ieri

panca 4x3 87% 133

stacchi 5x1 80% 194

panca inclinata 3x8 90

lento in piedi 3x8 60

alzate laterali 5x10 16

rematore bil 3x7 110

trazioni presa inversa 3x8 10kg

anche ieri tutto ok..mi sembrava quasi un allenamento di scarico,tranne la panca che ero sempre un po affaticato da lunedi..

:eek:

che cifre pazzesche :p (almeno per me :D)

Solo per te?:D

su certi pesi ti sto dietro ma su altri proprio no :S
complimenti derox :)

raga come siete esagerati...sono buoni pesi ma raggiungibili..

grazie great.. ci sei arrivato a 150 di panca?mi ricordo che non ti mancava molto...

Raggiungibili 150 kg di panca? ok questa notte provero' a sognarli, magari li raggiungero' nel sonno:D

si 150 kg -10kg li ho raggiunti :D
ma ora sono meno forte un po' non so perche' ho perso la spinta della fase iniziale quella per la ripartenza dal fermo poi una cosa che prima non mi succedeva e' che i tricipiti si stancano quindi mi limitano con i pesi devo rivedere gli esercizi sto crescendo molto come massa ma la forza l'ho mantenuta stabile senza miglioramenti tranne in qualche gruppo o qualche esercizio
tra un po iniziero a pulirmi e a integrare vediamo come andra :)
il fatto che i pesi a volte salgono ma ci mettono poco a riscendere questo inverno post vacanze la panca mi era crollata quasi di 10 kg tutta colpa della alimentazione sbagliata e delle poche ore di sonno :D

Derox il fatto è che tu hai 23 anni e great ne ha molti piu' di te, quindi anche di allenamento...in parole povere quei pesi alla tua eta' sono da "fenomeno" a mio parere!
Inoltre sei anche grosso...che vuoi di piu'?

Porca vacca che bestie :D

luxor:ma da quantè che ti alleni??

ottimo traguardo great..:)


gian .. ce gente della mia stessa eta che fa molto di piu di me..sono buoni risultati ma raggiungibili..sicuramente se continui di questo passo alla mia eta ci arriverai anche te se non di piu..

ma che c'entra l'età e gli anni di allenamento ??? :D
io mi sono allenato all'inizio molto male anche se avevo gli istruttori che mi facevano le schede non mangiavo neanche bene ero ancora acerbo in tutto
con questo ragionamento a 50 anni uno dovra fare almeno 300 kg di panca :D
i pesi che fa derox c'e' gente che non li tocchera mai :)

io dico che c'entra great...e son convinto che derox alla tua eta', macinando altri anni di allenamenti diventera' ancora piu' forte...ma è del tutto normale!
ovvio che poi quando uno arriva al limite poi è fatica salire ancora...

oggi

stacco 5x1 85% 205

squat 4x6 80% 155

squat front 1x10 90

leg extension 2x15 50

addominali 3x20 10kg

curl bil ez 5x8 60

curl di concentrazione 4x10 24

lo squat è andato proprio alla grande..avevo ancora in canna un altra reps x tutte e 4 le serie..poi la cosa strana che le gambe non le sentivo per niente gonfie come se facessi lo squat con 100kg..
poi il resto tutto ok..tutto fatto in 1h 15

Grande Derox sei tutti noi!!
Per lo squat ottima sensazione, lascia sempre del buffer, in palestra ci sono un sacco di persone che fanno pesoni, ma nn crescono mai di max, ti sei mai chiesto il perchè?!! Per crescere occore lavorare sulla velocità e tecnica (Ado insegna)

eh si alex..devo dire che ultimamente sto molto bene di gambe..:D

oggi

panca 7x1 87% 133

squat 4x4 80% 154

panca stretta 3x6 100

parallele bw+20kg 15 12 12

tricipiti bil seduto 4x10 50

tricipiti manubrio 5x12 22

allenamento veloce e leggero..panca volata..squat + che bene ho tenuto il recupero a 1" 30 e fatte tutte le serie alla grande..
poi dopo lo squat ho provato il push press per la prima volta..ho fatto 100kg per una reps..ora poi magari faro il video per vedere se l'esecuzione è buona..

ma come carico va bene o è poco?