Non sono bassini quei carichi? (minchia e quando li sollevero' io?):(
Forza de spacca tutto:p:D:)

è vero!devo impegnarmi di piu..:D:D

Dai che tempo un paio d'anni ti vediamo in WWE :eek: :D

allenamento del nuovo programma di oggi

panca 10x7 75% 114

squat 5x10 65%

panca stretta 3x8

parallele 20kg 3xmax

tricipiti bil 4x10

tricipiti manubrio 5x12

oggi mi sono fermato solo alla sesta serie di panca..ero troppo debole...è gia da sabato che digerisco malissimo..e mi sento sempre sazio,e di conseguenza non sto mangiando quasi niente..eppure l'alimentazione è la stessa di sempre...speriamo di non aver ripreso qualche virus..

Puo' capitare de, ma tranquillo che con il tuo potenziale, non perdi nulla:)

Forse sei solo giù di corda e non ti va di far nulla in questo momento :o

in questi giorni ho fatto un po di cura con il bicarbonato dopo i pasti e poi lontano dai pasti una bottiglia con spremuta di limone..devo dire che oggi sto molto meglio..
stasera si rinizia!

Ha funzionato quanto suggerito...ma il bicarbonato lo eviterei....

si alex ha funzionato bene..grazie..

oggi

panca 10x5 77% 117

stacchi 4x6 70% 170

lento avanti in piedi 5x8 60

alzate laterali 5x8 16

rematore presa inversa 3x8 110

trazioni presa inversa 3x8 10kg

allora oggi tutto ok..anche se non sono ancora al top.. sulla panca ho faticato un po dalla settima serie in poi...

oggi

stacchi 4x4 75% 180

squat 5x8 70% 135

squat frontale 3x8 70

addominali 3xmax

curl bilanciere 5x8 50

curl alternati 4x10 22

stacchi tutto ok..anche se avevo sempre dei dolori all'avambracci..

squat??cavolo.. le 8 rip mi fanno stancare di brutto..le ultime 2 serie ho dovuto recupera 5 minuti.. non tanto per le gambe,ma per il fiato..

Pensa se fosse un 8x5 di squat.
Forza de, non appena quelle reps inizieranno a scendere, ti divertirai a sollevare palazzi;)

se non ci lascio le penne questa settimana.. si...:D

oggi

panca 10x7 77% 117

squat 5x10 70% 135

panca stretta 3x10 90

parallele kg 20 3x10

tricipiti bil ez 4x8 45

tricipiti manubrio 5x12 20

lo squat ho faticato piu del previsto..forse per via delle alte rip o perche ero gia spompato dalla panca..il resto tutto ok..

oggi

panca 10x5 82% 125 fino alla sesta serie poi 122

stacco 4x6 75% 180

panca inclinata 3x8 90

lento avanti in piedi 2x8 60

alzate laterali 5x10 16

rematore 3x8 100

trazioni presa inversa 3x8 bw+10kg

panca male ero sempre pieno di dolori sui tricipiti..infatti dalla sesta in poi non andavo piu..

stacco tutto ok anche se all'ultima serie ho sentito un dolorino al trapezio parte dx...

oggi

stacco 4x4 80% 190

squat 5x8 75% 144

squat front 1x8 90

leg extension 2x15 50

addominali 4x25 10kg

curl bilanciere 5x8 60

curl alternati 4x10 22

oggi tutto ok..anche lo squat!

stacco 3a 190x4

YouTube - stacco 190x4