si certo,con quei kg mi viene benissimo fino a 160 poi un po inizio a perde..cmq appena ritorno dalle vacanze faccio un video anche del box..

ciao

bene allora derox, continua cosi;)

allenamento di oggi

squat 3x3 90% 190

box squat 2x4 160

panca 6x6 75% 114

stacchi 3x6 70% 182

trazioni presa inversa 3x12 bw+10kg

panca inclinata 3x6 90

panca stretta 3x6 90

addominali 3x20 20kg

oggi tutto bene..lo squat mi sembra vada ancora meglio..

squat 190x3

YouTube - squat 190kgx3 @85bw raw

box squat 160x4

YouTube - box squat 160kgx4 32cm

come ti sembra gianlu il box?

nello squat devi scendere ancora di più per prendere la valida con sicurezza, fdati di più delle gambe non buttare il peso sulla schiena


il box è troppo pesante, fatto cosi ti crea dei diffetti invece che toglierti degli errori, quando tocchi il box ti siedi completamente e poi per ripartire sei obbligato a "lanciarti" in avanti spostando il peso sulla schiena...

invece dovresti sedere sul box ma mantenendo la contrazione muscolare pronto per ripartire, come il fermo in panca, e cercare di risalire come sei sceso senza sbilanciarti in avanti.

come ti avevo scritto è un esercizio tecnico non bisogna caricare, fallo con 110-120kg massimo ma fallo perfetto. oppure non farlo e concentrati sulla profondita dello squat..

cmq vedo che la forza sta aumentando sempre!

si vero lo squat ultimamente è un po altino..continuero a lavorarci come ho sempre fatto..pero mi sembra di essere migliorato di schiena..pero ora perso profondita..venerdi mi impegnero al massimo per farlo perfetto!

per il box pensavo andasse bene il movimento..invece mi sa che ci ho capito poco..:D cmq venerdi riprovo il box e cerco di farlo senza rilassarmi..32cm vanno bene come altezza??

eh si.. sta migliorando molto la forza nello squat..anche perche ora lo faccio solo 2 volte..

grazie gian la prox non ti deludero!:D

si l'altezza del box direi che va bene. forse anche 30cm

usa meno peso e non rilassarti quado siedi sul box ma resta duro. e quando risali non devi darti lo slancio in avanti


cmq è molto difficile fare il box squat correttamente con pesi alti... ci vuole molta pratica

posso bannarti permanentemente con unica motivazione l'invidia per i carichi? :D:D:D

complimenti derox, se a castiglioncello c'è da sostituire uno scoglio puoi mettere il costume ed infilarti in acqua in posa most muscolar
fai delle fullbody immagino, quante volte alla settimana ?.

ahahahah:D mi dispiace ma vado alle spiagge bianche!grazie ebu..

si le full le faccio 3 volte la settimana..(tranne le gambe solo 2)per ora stanno andando sempre bene..anche se il prossimo mese voglio provare a aggiungere qualche altro esercizio..senza pero superare le 2ore e mezza

ciao

rieccomi!

squat di oggi 220

YouTube - squat raw 220kg @86bw

ho provato anche 230 ma ci so rimasto sotto..:D

ciao a tutti;)

Per come la v edo io:
1 sei una belva;)
2 scendi al parallelo
3 la posizione del bilancere mi lascia perplesso...o meglio la posizione del bil potrebbe anche essere ineccepibile, è come tieni le spalle che mi fa sembrare il tutto strano...mi pari ingobbito:confused:


Cmq complimenti!!!

grazie,forse è la ripresa che inganna un po.. penso che in gara siano validi..per la schiena la tengo contratta come sempre, forse è il giacchettino che maschera o i muscoli del groppone:D

ciao

caxxo De, tu non posti per un pò poi te ne esci con sti pesoni!!!:D

molte bene, non so dirti se sono validi o leggrmente alti... non vedo bene dal video.... potrebbero essere validi cmq... in ogni caso il miglioramento c'è stato sicuro!

mi sembrano anche meno schienati

ottimo lavoro, continua cosi. cerca di migliorae ancora il movimento (maggiore affondo e senza schienare)

ciao

ahahahah grazie di esse passato...beh l'allenamenti sono sempre i soliti i mega fullbody:D cmq nei 230 l'affondo cera ma ci so anche rimasto sotto:D

lunedi purtroppo non ho potuto filmare i max di panca e stacco mi sera scaricato il cell..

un po meno ma sono migliorato anche li..

155 di panca e quasi 270 di stacco..

ciao!

bentornato:)

Sarà colpa dei muscoli della groppa allora :D:D:D!!!!