l'allenatore mi ha detto di farlo per ultimo..

allenamento di ieri

squat 65% 4x8 117

squat frontale 2x8 90

addominali 3xmax

panca piana 75% 5x7 112

panca inclinata 3x8 90

parallele 10kg 3x15

tricipiti da seduto 4x10 45

stacchi 65% 3x8 150

trazioni alla sbarra 10kg 3x10

curl bil 4x10 50

allenamento di ieri

squat 70% 4x8 125

squat frontale 2x8 90

addominali3xmax

panca piana 80% 5x5 120

panca stretta 3x8 90

parallele 10kg 3x15

stacchi 4x4 175

trazioni alla sbarra 10kg 3x10

curl bilanciere 4x8 55

alzate laterali 3x10 14

http://www.youtube.com/v/AnZpdqOP7pc&hl=it&fs=1

squat frontale 90x8

ieri

squat 75% 4x8 133

addominali 3xmax

panca piana 85% 5x3 128

panca inclinata 110 3 100 5 90 8

panca stretta 3x8 90

tricipiti bil 3x8 45

trazioni alla sbarra 10kg 3x10

curl bil 4x10 50

allenamento iniziato alla grande ma dopo la quarta serie di squat sono schiantato..mi faceva male l'ossatura delle ginocchia..infatti ho dovuto saltare lo squat frontale e stacchi..poi piano piano mi sono ripreso

penso che ieri sia stato l'allenamento piu duro da quando ho iniziato pl..

buono lo squat frontale....

non capisco perchè in generale ti fa tenere ripetizioni cosi alte..?!

sinceceramente non lo so...

da quello che ho visto io sono tipo 2 settimane di saturazione e altre 2 piu sulla forza..almeno penso sia cosi..

ma è normale facendo lo squat peso di avere dolori all'articolazione?

sti cazzi...derox sei fortissimo!!!:)
non lo so, forse lo vuole far crescere un po' di massa per poi colorarlo di verde e farlo così diventare hulk:D

hahahahah xo ci vuole un panchetto perche hulk era 2metri..:D:D

no non è normale... cosa ti fa male esattamente?

c'è da dire che serie cosi tirate di squat sono molto stressanti quindi qualche dolore può venire ma è meglio fare attenzione

i ginocchi sento dolore all'articolazione..come se fossero rincarcati..me lo avevo gia fatto 2 settimane fa quando provai i massimali..perche come muscolatura reggo benissimo pero sono i ginocchi che non mi convincono..
non so forse devono abituarsi a quei pesi?conta che prima di andare in quella palestra mi limitavo solo a fare 100kg di squat 1 volta a settimana..

si certo potrebbero essere sovraccaricate... parlane con chi ti allena magari ti inserisce qualche allenamento più leggero di recupero...

oggi

squat 72% 4x6 130

squat frontale 110 5 90 8

addominali 3xmax

panca 70% 4x10 105

inclinata 90 5 80 8 8

parallele 10kg 3x17

tricipiti bil 3x8 45

stacchi 90% 4x2 207

trazioni 10kg 3x10

curl bil 4x10 50

allenamento andato bene..lo squat dopo la terza serie ho avuto un po di dolore come venerdi..cmq con le basse rip hanno reagito meglio..

oggi

squat 77% 4x6 138

squat frontale 1x8 90

addominali 3xmax

panca 75% 4x8 112

panca stretta 3x8 90

parallele 10kg 3x15

tricipiti bil 3x8 50

stacchi 50% 4x10 115

trazioni alla sbarra 10kg 3x10

curl bil 3x10 50

alzate laterali 3x10 16

oggi tutto bene anche lo squat ho avuto meno dolori alle ginocchia...

3a serie con il mini power rack:)

YouTube - squat 138x6