azz a me succedeva al pettorale.. i periodi di pesoni sono a rischio infortuni purtroppo.. ti auguro solo che tu possa allenarti senza problemi la prox seduta :mad:

vero,riguardando la tabella,a parte (lunedi) sono 2 mesi e+ che non scendo sotto i 160..
da 2 settimane a questa parte a iniziato a dare qualche sintomo,ma in modo lieve e non tutte le volte..ora non vorrei che da lunedi che ho cambiato scarpe abbia accentuato il problema,passando dal semitacco a piatte..

oggi

squat 4x4 160

panca 4x4 135

stacco 4x6 200

trazioni 4x6 bw +10kg

press manubri su piana 3x10 42+42

dip 3x8 bw +10kg

addominali alla pipistrello:D 3xmax

squat sono andato piu cauto avevo sempre un po di fastidio,ma sopportabile,panca ok,stacco ok
novita della serata:ho provato un modo diverso di fare l'addome in stile pipistrello,come sicurezza non è il top ma fattibili..

video abs:D:D

YouTube - bat abs

Derox, non farlo più:D:D:D:D ma ti immagini se ti scappano le gambe che tonfo:D:D:Dhahahahahaha trova almeno un modo per fermare le caviglie...

ha ha ha che matto!:D

ahaha se scappano le gambe scendo giu al piano terra come un siluro:D:D

trovero un modo per rischiare di meno..:rolleyes:

ahah grande derox:)

;)

anche io li facevo ma bloccavo le gambe sempre per sicurezza

occhio a fare gli abs così...dovrebbero essere proprio evitati a quanto ne so

come le bloccavi le gambe?

come mai dovrebbero essere evitati?

Per salvaguardare il pavimento in caso di tonfo :D ciao mostro! ;)

se si esegue solo il crunch va bene... altrimenti maggiorparte del carico va a finire sullo psoas... (se si fa il sit-up per intenderci)
quindi come li h fatti derox dovrebbero andar bene, pavimento a parte:D:D

ahahah allora la prox volta mi mettero anche il casco integrale almeno mi salvo la testa:D:Dciao bestia;)

ok allora continuo..:)

ho capito che mi tocca sfogliare il mio archivio :cool:

poi...

oggi

squat 4x6 160

panca 4x5 130

stacco 4x5 210

press manubri 2x6+2x8 36-32

alzate laterali 5x12 12+12

tricipiti manubrio 4x10 16

curl ez 4x10 40

tutto ok..:)

oggi

squat 4x4 190

panca 4x2 145

stacco 3x3+1x2 240

rematore bil 3x12 70

press manubri 45° 3x12 26+26

addominali 3x20

squat andato alla grande.. alla terza serie è ritornato il dolorino al ginocchio..per fortuna sopportabile..panca bene ultima serie dura..stacco bene fino alla terza serie..la quarta ho levato una rip..perche la terza non c'era piu:o

squat terza serie

YouTube - squat raw 190kgx4

ma ti alleni sempre con basse rip e alti carichi ??
non fai periodi con percentuali e carichi più bassi ?
ti seguo spesso anche se non scrivo tanto :)

ammazza...mi son perso derox, che massimali hai ora?

si,in questi due mesi non sono mai andato oltre le 6 rip,sto facendo allenamenti mirati piu sulla forza,i carichi piu bassi li faccio una volta a settimana tipo il mercoledi per rifiatare un po;)ciao


guarda sinceramente non lo so nemmeno io..credo che fra 2o3 settimane testero i massimali..:)

hai intenzione di gareggiare derox?

certo:)

oggi braccia

french press 5x10 45

curl in piedi 5x10 45

spinte al cavo con corda 4x12 25kg

curl a martello con corda 4x12 25kg

alzate laterali 5x10 12+12

tutto ok..

oggi

squat 4x7 140

panca 3x5+1x4 135

stacco 4x6 210

trazioni 3x5+10kg +2x8 @ bw

press manubri 45° 4x10 36+36

parallele 3x10 @ bw

addominali 3x20

squat tutto bene,il dolore al ginocchio è quasi sparito..panca ottima mai fatte 5 con 135.. in piu per tre serie,stacco ok un po di fatica alla sesta,piu che altro mi sentivo i femorali duri come la pietra..

panca 2° serie

YouTube - bench press 135kgx5

oggi

squat 4x4 160

panca 4x6 124

stacco 4x2 220

press manubri spalle 3x8 32+32

alzate laterali 5x10 12+12

tricipiti manubrio 4x10 18

curl alternati 4x10 22+22

tutto bene:)

Ottimo.. ed almeno di alzate laterali uso carichi simili ai tuoi :p:D

Mi fa piacere vedere che almeno nelle alzate laterali sei raggiungibile :p Vuol dire che hai compreso che basta farle bene, invece complimenti a squat panca e stacco... :eek:

ma penso anche in altri esercizi;)

grazie,le alzate laterali basta poco peso per farle bene,beh non è che tu sia da meno sui fondamentali:)

oggi ultimo giorno del programma

squat 4x6 180

panca 4x3 130

stacco 3x1 250

rematore bil 3x10 80

press inclinata 45 3x10 32+32

squat andato bene,l'ultima rip della quarta un po sofferta..panca bene anche se oggi li sentivo pesantini..stacco abbastanza bene,ora da lunedi si inizia lo scarico,anche perche inzio a sentirmi un po stanco fisicamente e a livello nervoso..

squat seconda serie

YouTube - squat raw 180x6

oggi

squat 4x5 170

panca 4x5 120

stacco 4x5 160

trazioni bw 4x8

press manubri 30° 4x10 42+42

dip 3x8 bw

crunch a terra 2x15 15-20kg+1x30

tutto ok:)

oggi

squat 4x5 150

panca 4x7 110

rematore bil 3x8 90

press spalle manubri 3x8 32+32

alzate laterali 3x12 12+12 +1x20 10

addominali 3x20

tutto ok..leggero!

spinte con i manubri per il petto come te la cavi ?? :p
e le spinte per le spalle ??
speriamo che in questi 2 di essere uguali ahahah

per i complementari non ci vado pesante..su panca il max che avevo fatto era 7 colpi con 52 pero fatti lo scorso inverno..per le spalle non lo so perche non ho mai provato..:)

oggi

squat 4x5 130

panca 4x4 120

press manubri 30° 4x10 32+32

french press 6x10 40

curl alternati 5x10 22+22

spinte alla corda 3x12 22kg

curl bilanciere 3x12 40

il dolore al ginocchio è sparito..il resto tutto ok, mi sento tornato come nuovo di zecca:D

ieri test panca e stacco

panca 60 10 90 8 110 5 130 2 140 1 150 1 155 1 157,5 failed

stacco 120 10 160 7 190 5 210 3 240 1 260 1 280 failed

la panca è andata benone.. peccato per l'ultima alzata è mancato un soffio a chiuderla..cmq i 155 non li avevo mai fatti..

lo stacco gia dal riscaldamento non mi ci trovavo..cioè, forse perche era da maggio che non ci ero piu stato,fino a 260 sono venuti bene..ho provato i 280 ma sono arrivati sotto il ginocchio,non so ma mentalmente ero sicuro di farcela..peccato:o

vabbè poteva anda meglio,alla fine sono riuscito a aumentare qualcosa in panca visto che era una vita che non mi smuovevo da quei pesi..

YouTube - bench press raw 155kg

pensavo avessi già fatto 160 di panca.. poco da dire comunque 155 è un caricone :p

nel mondo dei sogni si:D

ero sempre rimasto tra i 150 152.5

mi sa che sei il primo con la maglietta del BIIO che fa 155kg di panca :D!

:D:D:D
complimentoni derox :)