ciao high
ahahaha va bene pero lo faro solo quando arrivero a 300:D spero di farli prima che finisca il 2009 anche se ci credo poco..

massimale di ieri sera di squat 210kg @ bw 84kg

YouTube - squat 210kg @bw 84kg

questa volta lo tenuto ancora piu basso il bilanciere, mi sono deciso a fare uno squat da powerlifter:D e devo dire che cosi è molto piu facile fare kg
pero il setup è un po cambiato devo cercare di andare un po piu giu.e prenderci un po la mano..anche se in questo modo i polsi fanno parecchio male..e poi devo riguardare i cavalletti perche non riuscivo a uscire

alla fine tutto ok anche se ero un po malandato per via dell'otite

ciao

Ma non parti già con la schiena piegata?
Mi sembri"ingobbito" fin dall inizio e forse è quello che ti porta a schienare...

sono i muscoli talmente grossi che fanno la gobba:D:D scherzo..

è vero,il motivo è che avevo paura di perderlo visto che è la prima volta che lo tenevo cosi basso..e poi un'altro problema è che il cavalletto inizia ha esse un po stretto..infatti in settimana vedro di allargarlo,perche in quel modo mi trovo bene come forza ma fatico a stare duro..mi sento troppo stressato sia di schiena che di polsi(ci vuole un po di streching:D)..speriamo che allargando un po le mani vada meglio..

intanto complimenti per la forza bruta che è notevole....


si parti gia con la schiena "molla". si vede che soffri la posizione...

mi sembra che non stringi le scapole. le scapole le devi stringere in modo da appoggiare bene il bil sui delt posteriore;)

e con le mani tira il bil verso di te come fosse una lat machine.


l'affondo scarso dipende anche per me dal fatto che hai buttato subito il peso sulla schiena.


applicati un pò tecnicamente e vedrai che li fai volarem sei na roccia caxxo, devi solo domare la potenza

è vero..soffrivo piu con il bilanciere sul groppone che a fa lo squat!

ora sistemero queste cosette e poi spero di controllare sta potenza:D e riuscire a fare un bello squat!

grazie ancora gian!

oggi ho provato per la prima volta il box squat..è buona l'esecuzione??

box 32cm 110x6

YouTube - box squat 32cm 110x6

:D:D:D
Allora è colpa dell ipertrofia!!!!
Il problema dei polsi lo sento molto anch io... ho parzialmente risolto stringendo la presa. Ora tengo le mani in modo tale che gli avambracci sono perpendicolari al bilancere una volta appoggiato sulla schiena. Così mi fanno meno male i polsi e riesco anche ad essere più compatto con la schiena(scapole totalmetne addotte). A dirla tutta è stato un processo graduale, ogni volta ho stretto la presa fino ad arrivare così che è il mio limite, ma mi trovo molto bene.
In realtà non so se è corretta come posizione, infatti prima o poi dovrò farmi un video per farmi consigliare.

In futuro vorrei imparare il frontsquat...come stretching per i polsi non devessere male, peccato che per ora non riesco data la scarsa mobilità dei polsi...penso che potrei guadagnare qualcosa anche nella posizione dello squat normale. Tu lo fai?

non male...

dovresti cercare di andare un pò più indietro col culo per enfatizzare il lavoro della catena posteriore.

inoltre dovresti restare più duro quando sei sul box, senza sederti completamente.... a volte respiri quando sei seduto e questo vuol dire che ti "smolli"...
resta duro fin quando non ritorni in posizione di partenza a gambe tese;)

@liborio tu?:D no non lo faccio..pero iniziero a farlo...

ok gian mercoledi lo riprovo..pero con qualche piastra in piu:D

ok bene..

non esagerare però coi kg, il box squat è un esercizio all'inizio molto molto tecnico e difficile. utile a migliorare lo squat (tecnicamente) se metti troppo peso non ti riesci a concentrare a farlo nel modo giusto...

aggiorniamo un po il diario..:D

3settimana del programma

oggi

squat 190 3 180 2x3 170 2x3

box squat 3 90 3 110 3 130 3 150

panca 130x6 poi 3x12 106

stacchi 3x1 250

push press 3x3 86

trazioni presa larga 2x12 presa stretta 2x10

parallele 3x12 bw+30kg

tricipiti manubrio 3x12 22

lo squat con la presa piu ampia va molto meglio..pero ora devo regolare l'altezza in basso perche non riesco a scendere completamente..e tocco..

come ti sembra gianlu?

YouTube - squat raw 180kgx3

sicuramente molto meglio!

la schiena è più dritta e sei più profondo.


ti manca l'affondo però. devi cercare di "rimbalzare" in basso scendendo ancora un pò.


le scapole mi sembrano sempre aperte. devi addurle quando impugni il blanciere. stringile buttando il petto in fuori vedrai che migliora molto anche la tenuta di shiena.



quando tocchi i fermi è perchè di sbilanci troppo in avanti caricando la schiena. fidati di più delle gambe che c'hai 2 tronchi! mantini il peso sempre posteriormente


ciao


p.s. con 120kg come ti viene il movimento? devi essere perfetto nel riscaldamento ricordatelo

bene almeno qualcosa è migliorato..si l'affondo devo cercare di scendere ancora un po..devo sempre abituarmi un po in questo modo..

120kg? di box?

no di squat..con 120kg riesci a squattare perfetto? profondo, schiena dura non curva ecc..

perchè se con 120 sei perfetto allora è solo questione di tempo e vedrai che anche a 200 sarai perfetto. però se con pesi facili non sei perfetto allora devi lavorare prima di tutto su quello

si certo,con quei kg mi viene benissimo fino a 160 poi un po inizio a perde..cmq appena ritorno dalle vacanze faccio un video anche del box..

ciao

bene allora derox, continua cosi;)

allenamento di oggi

squat 3x3 90% 190

box squat 2x4 160

panca 6x6 75% 114

stacchi 3x6 70% 182

trazioni presa inversa 3x12 bw+10kg

panca inclinata 3x6 90

panca stretta 3x6 90

addominali 3x20 20kg

oggi tutto bene..lo squat mi sembra vada ancora meglio..

squat 190x3

YouTube - squat 190kgx3 @85bw raw

box squat 160x4

YouTube - box squat 160kgx4 32cm

come ti sembra gianlu il box?

nello squat devi scendere ancora di più per prendere la valida con sicurezza, fdati di più delle gambe non buttare il peso sulla schiena


il box è troppo pesante, fatto cosi ti crea dei diffetti invece che toglierti degli errori, quando tocchi il box ti siedi completamente e poi per ripartire sei obbligato a "lanciarti" in avanti spostando il peso sulla schiena...

invece dovresti sedere sul box ma mantenendo la contrazione muscolare pronto per ripartire, come il fermo in panca, e cercare di risalire come sei sceso senza sbilanciarti in avanti.

come ti avevo scritto è un esercizio tecnico non bisogna caricare, fallo con 110-120kg massimo ma fallo perfetto. oppure non farlo e concentrati sulla profondita dello squat..

cmq vedo che la forza sta aumentando sempre!

si vero lo squat ultimamente è un po altino..continuero a lavorarci come ho sempre fatto..pero mi sembra di essere migliorato di schiena..pero ora perso profondita..venerdi mi impegnero al massimo per farlo perfetto!

per il box pensavo andasse bene il movimento..invece mi sa che ci ho capito poco..:D cmq venerdi riprovo il box e cerco di farlo senza rilassarmi..32cm vanno bene come altezza??

eh si.. sta migliorando molto la forza nello squat..anche perche ora lo faccio solo 2 volte..

grazie gian la prox non ti deludero!:D

si l'altezza del box direi che va bene. forse anche 30cm

usa meno peso e non rilassarti quado siedi sul box ma resta duro. e quando risali non devi darti lo slancio in avanti


cmq è molto difficile fare il box squat correttamente con pesi alti... ci vuole molta pratica

posso bannarti permanentemente con unica motivazione l'invidia per i carichi? :D:D:D

complimenti derox, se a castiglioncello c'è da sostituire uno scoglio puoi mettere il costume ed infilarti in acqua in posa most muscolar
fai delle fullbody immagino, quante volte alla settimana ?.

ahahahah:D mi dispiace ma vado alle spiagge bianche!grazie ebu..

si le full le faccio 3 volte la settimana..(tranne le gambe solo 2)per ora stanno andando sempre bene..anche se il prossimo mese voglio provare a aggiungere qualche altro esercizio..senza pero superare le 2ore e mezza

ciao

rieccomi!

squat di oggi 220

YouTube - squat raw 220kg @86bw

ho provato anche 230 ma ci so rimasto sotto..:D

ciao a tutti;)

Per come la v edo io:
1 sei una belva;)
2 scendi al parallelo
3 la posizione del bilancere mi lascia perplesso...o meglio la posizione del bil potrebbe anche essere ineccepibile, è come tieni le spalle che mi fa sembrare il tutto strano...mi pari ingobbito:confused:


Cmq complimenti!!!

grazie,forse è la ripresa che inganna un po.. penso che in gara siano validi..per la schiena la tengo contratta come sempre, forse è il giacchettino che maschera o i muscoli del groppone:D

ciao

caxxo De, tu non posti per un pò poi te ne esci con sti pesoni!!!:D

molte bene, non so dirti se sono validi o leggrmente alti... non vedo bene dal video.... potrebbero essere validi cmq... in ogni caso il miglioramento c'è stato sicuro!

mi sembrano anche meno schienati

ottimo lavoro, continua cosi. cerca di migliorae ancora il movimento (maggiore affondo e senza schienare)

ciao

ahahahah grazie di esse passato...beh l'allenamenti sono sempre i soliti i mega fullbody:D cmq nei 230 l'affondo cera ma ci so anche rimasto sotto:D

lunedi purtroppo non ho potuto filmare i max di panca e stacco mi sera scaricato il cell..

un po meno ma sono migliorato anche li..

155 di panca e quasi 270 di stacco..

ciao!

bentornato:)

Sarà colpa dei muscoli della groppa allora :D:D:D!!!!

grazie spike;)

ottimi progressi...
dai derox preparati per una gara raw... ti divertiresti un sacco mi sa!:rolleyes:

ormai aspetto anno nuovo..sperando che babbo natale mi faccia progredire qualche kg in piu:D

te gareggi il 5 dicembre?

no ho un problema alla spalla e non misono potuto preparare

oltrettutto il 5 dicembre sarò in russia:D

punto a fare i campionati di stacco a marzo. ecco quelli te li consiglio di sicuro. comprati un corpetto non troppo stretto e vai.... non è difficile da usare come nello squat e qualche kg imho te lo da sicuro!


un 270 di stacco nella categoria -90 come prima gara sarebbe eccezionale... certo devi farli validi (occhio alla chiusura e a non infilare)

minchia in russia..ti accontenti di poco è:D

penso che il corpetto e maglia la prendero verso gennaio ..beh ora non ce lo 270, penso puliti 260 ....ormai continuo cosi per un po..e poi cerchero di curare la tecnica nei minimi dettagli..anche se prima di iniziare con l'attrezzatura mi piacerebbe arrivare a un piccolo traguardo che mi sono posto mesi fa.. un 290 di stacco e 250 di squat raw

allenamento di oggi

squat 160 8 150 8 130 8 buono nei 160 avevo ancora margine..

leg extension 3 15 70

panca piana 130 6 130 6 120 6 110 8 le prime 2 serie belle tirate ormai la panca sta diventando la mia bestia nera

panca inclinata 3x8 95

stacchi 200 7 200 5 180 7 tranquilli

trazioni 3x10 bw+10kg

lento avanti in piedi 10 50 8 60 6 70 10 50

alzate laterali 5x10 12 14 16 18 12

oggi allenamento di relax o quasi..

ma cmq il corpetto nello stacco non è sta gran difficoltà da usare.... cioè io la prima volta che l'ho provato ho fatto 25kg in più rispetto al max raw


sticazzi 290 e 250 raw, pure tu ti accontenti di poco??!:D

i tuoi allenamenti di relax con 8 colpi a 160 di squat a 130 di panca e a 200 di stacco sono il massimo:D

penso che siano alla portata:D

per il corpetto ho intenzione di usare per qualche allenamento quello vecchio pero devo cucire le bretelle perche sono larghe e non lavorano..invece sotto è strettissimo mi devo infila le calze per farlo entrare..la taglia è la 38

ciao

rieccomi dopo un po di tempo..;)sperando di aggiornare un po di piu..

in questi due mesi è cambiato poco o nulla.. tra febbre (tre volte in due mesi) e vacanze sono rimasto come prima..l'allenamento è il classico di sempre anche se ho cambiato qualcosina..

partiamo con l'allenamento post febbre di lunedi:

squat 4x6 150

panca 4x5 126 veloce

stacco 4x7 174

trazioni presa larga 4x10 bw 90 +5kg

push press 3x1 85 95 105

lento avanti 3x8 60

alzate laterali 4x12 15+15

parallele 3x10 bw 90+10kg


allenamento di oggi

squat 4x3 190

ghr 3x8

panca 4x3 130 con fermo 1"

stacco 4x3 210

rematore bil 45° 4x8 90 100 110 100

panca stretta 3 114 7 104 7 100

tricipiti da sdraiato 4x8 50

curl ez 4x8 50

tricipiti al cavo 3x20 40kg

curl manubri 3x12 20kg

anche oggi tutto bene

ciao a tutti:)

ciao e buon anno :)

grazie spike e buon anno anche a te;)