compliment, 205 raw è un bel numero!

non si riesce a vedere bene la validità come profondità, bisognerebbe ,mettere la cam laterale più bassa che riprenda in orrizzontale... cmq mi sembrano abb profondi


occhio che fra un pò lo pieghi quel bilanciere:D

p.s. che programma hai fatto in questo periodo? sembra aver dato ottimi risultati

grazie gian.. penso che la profondita sia un pochino piu alta rispetto al solito..per il semplice fatto che avevo paura di spronfondare..

ahahah solo il bilanciere??fra poco si spezza anche il rack:D:D

il programma era 3volte la settimana squat

1 sett 2sett 3sett 4sett
4x10 4x8 4x6 4x4

è un po stressante ma da i suoi frutti..è la scheda che avevo gia fatto il secondo mese..

sei al piano terra? altrimenti fra un pò sfondi pure il pavimento della camera:D

(o se è una costruzione vecchia può davvero succedere:eek:)

Grande de una roccia, continua cosi:)

no purtroppo sono al primo piano..ma per ora non ci sono problemi ,anche se è una casa vecchia.. per ora regge:D

grazie fra..non mollo mai:D

oggi

panca 6x8 102

squat corpetto bretelle giu 8 50 4 90 2 130 1 150 1 170 1 190 1 200 1 210 1 220 1 230

questa è la prima volta che provo il corpetto..devo dire che per scendere giu è dura veramente,non arrivo nemmeno al parallelo forse perche i kg sono ancora pochi o devo prendere ancora confidenza.. l'esecuzione fa cagare....ce ancora tanto da lavorarci..

220
YouTube - squat 220 corpetto bretelle giu

230
YouTube - squat 230 corpetto bretelle giu
p.s avevi ragione gianlu..ce ne vole per scende giu:D

una macchina cazzo

Frate' scolta, sei un armadio e questo lo sai, hai una potenza invidiabile e ne svilupperai ancora tanta, perche' sei giovane e puoi spingere come ti pare pero'...........occhio che a squattare cosi rischi grosso, se ti fai male cosa risolvi?
E' tutto schienato quello squat e non va bene, se miriamo a fare progressi allora ti dico.......meglio abbassare il carico e squattare come si deve cercando l'esecuzione dinamica e corretta, che tenere i 230 e tirare di schiena.
Frate' non parlo per farmi il bello, lo dico perche' hai la stoffa per tirare molti kg.
Squatta alla grande che questo esercizio ti dara' tanta di quella massa che nemmeno immagini, dacci dentro che sei una potenza:)

si lux lo so che l'esecuzione fa cagare..pero devo prenderci ancora confidenza..è diverso fare lo squat libero che col corpetto..

il carico penso che vadi bene anche perche se lo abbasso scendo ancora meno..l'unica cosa è che tenuto il bilanciere un po troppo alto e di conseguenza ho perso la schiena..infatti mi so piegato a fisarmonica..:D

una curiosità: ma lo spotter sarebbe derox senior?:D

certo babbo derox:D:D in alternativa cugino derox:D..

è una bella cosa che tuo padre ti segua così in una passione...ma anche lui ha fatto o fa pesi?

si infatti...mio papa mi manderebbe a quel paese :D
ringrazialo per la genetica haha :D:D:D

si,meno male ha la pazienza di aiutarmi..

li ha fatti da giovane....ora si limita solo a fare trazioni e flessioni..;)

che ne pensi spike.. come spotter puo andare??o va un po irrobustito?:D

gian la genetica lo presa dalla mi mamma:D:D

oggi scarico

panca 6x8 102

squat 5x6 150

panca presa inversa 3x8 90

parallele 3x12 20kg

tricipiti bil 4x10 50

tricipiti manubrio 4x12 22

curl bil 3x12 50

tutto ok

ieri

panca 5x7 105

panca inclinata 3x8 90

stacchi 4x4 180

lento avanti 3x8 65

alzate laterali 4x10 14

rematore bil 3x7 110

trazioni presa inversa 10kg 3x10

anche ieri tutto ok

ciao de, il corpetto cosi a vederlo dal video è calzato non del tutto... messo cosi è impossibile scendere completamente.... cerca di infilarlo meglio...

io ti consiglio di comprare subito delle faqsce e iniziare a provarle (sono più facili da usare rispetto al corpetto e danno pure più kg) almeno ti abitui ai carichi alti (indispensabili per scendere col corpetto) e tuteli anche le ginocchia


ciao

ben tornato..

il corpetto penso che piu di cosi non ci vada..se lo tiro ancora piu su mi scoppiano le gambe..ma forse è questione di abitudine..
per le fasce ne ho gia parlato col mi coach...anche lui me la consigliate..

ma dove le posso trovare?quelle da olimpian vanno bene??

sti cazzi dello scarico


ahahahahaha

quelle di olimpian sono troppo leggere (meglio di niente vanno bene)... però in futuro devi ordinalrle da goodlift (prendi le titan)

il corpetto devi farlo salire fino a che non tocca il cavallo.. se non sale completamente è impossibile usarlo correttamente... devi provare a metterlo col tuo allenatore perchè ci vuole una mano esperta soprattutto le prime volte.. è molto difficile altrimenti...


ciao


p.s. le gambe chescoppiano è abbastanza normale:D

ok..allora provero a infarlo di piu..

ciao

oggi

squat 4x6 155

panca 6x6 112

panca inversa 3x8 95

parallele 20kg 3x12

tricipiti bil superset con curl bilanciere 4x12 50

tricipiti al cavo superset con curl manubri 4x20 20

oggi tutto ok.. ho riprovato i superset per le braccia era da tempo che non erano cosi pompate..toccato quota 43cm:D

beato te...alla faccia che ti dicono che hai le braccia indietro...mah

purtroppo si..rispetto al corpo sono indietro..

è il corpo che è avanti:D

puo esse gianlu..

oggi

panca 5x5 116

stacco 4x4 190

panca inclinata 3x8 90

lento avanti 3x8 60

alzate laterali 5x14 12

rematore bil 3x12 90

trazioni presa inversa 10kg 3x10

tutto ok

ciao ragazzi vi do un piccolo aggiornamento..dopo tanta fatica mi sono sbloccato nello stacco..

eco il massimale di stasera

260kg @84kg

YouTube - deadlift 260kg

buon allenamento a tutti!;)

Accelerazione brutale...non so se sia valida, ma son sempre 260 kg!
Datti al PL derox!

grazie fili continua cosi anche te che vai alla grande;)

lo sta gia facendo pl;)

PL agonistico intendo! Gareggia :D

prima o poi ci andro..:)

la partenza è veramente potente! paura...

la chiusura però è strattonata, in gara non sarebbe valòida, per infilata...

oh cmq son 260kg che hai chiuso... sticazzi.

quanto pesi ora?

il tuo problema allo stacco è che arrivi al ginocchio in una posizione troppo sfavorevole per la chiusura che quindi rimane l'anello debole.

dovresti cercare di migliorare tecnicamente la prima parte del movimento in modo da arrivare al ginocchio con la schiena meno piegata in avanti e meno churva. cosi da rendere più facile la chiusura..

lavoraci in maniera maniacale su questo quando usi kg gestibili. devi fare chiusure facili. perfette. altrimenti è dura fare kg validi in un'ipotetica gara..


cmq complimenti ciao

c'e' scritto sotto al video, 84kg :D

un partenza da f1:D

si la chiusura non è buona..ma non pensavo nemmeno io di fare quei kg ieri sera..

infatti ora voglio rimettere i mezzi stacchi per rafforzare la chiusura..se riesco a levarmi quel problemino..penso di fare anche 270kg(spero:))

grazie gianlu;)ora sono 84kg

il tuo problema nella chiusura non è di forza... ma è un problema tecnico....

i mezzi stacchi purtroppo non ti saranno di aiuto.... anche se a prima vista potrebbe sembrare cosi...


tu non riesci a chiudere bene perchè arrivi al ginocchio troppo scomposto. devi migliorare la prima parte del movimento, anche se ad un occhio inesperto potrebbe sembrare la migliore...


sarebbero molto più utili gli stacchi fino al ginocchio. con pausa al ginocchio di 1''/2''. fatti però in maniera molto tecnica cercando di arrivare al ginocchio nella migliore posizione possibile della schiena (iperestesa e non troppo piegata in avanti)


cmq a 84kg 260 sono da paura. se lavori bene puoi riuscire a farli validi in gara e raw son pesi che fan in pochi

:eek::eek::eek:
E poi ti permetti di finire con "buon allenamento a tutti"!?!?:mad::mad::mad:
Ma a me fai venire voglia di darci fuoco alla palestra, altro che d'allenarmi :D!!!

Logicamente scherzo:), complimenti sei portentoso.

p.s.: Gianlu mi spiegheresti il diascorso dell'infilata?!Faccio fatica a capire in cosa consiste:o...

è logico cè sempre da migliorare.. i 250 sono venuti su bene e con una buona tecnica(avevo fatto il video pero se inceppato il cell),penso sia normale che quando uno fa un massimale al limite la tecnica se ne va..

ma come sono gli stacchi al ginocchio?puoi farmi vederee un video?

ahahah allora era meglio dire buone ferie a tutti;)

grazie ,l'importante e dare sempre il massimo e con criterio..poi i risultati arriveranno..ciao

bé si certo! quando sei al limite vengono fuori gli errori...

lo stacco al ginocchio è questo:

YouTube - 135kg

arrivando al ginocchio nella maniera migliore possibile (tecnicamente perlando)



@LiborioAsahi : l'infilata è quando le ginocchia si "infilano" sotto il bilanciere per facilitare la chiusura.

ciao derox!!! tecnicamente parlando i consigli di gianlu son i migliori ke si possa avere:)...io però posso aiutarti nella coreografia: prox volta ti pitturi tutto di verde e urli "hulk spacca!!":D:D:D per me ti prendono per il prox film, hai davvero una forza brutale;)