grazie doc,forse quello piu tirato è stato lo stacco..all'ultima non ce lo fatta proprio:D

grazie;)si diciamo che ultimamente squattavo cosi a casa,come nei primi due..cercavo di sfruttare al massimo le fasce,pero al minimo errore mi sono piantato in seconda,il terzo lo controllato meglio che potevo,per fortuna è andato bene,infatti d'ora in poi..lo faro cosi,riguardando dai video i primi due squat fanno proprio cagare:D

oggi

squat 5x6 140

panca 6x8 90

stacco a gambe tese 4x6 120

iperestensioni 3x10 bw

trazioni bw+10kg 5x6

parallele 3x15 bw

tutto tranquillo:)

appoggialo appoggialo appoggialo .. APPOGGIALO! APPOGGIALO!! HAHAHAHA e tu sei sceso:D

gli urli di ivano mi fan morire:D

Sei un diamante (nel senso che sei tosto):D
Complimenti:)

ahaha in quel momento non ci capivo piu niente:D

grazie skjzzo,ma dopo aver visto i risultati dei mondiali mi sento una seghetta:D

rieccomi:D

allenamento di mercoledi

panca 6x4 110

lento dietro 5x8 45

alzate frontali 3x10 10+10

alzate laterali 5x10 12+12

curl bil ez 5x8 45

french press 5x8 40

tutto ok

allenamento di venerdi

squat 5x8 120

panca 3x6 100 3x6 110

stacco 5x8 150

stacco a gambe tese 3x6 130

rematore bil 4x8 70

shrug bil 3x10 120

addominali 3x30

sabato

panca 6x2 155

french press 4x8 50

curl bilanciere ez 4x8 60

spinte al cavo 3x12 25kg

curl di concentrazione 4x10 18

allenamento di oggi

squat 5x8 130

panca 3x3 145 3x3 150 maglia f6

stacco 5x8 160

stacco a gambe tese 3x6 90

trazioni 4x8 bw

press manubri 30° 4x10 32+32

addominali 3x15 bw+15kg

tutto bene anche oggi;)

2° e 3° a 145 e 150

bench press 2x3 145kg 2x3 150kg - YouTube

allenamento di mercoledi

panca 1x120 1x140 1x155 x 3

lento dietro 4x8 50

alzate laterali 5x10 12+12

alzate frontali 3x10 12+12

french press 5x8 45

curl bil ex 5x10 45

allenamento di venerdi

squat 5x4 170

panca 6x2 120

mezzi stacchi 3x220 3x240 3x260

stacco a gambe tese 3x8 90

shrug bilanciere 4x8 120

rematore manubrio 4x8 40

addominali 4x20 bw+10kg

allenamento di sabato

panca 1x1 136 1x1 160 fury42 4x1 160 f6

french press 5x10 45

curl bil ez 5x8 50

spinte al cavo 5x8 30kg

curl alternati 4x8 22+22

per adesso tutti l'allenamenti stanno andando bene,la panca ora riesco a fare 160 con l'f6 abbastanza bene,che fino a qualche mese fà..era un miraggio farli con quella maglia,ho dato un occhiata alle nominations :eek: stavolta sara durissima fare un buon piazzamento...

video di ieri

panca 136kg + 160kg - YouTube

spinti bene!

ma l'f6 è più larga della fury? che taglia è?

si,l'f6 è una 46 invece la fury una 42..il prossimo acquisto sara un superkatana:D

lunedi

squat 5x6 170

panca 4x6 100

stacco gambe tese 3x8 100

trazioni 5x8 bw

parallele 4x8 bw+20kg

addominali 3x20

mercoledi

panca 4x8 90

lento dietro 4x8 55

alzate laterali 5x10 12+12

spinte al cavo 4x10 35

curl bilanciere 4x10 40

venerdi

squat 1x200 1x220 1 x240

panca 3x10 80

stacco 1x200 1x220 1x240

shrug bilanciere 4x10 110

addominali 3x20

sabato

panca 1x120 1x130 1x140 1x165 fury 42

french press 4x8 50

curl bilanciere ex 4x8 60

spinte al cavo 4x8 30

curl di concentrazione 4x8 20

anche questa settimana è stata abbastanza tranquilla..la panca sta andando bene,i 140 raw sono volati,invece nei 165 ho avuto un po di difficolta a toccare il petto,e in piu la maglia sta iniziando a scucirsi all'attacatura del petto..adesso il peso corporeo è 87/88kg..causa il carico di creatina,infatti credo che faro la -93 pero non so ancora se farla raw o attrezzata.. domani visto che ho le partenze tirero le somme:)

Apperò, 88Kg! :eek: stai lievitando come un pandoro! :D Ormai siamo a peso equivalente ;)

ahahah:D i carbo fanno miracoli:D vediamo se in questo modo riesco a sfruttare meglio la furia;)

oggi

squat fasce e corpetto giu 5x3 220

panca entrata raw 146x1 e geared 170 nulla

stacco 5x3 220

good morning 3x10 30kg

trazioni bw 4x8

addominali 3x20

squat panca raw e stacco sono andati bene,invece l'entrata con la maglia è andata male,con 170 non sono riuscito a toccare..speriamo che con un po di scarico vada meglio..perche se va cosi anche sabato son del gatto:D

video di oggi,ho messo anche il tirafasce costruito pochi giorni fa con un mio amico..

training squat 220x3 bench raw 146x1 deadlift 220x3 - YouTube

devi tirartelo a te il bilanciere alzando il petto. come se facessi una trazone orrizzontale...

solitamente in gara la maglia cede.. quindi potresti farli come entrata... i rischio è alto ma in fondo se non rischi nelle gare di specialità non lo fai mai;)


dove l'hai preso il tirafasce?? goodlift?

lo tirato il bilanciere ma a 5 cm dal petto diventa durissimo,e pensare che a terni con 155 ci sono sceso benissimo,si cmq provero a rischiare con quel peso..;)

il tirafasce è artigianale,lo costruito insieme ad un mio amico in officina;)

ottimo lavoro col tirafasce!

ora ti sfiderai con yashiro pure nel costruire attrezzatura:D:D:D


sei diventato un bisonte ci credo che la maglia ti tira!:D

grazie gianlu,ma il merito è del mio amico,io ho solo dato l'indicazioni per farlo..;)

le sfide sono solo in pedana;) in quel campo yashiro è veramente bravo;)

Ahah, ultimamente le sfiGHE sono in pedana :D Ma confido nel prossimo giro di essere in piena forma, ne combineremo delle belle e oramai sei anche tu alla -93 ;) Bello il tirafasce, pure verniciato! :eek: Ma ti annuncio che ho in cantiere un aggeggio diabolico...se funge lo porto alla prossima gara per il collaudo collettivo ;)

P.S. complimentacci per la panca, al momento rosico alla grande! :eek:

e te credo, ora la riempi all'inverosimile la maglia, e quella spigne :D

cosa sta inventando la tua mente diabolica??:D ma te hai poco da rosicare;)appena ti riprendi tornerai ancora piu forte;) allora li saranno cazzi:D

speriamo di non spignerlo sui denti:D

allenamento di ieri

squat 4x4 150

panca 3x8 90

stacco 4x4 170

lento dietro 3x8 25

alzate laterali 3x8 10+10

curl manubri 3x10 10+10

ultimo allenamento pre-gara,tutto bene,stamani mi sono pesato a stomaco vuoto,la bilancia segna 86kg spaccati..;)

rieccomi dai campionati di panca di ieri;)

arrivo al palazzetto,verso le 14,15 per il controllo peso,la bilancia segna 85,90 bene.. l'entrata sara 170kg passo nella cat -93 ,visto che a pranzo mi ero abbuffato il peso è rimasto abbastanza basso..

la gara in teoria dovrebbe iniziare alle 16,ma visto qualche ritardo partira verso le 16,30 con la -83kg e poi i -93kg ed è composta da 4 gruppi,2 per entrambi..guardo le classifiche e sono nel 4° gruppo..e nel frattempo arrivano amici e cugini a darmi supporto..;)

inizio il riscaldamento verso le 17,30 visto che verso le 18 tocchera a me..faccio qualche singola raw a 110 e 120 e un'ultimo colpo con la maglia a 160 un po di difficolta ad arrivare al petto ma vanno..

eccoci ci siamo è arrivato il mio turno..entro in pedana con 170kg mi piazzo sotto,afferro bene il bilanciere,e scendo deciso,appena da il press riparto a razzo,ma mi blocco leggermente in alto,pero riesco a chiuderla bene,tre bianchi e prova valida!

la seconda alzata sara 175kg..era la prima volta che li provavo,entro di nuovo in pedana,mi piazzo sotto il bilanciere e aspetto i comandi,appena sento il press riparto a razzo,ma stavolta i 175 salgono molto meglio dei 170kg,tre bianchi e prova valida!e nuovo record personale:)

nel frattempo sono indeciso se provare i 180kg o azzardare i 185kg tanto per la classifica cambiava poco..ma sotto i consigli di umberto e amici decido di provare i 180kg,visto che era un peso che non avevo mai toccato,non sapevo come poteva andare..
ultima alzata,caricato dagli amici e umberto rientro di nuovo in pedana,mi piazzo sotto il bilanciere e aspetto i comandi,appena da il press riparto a tutta birra,cazz i 180kg salgono meglio dei 170kg tre bianchi e prova valida e nuovo record personale:)peccato perche ci potevano stare i 185kg
un grazie al coach che ha fatto un ottimo lavoro in queste sei settimane,e anche gli amici e cugini venuti per darmi supporto:)

questo è il video della gara che non è elencato su you tube,li mettero il video ufficiale

gara panca.avi - YouTube

Ciao Derox, complimenti, splendide alzate, peccato per il video lontano.

Un autentico toro :) anche se il video è lontano si vede che i 180kg sono saliti belli veloci ...... Davvero complimenti, ottimo a dir poco...

complimenti...

Congratulazioni!
Mi è dispiaciuto un po' non essere tra il pubblico. Sarà per la prossima volta.

Complimenti con un pizzico di invidia :)

grazie milo;) per fortuna è andato tutto bene:)

grazie shade;)se avessi saputo che andavano cosi i 180..potevo osare qualcosa in piu;)

grazie;)

grazie asama;)

grazie doc:) macchè invidia,stai facendo grandi cose anche te!;)

Bella lì mostraccio! :D :D Grande Panca, tanto di cappello!

grazie gigante:D;)

alla faccia! complimenti! ottima gara!

veramente, che gara...

mi associo alla riga di complimenti: davvero molto bravo!! :)

grazie a tutti ragazzi:)

allenamento di oggi

squat raw 2x160 1x180 1x200 1x210

panca raw2x8 130 1x10 120 1x6 110

stacco raw 1x200 1x220 1x240

trazioni 4x8

press manubri inclinata 30° 4x8 32+32

addominali 3x20

lo squat è andato bene,era una vita che non toccavo piu 210raw,la panca in questo periodo è in stato di grazia,il programma di 4 allenamenti settimanali ha funzionato alla grande...visto che non ero acciaccato dalla gara ho fatto un piccolo test per vedere quante ne uscivano con 130..per la prima volta sono arrivato a fare 8 ripetizioni per due serie:D..piu altre 10 con 120..stacco ok

squat210panca130x8120x10stacco 240 - YouTube

Tu sei un "muletto" non un essere umano :D:D:D:D
Congratulazioni... e per la gara e per l'8*130 di stasera ;)

Bella gara Derox :p

Sti C@77i sembravano 20kg di panca:eek:... hai una forza immane:)

ahahah:D grazie novellino;)

grazie ciuffo;)

grazie;) sono tre anni che ci combatto con quei pesi,e piu di 5 ripetizioni con 130 non le avevo mai fatte,merito anche del molto utilizzo della maglia:)

new pr
 

squat 220x1 240x1 254x1 270x1 280x1

panca raw 120x2 140x1 150x1 160x1

stacco raw 220x1 240x1 260x1

oggi è venuto il coach a farmi visita..visto che dovevo fare i massimali di squat panca stacco..

lo squat è andato alla grandissima sono riuscito a battere il mio scorso pr..i 270 sono saliti veloci..cosi ho provato anche i 280 saliti bene,anche qui +15kg rispetto alla gara di ottobre,pero cè da dire che il corpetto cosi rispetto a terni è tutta un altra cosa..sicche penso che il miglioramento sia dovuto al corpetto,visto che tempo fa,gli avevo accorciato le bretelle,e strinto cosce e fianchi..

la panca raw è andata ancora meglio,neanche nei migliori sogni mi sarei immaginato di fare 160 raw..:)

lo stacco raw è andato bene,dovevo provarlo con il corpetto,ma adesso a indossarlo ci vogliono piu di 10minuti,sicche ho preferito farlo raw,i 260 sono saliti bene,forse oggi potevano starci anche i 272,5 ma ormai ero stanchissimo e mi sono fermato li,cmq cè da dire che se non c'era il coach quei pesi oggi non li avrei fatti,sembrava di essere in gara dalla carica che mi dava:)

squat 270kg 280kg - YouTube


bench press raw 150kg 160kg - YouTube