ahahha vero:D pero ci ho fatto caso gia ieri sera che la gamba destra leggermente piu lunga tende a farmi girare il piede..in casa pero non succede mai..forse per via dei tappetini..

si vero se riuscissi a migliore ancora credo che potrei aumentare almeno altri 5kg..piano piano ce la farò!:D

i 260 non lo filmati perche mi era rimasta solo una tacca..per fortuna almeno questi sono venuti..

ciao;)

oggi test squat e allenamento

squat 10 40 10 90 6 130 3 160 1 190 1 200 1 215

panca 2x5 130 2x10 110

stacco 4x5 170

lento avanti 4x8 60

trazioni presa larga bw+5kg 3x10

alzate laterali 5x10 12

curl manubri 3x10 22

lo squat oggi è andato male..i 215 sono stati abbastanza buoni..ma 220 non ce l'avevo..

a 200 ho sentito un dolorino sulla parte alta delle gambe dove si attacano i quadricipiti alle anche..che poi a 215 mi ha dato ancora piu fastidio..in pratica il dolore si presenta quando scendo sotto il parallelo..

che puo essere?

venerdi

squat 4x10 130

panca 4x8 100

stacco 4x5 180

trazioni 3x10bw

panca stretta 4x8 90

allenamento leggero andato tutto bene..

Questo è sempre un po irritante :mad:
però mia moglie, interista sfegatata, apprezza molto il tuo avatar :D

ahahah:D mi fa piacere,e devo dire che ci sta molto bene..:D ciao;)

oggi

squat 4x6 160

panca 4x6 120

stacco 4x6 180

trazioni 4x5 bw+10kg

press manubri 3x8 46

parallele 10kg 3x15

tricipiti in piedi bil 3x12 40

lo squat è andato bene il dolore è diminuito..gia alla terza serie ero di strizzo da caldo che faceva..in pratica allenamento in sauna:o poi il resto tutto ok

ciao ragazzi!! sono tornato:D

in questo periodo che non ci siamo piu sentiti,ho continuato sempre..l'allenamenti sono sempre 3 volte la settimana ma un po piu soft..,a livello di forza sia piu o meno sempre li,saranno 3 4 mesi che non testo piu un massimale..

partiamo con l'allenamento di oggi..

squat 4x5 170

panca 4x5 128

stacco 4x5 195

panca inclinata 4x10 80

trazioni bw + 10kg 4x8

dip bw+30kg 3x8

addominali 3x20

durata allenamento 2h,15"

3serie dello squattino
YouTube - squat raw 170kgx5

Ciao Derox ben tornato:) vedo dai carichi che sei sempre bello in forma;) complimenti, ora quanto pesi?????

Ciao:)

ciao shade!grazie;) diciamo che mi tengo in forma..ora oscillo tra gli 85 86kg

ciao:)

bello squat derox, ma eri col corpetto? molto migliorato

Grande Derox.. ottimo squat.. tornato finalmente :)

ciao gianlu,grazie;) sono dei pantaloncini attilati blu.. l'ultima volta che lo messo risale a qùalche anno fa..sto continuando sempre ad allenarmi raw

ciao

grazie trokji..eh si sono finite le vacanze:D ora mi rimetto sotto..;)

infatti mi sembrava strano:D

cmq grande squat veramente, profondo e veloce.. ottimo...

apoggio il fatto di usare le fasce per le ginocchia;)

:D:D le fasce non è che siano gran che..ma almeno tengono calde le ginocchia;)

ben ritrovato, roccia:)

grazie spike:)

allenamento di oggi

squat 4x4 175

panca 4x6 120

stacco 4x6 170

press manubri spalle 4x8 32+32

alzate laterali 5x10 12+12

tricipiti da seduto 4x10 45

curl bil su panca 4x10 35 30 25 25

tempo 2h

allenamento leggerino..tutto ok,da venerdi si inizia a spinge di piu!

allenamento pesante

squat 4x2 190 abbastanza facili

panca 4x1 147 buone

stacco 3x2 +2x1 240 ottimo le prime due serie con stop,la terza in tensione

rematore bil 3x10 70

press manubri su inclinata 3x10 32+32

addominali 3x20

lo squat è andato molto bene ormai 190 li gestico bene..

panca anche qui bene tutte belle pulite..

stacco ottimo mai fatte in totale otto ripetizioni.. in programma era un 4x2 ma dopo la terza serie mi sono partiti 2 calli..allora ho continuato per altre due singole..anche perche la presa non reggeva piu!

video di oggi:squat seconda serie,panca seconda serie,stacco 200 220 e 2x2 240
YouTube - training raw squat 190x2 bench 147x1 deadlift 200 220 2x2 240

oggi

squat 4x6 160

streching quads e femorali 10min

panca 4x3 138

stacco 4x4 220

panca inclinata 3x10 70

trazioni bw 3x10

dips 3x10 bw+10kg

addominali 1x40

si parte con i primi sintomi di raffreddore stagionali..già mi mancavano:D buona la panca tutte buone..stacco e squat ok..non essendo molto in forma per i complementari ci sono andato cauto..

Ciao Derox, come mai quello strestcing subito dopo lo squat???? che esercizi svolgi per lo streatcing :)????

ciao shade..e da circa 2 mesetti che lo faccio ma poi me lo dimentico sempre di scriverlo:D cerco di scioglierle un po perche facendo squat 3 volte sento le gambe troppo legnose..e poi me lo ritrovo anche sulla panca riesco a fare l'arco meglio..vabbè quel poco che riesco:D

il primo es tocco le punte dei piedi con i pugni per una 20 di rip + seguire questi es..niente di che..pero l'indomani sto molto meglio..;)

mi ci devo dare da fare anche io con lo streatcing anche se mi rompo:D:D:D:D

Grazie;):)

bentornato derox:)
sempre con dei carichi da dinosauro vedo :)

grazie ebbu;) speriamo però di non estinguermi come loro:D

oggi

squat 4x3 180

panca 4x7 114

stacco 4x7 150

press manubri spalle 3x10 32+32

alzate laterali 5x10 14+14

curl manubri 4x10 22+22

tricipiti da seduto 2x6 50 2x8 40

tutto ok..

oggi

squat 4x4 180

streching 10 min quads e femorali

panca 3x1 150 rec 4"

stacco 2x1 260 rec 5"

rematore bil 3x8 70

press inclinata 45 3x8 32

ottima giornata oggi..due nuovi pr in casa panca e stacco,fino ad ora non ero mai riuscito a fare 150 in casa..in piu per tre volte,idem lo stacco peccato per la terza serie..ormai era finita la benzina..:p
poi complementari leggeri..

YouTube - deadlift raw 2x1 260kg

oggi

squat 4x6 160

panca 4x4 130

stacco 4x7 150

panca inclinata 45° 4x8 80

trazioni bw 4x8

dips 3x10 20kg

addominali 3x20

squat e stacco una passeggiata..panca bene ultima rip fatta col fermo 2"

video dips

YouTube - dips 20kg

oggi

squat 4x5 170

panca 5x5 125

stacco 4x7 130

press manubri spalle 3x8 32+32

alzate laterali 4x10 12+12

curl bilanciere 4x10 45

spinte al cavo 3xmax

allenamento ok tutto fatto in meno di due ore..

video press e spinte

YouTube - press spalle 32kg+32kg + tricpiti 32kg

Grande ingegno derox per le spinte al cavo;) come procede la dieta, quanto pesi ora????

ora saro sugli 86/87 anche perche col l'allenamenti che faccio sono a zero volume,mi alleno in stile mcgyver:D la dieta ora procede bene,cioè mi ingozzo come un porco:D carboidrati grassi e schifezze all'ordine del giorno..fino a aprile/maggio poi si inizia sul serio:D

aggiorniamo il diario:)

workout venerdi

squat 4x1 202

panca 4x3 138

stacco 2x1 265

trazioni 4x8 bw

press manubri 45° 4x10 32+32

lo squat è andato da cane ero gia con la testa allo stacco,la prima serie benino,la seconda ci sono rimasto sotto..a quel punto o finivo li l'allenamento di squat o mi davo una svegliata..la terza è venuta abbastanza bene,la quarta si è rivelata la migliore di tutte l'alzate.
panca benino ma chiuse tutte..
stacco bene sono riuscito a chiudere 2 serie con quasi il mio massimale..

oggi

squat 4x6 150

panca 4x6 120

stacco 4x6 170

trazioni +10kg 4x8

press manubri 45° 32+32 4x10

addominali 3x20

giornatina tranquilla:)

oggi

squat 2x4 180 2x6 180

10 minuti,streching quads e femorali

panca 4x4 130 tutte le 4°rip con fermo 2"

stacco 4x4 190

press manubri spalle 3x8 36+36

alzate laterali 5x10 12+12

tricipiti in piedi bil ez 5x10 47

curl bil ez 5x10 47

squat è andato molto meglio rispetto a venerdi..forse sara stato il cambio di tempo,panca bene per cambiare un po' ho messo il fermo sulla panca solo alla 4°rip,non male,stacco ok

con questi numeri dovevi partecipare anche te a taneto
che peccato

ciao great è da un po che non ci sentivamo:)

gia..vabbè tanto ci sara occasione di farla..per ora cerco di allenarmi bene e aumentare kg,e pulire la tecnica,sto pensando di partecipare a quella di stacco ad anno nuovo..

Derox come hai fatto di preciso per le spinte al cavo? che carrucola hai usato e come l'hai attaccata al soffitto? complimenti per gli allenamenti sempre forte

avresti dato del filo da torcere a yashiro sarebbe stata una bella sfida :D
se avessi io i tuoi numeri ci sarei andato sicuro ;)

grazie trokji,la carrucola lo presa in ferramenta,ci sono di tante misure..scegli quella che ti sembra piu adatta,un consiglio:non prenderla troppo piccola senno si spacca subito;)

la carrucola è gia fornita di gancio cosi volendo puoi attacarla al rack o come nel mio caso alla sbarra

ti serve solo 1 carrucola,2o3m di corda,e 1 moschettone..

si sarebbe stata una bella sfida,ma non volevo rovinare l'esordio a yashiro:D:D ovviamente scherzo,in gara puo succedere di tutto.. :o

allenamento di ieri

squat 3x2 190

panca 4x2 140 con fermo

stacco 3x2 230

press manubri 30° 4x8 42+42

rematore manubrio 4x12 42

panca ok durine

squat gia dalla prima serie mi è venuto un dolorino sotto la rotula della gamba sx..mah.. ho provato a continuare ma alla terza ho mollato,non riuscivo piu a fare squat nemmeno a corpo libero!dolore che è ritornato sullo stacco... spero che questo periodo di "pesoni" non abbia infiammato il tendine,o altro..