ahaha gli avevo detto di metterci una gomma sotto..ma lui niente..:D:D

lunedi

squat fasce e bretelle su 1x220 1x240

panca 1x150 1x165

stacco 1x220 1x240

addominali 3x15

trazioni 4x6

oggi

squat 4x6 90

panca 4x6 90

lento avanti 4x6 40

alzate laterali 3x10 10+10

finito l'ultimo allenamento..da adesso riposo fino alla gara;)

vai andre, in bocca al lupo..!

penso proprio di esserci domenica

In bocca al lupo, mi dispiace non essere con voi.
Spacca tutto!

crepi il lupo:D allora ci vediamo domenica;)

grazie doc e crepi il lupo..cerchero di tenere alti i colori della joy visto che gareggiero solo io della nostra squadra;)

In bocca al lupo

VAI DEROX :) in bocca al lupo

grazie spike e crepi il lupo!;)


grazie shade e crepi il lupo:)

in culo alla balena roccia ;) dai che vai forte!

grazie big yashi;) ci vediamo domenica!

resoconto gara
 

:Drieccomi di ritorno:D

partiamo subito da domenica,il peso inizia dalle ore 8 fino alle 9,30 e alle 10 è previsto l'inizio gara,arrivo al palazzetto verso le 8,30 vado al controllo peso e la bilancia segna 82,6..bene almeno posso avere qualche punto di vantaggio sul wilks rispetto gli altri atleti piu pesanti,do le entrate che saranno 255-165-255 poi controllo attrezzatura tutto ok,poi vedo yashiro e parliamo un po sul da farsi..

inizio il riscaldamento raw e poi metto il corpetto..se cosi si puo chiamare visto che ci entravano le mani dentro da quanto era largo,purtoppo non avevo calcolato che la settimana di scarico aveva ridotto il volume muscolare..

stringo forte le fascie,faccio sempre il mio classico,4 giri piu 2 croci.... arriva il momento di entrare in pedana,metto sopra il bilanciere carico a 255 e faccio lo squat,prova valida anche se lo squat non è dei migliori visto che controllo poco il peso e scendo a razzo,la seconda entrata sara 265,entro di nuovo in pedana carico il bilanciere sulle spalle,pero commetto lo stesso errore dei 255,questa volta i 265 non perdonano,rimango schiacciato a terra,ci vuole l'intervento degli spotter,prova nulla,la terza entrata sara ancora 265,ivano mi dice di controllare il peso e di non subirlo,allora rientro in pedana deciso per la terza alzata,carico il bilanciere sulle spalle e sento l'indicazioni di ivano e gianlu..visto che mi faceva da spotter,scendo giu controllando il peso,e poi cerco di ripartire al massimo,un po di sofferenza nella risalita ma prova valida!

arriva il momento della panca,indosso la maglia e vedo che anche qui entra subito al volo,azz sono tutto rinsecchito:D
inizio il riscaldamento pero la maglia non mi convince molto,allora decido di cambiare l'entrata,non saranno piu 165 ma 155..
entro in pedana mi piazzo sulla panca e prendo il bilanciere,i giudici non danno il via,dopo cinque secondi non sento alcun segnale,ma sento la voce di ivano che urla "appoggialo appoggialo" io in quel momento non ci ho capito molto:D,allora sono sceso al petto il giudice mi da il press,riparto a razzo,prova nulla,tre rossi, il motivo la pianta del piede dx non appoggiava completamente a terra,allora parto con la seconda prova chiamo i 162,5 questa volta è tutto ok,prova valida!terza alzata chiamo i 170,mi piazzo sotto il bilanciere aspetto il via dei giudici e parto,un po duretti ma riescono a salire,tre bianchi e prova valida;)

in questo momento della gara ero in lotta per il secondo posto,avevo dietro alle calcagne agus e silvas..ma sapevo gia che si sarebbero rifatti nello stacco..
entro in pedana afferro il bilanciere carico a 255,salgono bene,prova valida,la seconda prova sara 265,entro di nuovo afferro il bilanciere parto deciso e anche questi un po in difficolta riescono a venire su,prova valida! intanto al momento ero stato scavalcato da agus e mi ritrovavo in terza posizione,ma avevo ancora silvas sempre piu vicino,do l'ultima alzata 272,5 se riesco a farli forse cè un po di speranza di arrivare sul podio,prima di entrare in pedana ivano inizia a prendermi a schiaffoni,ormai la benzina era quasi out
entro in pedana afferro il bilanciere cerco la massima contrazione del corpetto,quel pochino che c'era,inizio a spingere al massimo,ma arrivo sopra il ginocchio..e poi mollo il bilanciere,prova nulla!forse anche se ce l'avrei fatta non sarei arrivato lo stesso sul podio..e stata una bella gara veramente combattuta fino all'ultimo con un grande silvas!alla fine il verdetto dice derox 4°direi che è andata piu che bene,un abbraccio a tutti l'atleti che ho conosciuto e i ragazzi del forum che ho rivisto!

Complimentoni :);)
E non ti sto prendendo in giro , se ho ben capito hai fatto 4° dietro Sanasi, Agus e Silvas .

grazie novellino,si esatto;)

Ti rinnovo ancora i complimenti :):);)

vai fortissimo derox:)

lavora sulla tecnica e cerca di ottenere il massimo dall'attrezzatura e vedrai che numeri!

Ottima gara derox, ti sei fatto valere contro atleti di grande livello e hai dei numeri da paura ;) COMPLIMENTI..

Mamma mia Derox... complimenti veramente :D
Sei un mastino :D

Ciao Derox e complimenti, bravo!

bravissimo, sei proprio fortissimo :)

posso dire in giro che siamo amici?:D o almeno che ti conosco? :D:D:D

Sti c@zzi:eek: complimentoni davvero:)

Bravissimo, peccato per l'attrezzatura...chissà che numeri saresti stato capace di tirarci fuori

Comlimenti!

grazie ancora novellino;)

grazie gianlu, la prossima volta cerchero di sfruttare al 100% l'atrezzatura;)

grazie shade:)ora mi mettero sotto per migliorare ancora!;)

grazie incursore;)

grazie milo;)

ahah troppo buono..grazie zac;)

grazie skjzzo:)

grazie spike,visto l'esperienza di questa gara,la prossima volta cerchero di sfruttare tutto al 100%;)

grazie doc!

una lotta tra titani!! complimenti!

ahaha grazie somoja;)

allenamento di ieri

squat 4x8 100

panca 4x8 90

stacco 4x8 120

trazioni 4x8 bw

iperestensioni 4x8 bw

addominali 4x20 bw

tutto bene,anche se ero e sono ancora oggi tutto acciaccato dalla gara..

io me la prenderei una settimana di scarico (mentale e fisico) facendo solo cazzeggio coi pesi... bb pump vedi tu.... se il tuo coach è d'accordo;)

Mi accodo anche se in ritardo ai complimenti che ti son stati fatti, come già ti ho fatto dal vivo ;) gran bella gara, hai davvero ottime carte e mi sa che le nostre sfide si faranno sempre più accese :D

si infatti questa settiimana la faro di scarico,pero sempre fondamentali e complementari..mi piace allenarmi cosi;)

grazie gigante;) ne sono certo,ci saranno tante belle battaglie in futuro :D

allenamento di mercoledi

box squat 35cm 4x6 110

panca 4x6 110

mezzi stacchi 3x6 150

lento manubri 3x8 22+22

alzate laterali 5x10 10+10

allenamento di venerdi

squat 2x6x130 2x2x170 2x2x190

panca 2x6 90 2x4 110 2x2 130

stacco 4x3 200

iperestensioni 4x10

addominali 4x10 + 10kg

rematore bilanciere 4x8 80

floor press presa stretta 4x6 80 con negativa 10"

allenamento di ieri

french press in piedi 4x8 40

curl bilanciere ez 4x8 40

spinte la cavo 6x10 25kg

curl di concentrazione 6x10 14kg

alzate laterali 3x10 10+10kg

l'allenamenti sono andati bene,tranne mercoledi che ero sotto influenza leggera (raffreddore,tosse,febbre) poi venerdi e sabato tutto bene

da domani iniziero il programma di 4 allenamenti settimanali di panca e 2 di squat/stacco per la gara di dicembre,visto che rimane a 10km da casa..da decidere se farla raw o attrezzata.intanto ho accorciato le bretelle del corpetto di altri 3 cm,in tot adesso sono 6,5cm.. e stasera finiro di stringerlo ai lati,visto che l'attrezzatura la prendero ad anno nuovo

ps: i video della gara appena escono li pubblico;)

ciao derox
sarei curioso di dare un'occhiata alla programmazione se è possibile
ho dato un'occhiata al diario è ho + o meno capito la struttura del workout ma non mi sono chiare le progressioni

aggiornamento allenamenti di questa settimana

lunedi

squat 5x8 130

panca 6x8 90

stacco 5x8 160

affondi manubri 10+10 3x15

trazioni bw+10kg 4x6

parallele 3x8 bw+20kg

iperestensioni 5x10 bw+10kg

addominali 5x15 +10kg

mercoledi

panca 6x4 110

lento manubri 4x8 26+26

alzate laterali 4x10 12+12

alzate frontali 3x10 12+12

french press ez 4x10 40

curl ez 4x10 40

venerdi

squat 3x4 170 fasce 2x4 190

panca 3x6 100 3x6 110

mezzi stacchi 3x200 3x220 3x240 3x260 2x280 1x300

rematore bil 4x8 90

shrug bil 4x8 120

iperestensioni 3x10 bw +15kg

addominali 3x10 + 20kg

tutto bene,nell'ultima a 300 mi sono fatto dare un piccolo aiuto:)

sabato

panca con maglia f6 46 7x2 150

french press 4x8 50

curl ex 4x8 50

spinte manubrio su panca 4x10 14kg

curl manubrio alla scott 4x10 14kg

alzate laterali 3x10 10+10

settimana tranquilla,tutto bene:)ho finito anche di cucire il corpetto sui fianchi e cosce,ora sembra un'armatura:D video di panca di ieri dalla 2° serie alla 6°

bench press 5x2 150kg - YouTube

allenamento di lunedi

squat raw 3x6 170 +2x6 200 fasce e mezzo corpetto

panca 6x7 100

stacco a gambe tese 4x6 110

trazioni bw 5x8

parallele 3x8 bw+20kg

addominali 4x15+10kg

tutto bene,ho notato che nello stacco a gambe tese sono proprio una schiappa:p sono riuscito a chiudere a fatica sei ripetizioni con 110,segno che i lombari sono debolissimi..cerchero di lavorarci di piu..

allenamento di ieri

panca 6x3 145 con maglia f6 46

lento dietro 4x8 45

alzate laterali 5x10 12+12

alzate frontali 3x10 10+10

french press in piedi 4x10 40

curl in piedi ez 4x10 45

la panca sta andando benone,nonostante i massimali siano calcolati con la fury 42..poi il resto tutto bene,finito l'allenamento prestissimo in 1h,30" ;)

Grandissimo Derox :D hahahahhaa D

grande te;) per l'avatar!:D

allenamento di ieri

squat corpetto e fasce 1x210 1x240 1x260

panca 1x155 fury42 + 1x15 100

stacco 1x210 1x240 1x210

stacco a gambe tese 4x6 110

shrug bilanciere 4x10 110

rematore bil 4x8 70

addominali 4x20 10kg

tutto bene,ho testato il corpetto ricucito,rispetto a come era prima.. è tutta un altra cosa,solo che devo cercare di affondare un po di piu..e poi le fasce devo cercare di riuscire a fare un altro giro,perche ne avanzano almeno 20cm,la prox volta provero a fare 5giri +2croci,sperando di riuscirci:D
panca e stacco ok,anche nello stacco lo sentinto molto meglio..pero finche non risolvero il problema della chiusura non riusciro a sfruttarlo al 100%

squat 260kg bench155kg deadlift 240kg - YouTube

allenamento di oggi

panca 4x10 90

french press 4x8 50

curl ez 4x8 50

spinte con manubrio 4x10 14

curl di concentrazione 4x10 14

alzate laterali 5x10 10+10

ho anticipato a scrivere l'allenamento visto che iniziero ad allenarmi fra mezz'ora:D

Hihihi... devo ringraziare Lorenzoooooo per sta foto! mi piace veramente tanto :D

ci siamo..ecco il video della gara:D


Coppa italia FIPL 2011 Andrea La Rocca - YouTube

Visto, bello!
Gli Squat mi sono sembrati quelli più tirati.

nei primi 2 squat sembri un pò frettoloso, il 3° è sicuramente combattuto ma sembra tu abbia + controllo del carico
bella gara, complimenti!