Ottimo derox.. ma come fai le spinte al cavo? ti alleni in casa giusto? hai anche i cavi?:confused:
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ciao troky,si mi alleno a casa,ho messo una carrucola sulla sbarra e poi con la corda aggancio il manubrio con un moschettone oppure a cappio;)tipo alla macgyver:D
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Ma derox hai cambiato approcio, vedo rip molto più alte rispetto a prima.
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era tanto che non leggevo il tuo diario, ed ora che l'ho letto mi sono ricordato perchè non venivo a leggerlo, basta solo questo allenamento:
press manubri su piana 4x10 Kg 46 cioè, io faccio 3 x 10 su inclinata con manubri da 19,5 kg, e forse aumento di un kg le settimana prossima..... :D :) |
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1 Allegato(i)
questa è la foto
quello che ti serve è: 1 carrucola vedi te la grandezza 2 o 3 metri di corda 1 moschettone e poi per la presa ho usato un tondino da carpentiere e lo piegato a v,oppure altri tubi di varie grandezze.. se il gancio della carrucola non ti dovesse entrare puoi usare sempre 30cm di tubo e piegarlo entrambi i lati oppure un moschettone piu grosso..vedi te;) |
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p.s la panca inclinata la faccio a 30 gradi , ma tutto sommato non posso lamentarmi, hai ragione, alla mia età c'è chi sta messo peggio di me ;) |
oggi
stacco 4x4 195 trazioni presa larga 3x8 bw+10kg + 2x10bw rematore bilancere 4x10 100 goog morning 3x12 50 panca 2x5 130 1x10 100(test esplosivo) 3x10 100 con fermo press manubri su piana 2x6 52 2x8 46 press inclinata 3x8 42 + 1x15 32 addominali 3x10 20kg allenamento andato alla grande panca test esplosivo 10x100 all'incirca dovrei stare 1 secondo a ripetizione YouTube - bench press velocity 100kgx10 |
:eek:impressionante
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Ottimo allenamento comunque :p;) |
da un ferramenta trokji....!:D
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come ha detto gianlu alla ferramente trovi tutto quello che ti ho scritto..la carrucola ha un gancio,non è fissa sul tubo la puoi mette e toglie quando vuoi,sulla resistenza vai tranquillo per romperla ce ne vuole..;)
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Un banale ferramenta! è che io compro le cose on line.. mi mancano questi negozi classici.. però hanno un loro fascino :D
Ho visto il mio rack comunque ha 2 fori nella traversa posteriore.. forse potrei provare a fissare lì una carrucola.. boh vedrò :eek: |
derox cmq quei 100kg di panca proprio te li mangi....:eek: sembrano leggerissimi!
però non serve molto essere veloce su 10 rip a 100... molto meglio essere un missile su una tripla a 115 o doppia a 125 o una singola a 135 con un bel fermo compatto....;) |
come utilita non serve a niente..piu che altro ero curioso di vedere quanto ci mettevo a farne 10..anche se non ho il cronometro:D..mi ricordo un po di tempo fa vidi un pl che fece 10 rip in 5 secondi..pero ora non lo trovo piu..
ciao |
si ma non serve a nulla fare tante rip in poco tempo, non devi mica fare i 100m!:D
lunica velocità che conta è quella della spinta di ogni singola ripetizione. poi puoi aspettare anche 5'' tra una rip e l'altra....;) |
derox assurdo :D!
la tua sfortuna è non abitare vicino ad una palestra che pratica PL, saresti sicuramente tra i top lifter col tuo potenziale ben allenato.. |
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oggi
squat 4x8 150 affondi bilanciere 3x12 50 ghr 3x5 leg curl 3x10 50 lento avanti 4x7 70 lento manubri 4x10 32 alzate laterali 5x12 14 alzate posteriori 3x10 14 tutto bene,per ora sembra che questo nuovo allenamento stia andando bene,mi sento meno stressato a livello fisico e mentale..anche perche l'allenamenti sono piu corti..;) |
venerdi
panca 5x8 106 press manubri piana 2x6 52 2x10 46 press manubri inclinata 4x10 42 addominali 3x30 stacco 4x6 180 trazioni presa stretta bw+10kg 4x8 rematore manubrio 4x12 32 tutto bene sabato squat 3x10 140 panca stretta 4x6 106 french press 4x10 45 spinte al cavo 3x15 35 curl scott bilanciere 4x8 45 curl manubri 5x10 18 tutto bene oggi stacco 4x4 210 trazioni presa larga bw 5x10 rematore bilanciere 5x10 90 addominali +10kg 3x20 panca 5x10 106 press manubri piana 4x12 42 press manubri inclinata 4x12 32 allenamento andato benino ..stacco bene,sulla panca non riuscivo a tenere bene la schiena,ieri al mare mi sono strinato tutto:D poi il resto tutto ok. |
mercoledi
squat 3x8 160 squat frontale 3x10 100 ghr 3x5 leg curl 3x10 40 lento avanti bil 3x6 75 lento manubri 3x10 32 alzate laterali 3x10 14 tutto bene,allenamento un po tirato via..ero a corto di tempo e poi non volevo perdermi la semifinale..alla fine è andata anche bene;) oggi panca 4x8 114 stacco 4x6 195 curl scott 4x8 45 french press 4x8 45 curl manubri 3x8 24 alzate laterali 3x10 12 anche oggi tutto ok..dalla prossima settimana sara un po piu dura.. |
oggi
stacco 5x1 220 trazioni presa larga 3x8+10kg 3x10bw rematore bilanciere 5x12 90 good mornig 3x10 50 addominali 3x15 20kg panca pianca con fermo 5x6 112 press manubri piana 2x6 52 2x10 46 press manubri inclinata 3x10 42 allenamento tutto bene.. stacco ottimo i 220 li ho sentiti leggerisimi.. |
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ciao derox, lo stacco ven su bne, però se noti ti sbilanci un pò in avanti in partenza piegando in avanti la schena.
quello lo devi evitare del tutto a questi pesi perchè è l'errore che poi di fa inchidare al massimale... concentrati su quello. dovresti cercare di iperestendere di più la schiena, quantomeno forzare l'iperestensione in partenza... altrimenti dinuovo al massimale diventa l'anello debole percè ti si piega ulteriormente e non riesci a chiudere. la panca la vedo molto meglio però devi (e puoi) essere più esplosivo nella spinta, dai tutto ad ogni ripetizione. restando composto e compatto ma spingi come una fucilata |
vero,non lo avevo visto..ora ci faro piu attenzione,anche se ultimamente mi sono filmato poche volte..per la panca ero un po stanco..cmq si con quel peso devo essere piu esplosivo..ora venerdi la faccio dall'inizio visto che è piu pesante..
per il fermo va bene il tempo? ciao |
oggi
squat 3x7 170 box squat 3x6 120 squat frontale 2x8 90 ghr 3x5 lento avanti 6 75 4 80 8 70 press manubri 3x10 32 alzate laterali 5x10 14 benino lo squat,come rimango fermo una settimana perdo un po il movimento..tutte sotto il parallelo,ma piu alte del solito..il lento invece è andato bene,sono riuscito ha aumentare qualcosina..poi il resto ok |
ieri
panca 5x6 120 press manubri su piana 2x7 52 2x10 46 press manubri su inclinata 4x12 42 stacco 5x2 210 trazioni presa stretta +10kg 4x8 rematore manubrio 4x12 42 addominali 3x30 10kg oggi squat 4x6 160 panca stretta 4x5 105 french press 4x10 40 spinte al cavo 4x12 35 curl scott bil ez 5x10 45 curl manubri 4x12 16 alzate laterali 4x12 10kg panca tutte bene ultima ripetizione eseguita col fermo di 3",stacco okk..menomale che da lunedi si inizia a pigia;) |
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sei una forza della natura peccato che non stai sotto le mani di uno bravo esploderesti gia cosi da solo hai dei numeri incredibili io ti ci vedrei bene ad allenarti in palestra insieme ad altri pl tutti grossi e forti come te |
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oggi
stacco 4x1 240 245 250 245 trazioni alla sbarra 5x12 rematore bil 4x12 100 stacco gambe tese altezza 10cm 3x10 90 addominali 3x15 20kg panca 4x4 120 con fermo press piana manubri 2x7 52 + 2x10 46 press su inclinata 3x12 42 bene lo stacco abbastanza facili..mi sembra un po meglio rispetto a qualche tempo fa.. sopratutto in chiusura..poi il resto tutto ok YouTube - deadlift 245x1 bench 120x4 |
lo stacco è valido quindi buono
se riuscissi a tenere di più la schiena (se noti parte gia un pò curva ma soprattutto si incurva ulteriormente durante l'alzata) faticheresti meno in chiusura (un pò di più in partenza probabilmente ma è giusto cosi) la panca anche è buona nel senso valida, dovresti cercare più compattezza tra una rip e l'altra. on avere fretta di scendere, respira, comptta la schiena e poi scendi. puoi accelerare ancora di più la spinta secondo me;) (cmq non concordo di fare la panca dopo tutti quegli esercizi, rematore e trazioni in primis...... meglio farli dopo) ciao |
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si la panca so che è meglio farla prima..ma ultimamente mi sto concentrando un muscolo per volta..il lunedi sessione pesante per la schiena e panca leggera, il venerdi invece panca pesante e stacco piu leggero..ovviamente perdo in qualita di esecuzione arrivandoci piu stanco..pero in termini di volume mi vedo gia molto meglio;) ciao |
non è questione di flessibilità o che....
io dico che rispetto alla partenza la schiena la perdi uleriormente... insomam parti "un pò curvo" ma poi ti incurvi ancora di più.... (guarda il video) queso puoi assolutamente evitrarlo, devi attivare meglio la schiena contraendola prima di partire.... per la panca puoi benissimo fare stacco pesante - panca leggera e poi tutto il resto (rematore, trazioni, addome ecc...) TE LO CONSIGLIO!;) |
ok gianlu!
oggi squat 2x4 182 2x4 170 squat frontale 3x10 80 leg curl 3x10 50 lento avanti 4x5 70 press manubri 3x12 26 alzate laterali 4x10 12+12 giornata no..squat andato male, era in programma un 4x4 a182 ma gia alla seconda serie non macinavo piu..sara stata la giornata bella calda o non c'ero con la testa..idem per il lento |
oggi
panca 4x4 130 stacco 6x1 200 trazioni 3x8 bw panca inclinata 3x8 90 french press 3x10 45 curl bilanciere in piedi 4x10 45 la panca è stata un po durina..era un bel po che non assaggiavo quei kg,poi il resto tutto ok |
test stacco e panca peso in palestra 85kg
stacco 120x10 160x6 190x3 210x3 240x1 260x1 270x1 panca 60x10 100x5 130x2 140x1 150x1 152,5x1 lo stacco è andato abbastanza bene.. i 260 sono venuti meglio dell'altra volta..i 270 chiusi alla morte non validi e infilati..speriamo la prox volta che vengano regolari.. la panca purtoppo non lo filmata si è scaricato il cell.. alla fine ci lascio quasi le zampe:D YouTube - deadlift 270kg @ bw 85kg |
la prossima volta ricordati di avere il cell carico :D
complimenti per lo stacco e la panca che ti hanno detto li in palestra riguardo al tuo stacco ?? ti ricordi qui si parlava della tua esecuzione e del fatto che volevi fare sumo li ti hanno visto dal vivo cosa ti hanno detto ?? |
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per il sumo mi ha detto di continuare per ora con il classico..ora magari cerchero di andare almeno una volta a settimana li in palestra..anche perche allenarmi in casa è difficile migliorare se non hai qualcuno con esperienza..infatti anche lui mi dice che per allenarmi in queste condizioni è gia tanto.. |
:D:D rischi sempre di cadere dopo lo stacco!! anche la scorsa volta:D
cmq si un pò sei migliorato.. però per chiudere i 270 cosi devi avere 300kg nella schiena... mentre se migliori ancora tecnicamente diventerebbe più facile... mi piacerebbe vedere i 260?! non li hai filmati? sei una bestia cmq |
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