oggi
squat 4x10 130 squat front piedi stretti 3x8 90 addominali 3x20 20kg panca 4x6 120 lento in piedi 3x8 60 parallele 3x15 10kg tricipiti bil 3x12 40 stacchi 2x1 210 2x3 190 trazioni presa stretta 3x10 curl bil ez 4x10 50 oggi tutto ok.. ho spinto un po piu del dovuto..:D |
di nuovo fermo..5°giorno di febbre e tonsillite..
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Caspita, è la 100esima volta che ti becchi la febbre :eek:
Approfittane per riposarti ;) |
Quote:
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riposati che ti riprendo ahahahahah XD
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gia..maledetta febbre!
in questo periodo ero abbastanza riposato..invece ora mi sento tutto un acciacco..speriamo che entro lunedi passi.. ok great sfruttalo bene questo vantaggio:D |
beato te grat che sfrutti il vantaggio, io non lo arrivo neanche se derox va in letargo causa glaciazione...
apparte gli scherzi auguri di guarigione derox:) |
grazie spike;)
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nooo una locomitrice da 90 e rotti chili come te non puo' essere vittimana di un effimero virus :D
rimetti presto ;) |
ormai sono gia sulla via del tramonto..anche oggi 38,5 fissi:(
si vede che ci stanno bene nel mi corpo...cè tanto da magna:D thanks gian! |
eccomi ritornato...
oggi squat 4x8 110 addominali 3x30 panca 4x10 102 panca inclinata 3x8 70 parallele bw 3x15 tricipiti ez 3x10 40 stacchi 1x190 1x210 2x8 170 trazioni bw 3x10 curl bil ez 3x10 50 oggi allenamento leggero per riprendermi un po..pero ho faticato piu del previsto ero senza energie,ancora non sto bene..speriamo che mercoledi vada meglio.. |
Ancora mezzo acciaccato eh? :p
Rimettiti presto e torna a farci vedere 3 cifre serie :eek: ;) |
nell'avatar sei enormeeeee!!!
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non tanto per l'acciacchi..è la forza che manca..:)ma presto ritornero ;)
si..la foto rende bene :D:D |
ahahah bella derox :D
la foto e' impressionante ma che spalle hai ??? sembra che hai un pallone al posto della spalla complimenti :D il vantaggio non l'ho sfruttato sto periodo anche io vado ad alti e bassi ora sono anche 2 mesi buoni che non integro piu ora mi faccio un bell'ordine di 2 mesi e spero di migliorare di parallele sono diminuito ma poi con gli esercizi di isolamento sono aumentato boh credo dipenda da come mangio stile di vita e altro dato che i miglioramenti e peggioramenti sono settimanali |
ahahah grazie great ..si una palla da bowling:D
anche l'integrazione vuol dire..pero rimani forte lo stesso! |
Minchia che spalle, coleman te la suca compa':D
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Pure il petto è prorompente :p
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certo che me lo suca..io so derox:D:D:D
il petto si nota bene perche ero tutto in pressione.. oggi squat 4x8 120 affondi manubri 10kg 2x10 addominali 2x20 10kg panca 5x8 110 lento avanti in piedi 3x8 60 parallele 10kg 3x10 tricipiti munubrio 3x10 22 stacchi 3x8 150 rematore bil presa inversa 3x8 100 curl bil ez 3x10 40 oggi è andata un po meglio anche se ero tutto strapieno di dolori..sopratutto le gambe! speriamo vada meglio venerdi.. |
oggi
squat 4x10 130 panca 5x6 120 panca stretta 3x8 80 parallele 3x10 10kg tricipiti bil 4x12 40 trazioni presa stretta 3x10 curl bil 4x10 50 ancora non avevo recuperato bene da mercoledi..squat buono..la panca ho sofferto parecchio..stacco oggi riposo.. è gia un po di tempo che mi ritrovo sempre il trapezio spellato dopo lo squat..è normale??? |
Prova a mettere un asciugamani piegato in 2, così ammortizza!
Son 130 testoni, penso sia normale :p |
1 Allegato(i)
qui si nota meglio..
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Allora non saprei :(
Penso sia normale però! Anch'io ho arrossato dove poggio il bilanciere mentre faccio squat ;) |
Dai che squattano con + di 300 kg senza imbottiture sull'asta del bilanciere e senza asciugamani;)
ps: ha ragione Gialu, non usare niente, ti devi fare i calli:D |
lo so..pero non vengono..:(
e intanto bruciaaaa:) |
uno spessore sotto il bilanciere aumenta e di molto l'instabilità... per questo non va usato....
cmq penso che metti il bil troppo alto, dovresti metterlo più basso sopra i deltoide posteriore (quello che si gonfia stringendo le spalle indietro) |
oggi
squat 4x8 65% 130 addominali 2xmax panca 5x7 75% 118 panca inclinata 3x6 90 parallele 20kg 3x10 tricipiti bil 3x8 50 stacchi 3x8 65% 160 trazioni 3x7 10kg curl bil 4x8 55 squat tutto bene..panca non tanto bene l'ultime 2 serie lo fatte con po d'aiuto..stacco tutto ok gianlu il bil ho provato a metterlo un po piu giu..pero in quel modo mi fanno male l'ossi e poi per poco mi stava per scivola il bilanciere:o poi mi sono fatto guarda il bil come era messo..e sulle spalle ci appoggia bene e non fa male..pero l'unica cosa è che mi sbuccio.. |
a molti fa un pò male all'inizio per questione di stabilità... però per dirti se lo mettevi correttamente dovrei vederti dal vivo
cmq se lo senti stabile va bene anche dove lo metti ora... cmq perchè non provi ad allenarti a basse ripetizioni per un bel po di tempo?? chiedilo un pò a chi ti fa i programmi... tu hai bisogno di fare molta qualità su poche ripetizioni ma è impossibile facendo serie tirate da 6-8 rip... io ti farei fare dei gran 10x3 partendo dal 70%. di stacco dal 65% e +2,5% ogni settimana |
per il momento sto riprovando il programma del secondo mese..quello dove ho avuto piu risultati..
cmq mi sembra che l'altro mese feci qualcosa del genere sulla panca..pero non è che sia andata bene.. ora appena lo sento gli ne parlo.. |
oggi
squat 4x8 70% 140 panca 5x5 80% 124 lento in piedi 3x7 70 alzate laterali 4x10 14 parallele 3x8 30kg tricipiti bil 3x8 50 stacchi 4x4 75% 180 bicipiti bil 4x8 60 oggi tutto ok..anche se l'allenamento è stato piu pesante..sulla panca sto riaquistando forza.. |
Ritornerai a sollevare palazzi, devi solo recuperare bene, forza de;)
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rieccomi ritornato!:D
in questo periodo l'allenamenti sono andati tutti bene.. oggi squat 4x3 90% 180 squat frontale 3x3 120 addominali 2x20 20kg panca 4x3 90% 138 panca stretta 3x8 90 parallele 3x10 20kg tricipiti ez 3x12 45 stacchi 4x1 80% 200 trazioni presa stretta 10kg 3x8 curl bil ez 3x12 45 allenamento bello tosto..per il resto tutto ok 3°serie squat 180x3 YouTube - squat raw 180x3 |
bello squat, complimenti. sembri bello compatto e hai anche abassato il bilanciere sulle spalle o sbaglio?! ottimo
cazzo 4x3@90% è buonissimo |
grazie gian..si sono soddisfatto anche se lun e mer avevo gia fatto un 4x4 con 160 e 170 percio ero gia cotto..
si il bilanciere lo tenuto piu basso mi ci trovo meglio..pero mi sbuccio lo stesso..:D |
Bentornato locomotore:p bello lo squat, continua cosi e dacci dentro:)
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grazie frà,ormai sto ritornando alla grande..:D
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....ho visto una tua foto di qualche anno fà (cazzeggiando per il forum senza una meta precisa:p) e quelle recenti (queste le ho cercate in conseguenza della prima): :eek:
...e fra l'altro ti alleni a casa ! ho capito male? commentare lo stato attuale è superfluo ! ma la dedizione e la costanza sono ammirevoli ! |
si mi alleno in casa..ormai è diventata una palestra:)
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oggi test massimale squat
70 10 90 5 120 3 150 2 170 1 190 1 200 1 205 1 squat tutto ok nei 205 un piccolo aiuto di qualche kg..pero sono soddisfatto...l'allenamento di queste mese è andato bene.. panca 5x4 128 stacchi 3x4 200 tutto ok YouTube - squat 205 |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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