Dai son comunque buoni pesi.. vedrai la prox volta riuscirai a riaumentare :p
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purtroppo in gara sarebbero nulli anche i 260, per via della chiusura, anche se di poco.....
insomma 260 ce li hai per me validi però devi migliorare il passaggio al gincchio, arrivarci meno curvo altrimenti in chiusura soffrirai sempre.... insomma quei 260kg i chiusura erano 280. per chiudere i 270 avresti douto avere 300kg in chiusura... ma non li hai:p tecnica derox solo quello ti serve per fare kg da podio.... poi sei raw... ma col corpetto le cose peggiorerebbero al mmento perchp è ancora più vincolante avere una buona tecnica con l'attrezzatua altrimenti non ci riesci ad usarla i video di panca non li hai? mi dai retta, testi un massimae di panca col fermo? che senso ha fare un massimale senza fermo? a livello bb nessuno, perchè l fermo aumenta decisamente il reclutamento dei pettorali a livelloPL tanto meno visto che l'alzata è nulla... quindi... ciao;) |
derox a me sembri tanto uno da west side grosso e forte
chissa se questo metodo fa per te ;) |
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derox non ha biosogno di nessun programma specifico, solo di tanto lavoro di qualità..... perchè di legna e di grinta ne ha gia da vendere.. |
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per lo stacco ora provero a tenere le scapole addotte e vedo come mi ci trovo..anche perche fatico troppo in chiusura..anche se questi 260 mi sembrano migliori rispetto hai primi come coinvolgimento delle catena .. in questi giorni mi sta passando per la testa di passare al sumo..pensi che se faccio un mesetto di sumo perdo con il classico?ovvio se il sumo poi mi ci trovo meglio tengo quello.. Quote:
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se ma se ti alleni col fermo devi usare il massimale con fermo come riferimento.
e deve essere testato, non teorico;) riguardo allo stacco sumo, perdere nel classico non penso però per sfruttare il sumo di devi mettere ad impararlo proprio da zero eh... il sumo è molto tecnico se non sei tecnico non vai lontano.... |
allenamento oggi
squat riscaldamento + 1x170 senza cinta panca 1x1 145 con fermo + 3x8 110 + 3x10 100 trazioni 5x8 bw+5kg lento avanti 4x8 60 alzate laterali 5x12 12+12 curl bilanciere 5x8 50 tricipiti bilanciere 3x15 40 oggi ero abbastanza carico dovevo testare il max di squat ma poi è successo un incoveniente..dopo i 170 sono andato a prende la cinta ma non cera piu:( me la sono dimenticata in palestra:p a questo punto mi sono fermato..rimando il max per venerdi sperando di non lasciare la testa da qualche parte:D YouTube - bench press 145kgx1 con fermo gianlu questo è il video della panca col fermo,lo so fa cagare ma è la prima volta che provo 145 con fermo ciao |
si sei al limite e tendi a slittare troppo verso le spalle per chiudere l'alzata e i gomititremano segno che la schiena cede.... ma vedrai che se ti alleni col fermo (anche più lungo di cosi!) cercando di fare alzate perfette migliori di brutto...
cmq tieni questo come max se ti alleni col fermo, altrimenti gli allenamenti diventano troppo tirati!;) che scazzo per la cinta!:D |
oggi
squat 40 15 90 10 130 6 170 2 200 1 220 1 230 1 240 ci so rimasto:( panca 4x8 110 fermo 2" stacco 4x5 180 panca inclinata 4x12 70 rematore bilanciere 4x12 70 squat è andato bene + 10kg rispetto a novembre poi ho provato i 240 ma ci so rimasto..non ci sono andato molto convinto un po per paura e un po perche ero gia contento di aver fatto i 230.. poi puo esse che ancora non ce li ho.. che ne dici gialu sara il caso di inizia a usare le fasce?o magari usarle per pesi grossi?perche quando esco dal cavalletto non mi sento molto sicuro..boh mi da l'impressione che i ginocchi traballano un po.. YouTube - squat raw 230kg + 240kg falliti ciao |
valida!
bene lo squat è valido... 230 sono un granpeso raw... errori più evvidenti sei instabile... poco compatto gia da come esci dagli appoggi. devi restare più duro, di marmo! fare meno passi, a gambe tese, e meno movimenti possibili... come prima cosa che dovresti comprare sono un bel paio di scarpe da squat. farrebbero la differenza. le fasce sono uno strumento per alzare più peso,molto più peso, principalmente. ma anche queste vanno imparate ad usare e mettere. non è facile, è molto stancante se ti alleni da solo....... insomma se hai intenzione di fare le gare atrezzato le devi comprare, altimenti sinceramnte non te le consiglio. ti consiglio invece quelle fascett che i comprano in farmacia per infiammazioni rotulee, sono lunghe 80cm ed elastiche. quelle le puoi mettere nelle serie pasanti di squat e un pò di proteggono le ginocchia |
bene,anche se 240 era meglio:D
si infatti con quelle scarpe da ginnastica sprofondo ha fare i passi..me lo ha detto anche questo ragazzo che mi segue,ora a breve penso si fara un ordine e prendero le scarpe e poi penso anche fasce e corpetto..anche per vedere come mi ci trovo,anche se preferisco allenarmi raw ma sai di che marca sono le fascie'?o sono meglio tipo quelle che hai preso te? ciao |
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Cmq, nessun ti dice nulla, ma sei a rischio di infortuni gravissimi in ogni parte della schiena. Rivediti i tuoi video, devi correggere tutto, ma proprio tutto. Fatti seguire da persone serie, nn puoi continuare ad dis-allenarti cosi. |
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cmq che ci siano molte cose da correggere nessuno lo mette in dubbio, neanche derox penso... certo la schiena la si deve tenere meglio, ma non penso che derox a 150kg abbia la schiena curva, solo era un peso limite. in ogni caso dire che si sta deallenando con 230kg raw non mi sembra molto azzeccato...:rolleyes: poi oh... sono il primo a menargli sempre le palle per fare allenamenti più tecnici con pesi fatti bene... |
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Cmq era in chiave ironica, oppure non si può piu' scherzare con voi professionisti (:D) del Pl?! Quote:
Derox potrebbe fare anche 500kg, ma vi sfugge come li stia facendo. Non occorre avere una laurea in medicina per pronosticare un infortunio se continua in quel modo. Derox, lo dico per il tuo bene, lo sai, nn sono un tuo detrattore, ma anzi un tuo fan!!. Occorre allenarsi sempre con attenzione ai particolari, perchè la pesistica è sport che ti dà molto, ma se sbagli ti può fare molto male. Non credere in chi ti dice spingi, pompa, carica. Informati, leggi, guarda la tua postura allo specchio, streching totale, prendi esempio da chi ha piu' esperienza ( persone serie), e soprattutto dai respiro ogni tano ai tuoi muscoli. |
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nel senso che ad errori ortografici o di sintassi hai dato un bello spettacolo anche tu in passato....!!:D quoto parzialmente il tuo ragionament ma sei troppo estremo come sempre.. non hai mezze misure, non le hai mai avute... riflettici perchè è un tuo grosso limite! |
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- discopatie - rettilizazione rachide cervicale - protusione discale - sciatalgia Non puoi negare questo, e' scienza! Io sono stato estremo, e' vero, non rispettato il mio corpo, questo e' vero, ma anche tu stai facendo lo stessom errore, e non te ne rendi conto! |
C.v.d.
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Sarei curioso di sapere cosa insegnano a Scienze Motorie, ma fra quelli che la frequentano o terminata, sei l'unico che nn valuta l'impatto di alcuni esercizi sul sistema muscolo/scheletrico. PS: che tristezza affidarsi alla fortuna. |
ma quando uno si fa male se ne accorge perche il dolore non passa o puoi farti male anche senza sentire dolore ??
cmq se uno controlla un esecuzione anche se a volte la fa un po' tirata lo sente se il moviento è corretto o no, tipo se nello squat sei stanco o non riesci a gestire il peso cosi come nello stacco se lo fai male senti qualcosa che non va nella schiena |
Great,
nelle patologie discali, se parliamo di questo, quando avverti il dolore, nella gran maggioranza dei casi, il danno e' gia' venuto. Quindi non te ne rendi conto nel tempo, ma solo quando il processo e' irreversibile, e non e' come una ferita che rimargina e guarisce, ma purtroppo dura per tutta la vita, l'unica via e' la chirurgia, ma molte volte fa piu danni. Estremizzo il discorso, perche' in queste patologie non puoi scegliere se farti poco o tanto male, va solo a fortuna, quindi occorre avere sempre gran rispetto del proprio corpo, e in particolare della schiena. E' vero che in tutti gli sport puoi farti male, ma con i pesi i rischi sono molti di piu, perche' l'infortunio puo' essere piu elevato. Io ho giocato a basket per 25 anni, con medie di 3 volte a week, e non ho mai avvertito nessun dolore, al max ho avuto un consumo di cartilagine al ginocchio dx. Per quanto mi attiene, con il pl, io ho avvertito il dolore all'improvviso. La sera prima avevo fatto 3x3 con 95kg di panca, mi sentivo benissimo, ma alla mattina non riuscivo a camminare per le forti vertigini. La prevenzione in questi infortuni e' fondamentale, se ti va bene hai delle protusioni, ossia senza lacerazione della fibra intorno al nucleo polposo, ossia schiacciamenti. Qui ti diranno che tutti hanno delle ernie, che e' normale, ma non e' assolutamente cosi. La schiena nasce per stare bene tutta la vita, e' la nostra sedentarieta', i nostri allenamenti sbagliati, le nostre posture, che procurano tutto. Siccome siamo animali pensanti tutto questo si puo' evitare con testa e ragionamento. Cmq tutto quello che scrivo nn puo' essere capito dalla gran maggioranza di voi, perche' solo quando si incorrera' in un infortunio medio/gravi lo si potra' capire. A me e' successa la stessa cosa, per tre anni mi sembrava di fare le cose piu giuste del mondo, che quelli intorno a me che mi criticavano erano dei minchioni,ma solo dopo l'infortunio mi si e' aperta la luce, e ho capito i miei errori. La vita e' un viaggio stupendo, ed e' nostro dovere renderla il piu' possibile confortevole, senza rovinarci l'esistenza. Va be questa e' una digressione filosofica.:D Scusa Derox per il mio OT pesante |
oggi
squat 4x5 175 squat frontale 4x8 70 addominali 3xmax panca 4x5 115 stacco 4x4 225 panca inclinata 4x8 90 trazioni bw 4x10 allenamento abbastanza durino..ero sempre acciaccato sui glutei e femorali..e poi erano quasi 2 settimane che non facevo un bel allenamento completo,lo squat è andato bene,panca idem,lo stacco abbastanza duro ma fatte tutte.. |
allenamento di oggi
squat 4x10 140 panca 4x10 100 stacco 4x10 170 lento avanti 4x8 60 alzate laterali 5x10 12 rieccomi al primo allenamento dopo 8 giorni di riposo di cui 5 in vacanza a roma.. in questo periodo di assenza mi sono allenato poco e male..mancanza di voglia ecc.. non sono piu motivato come qualche mese fa..speriamo passi in fretta questo periodo.. ciao |
Ciao Derox,
complimenti xkè hai una forza bestiale. Sul discorso della tecnica, beh, se facessi finta x 2 mesi di avere come max 150-100-200, e impostassi su questi numeri i tuoi wo, approfittandone x curare maniacalmente ogni dettaglio, ti ritroveresti nel giro di quest' anno a fare 270-160-300 (ho sparato a caso...ma neanche tanto) . ...e x riallacciarmi al discorso della pericolosità di una simile attività, minimizzeresti anche il rischio infortunio, rischio cmq non nullo nè annullabile sempre ke tu non voglia darti all' uncinetto....ma non credo ke tu sia molto portato ! Ciao |
quoto, bisogna sempre ragionare sul massimale tecnico in allenamento.. non sul massimale assoluto.
e ben presto il massimale "tecnico" supera il vecchio massimale assoluto... |
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cmq ho i miei dubbi che potrei migliorare di forza allenandomi con i massimali descritti da te.. |
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Non intendevo dire di scaricare tutto quel peso x aumentare la forza, ma di ripartire facendo qualche passo indietro e approfittarne x lavorare su dettagli tecnici sui quali non è possibile concentrarsi se si tira a limite.
In un paio di mesi torneresti ai tuoi carichi attuali, ma con un nuovo e + completo bagaglio tecnico oltre ke fisicamente rigenerato. A quel punto x fare i tuoi attuali carichi non saresti + a limite ma avresti ancora gran margine. ...ma ovviamente il mio è solo un consiglio. Ciao |
ah ecco ora fila..;)da lunedi iniziero un nuovo programma dedicato di piu alla tecnica con lavori al 65% 70% a basse ripetizioni.. e poi allenamenti mirati piu al pompaggio..in pratica mi faro un mesetto di bodybuilding per riprendere un po i volumi..
allenamento di ieri squat 7 170 8 160 2x10 150 affonfi con i manubri 3x12 22+22 panca 2x3 130 3x8 110 panca inclinata 4x12 70 stacco 2x6 210 2x8 170 trazioni 4x10 a bw è andato abbastanza bene..buon pump anche se da lunedi iniziero a darci dentro.. ciao |
oggi
stacco (pesante)4x4 220 trazioni presa larga 2x8bw+10kg 3x10 bw rematore bilanciere 5x10 90 addominali 4x20+10kg panca(leggera) con fermo 4x10 100 press manubri su piana 4x12 32+32 croci su inclinata 3x12 22+22 panca inclinata 2x15 70 oggi è andata bene come immaginavo.. era una vita che non avevo un bel pump..buono lo stacco,ottima la panca, l'ultima serie di croci sentivo il petto/spalle scoppiare..:) |
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vai davvero forte sei migliorato molto quest'anno
se fossi seguito bene per me avresti 300 kg di stacco raw |
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Derox ci mancano i tuoi video:D
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quoto con il mitico papà che se la bestemmia:D
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presto ci saranno nuovi video:D
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workout gambe e spalle
squat 3x3 190 + 2x5 170 + 2x10 140 squat frontale 3x12 90 affondi bilanciere 3x15 50 ghr 3x5 leg curl 3x10 50 lento avanti 3x6 70 + 3x8 60 lento manubri 3x10 32 alzate laterali 5x12 14 alzate posteriori 3x10 16 oggi ho provato per la prima volta a fare lo squat con le scarpe antifortunistiche:D..con la suola rigida va molto meglio..l'ultima serie di squat mi ha fatto un po dannare..poi il resto tutto ok, anche se avevo sempre le spalle un po indolenzite da lunedi.. gianlu conosci qualche sito italiano dove ordinare le scarpe da squat regolari per gareggiare? |
1 Allegato(i)
oggi
panca 3x3 130 + 2x10 110 press manubri su piana 4x10 46 panca inclinata 4x12 80 addominali 3x20 stacco 4x4 200 trazioni presa stretta bw+5kg 5x6 rematore manubrio 4x8 52 tutto bene buon pump su petto e schiena.. |
Derox come sempre hai una schiena impressionante:):) complimenti davvero ;)
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oggi
squat 4x8 130 panca stretta 4x8 90 french press 4x10 45 spinte al cavo 4x15 40 curl scott 5x10 45 curl alternati 5x12 16+16 lo squat dopo mangiato non è il massimo..la prossima volta aspettero una mezz'ora in piu..cmq con questo nuovo allenamento mi vedo gia molto meglio rispetto alla scorsa settimana.. |
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