è un bel peso 100kg di push press;) poi se era la prima volta che lo facevi

ma si puo sostuire al posto del lento avanti?

oggi

panca 4x1 92% 140

stacchi 6x1 92% 220

panca inclinata 2x6 100 1x10 90

lento avanti 3x8 65

alzate laterali 5x10 16

rematore bil 3x5 125 1x14 90

trazioni presa inversa 3x8 10kg

panca bella veloce..stacco un po di difficolta nella presa dalla 4a serie in poi..poi il resto tutto ok

Ottimo Derox, per forza nello stacco ero fiacco...6sx1 da 220kg!!:D

pero pensavo di gestirli meglio..:)

puoi alternarli.....

oppure fare qualche serie di push press e dopo qualche serie di lento...

solo non andare sempre al limite, anzi lascia spesso margine in questi esercizi complementari.... che gia tiri parecchio su panca... ciao

ok..allora magari li provero in settimana dopo i test massimali..

oggi ultimo allenamento da programma..

stacco 4x3 82% 200

squat 4x4 85% 165

squat frontale 1x12 90

leg ex 2x15 50

addominali 3x20 20kg

curl ez scott 4x8 45

curl di concentrazione 5x10 18

anche oggi nello stacco difficolta nella presa dalla 3a serie ho dovuto usare i ganci..non riuscivo piu a tenerli..

squat alla grande l'ultima serie lo portata alla morte..e sono riuscito a farne 5..sono soddisfatto perche fino a 3 mesi fa..era quasi il mio massimale..poi il resto tutto ok..e in settimana a prova i massimali..

165x5

YouTube - squat 165x5

Che potenza ;)

Ma gli ultimi massimali quando li hai fatti?

um mese e mezzo fa..

Ammazza! :p

Di quanto sei progredito? 20kg? Non ricordo i precedenti massimali :confused:

l'altra volta feci 190..ora non lo so..devo testarli in settimana..pero penso con 200 di farcela ;)

Se fai 10kg al mese stiamo apposto :p :p

Senta lei, quando fa squat e' pregato di non parlare:D l'energia non va sprecata:)

vero..ma ormai o ce la facevo o ci rimanevo..per fortuna ce lo fatta:D

E ce la farai sempre perche' sei un......... locomotore;)

ahaahaha speriamo pero che il locomotore non si ingrippi in settimana...:D:D

se si ingrippa dagli piu' benzina aumenta col cibo e con l'integrazione e poi i pesi te li magni :D
fatti un periodo di integrazione pesante per 3 mesi e allenati come sai vedrai che aumenterai ancora i tuoi carichi
ma almeno nella panca un po di stallo lo hai beccato ???
no perche se non ti fermi io quando ti raggiungo :D

per ora great ho iniziato solo con caffeina prima allenamento e aminoacidi durante l'allenamento..vediamo un po come va;)

no per fortuna non lo ancora beccato...da quando ho iniziato pl..non ho piu stallato..

haahahah ti sto seminando:D:D

ma quando lo apri il tuo diario??

Great orienta i tuoi allenamenti piu' sul pl se vuoi prendere derox...altrimenti la vedo dura :D
Prova no...male che vada avrai solo "sprecato" qualche mese..massa non ne perdi :D

massa ne prende, garantito... però un pò si "sgonfia" di acqua... quindi psicologicamente deva esserne conscio altrimenti poi mi viene a dire che ha perso massa:D

questo inverno faro allenamento pl promesso :D
pero un po' gonfio su braccia spalle e petto ci voglio rimanere :D
allora derox almeno cerca di prendere quell'utente che si chiama leggendario :D

ci conto great!!

ahahah:D e chi ce la fa???troppo forte..per lo piu è anche compagno di squadra..gareggia per la popeye anche lui..;)

ed è anche enorme...e sopratutto non è fake al contrario di qualcun altro :D

ma va ma quindi gareggia e posso vedere i suoi video con una luce decente ??? :p
ma dal vivo com'e' come sono i suoi carichi dammi il nome che mi vedo i video nelle gare che quelli che ha sono tutti al buio :p

per i video con luce decente non lo so se ci sono..e poi io non lo conosco dal vivo, so solo che gareggia anche lui per la popeye..

lunedi riposo

oggi

squat 4x10 100

addominali 3x20 10kg

panca 4x8 100

panca inclinata 3x8 70

panca stretta 3x8 70

french press 2x10 40

stacchi 3x5 160

trazioni presa larga 2x12

curl bilanciere 2x10 45

tutto ok..allenamento di scarico

Chiamalo scarico 4x10x100 di squat (equandocacchiolifaro'ancheioahhhh)?:D

La panca è da sturbo :p :p

dai vabbè lux..100kg e che so??

oggi

squat 4x5 90

cyclette 10min leggera

panca 4x6 90

lento avanti 3x8 40

french press ez 3x10 40

stacchi 3x3 170

trazioni presa stretta bw 3x8

curl ez 3x10 50

ultimo allenamento di scarico..forse anche troppo leggero, lunedi testo i massimali..

Non ti scioccare quando testerai i nuovi massimali;)

mi sa che lunedi la vedo dura..:) speriamo bene..

oggi

squat 10 50 6 90 4 110 3 130 1 160 1 180 1 190 1 195 +5

panca 10 50 4 90 3 110 1 130 1 140 1 145 -7

stacco 8 110 4 150 2 190 1 210 1 230 1 240 =

allora oggi non è che mi sentivo granche..squat ho aumentato 5kg..195 li ho tirati proprio alla morte..infatti dopo vedevo tutto annebbiato..

panca male sono calato 7kg..eppure pensavo di esse aumentato qualcosina..forse sara stato lo squat che mi ha distrutto..pero non mi torna..perche al max potevo cala 2 o 3 kg non 7kg!

stacco anche li male ho perso presa..240 fatti con i ganci..

peccato per il video dello squat..mi si inceppato il cell:(

alla fine non sono soddisfatto..forse per via dello scarico di integratori..o la scheda non è stata delle migliori(almeno per me)

A me sembra strano però..

Forse non c'eri con la testa :o

Potresti o cambiare scheda o continuare in questo modo e vedere i prossimi massimali, tenendo conto di questi ultimi 2

Secondo me, hai sbagliato a testare i massimali di squat panca e stacco lo stesso giorno. Se provi a testarli in 2 giorni, tiri parecchio (tutto in 1 giorno ti uccide);)

no kami la testa cerà..

si quello è vero lux..pero lo sempre fatti cosi..

cmq tanto ne ho gia parlato con l'allenatore..penso che il prossimo programma sara tipo quello del secondo mese..quello che ho reso di piu..

Ok che li hai fatti sempre cosi, ma considera che andando avanti i carichi salgono e diventano piu' impegnativi, alla fine........ testare 3 massimali importanti come....... squat, stacco e panca nello stesso giorno diventa un suicidio.
I prossimi testali con calma in 2 giorni, vedrai la differenza;)

cmq sia i carichi lux vanno di pari col corpo..quello non penso..

oggi scarico

squat 4x10 120

addominali 3x20 10kg

panca 4x10 104

panca inclinata 3x10 70

parallele bw 3x15

tricipiti bil 3x10 50

stacchi 3x10 150

trazioni bw 3x12

curl bil 3x12 50

oggi tutto ok..allenamento leggero