Forse sei solo giù di corda e non ti va di far nulla in questo momento :o

in questi giorni ho fatto un po di cura con il bicarbonato dopo i pasti e poi lontano dai pasti una bottiglia con spremuta di limone..devo dire che oggi sto molto meglio..
stasera si rinizia!

Ha funzionato quanto suggerito...ma il bicarbonato lo eviterei....

si alex ha funzionato bene..grazie..

oggi

panca 10x5 77% 117

stacchi 4x6 70% 170

lento avanti in piedi 5x8 60

alzate laterali 5x8 16

rematore presa inversa 3x8 110

trazioni presa inversa 3x8 10kg

allora oggi tutto ok..anche se non sono ancora al top.. sulla panca ho faticato un po dalla settima serie in poi...

oggi

stacchi 4x4 75% 180

squat 5x8 70% 135

squat frontale 3x8 70

addominali 3xmax

curl bilanciere 5x8 50

curl alternati 4x10 22

stacchi tutto ok..anche se avevo sempre dei dolori all'avambracci..

squat??cavolo.. le 8 rip mi fanno stancare di brutto..le ultime 2 serie ho dovuto recupera 5 minuti.. non tanto per le gambe,ma per il fiato..

Pensa se fosse un 8x5 di squat.
Forza de, non appena quelle reps inizieranno a scendere, ti divertirai a sollevare palazzi;)

se non ci lascio le penne questa settimana.. si...:D

oggi

panca 10x7 77% 117

squat 5x10 70% 135

panca stretta 3x10 90

parallele kg 20 3x10

tricipiti bil ez 4x8 45

tricipiti manubrio 5x12 20

lo squat ho faticato piu del previsto..forse per via delle alte rip o perche ero gia spompato dalla panca..il resto tutto ok..

oggi

panca 10x5 82% 125 fino alla sesta serie poi 122

stacco 4x6 75% 180

panca inclinata 3x8 90

lento avanti in piedi 2x8 60

alzate laterali 5x10 16

rematore 3x8 100

trazioni presa inversa 3x8 bw+10kg

panca male ero sempre pieno di dolori sui tricipiti..infatti dalla sesta in poi non andavo piu..

stacco tutto ok anche se all'ultima serie ho sentito un dolorino al trapezio parte dx...

oggi

stacco 4x4 80% 190

squat 5x8 75% 144

squat front 1x8 90

leg extension 2x15 50

addominali 4x25 10kg

curl bilanciere 5x8 60

curl alternati 4x10 22

oggi tutto ok..anche lo squat!

stacco 3a 190x4

YouTube - stacco 190x4

Derox,
stacco pesi sempre ottimi, ma ho sempre l'idea che usi poco le gambe, e troppo la schiena, devo agganciarti a quel bilanciere, avvicinarti di piu. Ascolta cosa scrive Gianlu nel suo diario e sgui sui consigli!

Ci sei per la gara di stacco a Parma?

si il suo diario lo vedo sempre...cmq le gambe le sento lavora molto di piu di qualche mese fa..anche se la tecnica ancora non è delle meglio..

non penso che ci saro a parma..anche perche non ho nemmeno un corpetto..

se hai voglia di venire a parma ti garantisco che sarebbe una bella esperienza e utile... in molti gareggiano senza corpetto....
però il termine ultimo per iscriversi è fra pochissimo (non ricordo quando)


si lo stacco è migliorato molto dagli inizi ma puoi ancora fare tanto....

devi cercare di partire con la bassa schiena iperestesa e mantenerla cosi. perchè altrimenti quando sei al limite non riesci a chiudere l'alzata.......

si me lo immagino..ma ormai non penso di venire..per ora preferisco allenarmi bene e imparare la tecnica..

cmq con questo nuovo programma mi trovo molto meglio..mi sento meno stressato...e rendo di piu..

ma un dormi la notte???:)

Peccato Derox, potevi venire anche solo come spettatore, cosi ci conosciamo, come farò io.

Gian, dormire poco è veramente pericoloso, il riposo è una parte fondamentale dell'allenamento, crrca di dormire almeno 8 ore sane, e non dalle 4 del mattino, ma al massimo prima di mezza notte!

si sta dando alla pazza gioia :D

è da gennaio che non lavoro di mattina, quindi dormo di mattina e studio di notte.... non riesco a svegliarmi la mattina per studiare, è impossibile secondo me.....

ok non sempre studio la notte però ormai ho questo ritmo... cmq 7 ore le dormo sempre mi sa anche di più, e senza mai svegliarmi!


da marzo però riinizio ad andare a qualche lezione quindi cambierò dinuovo ritmo....

questa estate ad esempio mi svegliavo sempre alle 6-7 del mattino....

fai scienze motorie vero?
è impegnativa come facolta'?
cosa pensi di poter fare quando uscirai?

scusa derox :o

lo so alex ma tanto ci sara occassione di conoscerci;)

A parte che per vedere il video, mi sono dovuto appendere (tipo pipistrello):D
Sei migliorato molto anche se.........ti vedo parecchio penalizzato dall'eccentrica. Cioe' il carico e' impegnativo, il pavimento della tua stranzetta va salvato e questo comporta dispendio di energie nella fase negativa. Potessi mollare quel bilanciere e concentrarti solo sulla concentrica, solleveresti un tir con tutti i rimorchi:) grande deeee contia cosi;)

hahahaa

infatti..duro piu fatica a buttarlo giu che a tirarlo su:D

purtroppo non posso fare altrimenti..visto che tra l'altro abito al primo piano..

grazie lux

due cuscini possono aiutare molto...però usali bruttini perchè dopo poco son da buttare

oppure fatti una pedana di multistrato di pioppo spessa 3 cm.... volendo sotto (tra pavimento e pedana) ci metti uno strato di gomma da 1cm...

cosi puoi quasi buttarli che ammortizza....

si si raga infatti la sto gia usando.. avevo fatto dei quadrotti di legno 60x60 da 4cm e poi sotto ci ho incollato la gomma piuma da 1cm quella che si usa per fare l'esercizi a terra..

funziona..pero se lascio un po di piu vibra tutto!!

oggi

panca 10x3 82% 125

squat 5x6 75% 144

panca stretta 5 100 8 8 90

parallele 3x10 bw+25kg

tricipiti bil 4x8 50

tricipiti manubrio 5x12 22

panca un po di difficolta nelle ultime 2 serie..poi lo squat tutto bene..

ieri

panca 4x3 87% 133

stacchi 5x1 80% 194

panca inclinata 3x8 90

lento in piedi 3x8 60

alzate laterali 5x10 16

rematore bil 3x7 110

trazioni presa inversa 3x8 10kg

anche ieri tutto ok..mi sembrava quasi un allenamento di scarico,tranne la panca che ero sempre un po affaticato da lunedi..

:eek:

che cifre pazzesche :p (almeno per me :D)

Solo per te?:D

su certi pesi ti sto dietro ma su altri proprio no :S
complimenti derox :)

raga come siete esagerati...sono buoni pesi ma raggiungibili..

grazie great.. ci sei arrivato a 150 di panca?mi ricordo che non ti mancava molto...

Raggiungibili 150 kg di panca? ok questa notte provero' a sognarli, magari li raggiungero' nel sonno:D

si 150 kg -10kg li ho raggiunti :D
ma ora sono meno forte un po' non so perche' ho perso la spinta della fase iniziale quella per la ripartenza dal fermo poi una cosa che prima non mi succedeva e' che i tricipiti si stancano quindi mi limitano con i pesi devo rivedere gli esercizi sto crescendo molto come massa ma la forza l'ho mantenuta stabile senza miglioramenti tranne in qualche gruppo o qualche esercizio
tra un po iniziero a pulirmi e a integrare vediamo come andra :)
il fatto che i pesi a volte salgono ma ci mettono poco a riscendere questo inverno post vacanze la panca mi era crollata quasi di 10 kg tutta colpa della alimentazione sbagliata e delle poche ore di sonno :D

Derox il fatto è che tu hai 23 anni e great ne ha molti piu' di te, quindi anche di allenamento...in parole povere quei pesi alla tua eta' sono da "fenomeno" a mio parere!
Inoltre sei anche grosso...che vuoi di piu'?

Porca vacca che bestie :D

luxor:ma da quantè che ti alleni??

ottimo traguardo great..:)


gian .. ce gente della mia stessa eta che fa molto di piu di me..sono buoni risultati ma raggiungibili..sicuramente se continui di questo passo alla mia eta ci arriverai anche te se non di piu..

ma che c'entra l'età e gli anni di allenamento ??? :D
io mi sono allenato all'inizio molto male anche se avevo gli istruttori che mi facevano le schede non mangiavo neanche bene ero ancora acerbo in tutto
con questo ragionamento a 50 anni uno dovra fare almeno 300 kg di panca :D
i pesi che fa derox c'e' gente che non li tocchera mai :)

io dico che c'entra great...e son convinto che derox alla tua eta', macinando altri anni di allenamenti diventera' ancora piu' forte...ma è del tutto normale!
ovvio che poi quando uno arriva al limite poi è fatica salire ancora...

oggi

stacco 5x1 85% 205

squat 4x6 80% 155

squat front 1x10 90

leg extension 2x15 50

addominali 3x20 10kg

curl bil ez 5x8 60

curl di concentrazione 4x10 24

lo squat è andato proprio alla grande..avevo ancora in canna un altra reps x tutte e 4 le serie..poi la cosa strana che le gambe non le sentivo per niente gonfie come se facessi lo squat con 100kg..
poi il resto tutto ok..tutto fatto in 1h 15

Grande Derox sei tutti noi!!
Per lo squat ottima sensazione, lascia sempre del buffer, in palestra ci sono un sacco di persone che fanno pesoni, ma nn crescono mai di max, ti sei mai chiesto il perchè?!! Per crescere occore lavorare sulla velocità e tecnica (Ado insegna)

eh si alex..devo dire che ultimamente sto molto bene di gambe..:D

oggi

panca 7x1 87% 133

squat 4x4 80% 154

panca stretta 3x6 100

parallele bw+20kg 15 12 12

tricipiti bil seduto 4x10 50

tricipiti manubrio 5x12 22

allenamento veloce e leggero..panca volata..squat + che bene ho tenuto il recupero a 1" 30 e fatte tutte le serie alla grande..
poi dopo lo squat ho provato il push press per la prima volta..ho fatto 100kg per una reps..ora poi magari faro il video per vedere se l'esecuzione è buona..

ma come carico va bene o è poco?