oggi

squat mega riscaldamento 12 50 10 90 8 130 5 150 2 170 1 190

poi 3x1 205

front squat 2x5 130

panca 4x2 145

stacco 4x1 245

panca inclinata 3x12 80

trazioni presa stretta 3x10

floor press 4x5 100

squat benino..ancora dolore alle anche ma ho optato per un mega riscaldamento 20 minuti di preparazione alla serie,bella tosta la panca lultima serie spremuta al massimo..stacco bene anche qui lultima serie si è fatta sentire..poi il resto tutto ok..

panca di oggi terza serie con raptus del mio babbo:D:D:D

YouTube - bench press 145kg

ho capito bene? ha detto non importa una sega se ce la facevi? MITICOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO:D:D:D

auhahauahuahuaha, derox ma tu ci sei rimasto male però :D

se ci penso mi viene ancora da ridere:D:D pero li mi ero un po arrabbiato:D

ha ha h ah ah spettacolo sto video:D

cmq ha ragione il babbo de! non ti deve importare una sega se ce la fai o no, le devi fare belle ste ripetizioni non semplicemente farcela;)

grande babbo di derox!

ahahaha:D:D ci provo sempre a farle belle..;)

lo so che ci provi!

però se non ci riesci vuol dire che è troppo pesante. lo so che ti suon strano però tirando al limite migliori di meno quando se, come nel tuo caso, gia avanzato di forza...... perchè il tuo corpo sta sulla difensiva e non riesci a migliorare il reclutamento, non sei veloce, non esplodi, ogni ripetizione è diversa dalla precedente, ecc.....


parlane con chi ti fa l'allenamento, è troppo tirato. basterebe un 5% in meno di peso su tutto per alzare enormemente la qualità dell'allenamento con ovvi vantaggi positivi

lo penso anchio,glie lò gia detto..ormai manchera una settimana a finire il programma...e poi vedremo..anche perche queste due settimane sono state belle toste..

lunedi riposo

allenamento mercoledi

squat 4x6 150

panca 4x4 120

stacco 4x2 180

trazioni 3xmax

lento avanti 4x10 50

allenamento venerdi

squat 4x3 180

panca 4x3 130

stacco 4x2 220

panca inclinata 3x8 90

rematore bil 3x8 90

addominali 3xmax

partiamo da lunedi niente allenamento a causa di un virus febbre e cacarella che è durata fino a martedi sera..

allenamento di mercoledi forse era meglio se mi riposavo..ero senza forze e tutto un dolore

allenamento di ieri è andato meglio ma devo ancora recuperare.. sullo squat e panca schiantavo gia alla terza ripetizione, un po meglio lo stacco!
ora speriamo che da lunedi si ritorni a macinà..

ciao

oggi

squat 4x8 150

ghr 3x5

panca 4x5 120

stacco 4x6 190

lento avanti 3x5 70 1x8 60

trazioni bw +10kg 4x6

alzate laterali 4x12 14

bene squat e stacco,la panca invece malino gia alla 5°rip ero gia al limite..forse non mi sono ancora ripreso del tutto,speriamo che vadi meglio mercoledi..

oggi

squat 4x5 170

addominali 3x15 10kg

panca 4x4 130

stacco 4x3 220

rematore singolo 3x10 50

panca stretta con fermo 1" 3x8 95

curl bilanciere 3x8 50

french press in piedi 3x12 50

tutto bene sopratutto stacco e squat..panca ok anche se l'ultima serie un po sofferta..

grande derox bei numeri ;)

grazie great..anche se per ora non mi sento ancora al top;)

oggi

squat 3x3 190

leg curl 4x8 40

panca 3x3 136

stacco 3x2 235

panca a 30 manubri 4x10 42

trazioni presa larga 3x10

oggi non è che sia andata tanto bene l'ultime ripetizioni di squat e panca tirate alla morte credo di aver perso 5 kg nello squat e qualche kg sulla panca..lo stacco è lunico che andato bene,poi il resto tutto ok..

ma te una settimana di riposo te la prendi ogni tanto ?? :D
magari sei stanco o questo periodo stai dormendo o mangiando diversamente
a volte bastano 2 gg che non si recupera bene per cambiare tutti i carichi
ci sono dei giorni che io mi alleno controvoglia

il fatto è che circa 10 giorni fa avevo preso quel virus in giro (febbre e diarrea) e in quei tre giorni avevo mangiato pochissimo..e li a livello di forza mi ha fatto calare parecchio..ora mi sto riprendendo ma penso ci vorra un'altra settimana per ritornare al livello di prima..ciao

oggi allenamento leggero

squat 4x5 150

panca 4x5 120

trazioni presa larga bw +10kg 3x6 + 3x8 bw

panca stretta con fermo 1" 4x6 100

curl scott ez 5x10 45

french press in piedi 5x12 50

tutto ok:)

complimenti bei carichi anche nell'allenamento leggero

grazie;)

:eek::eek::eek::eek:

se i numeri sono in ettogrammi ok, altrimenti ti vengo a menare con un rosario buddhista per le tue evidenti menzogne ( ma come allenamento leggero squat 4x5 150 kg e panca 4x5 120 kg, non hai pietà per chi legge queste cose ? )
derox, sei una bestia :) :D

sono in kg:D ahahaha allora mi preparero un armatura in granito,e uno scudo per difendermi dai tuoi attacchi..:D:D

macchè bestia..che ogni tre per due sono a letto con la febbre!!:)

oggi

squat 4x5 130

ghr 3x5

panca 4x5 110

rematore bilanciere 4x8 110

lento avanti 4x8 60

alzate laterali 5x10 12

tutto facile,anche se dal rematore in poi mi sono allenato a lume di candela..:D:D

che romantico ;)

dai ebbu alla fine come si dice nella vita bisogna provare tutto questa dell'allenamento a lume di candela mi mancava:D

azz questa del lume mi e' nuova, vabe' ma un extraterrestre come te, si allena anche senza luce:p
ps: quando metti allenamento leggero con quei carichi, mi verrebbe voglia di scagliarti contro una bomba atomica:D
vai vai bestione spacca tutto:)

Grande Derox!

Cmq, farei delle analisi piu approfondite per sta febbre che hai cosi spesso. Per analisi non intendo solo emocromo. Dovresti trovare un medico piu specializzato, e non il medico di base che ne sa poco.

In campo omeopatico, oppure omotossicologico, ci sono medici, che anche se non si condivide il loro approccio, possono consigliarti la tipologia di esami da effettuare.

Cerca su internet nella tua zona medici omotossicologici.

Chiedi a Doc, che ha il suo diario qui, e' un medico di base ma nn con i para-occhi!:D

ogni tanto ci vuole;)

il fatto è che andava via di continuo la luce per il maltempo..allora ho optato per le candele:D

ahahah allora la prossima volta mettero allenamento "quasi" LEGGERO:D:D

per l'ultima volta il dottore mi ha detto che non ce da preoccuparsi era un virus nell'aria,pero ho notato che la febbre mi viene solo quando spingo pesante..cmq concordo con te per fare l'analisi,ora mi informero a modo;)

De a me semra tutto collegato, quando spingi pesante tu spingi veramente pesante.. cioè crei livelli di stress alti che ti abassano il sistema immunitario...

insomma a me sembra chiaro, troppi allenmenti al limite con scarsa qualità escutiva comportano livelli di stress sistemico troppo elevati.... anche se sei una bestiaccia dopo un pò ne risenti e stalli coi carichi e ti prendi i virus!

devi migliorare la qualità degli allenamenti per ridurre lo stress sistemico;) evita il cedimnto come la peste anche sui complementari, lavora sempre pulito con carichi gestibili e punta sul miglioramento tecnico e sulla velocità di spinta.
ne gioverà sia fisico che massimali;)

solo una curiosita com'è stato fare 4x5 di panca con 110 :p
penso per te una passeggiata
quante ne fai con 110 ??

concordo su tutto,infatti prima anche i complementari li portavo a cedimento..anche nelle sessioni pesanti..ora pero ci staro piu attento..;)

sono stati facili infatti dopo mi sono chiesto se mi ero allenato sulla panca:D,2 mesi fà feci un 5x10 con 110

se mi chiedi una serie a cedimento non lo mai fatta..pero credo di stare sulle 12 o 13 rip

quando leggo queste cose ringrazio di essere Buddhista e coltivare la pazienza e la tolleranza ;) :)

oggi allenameto leggero:D

squat 4x5 110

panca 4x5 100

panca inclinata 4x8 80

trazioni presa stretta bw 4x8

spinte al cavo 5x10 40

curl bilanciere ez 5x10 50

tutto bene fatto tutto in 55 minuti..

sei molto forte..immagino di max di panca avrai sui 150 kg :p:D

5x10 @ 110kg?
non ho parole...

no allora più di 150 mi sa :D e nemmeno di poco

vabbè non è tanto..il massimo che sono riuscito a fare senza aiuti è un 128x6 di un mese fa..

3 mesi fà avevo fatto quasi 155 mi manco un pelo a chiuderli..

grazie,ma ce ne sono tanti piu forti di me in panca..

ieri test massimali panca e stacco

panca 150 ok

stacco 260 ok 270 falliti

partito non al top della forma sia fisicamente che mentalmente..anche se me lo immaginavo che sarebbe andata cosi..

la panca è calata 4kg buoni forse anche qualcosa di piu rispetto a 20 giorni fà,150 chiusi alla morte

poi mi sono buttato nello stacco è anche li non è andata bene 260 ok 270 falliti al ginocchio...