ecco il video della gara a san zenone al lambro del 17 giugno

‪1° trofeo bertoletti di powerlifting RAW la rocca andrea 210-140-260‬‏ - YouTube

grande derox, ottima gara!!

grazie gianlu!;)

oggi

squat raw 6x130 6x150 mezzo corpetto e fasce 4x190 1x210

panca 6x100 4x110 1x125

stacco 6x180 4x200 1x230

panca stretta 4x8 80

press manubri 4x8 40+40

stacco rumeno 4x10 60

tutto tranquillo..;)

Sei una macchina da guerra... come dicono dalle ns parti!! :)

ahaha grazie incursore!;)

allenamento di mercoledi

squat 3x10 110

panca 3x10 90

stacco 3x10 150

trazioni bw+10kg 4x6

rematore bil 4x8 90

shrug bil 4x8 150

tutto tranquillo

allenamento di ieri

squat raw 6x130 4x170

corpetto giu e fasce 1x210 corpetto su 1x230 1x250

panca raw 6x100 4x120 maglia 1x150 2x1 160

stacco raw 6x170 4x200 corpetto 1x230 1x250

lento avanti 3x8 50

alzate laterali 3x8 10+10

lo squat è andato bene,piano piano sto iniziando a prende confidenza con fasce e corpetto..i 250 sono stati un po duri ma chiusi..

panca bene anche se mi sembra che si sia gia allargata la maglia..il 2x1 con 160 chiusi a fatica..

stacco bene,ho provato a tenere la schiena piu dura possibile e spingere solamente di gambe,in questo modo sembra vada meglio,anche in chiusura..

‪squat250kg bench150kg deadlift250kg‬‏ - YouTube

Gran belle immagini.
Nello stacco si vede che cerchi di tenere la schiena e spingere di gambe.

Bella lì bestiaccia ;) Nella panca mi pare che tu tenga i gomiti abbastanza stretti però...sbaglio? Se così fosse ci perdi moltissima spinta.

grazie doc;) in quel modo sento una chiusura piu facile,dovro ancora lavorarci un bel po..

hola big:) la panca cerco di farla come la faccio raw..però da l'inquadratura dei video non ci si capisce molto..la maglia la sento lavorare,quel poco che fa..pensa che entra in un minuto:rolleyes: cmq la prossima volta faro delle inquadrature centrali,per giudicare meglio..

:eek: vabè che anche la mia entra in un minuto senza talco né slippers se me la mette Calandra :eek: :D però mi sa che è larghina allora. Comunque è giusto provare a farla come da raw, la differenza è che la maglia tende a chiuderti in caricamento i gomiti e chiudendoli entri in un punto in cui il chest plate non si carica. Io per imparare a farci un qualcosina con la maglia ho dovuto abituarmi a tirare in fuori i gomiti come non mai.

oggi

squat raw 6x150 solo fasce 3x6 170

panca 4x6 100

stacco 4x6 180

panca inclinata 30° 4x8 80

panca stretta 4x8 80

tricipiti alla corda 3x10 20

stacco a gambe tese 3x8 70

tutto tranquillo.

oggi

squat front 4x6 110

panca 4x4 110

stacco a gambe tese 4x6 110

shrug 4x8 130

trazioni varie prese 5x8

rematore bil 4x6 90

curl di concentrazione 3x8 16 +1x10 curl alternati 10+10

tutto bene

‪training‬‏ - YouTube

Ciao derox! ;)
Passa in Club e dai un occhio al thread sul raduno, da Rosignano è una volata venire a Grosseto, ho proposto di rifare una braciata da me a fine settembre o ottobre, dillo anche alla tua dolce metà. Forse verranno anche Yashiro e Venus, lo ho visti proprio stamani (erano a Gr) e gliene ho parlato, e già qualcun altro ha dato adesione. Visto che sei vicino, magari puoi liberarti se ti fa' piacere. Ciao!!!

ciao acid:) si ho letto..per ottobre oppure fine settembre penso che ci non dovrebbero esserci problemi,sicche siamo dei vostri:D ciao;)

ieri

squat 4x2 210

panca 4x2 116

stacco raw senza cinta 4x2 210

lento avanti 8x50 6x60 4x70

lento dietro 2x8 50

alzate laterali 4x10 10+10

affondi manubri 10+10 3x8

nello squat ieri ho provato vari modi di fasciare,spirale, spirale e 1 croce,3 giri +2 croci, mi sembra che la migliore sulla resa, siano i 3 giri con2 croci..
poi panca e stacco tutto ok

lunedi

squat raw 2x6 160

squat fasce 2x6 180

panca 4x6 110

stacco gambe tese 4x6 110

press manubri piana 5x10 40+40

dip 4x8 bw+20kg

spinte al cavo 5x12 20kg

mercoledi

panca 4x4 115

stacco 4x6 200

shrug bil 4x10 130

trazioni 5x5 bw+10kg

rematore bil 4x6 90

curl bilanciere 4x10 40

oggi

squat raw 1x2 180

fasce e bretelle giu 2x2 220 bretelle su 1x2 230

panca 4x3 125

stacco altezza 5cm 4x6 130

stacco a gambe tese 4x6 90

lento avanti 4x8 50

alzate laterali 5x10 10+10

lo squat è andato bene,sto iniziando a gestire meglio i kg sulle spalle,panca bene anche se da circa una decina di giorni ho un fastidio alla spalla dx,credo dipenda dallo squat pesante degli ultimi tempi.. poi il resto tutto ok..

video di stasera

squat gear 2x2 220 2x230 + bench raw 3x2 125 - YouTube

oggi

squat 4x12 100

panca 4x12 80

stacco 3x12 130

press manubri a 30° 32+32 4x10

dip 4x12bw

tricipiti alla corda 4x12 20kg

tutto tranquillo, buon ferragosto a tutti;)

allenamento di mercoledi

squat 4x10 115

panca 4x10 90

stacco 4x10 145

trazioni 4x8 bw

rematore bil 4x8 90

shrug bil 4x8 120

curl bil 4x8 40

oggi

squat 4x8 130

panca 4x8 100

stacco 4x8 160

lento avanti 4x5 70

lento dietro 2x5 50

alzate laterali 3x10 10+10

alzate lat sing 3x8 16

stacco gambe tese 4x6 100

tutto bene,video di oggi da varie riprese

training squat bench deadlift - YouTube

Complimenti per gli allenamenti... e poi bellissima la base dopo il 3.00 minuto...hahahaha :D

ahahah:D grazie incursore;)

oggi

squat raw 3x5 160

squat bretelle giu 2x3 220 bretelle su 1x3x230

panca 3x5 110 +3x3 125

stacco 3x5 160 +2x3 220 corpetto 1x3 230

trazioni bw 5x8

flessioni presa stretta 5x15

addominali 3x20

ho fatto l'allenamento di oggi e anche quello di mercoledi,visto che giovedi parto per londra,lo squat è andato bene sia il raw che l'attrezzato,i 230 mi hanno fatto patire le pene dell'inferno,non per il peso ma per il tiraggio delle fasce,sono riuscito a fare 3giri +4croci e 1 chiusura alta,quando arrivavo all'affondo sembrava di essere sotto tortura dal dolore,adesso a distanza di tre ore ho ancora la pelle tutta irritata e gonfia:D il resto poi è andato tutto bene..

:eek: Ma che fasce hai? Perché sono 12 giri, roba da Bettati... :D O conti come croce la sola diagonale?
Comunque gran bell'allenamento, mecocones una tripla con 230!!
Vai a London, in vacanza? Beato te, fai benissimo! ;)

eh mi sono sbagliato:o sono 4 diagonali 3 giri +2 croci e 1 chiusura 8 giri in tutto..;)la tripla a 230 e venuta meglio dei 220,pero li avevo fatto 3 giri + 4 diagonali, tutto dipende da quanto uno tira le fasce e sopporta il dolore,in pratica piu soffri e piu spingi:D

si vado li in vacanza una settimana,ogni tanto ci vuole per staccare un po da tutto.. anche se immagino di gia che al ritorno avro dei calli enormi sotto i piedi..:D

Ma nooo, portati delle scarpe comode e sei a posto ;) :D
Ah ecco, ora mi tornano i conti sulle fasce, le usi sciolte o le tendi prima? Io con le titanium 8 giri li faccio, e stringono bene! Con le thp penso che vengano via i pezzi di carne...

si infatti mi sono preso delle scarpe da running dell'adidas,spero che con quelle di non avere problemi;)

purtroppo ho solo 2 paia di thp 1 paio per l'allenamento e 1 paio le tengo per la gara,si le tiro tutte,sono piu comode arrotalate che sciolte,e in piu si tirano meglio.. la carne non la portano via,pero fanno parecchio male,sara questione di abitudine..

oggi

squat bretelle su 210x1 230x1 250x1

panca 4x1 120

stacco corpetto 210x1 240x1 260x1

lento avanti manubri 10+10 2x12 + alzate laterali 10+10 2x12

l'allenamento è andato abbastanza bene,nonostante un inizio di otite all'orecchio dx abbastanza dolorosa..poi stop per mancanza di tempo visto che se ne erano andate via due ore..da adesso riposo fino a venerdi prossimo;)

squat250kg deadlift260kg - YouTube

rieccomi dalla vacanzina,londra è veramente bella..apparte il tempo che è sole/pioggia/sole/pioggia.. la consiglio a tutti..;)

musei,parchi,greenwich si è visto tutto e di piu,per l'alimentazione è meglio non parlarne:D

ripartiamo con l'allenamento di venerdi..

squat 4x8 120

panca 4x8 90

stacco 4x8 150

trazioni 4x5bw

lento avanti 4x5 50

alzate laterali 4x10 10+10

addominali 3x15

tutto bene,anche se devo riprendere precisione nei movimenti..ora da domani dopo allenamento ritornero a difendere i pali della squadra dei rioni,visto che cè il mini torneo di calcio a 7 del paese..

Bentornato!

grazie doc;)

cazz complimentissimi per la tripla a 230 derox!!!!!!come stai?quanto pesi ora?

grazie gladionar:) per ora sta andando abbastanza bene con l'attrezzatura,l'unico problema da risolvere è la maglia,che è troppo larga,pero credo di rimediare qualcosa..il peso all'incirca è sempre il solito sono sempre sugli 83kg;)

oggi

squat raw 2x6 130

corpetto senza fasce 2x170 con fasce 2x200 2x220

bretelle su 3x240

panca 4x12 90

stacco raw 4x2 220

stacco gambe tese 3x6 110

trazioni strette e larghe 4x6+5kg

panca stretta 3x6 90

lo squat sta andando alla grande,ho provato un nuovo modo di fasciare ancora piu efficiente,devo dire che hanno reso bene,poi il resto tutto bene,e fra poco mi tocca la partita di calcio a 7:o mi sa che mi bucheranno come un groviera:D

ieri

squat 3x10 110

panca 3x3 120 2x3 125

stacco 3x10 140

lento avanti 4x4 70

alzate laterali 4x10 10+10

shrug bil 3x10 110

tricipiti al cavo 3x10 30kg

curl bilanciere 3x10 40

tutto ok,il tempo di riposarmi mezz'ora e poi a giocare al torneo,partita vinta:)

oggi sono riuscito a recuperare la maglia da panca,una fury 42..domani se sto abbastanza bene la provo,speriamo di carburare con questa..

oggi

squat 3x8 130

panca 2x5 110 2x1 130 maglia board 8cm 1x160 board 4cm 170

stacco 3x8 150

floor press 4x6 100

rematore bilanciere 4x8 70

addominali 4x20

è andata abbastanza bene,finalmente la maglia la sento lavorare,è tutta un altra cosa rispetto a quel'altra,infatti ci è voluto un quarto d'ora per metterla,devo cercare di aprire di piu i gomiti e scendere dalla parte che tira di piu..
bench board 8cm 160kg 4cm 170kg - YouTube

test massimale di squat gear bw 83

riscaldamento raw 50x10 90x8 130x5 170x2

squat fasce e corpetto giu 200x2 bretelle su 220 240 260 270

panca 3x2 120

stacco 3x2 210

flessioni 3x15

trazioni 3x5

finalmente ho testato il max di squat con l'attrezzatura,direi che è andata alla grande..nuovo pr di squat 270.. nei 260 da quanto avevo strinto le fasce mi si era addormentata la gamba destra fino al piede..pero una volta con i kg nel groppone è passato tutto:D i 270 invece sono stati tosti era la prima volta che li provavo,infatti avevo un po di difficolta a uscire,anche per via del bilanciere che sembrava un arco:D poi il resto ho tirato un po via,ormai avevo finito l'energie dopo 1h,15m di squat..

squat 260kg 270kg bw 83kg - YouTube

Complimenti, se posso darti un consiglio serra bene le ginocchia prima di squattare, se nò rischi che il giudice non ti dia il comando di Squat.
Hai già deciso le entrate per Terni?

sti gran caxxi. quoto doc, ho pensato la stessa cosa.


con quel bilanciere ci perdi tantissimo in compattezza... ma perchè non ti prendi un pò di attrezzatura seria?;)

Porca miseria :eek: complimenti a dir poco.....

Ps: concordo con Gianlu sull'attrezzatura..;) praticamente te la meriti per diritto :D