non è il massimo riprovarlo domani.... parlane col tuo allenatore;)

hai fatto bene a non rischiare senza qualcuno di competente come spotter. cioè con quei pesi senza rack si può rischiare grosso se fallisci l'alzata e nessuno di sveglio ti aiuta...

ciao

I carichi sono buoni e sicuramente puoi fare meglio, non rischiare de, allenati sempre in sicurezza:)

Derozx,
adesso settimana di scarico assoluto, max qualche ripresa con carichi al 50%, e poi nn fare squat nella tua camera, che ho gia' visto quanto e' pericolosa.
Devi curare ancora molto la tecnica, nn avere fretta, nn ti preoccupare dei carichi presenti. Allenandoti seriamente, nel giro di due anni, altro che questi max, con il tuo potenziale sei da podio!

Quindi, cerca di proteggere il tuo corpo, la tua salute, evita di caricare sempre, e dai riposo al fisico.

ok raga allora non lo provo..

in effetti me lo avevo sconsigliato anche l'alllenatore..

pero se ci fosse stato uno piu affidabile avrei provato i 190 e visto come avevo tirato su i 180 penso che ce l'avrei fatta..vabbè sara per la prox volta..

si ora faccio un po di scarico..e rinizio piano

alex lo squat se non lo faccio in camera dove lo faccio??

purtoppo non ho altri posti dove poterlo fare..e poi in camera ormai mi trovo benissimo...

in camera con quel mezzo rack mi sembra abbastanza sicuro....

Abbastanza sicuro nn e' molto....pero se te la senti...vai!

oggi scarico

squat 4x8 110

squat frontale 3x10 70

addominali 3xmax

panca 5x10 100

panca inclinata 3x10 70

panca presa inversa 3x10 70

tricipiti bil 3x10 40

stacchi 3x6 150 + 5rip di stacco sumo

trazioni alla sbarra 10kg 3x10

curl bilanciere 4x10 50

oggi tutto ok...ho provato lo stacco sumo..

150x1

YouTube - stacco sumo 150x1

è buona l'esecuzione?

Andre, se posso dire nn mi piace per nulla come parti, tiri subito su di schiena, ti si forma subito la gobbetta.

Quando sali devi essere compatto, devi salire con la forza dei femorali e glutei, e il sedere deve essere l'ultima cosa che sale.

Prova cosi: parti estendendo le braccia al massimo in partenza, schiena iperestesa e lombari duri, spingi verso l'alto cercando di far salire il sedere per ultimo, usa i piedi come se volessi sprofondare per terra, e tieni il petto in fuori.

Evita assolutamente la gobbetta di strappo!!!

Dai miei errori si impara!

mi piacciono i tuoi allenamenti di scarico, molto soft:D

cmq il sumo mi sembra lo fai molto meglio del regolare! usi di più le gambe, forse perche son "pochi" kg

il commento di alex cmq è giusto... però noto un bel miglioramento, ma giustamente non bisogna mai accontentarsi;) cerca di tenere il culo ancora un pò più basso in partenza e spigere bene coi piedi. schiena iperestesa e dura e spalle in linea col bilanciere.
appena spingi con le gambe il bil sale e appena le gambe sono distese devi aver chiuso l'alzata.

cerca inoltre di aprire bene le gambe come ad andare col bacino sopra al bilanciere, devi essere un tutt'uno col bilancere!

le punte dei piedi non si vedono cmq aprile molto all'esterno...

tu come ti ci sentivi col sumo? hai tirato facile?

quanto è lungo quel bilanciere?

De...........con il tuo potenziale e migliorata la tecnica, non ti ferma piu' nessuno, grande:)

mah per ora lo avevo provato cosi.. visto che te ne sento sepre parlare:)

come tecnica forse penso che mi torni meglio ma non lo so di preciso..anche perche il peso era leggero..

cmq in settimana provo a fa qualche colpo a 200 cosi vedo un po..

grazie luxor io ci provo sempre a migliorarmi..

oggi scarico

squat 4x8 110

squat frontale 2x10 70

addominali 4x20 20kg

panca 4x8 110

panca inclinata 3x7 90

lento avanti 3x8 60

tricipiti bil 3x8 50

stacchi 130 8 150 3 170 1 200 3x1 150 6

trazioni bw 4x10 variando le prese

curl bil 4x8 50

oggi tutto ok..ho provato il sumo un colpo a 200..pero non ce lo fatta a chiudere..per il momento mi trovo molto meglio con il classico..li fatte benissimo..

oggi poi ho provato a fare la panca 1 serie leggera con presa stacco..

puo dare qualche benificio usare quella presa sulla panca?idem lo provata anche per le trazioni..

in che senso con presa stacco?

cmq non sei riuscito a chiudere i 200 col sumo perchè il sumo non perdona se non spingi di gambe... insomma se tiri di schiena non riesci a chiudere...

infatti col sumo devi proprio attacarti al bilanciere con la schiena più verticale che puoi e spingere di gambe senza schienare minimamente. è più tecnico del classico che "perdona" anche una esecuzione più tirata di schiena.


imparare il sumo in fondo ti servirebbe anche per migliorare il classico. ovvio se hai deciso di fare la prossima gara di stacco (e dovresti;) perchè è una bella esperienza) continua per ora a tirare classico.


però dopo fossi in te proverei a fare un periodo di sumo...

la stessa presa che si usa nello stacco cioè prona e supina..lai mai provata?

si infatti anche il mio coach me lo a detto..che il sumo è basato sulla potenza delle gambe..x ora mi ha detto di continua con il classico..anche perche per ora non sono molto forte di gambe..

infatti ora il prossimo programma sara basato su squat e panca..visto che sono un po indietro..

oggi ultimo allenamento di scarico

squat 4x10 120 senza cinta

panca piana 5x6 110

panca inclinata manubri 3x8 43+43

spalle manubri 3x8 32

spinte al cavo 3x12 45

stacco 4x5 170

trazioni presa stretta 3x8 10kg

curl bilanciere 4x12 50

oggi tutto ok..da lunedi inizio il nuovo programma..

ma come fai a fare panca con le mani messe cosi?? °_°

guarda io lo provata cosi..e come fare panca inversa con una mano e l'altra normale.. e cmq ci si spinge bene e poi lo provata anche per le trazioni e anche li ok..pero a questo punto non so se puo dare qualche risultato..cmq provala anche te..magari quando ti scaldi..e poi dimmi come ti sembra..

ho capito.... ma non credo però sia utile....

oggi allenamento un po a casaccio:D

squat 180 x1 190x1 170x2 130x5 110x8

addominali3x20 20kg

panca 120x5 130x4 120x5 120x5

panca inclinata 100x5 90x8 90x7

panca presa inversa 3x8 90

tricipiti bil 3x8 50

stacchi 3x6 170

trazioni presa inversa 20kg 3x6

curl bil ez 3x8 60

oggi allora ho riprovato lo squat e devo dire che lo scarico mi ha fatto benissimo..180 volati via 190 pero al limite..per il resto tutto ok..

squat 170x2
YouTube - squat 170x2

panca130x4
YouTube - bench press 130x4

Derox, allora squat nn mi piace per nulla, ma proprio no, mi dispiace. Schiena troppo in cifosi, in salita sei gobbissimo, nn usi per nulla la catena posteriore, tiri su di schiena, se vai avanti cosi rischi di infortunarti. Inoltre, tieni il bilanciere troppo sul collo, deve incastrare sui deltoidi. Ma il tuo allenatore nn ti dice proprio nulla, nn ci credo!!:mad:

Panca, si fa sempre e sempre il fermo, ogni rip devi essere come una singola, quindi aspetti, parti, fermo, sali, e ti fermi, e cosi via!!

Ado, puoi intervenire per favore!!!

Scusa Derox ma lo dico per il tuo bene, fidati!:D

a me la schiena sembra acettabile e anche il movimento... da questo video sembra che scendi un pò poco, forse, ma negli altri scendevi regolare quindi magari è l'inquadratura...


io non vedo tutta sta cifosi che dici e la catena posteriore mi sembra assolutamente attivata.. scusa alex guarda che mica deve essere una lordosi unica... mantenere dure le naturali curvature è perfetto...

(calcola che era un 2x2 dopo un test del massimale....)

il bilanciere si, sarebbe meglio abbassarlo e metterlo sopra i deltoide posteriore... per una questione di leve e stabilità... però non è un dogma, anche se inevitabilmente chi fa PL alla fine lo mette basso...

nella panca sei molto forte, le ripetizioni però sono ancora "da palestra" e non da powerlifter... nel senso che c'è poco controllo del peso.. ma questo vuol dire che puoi migliorare ancora molto..



quello che ti manca e che ti farebbe migliorare di brutto, cmq, è fare valanghe di doppie e triple con pesi dal 70 all'80%..... cercando una tecnica perfetta e la massima esplosività...


ciao

concordo con alex la seconda ripetizione dello squat è veramente pericolosa per la schiena

si il bilanciere lo tenuto un po piu in alto..per il semplice fatto che mi so spellato mezzo trapezio sul massimale..

per la panca l'allenatore mi ha detto che per ora di eseguirla cosi di essere al massimo esplosivo..quando saro salito piu di peso si iniziera a fare anche il fermo..

alex mi fai vedere un squat perfetto al 90%

perche io non lo vedo cosi schifoso come dici te...

Questo e' un ottimo squat, guarda la schiena rimane iperestesa per tutta l'esecuzione, limita al massimo l'uso della schiena, sale solo di femorali.
Per non parlare poi dello stacco!

Lui e' 67,5bw e fa pesi abbastanza importanti per la sua categoria.

YouTube - Squat and DL (11/11/2008)

Anche se leggi un commento del video dove nn sono d'accordo con me...ma a me piace come squat!

alex questa me la devi spiegare...ma che è quel movimento da picchio che fa con il collo ad ogni rep di squat?

Il movimento a picchio nn so spiegartelo...sara' un tic che avra'!:D

il movimento del collo lo fa quando inspira per buttare l'aria in "pancia"... anche se sarebbe evitabile...


cmq a me non piace molto il movimento....


ragazzi quando sei al limite è ovvio perdere la schiena... l'importante è cewrcare di essere perfetti almeno fino all'85-90%



P.S. zacros abbiamo postato insime:)

Quel movimento sembra che lo usi per prendere aria

PS ahahahah Gian avevamo risposto assieme!

oggi

squat 4x8 134

addominali 3x20

panca 5x5 125

lento avanti in piedi 3x6 70

parallele 3x8 bw+30kg

tricipiti manubrio 3x10 22

trazioni strette 3x10 bw+10kg

curl bilanciere 3x8 60

alzate laterali 3x10 12

allenamento sempre fuori programma..tutto ok..anche se le 8rip nello squat mi sfiancano..

pure il ps avevamo postato assieme!:D che 2 pirla:D


derox ci credo che ti sfianca...

fai una cosa, d'ora in poi gli allenamenti non programmati fai 6x3@75% di squat e panca cercando di fare ripetizioni perfette

poi complementari a piacere....

ok gianlu..tanto domani faccio l'ultimo allenamento e lunedi inizio il nuovo programma..

Che bestia! :p

Continua così ;)

grazie ;)

oggi

squat 4x6 145

squat frontale 1x12 90

addominali 3xmax

panca 4x3 130

panca inclinata 3x8 90

panca stretta 3x8 90

tricipiti bil 3x8 50

stacchi 1 210 2 200 2 180 3 170 3 170

trazioni presa inversa bw +10kg 3x10

curl bilanciere 3x8 60

anche oggi tutto ok..

Non sono bassini quei carichi? (minchia e quando li sollevero' io?):(
Forza de spacca tutto:p:D:)

è vero!devo impegnarmi di piu..:D:D

Dai che tempo un paio d'anni ti vediamo in WWE :eek: :D

allenamento del nuovo programma di oggi

panca 10x7 75% 114

squat 5x10 65%

panca stretta 3x8

parallele 20kg 3xmax

tricipiti bil 4x10

tricipiti manubrio 5x12

oggi mi sono fermato solo alla sesta serie di panca..ero troppo debole...è gia da sabato che digerisco malissimo..e mi sento sempre sazio,e di conseguenza non sto mangiando quasi niente..eppure l'alimentazione è la stessa di sempre...speriamo di non aver ripreso qualche virus..

Puo' capitare de, ma tranquillo che con il tuo potenziale, non perdi nulla:)