gia è parecchio tosta....

ma per te forse è perfetta..............

Credo anch'io che ti calzi a pennello e grazie per il tuo incoraggiamento, metti qualche foto così vediamo i miglioramenti ciao roccia

beh i miglioramenti sono gia stati tutti annullati..:mad:

questa influenza non mi vuole abbandonare con oggi sono gia 11 giorni che non mi alleno...xo spero che venerdi potro iniziare a fare qualcosa...

pensateci voi a allenarvi anche x me..:)

Cavolo non ci voleva proprio,beh cerca di rimetterti come si deve e poi riprenderai meglio di prima ciao roccia alla prossima

ciao derox ma ti è passata l'influenza?

ma che...non se ne ancora andata...domani mi daranno risposta delle analisi...cosi vedro che cè!cavolo sono 16 giorni:mad::mad::mad:

Derox, nn ti preoccupare, se hai ancora febbriciatolina.
Puo' essere che ti sei presa la mononucleosi, detta malattia del bacio, o altri virus virali, noiosi, come cytomegalovirus, o una semplice influenza intestinali.
La mononucleosi in alcuni soggetti puo' prolungarsi per due o tre mesi, e richiede tempi di recupero piu' lunghi. Dalla analisi verifica se hai transaminasi alte, linfociti vicini al range superiore, neutrofili vicini range inferiore, oltre al test della mononucleosi.
Cerca di mangiare pulito, integrale, bere 2 lit fuori dai pasti.
Ti puoi rinforzare con prodotti omeopatici, che trovo ottimi, come oligoton, e vitamine, soprattuto vit. C, B, e cloruro di magnesio.

Per la mononucleosi potresti fare il test (IGg e Igm) per verificare se e' attiva oppure l'hai gia' contratta. In caso di infezione pregressa anche qui ci sono prodotti omotossicologici per rafforzare sist. immunitario.

ho avuto i risultati.. urina tutto ok

sangue cè un infezione xo non si sa sè è stata causata da un ascesso al dente.. o altro
la transaminasi è ok ora tra 2 settimane faro delle nuove analisi specifiche e vedremo..
la febbre oggi è scesa sui 37.2 ora vedro un po se allenarmi un pochino giusto x rimprendere un po i movimenti

Io al tuo posto aspetterei,prima ti ristabilisci bene e poi ricominci ad allenarti, altrimenti potresti avere una ricaduta.So che per tè è dura stare lontano dal ferro ma la salute prima di tutto ciao roccia alla prossima

Anch io aspetterei, per evitare ricadute, anche una o due settimane, vedi che poi torni forte come prima

si lo so...xo ogni giorno che passa mi sento sempre piu indolenzito e rimpicciolito..:(
e poi mi so rotto di stare fisso in casa..vabbè speriamo finisca presto...

Su su dai, adesso non fare la mammoletta,riguardati e poi spaccaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

fermarsi è dura per tutti....come ti capisco

ma resisti al fascino della ghisa;)

ciao derox, mi dispiace per l'influenza: tranquillo che passerà presto e tornerai come prima in poco tempo...cmq così mi fai compagnia, visto che io ho male al ginocchio:D

gia.. pero a differenza mia..puoi uscire...

allenamento di ieri
squat 4x7 con 112kg al 70%

squat frontale 70x10x2

addominali 3 xmax

panca piana 5x8 con 102kg al 70%

panca inclinata 90 5 80 7 7

parallele 10kg 5 6 8

tricipiti bil da seduto 50kg 6 6 40kg 8

stacchi 3x7 con 150kg al 72%

trazioni 10kg 8 8 7

curl bilanciere 3x10 50kg

finalmente dopo 20giorni sono tornato a allenarmi..tutto sommato direi bene anche se ancora non sono al top..
l'unica cosa che quando sono arrivato a fare gli stacchi era gia schiantato..vabbè devo rimettermi un po sotto..
sinceramente pensavo peggio visto che peso 3 kg in meno e sto inegrando zero..

squat 4x6 120kg 75%

squat piedi un po piu larghi 1x6 90kg

panca 3x10 102kg 70%

presa stretta 3x10 80kg

parallele 3x8 10kg

french press da seduto 3x10 40kg

trazioni presa stretta 20kg 7 6 6 5

curl bil in piedi 3x10 50kg

addominali 3x20

oggi ero ancora pieno di dolori dappertutto..lo squat bene...male la panca le ultime rip le ho fatte forzate..e male anche le parallele sono calato 10kg..

allenamento di ieri 4°settimana..

squat 4x6 80% 130kg

squat frontale 3x8 90kg

addominali 3xmax

panca 3x10 75% 109kg

panca stretta 3x8 90kg

parallele 20kg 3x10

french press 3x8 50kg

trazioni alla sbarra presa stretta 20kg 3x7

curl bil 4x8 55kg

Ben tornato roccia mi fa piacere rivederti al lavoro,a breve tornerai al top ciao alla prossima

grazie supermax

ue derox ma dove eri finito?

ho avuto un po da fare..con la moto ..

in pratica come elio delle storie tese...."adesso non faccio più moto, in effetti vado solo in moto ma ora sei diventato un mito":D:D

allenamento venerdi

squat 3x3 85% 137kg

squat frontale 2x8 90kg

addominali3xmax

panca piana 3x3 90% 130kg

panca inclinata 3x5 100kg

parallele 3x8 25kg

french press 3x8 50kg

stacchi 2x3 85%176kg

trazioni alla sbarra 3x6 25kg

curl 3x8 55kg

oggi allenamento leggero e giovedi in palestra ha provare i massimali..

eccomi sono tornato poco fa.. dalla palestra oggi raga ho avuto come spotter massimo papini..

passiamo subito hai massimali

squat 170kg +20kg

panca 145kg =

stacco 230kg+20kg

devo dire che con il programma dell'allenatore sono aumentato 20kg in un mese su squat e stacco..sono molto soddisfatto la scheda funziona alla grande!

allenamento di oggi nuova scheda..

squat 55% 4x10 100kg

squat frontale 2x10 70kg

addominali 3xmax

panca piana 65% 5x10 97kg

panca inclinata 3x10 80kg

parallele 3x15 10kg

tricipiti da seduto 3x10 40kg

stacchi 77% 4x7 177kg

trazioni alla sbarra 10kg 3x10

curl in piedi 4x10 50kg

alzate laterali 3x12 12kg

ieri

squat 60% 4x10 108kg

addominali 3xmax

panca piana 72% 5x8 108kg

panca stretta 3x10 80kg

parallele 10kg 3x12

tricipiti bil 4x10 45kg

stacchi 62% 3x10 142kg

trazioni alla sbarra 10kg 3x10

curl in piedi 5x8 52kg

alzate laterali 2x10 14kg

tutto sommato bene anche se le tante rip nello squat mi sfiancano..e poi dopo tanto sto migliorando anche nella panca sono riuscito a completare tutte le rip da solo..

oggi

squat 65% 4x10 117kg

addominali 3xmax

panca piana 77% 5x6 115kg

panca inclinata 3x8 90kg

parallele 10kg 3x15

tricipiti bil 3x10 45kg

stacchi 87% 4x3 202 (fatti pero con 180)

trazioni alla sbarra 10kg 3x12

curl bilanciere 4x12 45kg

allenamento tutto ok..pero è gia da mercoledi che ho dolore hai ginocchi a fare lo squat..speriamo che in questi giorni di riposo tutto torni come prima..

YouTube - stacco 180x3

stacco 4serie 3 x180

ciao derox,hai una forza pazzesca,nulla da dire...ma lo stacco non mi convince molto.... con quella tecnica fai molto meno di quello che potresti fare...

non riesci ad iperestendere bene la schiena... poi non farle una dietro l'altra,perdi la schiena.... ogni serie deve essere come la prima.... posi a terra,ti assesti qualche secondo, e riparti... cerca di sentire la spinta delle gambe...

quello che dice matty è giusto...

cmq vedo un miglioramento in tecnica rispetto al primo video del diario... le gambe ora un pò le usi, prima veramente tutto schiena...
continua su questa strada ma non accontentarti mai, migliorare la tecnica è il modo per migliorare di più in termini di kg!

ciao

Gianlu poi ha un potenziale pazzesco.... cioè può arrivare a fare 250kg di massimale...

grazie dei vostri consigli..cerchero di migliorare ancora..il fatto pero è che quando arrivo a fare gli stacchi sono gia spompato...

e fallo come primo esercizio...

l'allenatore mi ha detto di farlo per ultimo..

allenamento di ieri

squat 65% 4x8 117

squat frontale 2x8 90

addominali 3xmax

panca piana 75% 5x7 112

panca inclinata 3x8 90

parallele 10kg 3x15

tricipiti da seduto 4x10 45

stacchi 65% 3x8 150

trazioni alla sbarra 10kg 3x10

curl bil 4x10 50

allenamento di ieri

squat 70% 4x8 125

squat frontale 2x8 90

addominali3xmax

panca piana 80% 5x5 120

panca stretta 3x8 90

parallele 10kg 3x15

stacchi 4x4 175

trazioni alla sbarra 10kg 3x10

curl bilanciere 4x8 55

alzate laterali 3x10 14

http://www.youtube.com/v/AnZpdqOP7pc&hl=it&fs=1

squat frontale 90x8

ieri

squat 75% 4x8 133

addominali 3xmax

panca piana 85% 5x3 128

panca inclinata 110 3 100 5 90 8

panca stretta 3x8 90

tricipiti bil 3x8 45

trazioni alla sbarra 10kg 3x10

curl bil 4x10 50

allenamento iniziato alla grande ma dopo la quarta serie di squat sono schiantato..mi faceva male l'ossatura delle ginocchia..infatti ho dovuto saltare lo squat frontale e stacchi..poi piano piano mi sono ripreso

penso che ieri sia stato l'allenamento piu duro da quando ho iniziato pl..