che palestra di powerlifting? QUella di pisa?

no la popeye di livorno

stamani ho fatto la prova..allora ho provato dei quasi massimali..

squat 150

panca 140

stacco normale non sumo 210

tutto sommato è andato tutto bene sopratutto nello stacco..eseguito molto bene

lo squat invece ero sempre pieno di dolori di mercoledi..cmq non male 150 tirati su bene

panca anche qui non male ma devo prendere confidenza a alzare il culo..e poi con il bilanciere da 220cm

penso che in settimana iniziero a allenarmi da pl

non male...

i carichi di un italiano medio... :rolleyes:

ma perchè bisogna alzare il culo nella panca??? nn deve stare attaccato alla panca?? nn so chiedo...perchè il nn l'ho mai alzato

No, non bisogna alzare il culo, Derox sicuramente si riferiva all'arco stile PL, cha va dai piedi alle spalle, ma il sedere tocca la panca perchè sia valida l'alzata.

si giusto..mi ero spiegato male..:)

Bravo derox, fai molto bene ad iniziare col powerlifting!!! Hai ottime possibilità.
Cerca di imparare BENISSIMO LA TECNICA. Questa, per i primi mesi, è la cosa ofndamentale.
Contatta pippolo, so che è delle tue parti e si allena in una nuova palestra dove fanno powerlifting.
Ciao

ah ok..meno male:D

allenamento di ieri petto e spalle

panca piana 1x145 1x147 1x150 2x140 2x130 8x110

panca inclinata 100x3 95x4 90x5 80x8x2

croci inclinata 22x15x3

croci piana 22x12x3

lento avanti 70x5 65x5 60x6

alzate laterali 16x10x4

alzate frontali con bil 35x8x3

ieri ho fatto la prova dei massimali in stile pl..tutto sommato vedo che si spinge di piu..xo devo ancora migliorare l'arco..e l'impostazione dei piedi

incredibile quanto sei forte... bravo!

spero di diventarlo di piu..:)

vedo ke anke a te piace di più lavorare su basse reps;)

Bravo Derox, cerca di concentrarti sugli esercizi di base, e un pò di complementari ma a carico medio.
Quando sarai in una palestra, se ti va, metti un pò di video.

Forza, vedrai che ti divertirai un sacco, oltre a diventare molto forte!

oggi petto e spalle

panca piana bil 130x5 130x4 125x5 125x4 120x5 110x8

panca inclinata bil 100x5 95x5 90x6 85x7

press manubri su piana 44x7x3

croci inclinata 26x10x3

lento avanti 65x8x3

alzate laterali 16x10x3

alzate frontali 16x8x2

alzate con bil presa larga 35x10x3

oggi ho spinto bene direi..piano piano sto migliorando a fare il ponte..

allenamento di ieri gambe braccia

squat 160x1 150x2 140x2 130x3 110x8 110x8 squat frontale 90x8x1

leg extension 60x10x3

panca presa stretta 110x6 110x4 100x5 90x6

french press 45x8x3

spinte in basso corda 25x 10x3

curl bil in piedi 60x8x2 50x8x1

curl di concentrazione 32x5 28x5 24x8x2

curl a presa inversa 40x10x3

le gambe stanno migliorando molto da quando ho iniziato a spingere veramente..ora vedo un po se dalla prox sett iniziero a allenarle 2 volte..

Derox, un cosiglio con tutti sti curl, se vuoi fare il pl, nn servono a nulla, togli energia ai tuoi muscoli, abbassando i tuoi target futuri.
Per nn parlare della leg Ext., esercizio solo di pompaggio, con nessun fine atletico/allenante.

sono d'accordo con alex, concentrati sui fondamentali

cioè i bicipiti non li faccio piu??

Direi di no, se vuoi fare pl, e poi con stacco e qualche trazione alla sbarra stai tranquillo che i tuoi icipiti rimangono!

vabbè ma i bicipiti li puoi anche allenare.... non è un problema dai.....


più che altro dovresti (se non lo hai gia fatto) strutturare e riorganizzare un pò l'allenamento in generale.......

ciao!

gia lo so..ora appena ho un po di tempo vado in quella palestra a prenderla...

allenamento di ieri schiena e braccia

stacchi 1 x220 poi 170x3 150x5 x2 130x5

rematore bil 100x6x4

trazioni alla sbarra 10x3

trazioni a presa stretta 8x3

spinte in basso50x8x3

curl bilanciere 50x8x3

french press 50x8x3

curl di concentrazione 24x10x3

allenamento veloce e tirato via..

da domani faro cosi x questa settimana visto che da martedi fino a venerdi saro a giocare a calcetto per la festa del paese..

gambe e spalle

petto bicipiti

schiena tricipiti

poi dalla prossima settimana iniziero a allenarmi da pl in quella palestra..

alllenamento di lunedi gambe e braccia

squat 140x4 140x3 130x4 130x4 110x8squat fronatale 90x5x2

affondi con manubri 20kg 10x3

presa stretta 110x5 110x4 100x6 95x8

curl in piedi 62x6x2 55x8 50x8

french press in piedi 55x8x3

curl di concentrazione 30x6x3


allenamento di ieri petto e spalle

panca piana 130x4 130x3 125x3 120x5 100x8

panca inclinata 95x5 90x5 85x5

press su inclinata 40x5x3

press su declinata 40x8x2

lento avanti 60x5x3

alzate laterali 16x8x4

alzate frontali bil 40x8x3

e poi dopo partita a calcio al torneo..

Porca pupazza.....


se ti metti d'impegno puoi spccare tutti alle gare....sei giovanissimo...

beh cè ancora da magna tanta pappa!

dopo 3 giorni di febbre oggi mi sono riallenato..

gambe e braccia

squat 150x2x2 140x3x2 130x4x2 110x8x2

leg extension 80x10x3

presa stretta 110x4x2 100x5x2 100x5 90x8

french press 60x6x3

spinte in basso 45x8x2

curl presa stretta 50x8x3

curl presa larga 50x8x3

curl a martello 26x8x2

tutto sommato bene direi..usando le basse rip ho visto una bella compatezza in tutto il corpo..e sono aumentato 3kg

http://www.youtube.com/v/h1eOcVJjtFM&hl=en&fs=1

squat 150x2

Non mi va il link.....

facciamo cosi;)

YouTube - squat 150x2

perfetto!cosi si vede anche meglio..

sei davvero un toro!

cmq fai uno squat buono.... dovresti cercare di stare più compatto e immobile prima di partire e quando finisci.....

quella cinta non ti serve quasi a niente, perchè è stretta in pancia, compratene una da pl se la vuoi usare......

anche il cuscinetto sul bilanciere dovresti toglierlo preche diminuisce di molto la stabilità dello stesso sulle spalle.... prova a mettere il bilanciere più basso, sul deltoide posteriore......


ciao

ah dimenticavo, il bilanciere staccalo frontalmente e fai un passo indietro per squattare!! è molto più comodo:rolleyes:

Già!
E fatte anche bene!

si infatti quella cinta non è un gran che..ora in settimana la vado a compra..grazie dei consigli..

la vendono anche sul sito olympian una cinta da PL..... nei negozi non ne trovi fatte cosi.... (dev'essere 10cm di altezza su tutta la lunghezza)

xo una curiosita..cosa cambia dalla mia a quella da pl??

la cintura funziona perchè, respirandoci dentro col diaframma e contraendo gli addominali, aumenta la pressione intraddominale scaricando molrìte forze dalla colonna e aumentando la compattezza del core.

la tua cinta (come tutte quelle da "bb"), essendo più stretta in pancia, ha un'efficacia molto limitata... essendo appunto la pancia la ziìona che va a premere contro la cintura aumentando la pressione interna ecc..ec...

se provi una cintura da pl ti accorgerai subiton dell'enorme differenza;)

ciao

complimenti sei fortissimo!!!!

capito..allora la ordino subito..

caro derox, tra poco dovrai allargare le pareti della stanza...:D