questa è la scheda fatta dall'allenatore
squat
1sett 2sett 3sett 4sett
4x7 4x6 3x3 4x6 4x6 3x3 4x5 4x6 5x3 4x4 4x6 3x3
70 75 80 75 77 82 80 75 82 77 80 85

pressa 3x8

addominali 3xmax
panca
1sett 2sett 3sett 4sett
5x8 3x10 6x4 5x7 3x10 5x5 5x4 3x10 4x4 5x5 3x10 3x3
70 70 80 75 72 80 80 75 85 80 75 90

panca stretta 3x10

parallele 20kg sovraccarico 3xmax

tricipiti bil da seduto 4x10
stacco
1 sett 2sett 3sett 4sett
lun ven
4x7 2xmax 4x5 2xmax 4x5 2xmax 4x4 10x1
72 80 77 85 80 90 85 97

addominali 3xmax

trazioni alla sbarra appesantite 3x10

curl bil 4xmax

recupero lav specifico 2o3 min gli altri 1'30"

cmq vorrei aggiungere una nota..come scheda è abbastanza massacrante perche all'incirca sono 2 ore di lavoro..xo io ho visto gia dopo la 1 sett dei risultati notevoli..spalle piu larghe e piu spessore e per non parlare delle gambe..

dopo questa frase te la rubooooooooooooooooooooooooooooo :D

mi sa che si e' persa la struttura non ci capisco bene come va messa ...

gia vero..cosi non ci si capisce niente dopo la sistemo ho provato a fa copia e incolla xo viene male..

immagino sia che per esempio:
sia:
prima settimana: lunedì:4x7@70, mercoledì: 4x6@75, venerdì:3x3@80



e cos' via..ogni settimana ha tre di quelle serie per rip e i tre corrispettivi pesi...

comunque...che carichi....:eek:

perfetto!!mi hai risparmiato la fatica di scrivere...:)

ma per uno come te non e' poco ???

ops...già!!!
saranno state percentuali del max!!!!

si quelle sono le percentuali...

squat
4x7 70% 4x6 75% 3x3 80% 1sett lun mer ven
4x6 75% 4x6 77% 3x3 82% 2"""
4x5 80% 4x6 75% 5x3 82% 3""""
4x4 77% 4x6 80% 3x3 85% 4"""

pressa 3x8(non avendola faccio squat frontale)

addominali 3xmax

panca
5x8 70% 3x10 70% 6x4 80% 1sett lun mer ven
5x7 75% 3x10 72% 5x5 80% 2"""
5x4 80% 3x10 75% 4x4 85% 3"""
5x5 80% 3x10 75% 3x3 90% 4"""

panca stretta 3x10

parallele kg20 sovraccarico 3xmax

tricipiti bil da seduto 4x10

stacchi
4x7 72% 2xmax80% 1sett lun e ven
4x5 77% 2xmax85% 2"""
4x5 80% 2xmax90% 3"""
4x4 85% 10x1 97% 4""

addominali 3xmax

trazioni appesantite 3x10

curl in piedi 4xmax

la percentuale va calcolata sul massimale es stacco 4x7 72% lavorerai con150kg calcolati su un massimale di 210..

ok great??

gia è parecchio tosta....

ma per te forse è perfetta..............

Credo anch'io che ti calzi a pennello e grazie per il tuo incoraggiamento, metti qualche foto così vediamo i miglioramenti ciao roccia

beh i miglioramenti sono gia stati tutti annullati..:mad:

questa influenza non mi vuole abbandonare con oggi sono gia 11 giorni che non mi alleno...xo spero che venerdi potro iniziare a fare qualcosa...

pensateci voi a allenarvi anche x me..:)

Cavolo non ci voleva proprio,beh cerca di rimetterti come si deve e poi riprenderai meglio di prima ciao roccia alla prossima

ciao derox ma ti è passata l'influenza?