hehehe:D:vi avevo dato 10giorni quando ero in ferie..ma non li avete sfruttati..:D:D!!
da domani risono in ferie 2 sett.. cosi posso dedicarmi al max coi pesi..
ho gia ordinato i cavalletti x lo squat..cosi spero di poter fare dei carichi piu decenti...
e poi ho in programma di farmi fare dei manubri che riescano a contenere fino a 80kg:D:D

oggi petto e spalle
panca piana 130x5 130x4 120x5 110x6

panca manubri 52x5 48x6 42x6

croci inclinata 32x6 29x6 26x8

inclinata bil 90x4 80x6 70x8

lento avanti 65x6 60x6 55x6

alzate laterali 16x10x4

alzate frontali 14x10x2

alzate posteriori 14x10x2

alzate laterali sing 20x8x2

oggi ottimo allenamento..tranne il tricipite che fa le bizze su panca..

non capisco come mai quando sono al max il tricipite destro mi abbondona sembra che ceda..lo fa soltanto quando è al massimo cioè quando spingo parecchio oppure sui massimali..eppure su tutti gli altri esercizi è il piu forte..xo nella sfida con la panca vince il sinistro..
potrebbe essere una questione di deltoidi??

mazza se sei pazzo:D

è davvero dangerous allenarsi cosi....:o


cmq fai una panca simile a great (anche se non si vedono le gambe...)
pecchi di compattezza e non recluti al meglio il pettorale lavorando molto con le spalle.....
dovresti rivedere un pò il setup...

se riesci fai un video completo (anche le gambe)....

la forza cmq c'è caxxo!

ciao!

cavolo che commento tecnico :D

complimenti ma ti alleni come me a cedimento poi ti bruci per quelle dopo ...

letto che vuoi prenderti i manubri da 80 kg ma schsa a sto punto portali a 100 cosi poi ci fai il video tipo coleman :D

i carichi sono davvero notevoli ma gia lo sai forse cmq anche un periodo in quella palestra se sei seguito bene ti potra aiutare per migliorare nell'esecuzione ...
se imparassi a fare il pl e riuscendo a gestire una maglia ... penso che un 200 kg di massimale sia alla tua portata la maglia aiuta molto

poi me li alzi te i manubri da 100??:Dehhehe
no il fatto è che vengono troppo lunghi..cmq pima di arrivarci ne passera di tempo..
cmq hai visto nel video alla4 rip il tricipite destro mi abbandona..secondo te che puo essere??eppure sull'altri ex è il piu forte..

le gambe sono ben piantate a terra poi postero un video x intero..

forse una diversa mobilita della spalla .. tu senti che sia il tricipite che ti abbandona ???
perche se dici che e' il piu forte mi sembra strano a meno che facendo un movimento leggermente diverso con quel braccio lo stanchi prima
cerca di mettere la panca stretta come esercizi dei tricipiti pure ... soprattutto se quel gg fai petto

mi da l'impressione che in quel tricipite arrivi prima la stanchezza.. appena si presentera di nuovo ci staro piu attento...e cerchero di capire meglio..

controlla che la tua presa sia al 100% perfetta
non mettere pesi dove sei al limite ma neanche dove li faresti con troppa tranquillita
fatti dare un' occhiata da tuo padre per vedere come esegui la panca
incomincia a mettere un fermo al petto ... conta 1001 e riparti

ma per il fermo lo devo appoggia sul petto?? conta 1001 e riparti??cioè

non lo devi appoggiare ma far toccare restando contratto....

per il cedimento potrebbe dipendere da tante cose.... cmq quando vai al limite c'è sempre un anello debole che cede prima..... non penso che sia carenza di forza cmq ma più una questione di come spingi... ma è difficile da dire......


fatti un allenamento a settimana di panca dove mantieni buffer... a basse ripetizioni... vedrai che ne gioverai;) prova il fermo e cerca di spingere come se fossi su un binario.... anche dopo che stacchi non scendere di botto, da parvenza di insicurezza, stacca - posizionati - aspetta un attimo e respira e infine parti.... idem quando finisci la serie....

ciao

ok allora lo provero.. 3secondi bastano o di piu??

oggi niente allenamento..ho fatto un'oretta di lotta greca romana..devo dire che è molto divertente:)

3 secondi in che fase intendi? al petto 1 sec....

negli altri momenti non è importante quanto rimani fermo, l'importante è che parti solo quando sei perfettamente fermo - stabile - compatto.... dimostrando sicurezza e avendo maggior controllo..... quindi dipende.......


ciao

ok gianlu..

oggi a mezzogiorno gambe e braccia

squat 90x6 90x6 90x6 80x8 70x8 70x8

leg extension 50x10x5

panca presa stretta 108x3 108x3 100x5 90x5 70x8

curl in piedi bil 65x8 60x7x2 50x8

french press in piedi 55x10x2 50x8

curl sdraiato su inclinata 22x8x3

estensioni unilaterali 22x8x2

curl a martello 22x8x2

avambracci

addominali

oggi allenamento partito un po male avevo sempre la colazione sullo stomaco..poi piano piano è passatp tutto..
cmq mi sono accorto che la mattina non rendo un gran che forse x che avevo solo un pasto..o perche mi alleno sempre di pomeriggio..

che esercizi fai x gli avambracci??

cmq x l'allenamento mattutino...è vero, se n nsei abituato all'inizio è + duro, poi però una volta abituato nn cambia molto..anzi, x tanti è meglio...io cmq preferisco alla sera

anche io preferisco la sera anche perche il pom lavoro..
ora sono in ferie..e mi alleno di solito subito dopo pranzo..ma quando alleno le gambe devo sta almeno 2ore a digiuno senno...mi tocca corre in bagno!:)
x l'avambracci alterno da quelli a seduto con i gomiti sulle cosce a quelli in piedi..

oggi all'una schiena e braccia

stacco 200x1 200x1 170x2

trazioni alla sbarra con sovrac(15kg)8x3

rematore bil 130x2 120x4 110x6 90x8 90x8

rematore sing 55x6x3

trazioni presa stretta 10x3

curl bil 65x5 60x5 60x4 50x8

sopra la testa con manubrio 45x8x3

french press in piedi 50x8x3 in superset curl manubri in piedi 24x8x3

spinte in basso alla corda 25x8x3in superset curl a presa inversa 30x8x3

questo è il video della stacco...come vi sembra l'esecuzione??

http://www.youtube.com/v/IDKFviS9inc&hl=en&fs=1"

fai uno stile mezzo sumo, ma usi molto poco le gambe... se noti quando il bil inizia a salire hai le gambe gia quasi distese e la schiena molto bassa....

dovresti poartire col culo più basso e "attacare" le gambe in modo da sfruttare al massimo la catena posteriore....

fossi in te però userei lo stile classico, mani in all'esterno delle cosce e gambe strette... per avere una maggiore compattezza.... in fondo il mezzo sumo lo usano davvero poche persone e avanzate, o classico o sumo largo (che però con quel bilanciere non riesci a fare)......


cmq sei davvero forte, se migliori la tecnica farai dei kg da paura:eek:;)

ciao

grazie gianlu..
avevo provato in precedenza a farlo con le mani larghe xo non mi piace un gran che con questo mi ci trovo benissimo..anche se devo ancora abituarmi con la tecnica...cmq faro come dici te di partire col culo piu basso..ma con questo stacco si puo gareggiare??

certo;)

simone sanasi della a.s. roma natural powerlifting gareggia con stile mezzo sumo ad esempio.....

ed è uno dei più forti stacchisti italiani, sfiora i 300kg a 82,5kg bw.....

simone nel 2006, 280kg, in gara:
YouTube - Powerlifting Allenamento - Sanasi Simone B.w. 82 age 24

visto..allora ok..
non mi rimane allora che comprare altri dischi..:):)

magari potresti comprare anche un bilancere un pò più lungo...:rolleyes: cosi da allargare ancora un pò le gambe....

uno da 220cm per dischi con foro piccolo non costa tanto.....

ciao

oggi petto e spalle
panca piana bil 130x4 125x4 120x5 110x6

panca inclinata bil 95x6 95x6 90x5 80x8

croci inclinata 26x10x3

press manubri su piana 40x8x3

lento avanti 62x6 60x6 55x8

alzate frontali bil a presa larga 35x8x3

alzate lat 16x8 12x10x3

oggi non ho spinto un gran che..ero tutto raffredato e con un po di febbretina..

eh si, infatti!

forse sei un pò denutrito... :)

ah Derox... sei un montacarichi!

eheheheh:)

Ciao derox,
mi ha detto gianluca che era un diario che meritava attenzione allora ci ho fattto un salto:-)

La questione sul tuo stacco è presto detta:
no, non ci puoi assolutamente gareggiare. Per un paio di motivi. Il primo è che la tecnica è così pessima (scusa la schiettezza) che sei continuamente a rischio di prendere dei nulli. Ma a parte questo, lo stacco da terra fatto così è un assurdo. Non ci snon per niente le gambe, non c'è nessuna attivazione di nessun tipo. Non puoi andare in gare a fare 60 kg in meno di quello che avresti "in canna"!
Il che mi fa dire che se tiri 200 kg così, con un minimo di allenamento specifico cosa puoi fare?
Il problema è che, come spesso si dice, l'allenamento specifico richiede fatica, carattere, tencacia ecc. perchè molto più faticoso rispetto ad un classico allenamento split.

Insomma, devi rivederlo completamente, dalla A alla Z, come si dice "è tutto da rifare". Però il bello della mia disamina è che hai un casino di margine (davvero un casino) e se ti armi di pazienza e umiltà ci puoi tirare fuori parecchio.
Ciao.

margini di miglioramento a dir poco enormi con un pò di dedizione. Dacci dentro e ci rivediamo tra un anno.

io intendevo dire se si puo gareggiare con lo stacco sumo..lo so che il mio stacco non va bene..lo vidi sub dopo che avevo fatto il video..x quello lo postato x ricevere consigli..cmq devo migliorare la tecnica quello è certo..è la seconda volta che faccio stacchi..prima non l'avevo mai fatti cmq sabato riprovo a farlo...e vi posto il video

oggi gambe e braccia

squat 130x4 130x4 120x5 120x4 110x8 100x8

squat frontale 80x8x2

leg extension 60x15x3

panca stretta 110x4 105x4 100x5 95x5

curl bilanciere 65x8x3 55x10

french press in piedi 55x8x3

curl di concentrazione 32x6x2 28x10

spinte in basso alla corda 26x10x3

curl inverso 40x8x2

poi addominali e avambracci

oggi finalmente ho potuto fare lo squat con i cavaletti..mi sentivo molto piu sicuro:) e ho evitato di fare la classica camminata di posizionamento..
anche se non ho spinto proprio al massimo sento che le gambe hanno ancora tanto margine di miglioramento..d'ora in poi provero a aumentare 10kg a seduta..

Per adesso non andare oltre i 160 di stacco, cerca di coninvolgere le gambe e tieni la schiena "sempre" iperestesa.

Accertati anche che l'altezza da terra sia regolare.

oggi sono andato a sentire alla palestra di powerlifting..domattina faro il provino..

cmq abiti abbastanza vicino a pippolo e paoloca (pisa).... io sono di genova.... ado di parma....

ma dove vai ad Amici di Maria de Filippi?:D

si a circa 40 45 km..xo da te sono 2 orette di macchina:)

magari se un giorno si organizza un allenamento collettivo a pisa potresti fare un salto.......

noi di genova a livello di palestre per pl non abbiamo veramente nulla purtroppo...:(

certo..x me va bene
beh anchio non è che sia molto fortunato la palestra da pl sta a 30km da casa mia..:(