Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Lunedì 8/10/2018
bw=77.5kg

Power Snatch + Snatch
35kg x 1+2
40kg x 1+2
45kg x 1+2 x 2serie

Snatch
45kg x 1 x 5serie (una presa in semiaccosciata)

Snatch Pulls
50kg x 3 x 4serie

Front Squat
55kg x 3 x 2serie
65kg x 3 x 2serie
75kg x 3
65kg x 5

Hyperextensions + Ab Wheel Rollout + Plate Twist
2x10 @10kg + 2x10 + 2x5+5 @10kg

Oggi mi sono trovato decisamente meglio nello strappo. Ho provato a stringere la presa (circa una mano dai collari) e mi sono subito sentito più compatto nella tirata.
Peccato abbia sbagliato a caricare nel ramping, avrei voluto far dei salti da 2.5kg invece che 5...

Video di alcune serie di oggi. Da queste riprese mi sono accorto che:
1. nella tirata, tiro verticale e ben vicino al corpo, nello strappo completo no. DA SISTEMARE
2. nella ripresa laterale mi sembra di partire un pelo indietro con le spalle. I talloni si alzano in ricezione, quando sono in massima accosciata.
3. il saltino avanti è ancora presente, in minor misura ma c'è ancora.
4. non si vede dal video, ma in alcune ripetizione, in massima accosciata sentivo di mollare troppo la tensione delle gambe quasi ad andare a rilassarmi in buca.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Da queste riprese mi sono accorto che:

Hai già scritto tutto te e sono d'accordo sull'analisi.
A mio avviso, la ripetizione migliore come assetto di partenza è stata quella a 1'00". Peccato per la botta in fuori alle cosce.
Per quanto mi riguarda, per evitarla cerco il contatto del bilanciere subito, a partire da appena sopra la rotula, non so se ti possa aiutare come consiglio.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Per quanto mi riguarda, per evitarla cerco il contatto del bilanciere subito, a partire da appena sopra la rotula, non so se ti possa aiutare come consiglio.

Qualsiasi consiglio mi può aiutare, grazie milo!

Martedì 9/10/2018
bw=77.5kg


Split Jerk Behind the Neck + Split Jerk
45kg x 1+2 x 2serie
47.5kg x 1+2
50kg x 1+2
52.5kg x 1+2
55kg x 1+2

Split Jerk
55kg x 1 x 3serie

Press
35kg x 5 x 5serie

Snatch Balance + OHS
35kg x 2+1 x 4serie

Hyperextensions + Plank
2x10 @10kg x 2x20sec @20kg

Tutto sommato un buon allenamento oggi, credo di iniziare a trovare la quadra per lo split jerk, peccato che dobbiate credermi sulla parola dato che non ho prove audiovisive da mostrare.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Peccato per la botta in fuori alle cosce.
Per quanto mi riguarda, per evitarla cerco il contatto del bilanciere subito, a partire da appena sopra la rotula

Nel mio caso, piu' ritardo l'esplosione, meglio mi viene l'alzata. 'High on the Thigh', come diceva (dice ancora, immagino) Jim Schmitz.

Buona giornata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Nel mio caso, piu' ritardo l'esplosione, meglio mi viene l'alzata. 'High on the Thigh', come diceva (dice ancora, immagino) Jim Schmitz.

Buona giornata.

Che poi una cosa non esclude per forza di cose l'altra.

[milo]

E' un po' datato ma è un classico, non so se ce l'hai già:

http://www.phoenixbarbell.com/PDF_Files/TOW.pdf

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

E' un po' datato ma è un classico, non so se ce l'hai già:

http://www.phoenixbarbell.com/PDF_Files/TOW.pdf

In effetti non ce l'avevo e me lo leggo molto volentieri, grazie milo!
Volendo posso contraccambiare con questo, se interessasse vi mando il link:


Giovedì 11/10/2018
bw=77.2kg

Clean Pull + Clean + Power Jerk
50kg x 1+2+1
52.5kg x 1+2+1
55kg x 1+2+1
57.5kg x 1+2+1
60kg x 1+2+1

Clean + Power Jerk
60kg x 1 x 3serie (non eseguito jerk nell'ultima serie)

Clean Pull
75kg x 4 x 4serie

Back Squat
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5

Hyperextensions + Hanging Knee Raise + Side Bend
2x10@10kg x + 2x8 + 2x10@12kg

Oggi, riprendendomi nella girata, mi sono accorto di commettere gli stessi errori dello strappo: ovvero spalle troppo indietro in partenza e piccolo saltino in ricezione. Se non altro sono contento perchè dai video è emerso anche che la sbarra non si stacca mai durante tutta la tirata (cosa che non faccio nello strappo) e almeno per questo mi salvo.
Ho fallito, o meglio, non ho proprio fatto l'ultima spinta perchè risalito dalla girata ho avvertito un attimo di svenimento (forse il bila appoggiato male sulle clavicole) o provato ad aspettare qualche secondo, in modo da riprendere, con la sbarra sempre sulle spalle, ma a quel punto era passato troppo tempo e non me la sono sentita di lanciarmi in quello che sarebbe risultato sicuramente in un tentativo fallito.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Volendo posso contraccambiare con questo, se interessasse vi mando il link

Grazie, si.