Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Giovedì 20/9/2018
bw=76.7kg

Clean High Pull + Hang Power Clean + Front Squat
35kg x 2+2+1 x 2serie
45kg x 2+2+1 x 2serie

Mid-Hang Clean
60kg x 3 x 5serie

Segment Clean Deadlift (3'' pause at mid-thigh)
75kg x 3 x 5serie

Back Squat
75kg x 6 x 3serie

Dumbbell Bench Press
12+12kg x 10 x 5serie

Hyperexstensions x 10
Crunch x 10
Overhead Triceps Extensions 12kg x 10
x 2 round

Resoconto della seduta di ieri.

Clean: inutile dire che sono contento di questo risultato, arrivato dopo una settimana dove le gambe le ho letteralmente massacrate. Ah, e per i feticisti delle barra che oscillano posso confermare che, già con 60kg, la sbarra da 25mm comincia a "frustare", poco, ma in buca il "whip" si sente tutto...e niente, già solo questo mi ha reso felice.

Riguardando i video delle alzata ho visto che forse ho davvero la necessità di cambiare scarpe e prenderne con un tacco più marcato, infatti in alcuni serie di clean, durante la parte bassa dell'accosciata i talloni tendevano a sollevarsi un po' dal suolo.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Riguardando i video delle alzata ho visto che forse ho davvero la necessità di cambiare scarpe e prenderne con un tacco più marcato, infatti in alcuni serie di clean, durante la parte bassa dell'accosciata i talloni tendevano a sollevarsi un po' dal suolo.

Tieniti monitorato nello squat frontale. Se riesci a scendere bene in accosciata completa sentendoti bene appoggiato su tutta la pianta dei piedi, talloni inclusi, allora è più facile che il problema sia dovuto al fatto che durante l'incastro della girata il peso ti sbilancia avanti, o perchè non finisci o perchè non tieni il bilanciere sufficientemente vicino (o entrambe le cose). Se invece non è così e anche nel front i talloni faticano a restare a terra, allora è probabile che il drop sia per te insufficiente, diversamente rischieresti di amplificare il problema.