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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Venerdì 2/4/21
bw=72,6kg


Press
33kg x 3 x 10serie (**ho fatto due serie in più del previsto)

Good Morning
55kg x 4 x 5serie

Lombari

...ma che fatica il goodmorning!


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Martedì 6/4/21
bw=72,2kg


Press
40kg x 3 x 6serie
43kg x 1

Stacco Regolare
102kg x 3 x 6serie

Curl Bilanciere EZ
25kg x 10/8/6
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Giovedì 8/4/21
bw=73,2kg


Press
38kg x 3
42kg x 3
45kg x 5 (90% 1RM)

Cuban Press
5+5kg x 6 x 4serie

Trazioni p/Supina
bw x 8/8/6/4/4 (Tot.30 reps)

Flessioni
4x10

Esattamente un mese fa scrivevo questo:

Quote:
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Press
38kg x 3
42kg x 3
45kg x 3 (fallita la quarta)

Nella press avrei dovuto raggiungere almeno le 3 ripetizioni, ma mi sentivo bene e ho provato a spingerne una quarta, che si è bloccata miseramente appena sopra la fronte. Peccato, un briciolo di forza in più e avrei chiuso un bel 4x90%.
Mentre oggi, con un briciolo di soddisfazione e un po' di stupore, ho chiuso 5 ripetizioni allo stesso peso. E forse, se avessi dato tutto avrei potuto fare anche la sesta ... ma non ci metterei la mano sul fuoco.

Inoltre il peso corporeo, seppur lentamente, continua a salire. Anche se per ora, l'unica cosa che aumenta mi sembra sia la panza.

EDIT: una breve riflessione sullo stacco. Ho notato che il giorno dopo questo esercizio sono sempre distrutto. Non a livello di DOMS ma proprio mi sento a corto di energia. Che stia facendo troppo volume? Anche perchè, in tutta onestà, il peso, in questo esercizio è ancora più che modesto.
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Complimenti per il press

non preoccuparti della qualità del peso corporeo che metti su, di sicuro non può essere così scadente finché i carichi migliorano in proporzione (e comunque farai presto a darti una ripulita quando sarai stufo di aumentare di forza)
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Quote:
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Complimenti per il press

non preoccuparti della qualità del peso corporeo che metti su, di sicuro non può essere così scadente finché i carichi migliorano in proporzione (e comunque farai presto a darti una ripulita quando sarai stufo di aumentare di forza)
Grazie milo!
Farò presto a darmi una ripulita ... quando la mia ragazza dirà che sarò diventato troppo rotondo!

Venerdì 9/4/21
bw=72,8kg


Press
35kg x 3 x 8serie

Stacco Sumo c/Manubrio
25kg x 10 x 4serie

Lombari

Sarebbero dovute passare 48 ore dall'ultima seduta, ma non avendo tempo di farlo domani, mi sono allenato oggi, seppure fossi martoriato dai doms. È andata bene, tanto bene che anzichè fare un 10x2 con 35kg nel press ci ho fatto un 8x3 ... involontariamente. Mi sono reso conto di aver sbagliato solo a fine allenamento.
Non ho fatto il goodmorning perchè avevo la schiena troppo indolenzita, e non voglio strapazzarla eccessivamente dato che il focus di questo ciclo è la press.
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milo milo Non in Linea
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Quote:
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quando la mia ragazza dirà che sarò diventato troppo rotondo
Le/i compagne/i non sono mai attendibili


Quote:
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Ho notato che il giorno dopo questo esercizio sono sempre distrutto. Non a livello di DOMS ma proprio mi sento a corto di energia.
Direi che è del tutto normale e non ci trovo niente di insolito.
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Quote:
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Direi che è del tutto normale e non ci trovo niente di insolito.
Certo, più che altro riflettevo se un eventuale diminuzione del volume di lavoro potrebbe beneficiare sulla prestazione. O se comunque sarebbe più profittevole allenare lo stacco ad un intensità maggiore e volume minore o viceversa. Insomma, un po' di falegnameria mentale.
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milo milo Non in Linea
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Quote:
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Certo, più che altro riflettevo se un eventuale diminuzione del volume di lavoro potrebbe beneficiare sulla prestazione. O se comunque sarebbe più profittevole allenare lo stacco ad un intensità maggiore e volume minore o viceversa. Insomma, un po' di falegnameria mentale.
L'unico modo per capirlo è quello di fare delle prove e vedere che cosa ti porta ad incrementare il carico costantemente e ogni quanto.

Adesso stai facendo lo stacco una volta alla settimana, e in un altro giorno eserciti il good morning.

Senza quest'ultimo esercizio potresti fare lo stacco più spesso? O al contrario il GM ti aiuta nel recupero?

Recuperi meglio da una seduta più intensa o da una più voluminosa? Quale ti permette una progressione maggiore?

E a te in quale modo piace allenarti?


Sono solo alcune domande di esempio
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Quote:
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L'unico modo per capirlo è quello di fare delle prove e vedere che cosa ti porta ad incrementare il carico costantemente e ogni quanto.
Come consigli, giustamente, oggi ho iniziato a sperimentare un po' provando a diminuire il volume dello stacco (come si può notare qui sotto). Vediamo come va e se il cambiamento porterà alcuni miglioramenti.

Probabilmente la cosa che più sottovaluto, solitamente, è scegliere anche qualcosa che mi diverte fare ... quanto, solitamente, tendo a propendere per il: "faccio questo perché si dice che sia meglio" ecc.


Lunedì 12/4/21
bw=72,8kg


Press
40kg x 3 x 5serie
43kg x 1 x 2serie

Stacco Regolare
105kg x 3 x 3serie

Stacco Sumo c/Manubrio
25kg x 15 x 2serie

Curl Bilanciere EZ
25kg x 12+3 (cheat+discesa lenta)

Oggi non mi sentivo molto carico, ma anzi ero proprio a corto di energie. Ma mi sono sentito in questo modo per tutto il week-end. Sarà il cambio di stagione!?
Detto ciò, la press è stata discretamente facile mentre nello stacco ho proprio avvertito la mancanza di energie.
Il curl eseguito in stile BB ignorante è stato fatto perchè ero a corto di tempo e non potevo eseguire le 4 serie in programma, così ho deciso di spingere tutto il possibile in una serie sola.

Intanto, per chi se lo fosse perso, questo we è successo questo: credo che si commenti da solo.

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Quote:
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Intanto, per chi se lo fosse perso, questo we è successo questo: credo che si commenti da solo.

Visto ieri pomeriggio
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questo we è successo questo

Sta facendo per il sollevamento pesi quello che Bob Beamon fece per il salto in lungo a Citta' del Messico.


Buona notte.
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Ripensandoci, Sergei Bubka potrebbe essere un paragone piu' calzante.
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Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Ripensandoci, Sergei Bubka potrebbe essere un paragone piu' calzante.
Non conosco ne questo, ne l'altro che hai citato ... temo di essere troppo giovane, o troppo ignorante ... certo è che Talakadze ormai gareggia da solo. È solo una questione di quanti chili batterà il vecchio record quando sale in pedana. Tra l'altro, una cosa da notare, è che il secondo qualificato, l'armeno, ha chiuso con 216kg di strappo, che è il miglior peso mai fatto da un uomo che non sia Talakadze. Gli unici altri atleti che sono riusciti a strappare i 216kg sono Bedad Salimi e Krastev. Eppure questo ci ha fatto secondo ...

Tornando a noi poveri tapini:

Mercoledì 14/4/21
bw=73,3kg


Press
37,5kg x 3
42,5gk x 3
45kg x 1
*49kg x 1* (sbagliato a caricare)
47,5kg x 3 (95% 1RM)

Cuban Press
5+5kg x 6 x 5serie

Trazioni presa Prona
3x6
3x4 (tot.30 reps)

Flessioni a Terra
5x10

Sono soddisfatto per la press, 3 rep chiuse al 95% e una in più rispetto a un mese fa. Oltretutto dove essermi fatto una singola quasi al 100% per aver caricato male la sbarra: avevo dimenticato di togliere un disco da 1,5kg dal lato destro. Quando me ne sono accorto la sbarra era già sopra la testa ... ma sentivo che qualcosa non quadrava.
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milo milo Non in Linea
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Quote:
Originariamente inviato da PrisonBreak Visualizza Messaggio
Non conosco ne questo, ne l'altro che hai citato ... temo di essere troppo giovane, o troppo ignorante ...
E' una delle cose più sacrileghe che abbia mai sentito, ma hai l'attenuante dell'età.

Articolo di una delle più belle ed emozionanti gare che abbia mai visto:

FIDAL - Federazione Italiana Di Atletica Leggera


P.s. Ho mai detto di essere stato un astista di basso livello negli ultimi anni della mia adolescenza?
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Il primo citato dal Principe non lo conosco, Bubka sì. Lui però si è ritirato fine anni 90 se non sbaglio, forse è arrivato fino agli anni 2000. Quindi è più recente.

No, a meno che me lo sia perso non credo tu abbia mai rivelato i tuoi trascorsi giovanili. Almeno non quelli di astista. Ricordo quelli di cantante neomelodico, ma astista mi mancava.
Una cosa che mi sono sempre chiesto è come si diventa astisti senza ammazzarsi prima. Vederli dal vivo fa impressione, ma trovo sempre "irrealizzabile" il passaggio da novizio a capace di sollevarsi e fare quel gesto. E' vero che non è che parti subito a saltare 5 metri, ma è proprio una cosa che mi riesce difficile da concepire. Però immagino ci sia una tecnica di apprendimento consolidata ed efficace. Anche perché considerando la penuria di ragazzi e ragazze che praticano atletica, la selezione naturale non credo sia una strategia accettabile.

Edit: Credevo avesse ancora il record del mondo Bubka, invece è stato battuto lo scorso settembre. Il 6,14m che resisteva dal 1994, battuto dai 6,15m dello svedese Armand Duplantis

Ultima Modifica di orange : 14-04-2021 08:18 PM.
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