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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Predefinito Diario di uno che prova a sollevare pesi!!! - 23-04-2012, 09:44 PM

Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!


Buonasera, finalmente apro il mio diario (e che culo!!! direte voi ) in questo forum dato che ho visto che è pieno di bella gente pronta a darti ottimi consigli.
Sono un principiante, che cerca di allenarsi in stile PL ma più in generale cerca di alzare più peso negli esercizi che gli piaciono.
Attualmente sono al termine (ultime due settimane) di un ciclo che mi aveva proposto somoja che mi porterè a provare i massimale su squat e stacco.

Penso sia tutto.

Tra poco posto l'allenamento di oggi.


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Lunedì 23/4/2012
bw=74.1kg


Squat
36kg x 5
46kg x 5
51kg x 5
60kg x 5
----------
68kg x 3 x 3serie

Trazioni Supine
bw x 12

Front Squat
36kg x 3 x 5serie

5' di Power Clean

Tricipiti ai cavi

Squat: sono soddisfatto, mi è piaciuto davvero, ora manca solo il 2x2x95% e poi dritti al nuovo test.
Trazioni: un po' affaticato, ho sbagliato il riscaldamento: troppo scarso.
Front Squat: leggerissimo, fatto per migliorare l'incastro nel pc.

Nelle prossime settimane, diminuirò di molto il lavoro sul PC per dare un po' di risposo alle spalle, dato che la sx è ancora dolorante.
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buon diario
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Grazie Carlo!!!
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  (#5)
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buon diario
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buon diario
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  (#7)
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Buon Diario Prison!!!!
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  (#8)
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Buon Diario
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  (#9)
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buon diario
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Quote:
Originariamente inviato da PrisonBreak Visualizza Messaggio
Buonasera, finalmente apro il mio diario
Era ora .

Buon proseguimento e in bocca al lupo per i test .
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  (#11)
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Grazie a tutti ragazzi!!!
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  (#12)
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Mercoledì 25/4/2012
bw=74.1kg


Stacco dai blocchi
76kg x 3
80kg x 2
84kg x 1
x 4 onde

Panca piana
30kg x 5 x 5serie

Stacco regolare
72kg x 3
82kg x 1
92kg x 1 x 2serie

Bicipiti c/bilancere isocinetico
20kg x 6/4/4

Tricipiti lottatore isocinetico
20kg x 6 x 4serie

Allenamento ad orario diverso dal solito, quindi non ero proprio al massimo però è andata bene.

Stacco: sono partito maluccio, faticavo a settarmi ma poi ho cocnluso alla grande. 4 onde chiuse bene e poi un ritorno in regolare dove ho fatto anche due singole a 92kg da stanco. Diciamo che per il test già 100kg mi farebbero soddisfatto al momento.

Per il resto ho provato a fare una panca leggerissima per testare la spalla, e purtroppo qualche fastidio me lo da ancora.
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Predefinito 27-04-2012, 08:35 PM


Venerdì 27/4/2012
bw=74.7kg


Squat
60kg x 2 x 6serie

Trazioni supine, prone, parallele
rec 1' tra les serie, 2' tra le onde
bw x 4 x 9serie

Front Squat
46kg x 3 x 3serie
46kg x 2 x 2serie

Squat: facilissimo ho alternato serie con e senza box per imparare la profondità. Spero proprio di abbattere il vecchio max.
Trazioni: bene, sofferte solo le ultime, la prossima settimana si prova il 12x4.
Front squat: propedeutico al power clean.
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Predefinito 28-04-2012, 02:33 PM


Sabato 28/4/2012
bw=74.7kg


45' di Power Clean

Bicipiti c/bilancere
Ladder
20kg x 1/2/3/4/5/6

Tricipiti Lottatore
Ladder
20kg x 1/2/3/4/5/6/7

Giornata dedicata al power clean.
Poi due ladder per bicipiti e tricipiti con il mio compare, così per stare in compagnia!!!
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Predefinito 30-04-2012, 09:12 PM


Lunedì 30/4/2012
bw=75.1kg


Squat
36kg x 5
46kg x 5
56kg x 4
68kg x 3
----------
72kg x 2 x 2serie
76kg x 1(102% max)

Trazioni Supine
bw x 13 (P.R.)

Panca piana
36kg x 5 x 5serie (fermo 5'')
46kg x 5

Ho iniziato con la testa che mi girava ed un po di nausea...

Squat:bellissimo, chiuso il 2x2x96% con una facilità disarmante, poi ho fatto anche un singolo al 102% per provare il vecchio max, ed è venuta su facilissima, ora bisogna solo attendere lunedì prossimo per il momento della verità!
Trazioni: ok, 13 reps chiuse. Non bellissime ad essere sincero, però sono sulla strada giusta.
Panca: oggi la spalla sembrava ok, ho fatta un 5x5 xon 5'' di fermo tenendo un adduzione molto leggera e mi sentivo meglio che addure completamente. Ora con calma tornerò a lavorarci su, speriamo vada tutto bene.
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