Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

PrisonBreak · 23-04-2019, 11:27 AM

Lunedì 23/4/2019
bw=74.4kg

Press
38.5kg x 4 x 5serie #120'' (77% 1RM)

Back Squat
85kg x 4 x 3serie #120'' (70% 1RM)

Trazioni Supine (fermo in basso)
4x6 #60''

Curl a Martello
10+10kg x 10/10/7 #60''

Ho deciso di continuare la progressione del press (invece che tentare un massimale) dato che il ciclo inizia a diventare sfidante proprio ora.
Nello squat sto provando a forzare un po' e salire con i chili. 4 ripetizioni al 70% non sono una gran prestazione però il max di riferimento era stato fatto con 5kg in più di "ciccia" addosso, e anche quella fa la differenza.

P.S.: mi accorgo adesso che il diario ha raggiunto la 100° pagina! Tanti auguri a me!

PrisonBreak · 24-04-2019, 11:53 AM

Mercoledì 24/4/2019
bw=74.5kg

Push Press
55kg x 2 x 5serie #120''

Power Clean
55kg x 3 x 2serie
60kg x 3 x 2serie

Curl Presa Inversa
4x10 @17kg 60''

Buona giornata!

PrisonBreak · 26-04-2019, 12:00 PM

Venerdì 26/4/19
bw=74.4kg

Stacco al Ginocchio
65kg x 3
77.5kg x 3
90kg x 3
97.5kg x 2 x 4serie (75% 1RM)

Panca Inclinata Manubri
12+12kg x 5 x 5serie

Rematore Manubrio
20kg x 8 x 5serie

Stacco dai Blocchi (sotto il ginocchio)
70kg x 3
85kg x 3
100kg x 3
110kg x 2 x 3serie (85% 1RM)

Crunch
3x10

Oggi ho testato un allenamento nuovo (da iniziare seriamente alla seconda settimana di maggio, la prima sarò in ferie). Nessun problema, se non un leggero mal di testa che mi ha accompagnato per tutta la seduta.

milo · 26-04-2019, 02:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

sarò in ferie

Volevi dire che te ne andrai in vacanza? In genere si parla di ferie per i lavori a dipendenza, non per chi lavora in proprio (a proposito, come sta andando il cambiamento?)

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Nessun problema, se non un leggero mal di testa che mi ha accompagnato per tutta la seduta.

Non stare troppo tempo al pc

.

PrisonBreak · 26-04-2019, 02:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Volevi dire che te ne andrai in vacanza? In genere si parla di ferie per i lavori a dipendenza, non per chi lavora in proprio (a proposito, come sta andando il cambiamento?)

Haha scusa l'abitudine, in effetti mi faceva strano intanto che lo scrivevo!

Il cambiamento sta andando alla grande, nel senso che mi trovo bene a lavorare da casa, a livello finanziario c'è ancora tanto da fare e da imparare però mi sto impegnando al massimo (e investendo tanto) e spero che da fine estate questi investimenti inizino a fruttare seriamente.

Intanto mi godrò 4 giorni di vacanza per liberare un po la mente.

Quote:

Non stare troppo tempo al pc

.

Eh questo è un problema, sono passato dallo stare in piedi 10 ore al giorno e al muovermi solo quando mi alleno, o poco di più. Purtroppo il pc è fondamentale, ma cerco comunque di intervallare il tempo che sto seduto a 5 minuti in piedi.

milo · 26-04-2019, 02:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

cerco comunque di intervallare il tempo che sto seduto a 5 minuti in piedi.

Mi raccomando la postura, quando stai in piedi metti il pc su una mensola ad altezza appropriata

.

orange · 26-04-2019, 04:05 PM

All'IKEA ho visto una scrivania con altezza regolabile elettrica. Hai due pulsanti sotto la scrivania per alzarla e abbassarla e si può usare anche in piedi.
Solo che è da ricchi
https://www.ikea.com/it/it/catalog/products/S49282084/

Altrimenti per chi è un po' meno ricco che c'è la versione a manovella

https://www.ikea.com/it/it/catalog/products/S29084966/

PrisonBreak · 06-05-2019, 11:28 AM

Lunedì 6/5/19
bw=74kg

Back Squat
55kg x 5
65kg x 5
77.5kg x 4 x 4serie (65% 1RM)

Press
25kg x 5
30kg x 4
35kg x 3
38kg x 3 x 4serie (75% 1RM)

Croci Manubri
4x8 @10kg

Good Morning (in piedi)
5x4 @55kg

Tornato dalle ferie con una piacevole combo mal di gola/tosse/raffreddore e tanta fatica sulle gambe grazie agli svariati km a piedi nei boschi bulgari. Torno proprio riposato!

Per quanto riguarda l'allenamento di oggi non c'è nulla da segnalare.

PrisonBreak · 08-05-2019, 12:31 PM

Mercoledì 8/5/19
bw=74kg

Stacco al Ginocchio
70kg x 3
85kg x 3
97.5kg x 3
105kg x 2 x 4serie (75% 1RM)

Panca Inclinata Manubri
5x5 @14+14kg

Rematore Manubrio
5x8 @20kg

Stacco dai Blocchi (sotto il ginocchio)
87.5kg x 3
97.5kg x 3
107.5kg x 3
120kg x 2 x 3serie (85% 1RM)

Crunches
3x10 @5kg

Oggi è stato un bell'allenamento, e nello stacco ho gestito (abbastanza) agevolmente pesi che non usavo da tempo. Il problema più grosso è stata la presa, sto cercando di mantenere quella a uncino e non sono ancora abituato a tenere carichi sopra i 100kg con questo tipo di presa.

milo · 08-05-2019, 02:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Il problema più grosso è stata la presa, sto cercando di mantenere quella a uncino e non sono ancora abituato a tenere carichi sopra i 100kg con questo tipo di presa.

E' solo questione di abitudine, persevera e sii paziente.

PrisonBreak · 08-05-2019, 06:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

E' solo questione di abitudine, persevera e sii paziente.

Dovresti dirlo ai miei pollici!

IlPrincipebrutto · 08-05-2019, 09:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Il problema più grosso è stata la presa, sto cercando di mantenere quella a uncino

L'occasione mi pare propizia per una rilevante incursione nel diario di uno stimato membro di questo consesso virtuale:

Zac diario

Buona serata.

PrisonBreak · 09-05-2019, 10:06 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

L'occasione mi pare propizia per una rilevante incursione nel diario di uno stimato membro di questo consesso virtuale:

Zac diario

Buona serata.

Mi scuserà Principe, ma non colgo il riferimento alla presa ad uncino nella pagina dai lei gentilmente riportata ...

Buona giornata!

PrisonBreak · 10-05-2019, 11:39 AM

Venerdì 10 Maggio 2019
bw=73.7kg

Back Squat
55kg x 5
65kg x 4
77.5kg x 3
82.5kg x 3 x 4serie (69% 1RM)

Press
25kg x 5
30kg x 4
35kg x 3
40kg x 2 x 4serie (80% 1RM)

Croci Manubri
4x8 @10kg

French Press
4x8 @17kg

Good Morning (seduto)
5x5 @30kg

Squat: tecnicamente ci siamo, a livello di forza invece assolutamente no! Triple al 70% e l'ultima ripetizione era pesante. Comincio pensare che i kg che sto perdendo (parlo della panza, non quelli sul bilanciere) influiscano in maniera incredibile sulla mia forza, sopratutto nello squat. Infatti quest'inverno a 80kg di bw facevo comodamente (o quasi) triple a 90kg, oggi fatico con 10kg in meno ... però ho anche perso 6 kg di bw (non scendevo sotto i 74kg da novembre 2019).

Press: qui ci siamo, tutto facile ... anche perchè lunedì, con lo stesso peso di oggi dovrò eseguire un 3x5 serie

GM seduto: è la prima volta che eseguo questo esercizio, quindi ho preferito essere cauto. Ma è normale che senta più gli adduttori della coscia lavorare che gli erettori spinali!?

P.S.: ieri, cercando un libro, mi sono ritrovato in mano un vecchio numero di hardgainer ... quanti ricordi! E che rivista! Non ne fanno più così, altro che Muscle & Fitness!

Mi è venuta voglia di acquistarmi tutti gli arretrati ...

IlPrincipebrutto · 14-05-2019, 09:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

però ho anche perso 6 kg di bw (non scendevo sotto i 74kg da novembre 2019).

Sei chili in sei mesi secondo me li senti eccome, posto che sei partito da un peso certamente non eccessivo.
Di contro, il peso in meno dovrebbe sentirsi anche nel Press, ma mi sembra che questa alzata ti stia dando delle soddisfazioni.

Buona notte.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	23-04-2019, 11:27 AM Diario di uno che prova a sollevare pesi!!! Lunedì 23/4/2019 bw=74.4kg Press 38.5kg x 4 x 5serie #120'' (77% 1RM) Back Squat 85kg x 4 x 3serie #120'' (70% 1RM) Trazioni Supine (fermo in basso) 4x6 #60'' Curl a Martello 10+10kg x 10/10/7 #60'' Ho deciso di continuare la progressione del press (invece che tentare un massimale) dato che il ciclo inizia a diventare sfidante proprio ora. Nello squat sto provando a forzare un po' e salire con i chili. 4 ripetizioni al 70% non sono una gran prestazione però il max di riferimento era stato fatto con 5kg in più di "ciccia" addosso, e anche quella fa la differenza. P.S.: mi accorgo adesso che il diario ha raggiunto la 100° pagina! Tanti auguri a me!

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	24-04-2019, 11:53 AM Mercoledì 24/4/2019 bw=74.5kg Push Press 55kg x 2 x 5serie #120'' Power Clean 55kg x 3 x 2serie 60kg x 3 x 2serie Curl Presa Inversa 4x10 @17kg 60'' Buona giornata!

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	26-04-2019, 12:00 PM Venerdì 26/4/19 bw=74.4kg Stacco al Ginocchio 65kg x 3 77.5kg x 3 90kg x 3 97.5kg x 2 x 4serie (75% 1RM) Panca Inclinata Manubri 12+12kg x 5 x 5serie Rematore Manubrio 20kg x 8 x 5serie Stacco dai Blocchi (sotto il ginocchio) 70kg x 3 85kg x 3 100kg x 3 110kg x 2 x 3serie (85% 1RM) Crunch 3x10 Oggi ho testato un allenamento nuovo (da iniziare seriamente alla seconda settimana di maggio, la prima sarò in ferie). Nessun problema, se non un leggero mal di testa che mi ha accompagnato per tutta la seduta.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,233 Data registrazione: Apr 2008	26-04-2019, 04:05 PM All'IKEA ho visto una scrivania con altezza regolabile elettrica. Hai due pulsanti sotto la scrivania per alzarla e abbassarla e si può usare anche in piedi. Solo che è da ricchi https://www.ikea.com/it/it/catalog/products/S49282084/ Altrimenti per chi è un po' meno ricco che c'è la versione a manovella https://www.ikea.com/it/it/catalog/products/S29084966/

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	06-05-2019, 11:28 AM Lunedì 6/5/19 bw=74kg Back Squat 55kg x 5 65kg x 5 77.5kg x 4 x 4serie (65% 1RM) Press 25kg x 5 30kg x 4 35kg x 3 38kg x 3 x 4serie (75% 1RM) Croci Manubri 4x8 @10kg Good Morning (in piedi) 5x4 @55kg Tornato dalle ferie con una piacevole combo mal di gola/tosse/raffreddore e tanta fatica sulle gambe grazie agli svariati km a piedi nei boschi bulgari. Torno proprio riposato! Per quanto riguarda l'allenamento di oggi non c'è nulla da segnalare.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	08-05-2019, 12:31 PM Mercoledì 8/5/19 bw=74kg Stacco al Ginocchio 70kg x 3 85kg x 3 97.5kg x 3 105kg x 2 x 4serie (75% 1RM) Panca Inclinata Manubri 5x5 @14+14kg Rematore Manubrio 5x8 @20kg Stacco dai Blocchi (sotto il ginocchio) 87.5kg x 3 97.5kg x 3 107.5kg x 3 120kg x 2 x 3serie (85% 1RM) Crunches 3x10 @5kg Oggi è stato un bell'allenamento, e nello stacco ho gestito (abbastanza) agevolmente pesi che non usavo da tempo. Il problema più grosso è stata la presa, sto cercando di mantenere quella a uncino e non sono ancora abituato a tenere carichi sopra i 100kg con questo tipo di presa.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	10-05-2019, 11:39 AM Venerdì 10 Maggio 2019 bw=73.7kg Back Squat 55kg x 5 65kg x 4 77.5kg x 3 82.5kg x 3 x 4serie (69% 1RM) Press 25kg x 5 30kg x 4 35kg x 3 40kg x 2 x 4serie (80% 1RM) Croci Manubri 4x8 @10kg French Press 4x8 @17kg Good Morning (seduto) 5x5 @30kg Squat: tecnicamente ci siamo, a livello di forza invece assolutamente no! Triple al 70% e l'ultima ripetizione era pesante. Comincio pensare che i kg che sto perdendo (parlo della panza, non quelli sul bilanciere) influiscano in maniera incredibile sulla mia forza, sopratutto nello squat. Infatti quest'inverno a 80kg di bw facevo comodamente (o quasi) triple a 90kg, oggi fatico con 10kg in meno ... però ho anche perso 6 kg di bw (non scendevo sotto i 74kg da novembre 2019). Press: qui ci siamo, tutto facile ... anche perchè lunedì, con lo stesso peso di oggi dovrò eseguire un 3x5 serie GM seduto: è la prima volta che eseguo questo esercizio, quindi ho preferito essere cauto. Ma è normale che senta più gli adduttori della coscia lavorare che gli erettori spinali!? P.S.: ieri, cercando un libro, mi sono ritrovato in mano un vecchio numero di hardgainer ... quanti ricordi! E che rivista! Non ne fanno più così, altro che Muscle & Fitness! Mi è venuta voglia di acquistarmi tutti gli arretrati ...