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Oggi, per le serie di avvicinamento ho optato per eseguire l'ultima serie con qualche chilo in più rispetto a quella di lavoro, in modo da sentire il peso più leggero e macinare qualche reps in più. Beh, ha funzionato.
Certo che funziona.. non è barare vero?



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Certo che funziona.. non è barare vero?

Non penso rientri come doping, no ...
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Venerdì 13/4/2018
bw=78.7*


Affondi Camminati con Manubri
15+15kg x 15/10/7/5

Stacco Gambe Tese
45kg x 20/12/10/8

Squat Stance Stretto
30kg x 15/12/10/10

Curl Bilanciere - superset - Curl Manubri
17kg x 10/10/6 + 5+5kg x 13/10/7

Scrollate Bilanciere
37.5kg x 18/12/10

Polpacci su Rialzo
22kg x 23/15/14/12/11/10

Oggi ho deciso di mettermi alla prova e tenere dai 30 a 45 secondi di recupero tra le serie degli esercizi per la parte inferiore, beh, nonostante i pesi ridicoli è stata dura. Ora fatico a stare in piedi () e domani credo che starò pure peggio ... era una vita che non sentivo le gambe tanto indolenzite!

*Mannaggia, devo mangiare di più, se no da qui non ci si schioda!!!
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Belin, 45 secondi di riposo dopo una serie da venti di qualsiasi cosa sono davvero andarsela a cercare.

Buona notte.
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Pomeriggio volevo scrivere qualcosa a riguardo. Poi mi sono detto "no, tanto passa lui e scrive qualcosa. Se non sviene".
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Belin, 45 secondi di riposo dopo una serie da venti di qualsiasi cosa sono davvero andarsela a cercare.

Buona notte.
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Pomeriggio volevo scrivere qualcosa a riguardo. Poi mi sono detto "no, tanto passa lui e scrive qualcosa. Se non sviene".
E di fatti me la sono andata a cercare ... oggi ho serie difficoltà motorie! Soprattutto femorali e glutei sono PARALIZZATI! Va bene, dovrebbe essere un buon segno no!? Hahaha ... e comunque lunedì si ripete tutto!
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Domenica 15/4/2018
bw=78.5kg


Panca Inclinata p/stretta
37.5kg x 13/10/7/5

Tricipiti Lottatore ss. Flessioni sulle ginocchia
19kg x 11/8/8 + bw x 10/8/6

Panca Piana
42.5kg x 9/9

Rematore c/Manubrio
22kg x 18/12/8/8

Trazioni Prone
bw x 5/4/4/4

Alzate Laterali
6+6kg x 16/9/7/6

Addome Alla Sbarra
bw x 10/7/5

Tanta, troppa fatica negli esercizi di spinta ...
... vabbè, oggi vi lascio solo con una canzone:
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The Egles...e chi sarebbero? Un gruppo di vecchie zie di paese, immagino.

Tipo, la Egle, quella del droghiere, poi l'altra Egle, la sorella del cugino acquisito, e poi ci sarebbe anche la Egle del Partuso, che in realta' e' Orietta, ma tutti la chiamano Egle perche' gli piaceva tanto un gruppo americano, quelli di Hotel Calidormia.

:-)
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Александр Веселов

Sualve, suono proprietario del kanaleYouTube. Vuedo ke si fa fuacile ironia sui mie difficuoltà a usuare vostro linguagio inferiore.
Ke il grande Ivan Drago abbia piuetà di voi!

Ultima Modifica di orange : 16-04-2018 12:04 AM.
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The Egles...e chi sarebbero? Un gruppo di vecchie zie di paese, immagino.

Tipo, la Egle, quella del droghiere, poi l'altra Egle, la sorella del cugino acquisito, e poi ci sarebbe anche la Egle del Partuso, che in realta' e' Orietta, ma tutti la chiamano Egle perche' gli piaceva tanto un gruppo americano, quelli di Hotel Calidormia.

:-)
Dai, lo sanno tutti che gli Egle sono quelli di Hotel CaliFOGGIA! Ti facevo più preparato in materia musicale, Principe!

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Александр Веселов

Sualve, suono proprietario del kanaleYouTube. Vuedo ke si fa fuacile ironia sui mie difficuoltà a usuare vostro linguagio inferiore.
Ke il grande Ivan Drago abbia piuetà di voi!
Signor Александр , ci tengo a precisare che io non ho detto nulla di male. I miei distinti saluti!
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Dai, lo sanno tutti che gli Egle sono quelli di Hotel CaliFOGGIA!
Gran battuta; Hat!
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Credevo di aver caricato l'allenamento ieri sera, ma si vede che al momento di pubblicare il post qualcosa è andato storto, e quindi riecco qui la seduta di ieri...

Lunedì 9/4/2018
bw=79.5kg

Squat
60kg x 12/10/7/6

Squat Stance Stretto (ATG)
30kg x 15/12/10/8

Leg Curl c/Manubrio
13kg x 12/10/10/8/7

Polpacci su Rialzo
22kg x 20/16/14/10 x 3serie

Bar Skull - superset - Lento Avanti
bw x 15/10/8 + 20kg x 12/10/7

Lento Avanti c/Manubrio da Seduto

6+6kg x 12/10/9
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Mercoledì 18/4/2018
bw=79.4kg


Trazioni Prone
bw x 9/6/5/4

Trazioni Supine Assistite
bw x 12/10/8/6

Rematore Bilanciere p/Supina
40kg x 12/6/7

Tirate al Mento a 90° - superset - Alzate Laterali
20kg x 20/16/14 x 3serie + 5+5kg x 12/10/8/7/6

Panca Piana
45kg x 12/10

Panca Manubri Inclinata 30°
10+10kg x 14/8/9

Reaching Sit-Up
bw x 10/7/6

Oggi si annunzia il festoso arrivo dell'allergia stagionale. Quale lieto evento!
Ovviamente ciò ha inciso negativamente sulla seduta.

Trazioni = disastro. Non mi sentivo in forma per niente.
Il resto è andato, più o meno, ma con parecchia fatica.
Tra l'altro, domanda da un milioni di fanta-dollari: nel rematore con bilanciere (presa supina) riappoggereste il bilanciare dopo ogni ripetizione? Ovvero ogni ripetizione parte con il bilanciere a terra?
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nel rematore con bilanciere (presa supina) riappoggereste il bilanciare dopo ogni ripetizione? Ovvero ogni ripetizione parte con il bilanciere a terra?
Io preferisco, come nel Pendlay row, per non rischiare di affaticare inutilmente la bassa schiena ed evitare il cheating . Al limite usa dei rialzi se ti sembra che partire dal pavimento sia troppo basso, l'importante è che tieni la bassa schiena ben iperestesa.
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Io preferisco, come nel Pendlay row, per non rischiare di affaticare inutilmente la bassa schiena ed evitare il cheating . Al limite usa dei rialzi se ti sembra che partire dal pavimento sia troppo basso, l'importante è che tieni la bassa schiena ben iperestesa.
Concordo, infatti ultimamente sto sempre eseguendo così, mi era sorto il dubbio più che altro perchè riappoggiando mi sono reso conto di riuscire a sollevare di più ... che di per se è solo un bene, direi.

Venerdì 20/4/2018
bw=79kg


Affondi Camminati con Manubri
15+15kg x 14/10/6/6

Stacco Gambe Tese
50kg x 18/12/10/8

Squat Stance Stretto
32.5kg x 20/13/12/10/9/9

Curl Bilanciere - superset - Curl Manubri
15kg x 15/9/7 + 5+5kg x 12/8/8

Scrollate Bilanciere
40kg x 16/12/11/9

Polpacci su Rialzo
22kg x 20/15/13/12 x 3serie

Oggi, in mansarda, faceva già piuttosto caldo, tant'è che ho tentanto il primo "topless" dell'anno ... ciò nonostante al termine dello squat ero sudavo manco fosse il 15 d'Agosto!

Comunque l'allenamento è andato piuttosto bene, peccato solo per gli affondi, che già mi fanno ca**re, in cui devo aver sbagliato qualcosa e dopo la prima serie ho iniziato a sentire un dolore fastidioso alla parte esterna del gluteo dx, ora la zona è ancora indolenzita, speriamo non sia nulla ... fortunatamente la cosa non ha mi disturbato negli altri esercizi, anzi, per compensare ho deciso di aggiungere una bella serie addizionale di squat.
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