Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Mercoledì 23/1/19
bw=76.4kg

Press
35kg x 6 x 5serie (70% 1RM)

Snatch Pull + Power Snatch
35kg x 1+1 x 2serie
40kg x 1+1 x 2serie
45kg x 1+1 x 2serie
50kg x 1+1 (91% 1RM Snatch)

Paused Back Squat
75kg x 2
80kg x 2
85kg x 2
90kg x 2 (75% 1RM)

Back Squat
45kg x 20 (40% 1RM)

Oggi le mie gambe imploravano pietà, però sono soddisfatto, anche per essere riuscito a eseguire un power snatch con 50kg (cosa che avevo fallito sabato).

Prometto che quando inizierò il lavoro nuovo mi darò anche una regolata per quanto riguarda la dieta: infatti ho perso circa 4kg da prima di natale!

[orange]

Dopo qualche mese di lavoro da casa avrai il problema opposto

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da orange

Dopo qualche mese di lavoro da casa avrai il problema opposto

In effetti è uno scenario plausibile, infatti ho scritto questo:

mi darò anche una regolata per quanto riguarda la dieta

Il che non implica per forza mangiare di più

[PrisonBreak]

venerdì 25/1/2019
bw=76.9kg

Press
40kg x 3 x 6serie (80% 1RM)

Muscle Snatch + Tall Snatch
35kg x 1+1 x 3serie
37kg x 1+1 x 3serie
39kg x 1+1 x 2serie

Snatch
40kg x 2 x 4serie (72% 1RM)

Non sono riuscito a fare quello che avrei voluto, a causa di un paio di imprevisti casalinghi sono riuscito a completare solo quello che potete leggere qui sopra.

[PrisonBreak]

Lunedì 28/1/2019
bw=76.9kg

Press
40kg x 3 x 6serie (80% 1RM)

Power Clean + Hang Clean + Power Jerk
57kg x 1+2+1 x 3serie (81% 1RM C&J)

Clean Deadlift
75kg x 3 x 3serie (100% 1RM Clean)

Plate Curl
10kg x 15 x 2serie

Addome

[milo]

Ciao Prison, stai seguendo un programma preso da qualche parte o fai per conto tuo?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ciao Prison, stai seguendo un programma preso da qualche parte o fai per conto tuo?

Ciao milo, al momento non solo sto facendo per conto mio, sto proprio andando a "sentimento". Sto seguendo un programma solo per aumentare il press, il resto va a sensazione. Però non appena finirò questo programma, e inizierò a lavorare da casa volevo seguire una programmazione più precisa, magari scegliendo da uno dei programmi di Greg Everett su Catalyst Athletics.

[PrisonBreak]

Mercoledì 30/1/2019
bw=76.9kg

Press
45kg x 1 x 8serie (90% 1RM)

Paused Back Squat
75kg x 1
79kg x 1
82.5kg x 1
85kg x 1
89kg x 1
92.5kg x 1
95kg x 1 (80% 1RM)

Half Squat
100kg x 5 x 4serie

Oggi poco tempo perchè il resto dello spazio che di solito dedico all'allenamento l'ho dovuto impiegare a spalare il cortile!

P.S.: per gli amici che si interessano di OLs (che si contano sulle dita di una mano monca ) ho trovato questa interessante risorsa:
https://owlsheets.blogspot.com/
Contiene decine di programma specifici per il WL tutto sotto forma di tabelle excel, la presentazione grafica non è il massimo, ma di sicuro qualche interessante spunto lo si può trarre.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

per gli amici che si interessano di OLs

Grazie, mi sono salvato l'indirizzo .

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Grazie, mi sono salvato l'indirizzo .

Di nulla, spero tu possa trovarci qualcosa di utile!

Venerdì 1/2/19
bw=76.5kg

Press
40kg x 3 x 6serie (80% 1RM)

Snatch Pull + Snatch
35kg x 2+2 x 2serie
40kg x 2+1 x 2serie
43kg x 1+1
45kg x 1+1
49kg x 1+1 (90% Snatch)
51kg x 1+N (fallito strappo)

Clean Pull
65kg x 3 x 2serie
75kg x 2 x 2serie (100% 1RM Clean)
85kg x 1
90kg x 1
95kg x 1
100kg x 1 (135% 1RM Clean)

Allenamento decente, peccato che mentre tiravo delle singole pesanti di clean pull avvertivo sempre di più un forte giramento di testa, così ho voluto smettere a 100 kg ... non sarebbe stato il massimo svenire con una "bambino" di 100kg in braccio.

[PrisonBreak]

Lunedì 4/2/2019
bw=77.7kg

Press
45kg x 1 x 8serie (90% 1RM)

Overhead Tricep Extension + Plate Curl
20kg x 10 x 3serie + 10kg x 10 x 3serie

Oggi non mi sentivo al top, anzi, ho come un sentore di influenza ... quindi niente, ho fatto il minimo per continuare il programma sul press, e stop.

[PrisonBreak]

Breve aggiornamento:
è passata una settimana dall'ultimo allenamento.
In ordine ho fatto due giorni a letto, un giorno in mezzo in officina (giusto per chiudere la mia carriera di tornitore) e poi ancora altri due giorni a letto, questa volta con 39 di febbre. Oggi è il primo giorno dove riesco a stare seduto con il computer sulle gambe.
Spero almeno di riuscire a tornare agli allenamenti entro fine settimana.

Buon lunedì

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Oggi è il primo giorno dove riesco a stare seduto con il computer sulle gambe

Almeno è pesante?

Scherzi a parte di auguro ti riprendere gli allenamenti al meglio il prima possibile .

Ciao

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Almeno è pesante?

Scherzi a parte di auguro ti riprendere gli allenamenti al meglio il prima possibile .

Ciao

No, più che altro riscalda un bel po!

Grazie milo!

[PrisonBreak]

Mercoledì 13/2/19
bw=? boh, ma credo poco

Back Squat
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 3 x 2serie (67% 1RM)

Muscle Snatch
25kg x 5 x 3serie
35kg x 3 x 2serie

Press + Climber's Pull Up
3x5@35kg + 3x3

Crunches + Hyperextensions
2x15 + 2x10 +10sec hold

Buongiorno, oggi torno ad allenarmi dopo quasi 10gg di fermo. Le gambe (e lo squat) ne hanno risentito tantissimo. Quelle triple a neanche 70% mi sono sembrate quasi massimali!
Quindi niente, oggi tutto super-leggero e speriamo di riprendere quel poco di forza il prima possibile.