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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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08-06-2013, 02:50 PM
Sabato 8/6/2013 (Sett.Scarico, Giorno 4) bw=70.9kg Hip Thrust 33kg x 5 x 2serie 43kg x 5 x 2serie 53kg x 5 x 2serie Spinta sul Posto 23kg x 3 28kg x 3 33kg x 2 x 2serie 38kg x 2 x 2serie 43kg x 2 x 6serie Continuo ad avere problemi a trovare una quadra nel jerk...che nervoso! |
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All the Truth Member
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Il punto della situazione -
08-06-2013, 03:01 PM
Ho inserito nel calcolatore il nuovo PR di gambe avanti e questo è il risultato: - Strappo: 62kg (mancano 10kg) - Slancio: 77kg (mancano 7kg in girata e 17kg in spinta) - Strappo Semiacc.: 50kg (più o meno ci siamo, ho chiuso un 3x48kg) - Girata Semiacc.: 63kg (superato, ho chiuso un 3x66kg) - Spinta sul Posto: 73kg (lasciamo perdere) - Gambe Dietro: 100kg (più o meno dovremo esserci) Ok, ora devo proprio concentrarmi a raggiungere quei numeretti scritti in grassetto! Un consiglio però: secondo voi può valere la pena inserire un esercizio di rafforzamento per la parte superiore? e se si, quale? |
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All the Truth Member
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08-06-2013, 04:29 PM
Se inserisco i miei max nel calcolatore prendo paura prison per quanto sono indietro !!! Mi interessa il dibattito per la muscolazione arti superiori e modalità anche io sto cercando qualcosa di simile |
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All the Truth Member
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08-06-2013, 11:04 PM
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All the Truth Member
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09-06-2013, 11:08 AM
Quote:
Secondo te è meglio priviligiare un lavoro ad alto volume e bassa intensità o proprio un lavoro volto al miglioramento del massimale, un po' come si tratta lo squat per capirci. |
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All the Truth Member
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09-06-2013, 12:40 PM
Trattalo come un esercizio a se, allenati per migliorarlo privilegiando la forma di esecuzione. Secondo me uno schema semplice come il 5x5 va bene per iniziare, ogni tanto puoi fare dei ramping ed aggiungere qualche serie in back off per dare volume ma non esagerare e comunque fallo sempre come ultimo esercizio dopo gli Ol's e gli squats. |
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All the Truth Member
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09-06-2013, 01:37 PM
Grazie milo, vedrò come incastrarlo nella programmazione. |
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All the Truth Member
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10-06-2013, 08:59 PM
Lunedì 10/6/2013 (Sett.1, Giorno 1) bw=72kg Strappo Completo 23kg x 3 28kg x 3 33kg x 3 38kg x 2 43kg x 1 46kg x 1 48kg x 1 49kg x 1 50kg x 1 (95% 1RM) ---------- 38kg x 3 (fallita l'ultima per distrazione) 41kg x 3 43kg x 3 (80% 1RM) 38kg x 3 --------- 33kg x 5 x 2serie Front Squat 60kg x 8/6/4 (70% 1RM) Inzio il nuovo programma, molto simile a quello precedente per la verità, con qualche piccola modifica qua e la. Strappo: oggi penso di aver lavorato bene, bella la singola a 50kg mentre penosa quella a 48kg. Ho cercato di accorciare un po' i recuperi e di focalizzarmi sulla tecnica. Ho apprezzato anche gli ultimi due set da 5 alzate dove sono stato velocissimo ad infilarmi, ma ho finito con la canotta che si poteza strizzare. Nessun problema nelle gambe avanti. Video con la singola a 48kg (orrenda, sbilanciato in avanti) e 50kg (secondo me la migliore del WO): Strappo 1x48 50 - YouTube |
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All the Truth Member
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11-06-2013, 01:05 AM
Noto un certo controllo e fiducia...com'è sto nuovo programma? Racconta un po'.... Tagliati la barba e fatti crescere sti baffi alla pisarenko. |
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All the Truth Member
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11-06-2013, 10:32 AM
La seconda del video ti è venuta meglio perché hai tolto la maglietta. Non tuffarti avanti con il tronco e la testa in accosciata, finisci bene e blocca più verticale e compatto con il busto. |
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All the Truth Member
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11-06-2013, 10:47 AM
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All the Truth Member
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11-06-2013, 01:27 PM
Quote:
Ora sono dal cell ...ma appena ho un po di tempo ti devo una risposta. |
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All the Truth Member
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11-06-2013, 01:43 PM
Quote:
Per via della inclinazione del busto hai ragione e mi era anche già stato fatto presente. Il problema è che non riesco a sistemare sta cosa, non riesco ad incastrarmi bene con la schiena più dritta...anzi oserei dire che probabilmente non riuscire nemmeno a scadere in accosciata completa. Sinceramente sono un po confuso a riguardo....ho provato anche dello stretching specifico ma non ha portato nessun risultato. |
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All the Truth Member
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11-06-2013, 02:00 PM
Non credo sia un problema di stretching/mobilità ma di un tuo pattern. Se guardi incastri sopra il parallelo con una posizione migliore: è nello scendere che ti butti in avanti. Fai qualche overhead squat presa strappo per provare/trovare la posizione. |
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All the Truth Member
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11-06-2013, 03:14 PM
Quote:
Fino a che non avviene la transizione ad uno snatch completo, cioe' con incastro direttamente in accosciata, la vedo dura (non impossibile, ma dura) liberarsi della tendenza a tuffarsi in avanti. PB, prima o poi la transizione ad uno snatch completo la devi fare, e non ci puoi arrivare per gradi. Il salto e' quantico, in mezzo non c'e' nulla. Buona giornata. |
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