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milo milo Non in Linea
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Originariamente inviato da alberto.m Visualizza Messaggio
Capisco bene il termine infartone!!!
Devo provarlo anche io prima o poi sto circuito di Crotone.
Basta che non lo male interpreti, io l'ho concepito come alternativa alle mie uscite di nordic walking e quindi protratto senza pausa per almeno mezz'ora ad una frequenza cardiaca media del 75%-80%, il bilanciere scarico è più che sufficiente per lo scopo


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Lunedì 3/6/2013 (Sett.Scarico, Giorno 1)
bw=72.2kg

Girata Semiacc. + Tentativo Spinta + Push Press
33kg x 2+1+1 x 2serie
38kg x 2+1+1 x 2serie
43kg x 2+1+1 x 6serie (70% 1RM Slancio)

Front Squat
43kg x 3
48kg x 3
53kg x 3
58kg x 3
63kg x 3 x 2serie (80% 1RM)

Torno, a malincuore, da 2 giorni di relax (tanta strada a piedi e un paio di abbuffate) nell'appennino piacentino.

Settimana di scarico, e come consueto, ne approfitto per provare qualche esercizio e/o combinazione inconsueta in modo da spezzare la monotonia.

Ultima Modifica di PrisonBreak : 03-06-2013 07:53 PM.
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Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Magari sei andato un po' troppo veloce con le ripetizioni, è facile cascarci se non hai un cardiofrequenzimetro per monitorarti (sempre che la cosa non sia voluta per fare a gara contro un tempo prestabilito).
Nulla di più facile, sabato provo ad andare con un po' più calma.

Anche se devo ammettere che la gara contro il tempo mi intriga...
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Mercoledì 5/6/2013 (Sett.Scarico, Giorno 2)
bw=71.7kg

Hip Thrust
23kg x 5 x 2serie
33kg x 5 x 3serie

Strappo di Forza
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3 x 3serie
38kg x 3 x 2serie (70% 1RM)

Strappo Semiacc.
38kg x 3 x 2serie
43kg x 3 x 2serie
48kg x 3 (90% 1RM)

Front Squat
43kg x 3
48kg x 3
53kg x 3
58kg x 3
60kg x 3 x 3serie (75% 1RM)

Tutto leggero e facile a parte quello svarione di strappo in semipiegata al 90%, mi sentivo bene e l'ho tentato!
Dovrebbe essere un P.R. anche se preferisco non contarlo perchè ho un dubbio sulla validità dell'ultima alzata, probabilmente non ho bloccato completamente il gomito sx.

EDIT: ho notato che nello strappo, tenendo la testa alta ed il colle esteso in incastro, ho un po' di fastidi a livello del trapezio. Devo valutare se tornare all'impostazione precedente dove il collo era in linea con la schiena e lo sguardo era rivolto in basso.

Ultima Modifica di PrisonBreak : 05-06-2013 08:22 PM.
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Originariamente inviato da PrisonBreak Visualizza Messaggio
Strappo di Forza

38kg x 3 x 2serie (70% 1RM)
E' un carico altissimo per uno strappo di forza, per di più in serie triple, sicuro dell'esecuzione? Considera che Lu Xiaojun riesce a fare una singola piuttosto stiracchiata, quindi non fluida, con il 60% del suo record mondiale.
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Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
E' un carico altissimo per uno strappo di forza, per di più in serie triple, sicuro dell'esecuzione?
Si, sono sicuro. Purtroppo ho appena buttato i video altrimenti l'avrei caricato.
In ogni caso per dissipare ogni dubbio eseguo così:
finita la tirata blocco le ginocchia e porto il peso in incastro con la sola forza delle braccia.
Comunque secondo me riesco a fare un peso così alto rispetto al mio max per il semplice fatto che sono ancora molto scarso ed il mio massimale è basso rispetto a quello che potrei fare teoricamente se la tecnica fosse ottimale.
Secondo me ciò è dimostrato anche dalla tripla al 90% in semiaccosciata.

Questa almeno è la spiegazione più logica che mi viene in mente, l'altra potrebbe essere che sono migliore di Xiaojun...ma la vedo poco credibile! hahaha

Ultima Modifica di PrisonBreak : 05-06-2013 10:40 PM.
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Secondo me gli dai una pista al giallo.
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secondo me riesco a fare un peso così alto rispetto al mio max per il semplice fatto che sono ancora molto scarso ed il mio massimale è basso rispetto a quello che potrei fare teoricamente se la tecnica fosse ottimale.
Secondo me ciò è dimostrato anche dalla tripla al 90% in semiaccosciata.
Sono d'accordo, allo stesso tempo secondo me è importante avere un movimento fluido, senza sticking point o rallentamenti evidenti. Le braccia intervengono per dare continuità al bilanciere anche se potresti farlo arrivare fino ad incastro con la sola tirata .
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Predefinito 06-06-2013, 07:21 PM


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Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
...allo stesso tempo secondo me è importante avere un movimento fluido, senza sticking point o rallentamenti evidenti. Le braccia intervengono per dare continuità al bilanciere anche se potresti farlo arrivare fino ad incastro con la sola tirata .
Ieri ho cercato di eseguire prorpio con quetso intento.
In ogni caso mi è piaciuto come esercizio, secondo me potrebbe avere una sua parte nell'allenamento, perchè dovrebbe insegnarti a far tutta la tirata, da come la vedo io.
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alberto.m alberto.m Non in Linea
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Predefinito 06-06-2013, 11:08 PM


PrisonBreak facci vedere qualche video porca zozza non ti cambiare così l'avatar allamaiala senza darci assaggio della pulce incazzata che alberga nella tana e strappa di forza. Dai.

Ultima Modifica di alberto.m : 06-06-2013 11:11 PM.
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Predefinito 07-06-2013, 07:56 PM


Venerdì 7/6/2013 (Test Front Squat, Giorno 3)
bw=71.2kg

Front Squat
43kg x 5
48kg x 3
56kg x 3
60kg x 3
63kg x 3
68kg x 2
73kg x 1 x 2serie
78kg x 1
---------
83kg x 1
86kg x 1 P.R. (107.5% 1RM)

Girata di Forza + Lento Avanti
23kg x 3+2
28kg x 3+2
33kg x 3+2 x 2serie
38kg x 3+1 x 2serie
-------------------
43kg x 4 x 2serie
(solo girata) (60% 1RM Girata)

Ora posso dire che l'esperimento ha avuto esito positivo!
Tre settimane a squattare ad ogni allenamento (5xweek) mi hanno regalato 6kg in più sul front. Certo non sono tanti, ma è sempre un passo avanti!

Video delle ultime due singole di front (dove si vede la tendenza che ho ad affossarmi, ma la cosa sta migliorando) e l'ultima serie, bonus, di girata di forza (così accontento anche Alberto* ):

MaxFront+MC - YouTube

*Alberto: figo vero il nuovo avatar!?
tu piuttosto non è ora che ci metti una bella immaginetta!?!

Ultima Modifica di PrisonBreak : 07-06-2013 07:58 PM.
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Inizia a fare caldo eh? Bravo per il miglioramento, non riesci a tenere impugnata tutta la mano sul bilanciere nella girata?
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alberto.m alberto.m Non in Linea
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Predefinito 07-06-2013, 11:25 PM


Oh la! Bravo Ciccio, sempre grintoso. A torso nudo come i bulgari, ti mancano due baffi spessi 4 dita e sei a cavallo!!

Lavoriamo su sta presa a tutta mano come dice Milo. Facciamoli cantare sti polsi.
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Gladio Gladio Non in Linea
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Predefinito 07-06-2013, 11:27 PM


Complimenti per il front, forse un giorno ti raggiungerò
Ma soprattutto: quanto è figo il tuo nuovo Avatar!?
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Predefinito 08-06-2013, 08:39 AM


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Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Inizia a fare caldo eh? Bravo per il miglioramento, non riesci a tenere impugnata tutta la mano sul bilanciere nella girata?
Comincia ad essere impegnativo anche il caldo!
Purtroppo non ci riesco, un po' per proporzioni corporee un po' per limitazioni ai polsi. Qualche anno fa' avevo avuto dei problemi seri a questi ultimi (quando ancora suonavo), problemi che ancora oggi mi costringono a lavorare con indosso dei polsini.
Per cui mi ritengo già fortunato a riuscire a fare strappo e slancio
Grazie milo

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Originariamente inviato da alberto.m Visualizza Messaggio
Oh la! Bravo Ciccio, sempre grintoso. A torso nudo come i bulgari, ti mancano due baffi spessi 4 dita e sei a cavallo!
Ci stiamo lavorando....sui baffoni intendo!

Grazie bello

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Originariamente inviato da Gladio Visualizza Messaggio
Complimenti per il front, forse un giorno ti raggiungerò
Ma soprattutto: quanto è figo il tuo nuovo Avatar!?
Grazie mille Gladio, sono sicuro che ci riuscirai....e poi tu mi avevi stracciato in panca, almeno così torniamo sul 1-1!

Eh si l'avatar nuovo è la cosa più bella di tutto il diario!
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