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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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27-09-2019, 12:21 PM
Venerdì 27/9/19 bw=70.7kg Push Press 40kg x 3 x 8serie Power Clean 45kg x 3 47.5kg x 3 50kg x 3 52.5kg x 3 55kg x 3 57.5kg x 3 60kg x 3 62.5kg x 3 (P.R.) Front Squat 70kg x 2 x 4serie Di sicuro il venerdì è il giorno d'allenamento più divertente ... e spacca polsi! Nel power clean questa volta sono più che certo di aver fatto segnare un PB sulle triple. Credo di non aver mai provato un 1RM in semi-piegata, però ricordo di aver fatto una ripetizione con 75kg di girata in accosciata completa. Ergo, questa tripla a 62.5kg non è male, in teoria. Come si può notare il peso corporeo è calato notevolmente. Tutto voluto in quanto ho cercato di perdere un po' di pancetta . Ora però voglio cercare di rimettere su un po' di peso, tenendo sotto controllo la pancetta però P.S.: nessuno sta seguendo i mondiali di pesistica in Thailandia? Ieri mi sono esaltato come un matto a vedere la gara dei 109kg con un Aramnau tornato in splendida forma dopo 10 anni (o quasi di stop)! |
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All the Truth Member
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27-09-2019, 03:49 PM
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All the Truth Member
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27-09-2019, 04:44 PM
Quote:
https://www.youtube.com/channel/UCg5...O4X16kWoELTfDQ Non in diretta ovviamente, ma il video della gara viene caricato poche ore dopo la fine della stessa. Anche la qualità video è ottima. Io queste sere mi sono guardato tutte le gare che si disputavano in giornata, mi manca ancora quella degli uomini +109 ... che spero di godermi questa sera. (quindi no spoiler, grazie! ) |
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All the Truth Member
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27-09-2019, 04:45 PM
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All the Truth Member
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30-09-2019, 12:07 PM
Lunedì 30/9/19 bw=70.3kg Stacco Mezzo Sumo 100kg x 4 x 6serie #120'' Press 32kg x 7 x 4serie (64% 1RM) Alzate Laterali 6+6kg x 15/10/8/8/8 #45'' Buono lo stacco, discreto il press dove non ero proprio concentrato e il 64% l'ho sentito pesantuccio sulle 7 reps. |
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All the Truth Member
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02-10-2019, 04:52 PM
Mercoledì 2/10/19 bw=70.5kg Panca Piana 56kg x 8 50kg x 9 45kg x 10 40kg x 10 Tricipiti Lottatore 18kg x 10 x 3serie #60'' Croci su Inclinata 6+6kg x 6+6+6+6 #10'' Rematore Bilanciere 60kg x 7 55kg x 9 50kg x 10 45kg x 10 Curl Misto 25kg x 6 x 4serie #90'' |
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04-10-2019, 12:35 PM
Venerdì 4/10/19 bw=70.8kg Push Press 40kg x 4 x 6serie Power Clean 50kg x 1 55kg x 1 57.5kg x 1 60kg x 1 62kg x 1 64kg x 1 65kg x 1 66kg x 1 67kg x 1 x 2serie (nulla la prima) ----- 60kg x 1 x 3serie Front Squat 75kg x 1 x 5serie Push Press: mi sto chiedendo quanto trasnfer possa effettivamente avere la push press, eseguita in maniera "olimpica", sul press. E con maniera "olimpica" intendo con lo stesso setup con cui si eseguirebbe un jerk. Mentre ho visto spesso eseguire la PP come un press con spinta di gambe, con la sbarra, in partenza appoggiata solo sulle mani e non su spalle/parte alta del petto ecc. Power Clean: bello, la singola a 66kg l'ho incastrata bassa ma valida. mentre la prima a 67.5kg mancata di poco. Buona la seconda, che equivale anche a un 90% del mio max di girata completa di sempre. |
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All the Truth Member
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04-10-2019, 03:33 PM
Quote:
La spinta delle gambe bypassa la partenza, facendo si che si debba realmente spingere di braccia quando il bilanciere ha ormai superato la fronte, quindi credo sia analogo ad eseguire un press parziale da sopra la testa. Se la tua difficoltà nel press è costituita dalla fase iniziale del movimento non credo che il push press ti serva a molto. |
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All the Truth Member
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04-10-2019, 06:32 PM
Quote:
Forse il PP può solo dare il vantaggio di imparare a maneggiare pesi più sostanziosi. |
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All the Truth Member
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07-10-2019, 12:26 PM
Lunedì 7/10/19 bw=70.4kg Stacco Mezzo Sumo 105kg x 2 x 12serie #60'' Press 33kg x 7 x 4serie #90'' (66% 1RM) Klokov Press 15kg x 12 x 2serie Aumento di peso sullo stacco, sessione che inizia a farsi impegnativa soprattutto volendo tenere 60'' di recupero tra le doppie. Nel press invece sono arrivato al limite sull'ultima ripetizione, di sicuro non ne sarebbe uscita nemmeno mezza di più. |
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09-10-2019, 12:57 PM
Mercoledì 8/10/19 bw=70.5kg Panca Piana 58kg x 7 52kg x 9 46kg x 10 42kg x 9 (!) Tricipiti Lottatore 20kg x 10 x 3serie #60'' Croci su Inclinata 8+8kg x 4+4+4+4 #10'' Rematore T-Bar (*con bilanciere olimpico) 55kg x 6 50kg x 8 45kg x 10 40kg x 12 Curl Bilanciere 25kg x 3 27.5kg x 3 30kg x 3 32.5kg x 3 (fallita l'ultima) ---------- 25kg x 6 20kg x 12 Penso che oggi sia stata la miglior sessione di panca di sempre. Non per il peso ma per il set-up e le sensazioni. Peccato solo che avrei voluto/dovuto chiudere almeno 10 reps nell'ultima serie ma non ci sono riuscito. Per il rematore ho provato una variante (cercando di trovare un esercizio di tirata, che non siano le trazioni, che mi permetta di caricare). Per ora è la versione che mi piace di più, ma devo trovare un modo migliore per bloccare la barra dall'estremità non carica. Dopo 4 settimane di curl mist provo a tornare a quello classico per altrettante settimane, per oggi le sensazioni sono state discrete. |
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11-10-2019, 12:43 PM
Venerdì 11/10/19 bw=70.5kg Push Press 40kg x 3 42.5kg x 3 45kg x 3 47.5kg x 3 50kg x 3 ----- 45kg x 2 x 3serie Power Clean 50kg x 3 52.5kg x 3 55kg x 3 57.5kg x 3 Front Squat 55kg x 5 x 2serie Sessione pessima, ero stanco, svogliato e con zero motivazione |
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11-10-2019, 04:30 PM
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11-10-2019, 09:51 PM
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14-10-2019, 03:19 PM
Lunedì 14/10/19 bw=71kg Stacco Mezzo Sumo 105kg x 3 x 8serie #90'' Curl Bilanciere 25kg x 5 x 4serie Ho avuto l'idea di provare a diluire gli esercizi che faccio su più sedute, in modo da poter tenere più alta la concentrazione e più brevi le singole sedute. Inizio oggi e conto di allenarmi tutti i giorni fino a venerdì, per poi staccare sabato e domenica. |
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