Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Mercoledì 07/03/2018
bw=78.4kg

Trazioni Prone
bw x 8/6/5

Trazioni Supine
bw x 8/6/4

Rematore c/Bilanciere
40kg x 11/10

Alzate Laterli c/Manubri
7.5+7.5kg x 10/9/7

Panca Piana
47.5kg x 10/8/6

Panca Inclinata
37.5kg x 10/8/5

Addominali a Candela
bw x 9/7

Allenamento filato via piuttosto liscio, un po' di fatica nella panca a tenere il set-up ma nulla di più.

[PrisonBreak]

Veberdì 9/3/2018
bw=78.0kg

Stacco Sumo
85kg x 12/10/8

Iperestensioni
bw+5kg x 11/9/7

Squat Cintura da Sovraccarico
47.5kg x 10/8/7

Curl a Martello
7.5kg x 11/9/8

Scrollate c/Bilanciere
37.5kg x 13/10/9

Polpacci su Rialzo
27.5kg x 12/8/7/6/6/5

Considerato un fastidio alla mano dx (che dura ormai da qualche giorno) la seduta di oggi non mi ha dato troppo problemi. Per la verità avrei anche potuto macinare qualche serie in più, soprattutto nello stacco.

Eh si, ci ho riprovato con lo squat con cintura (anche perchè dopo 3 serie di stacco e 3 di iperestensioni caricare ancora la bassa schiena con dello squat non mi sembra un idea molto brillante), ma questa volta mi sono munito di due rialzi, e una barra con carica dall'alto e l'esecuzione è stata un po' più confortevole.

[PrisonBreak]

Sabato 10/03/2018
bw=78.1kg


Panca Inclinata
42.5kg x 10/8/6

Croci c/Manubri
7.5+7.5kg x 10/8/7/7

Panca Stretta
45kg x 11/9/7

Rematore c/Bilanciere
47.5kg x 11/9/7/7

Trazioni Supine
bw x 8/6/5/3

Alzate Laterali
7.5+7.5kg x 10/8/7

Addominali Ginocchia al Petto
bw x 10/9

[PrisonBreak]

Lunedì 12-3-2018
bw=78.5kg

Squat Frontale
52.5kg x 10/7/6/4

Squat
67.5kg x 7/5/4/4

Leg Curl c/Manubrio
12.5kg x 15/12/10

Polpacci su Rialzo
27.5kg x 10/7
27.5kg x 6 x 4serie

Tricipi del Lottatore
20kg x 12/10/7

Lento Avanti
27.5kg x 11/8/7

Oggi giornate decisamente impegnativa, soprattutto nel back squat ho fatto un bel "botto". Uno schifo insomma. Dopo le 4 serie di squat frontale avevo le gambe letteralmente in pappa ... nonostante il peso bassi

[PrisonBreak]

Mercoledì 14-3-2018
bw=78.5kg

Trazioni Prone
bw x 9/6/6

Trazioni Supine
bw x 8/6/5

Rematore c/Bilanciere
42.5kg x 11/8/7

Alzate Laterali
7.5+7.5kg x 10/8/6

Panca Piana
50kg x 12/8/6

Panca Inclinata
40kg x 9/6/5

Addome a Candela
bw x 10
bw x 6 x 2serie

Resoconto della giornata: A PEZZI.

Buona notte!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Trazioni Prone
bw x 9/6/6

Mi stai gia' antipatico...

Originariamente inviato da PrisonBreak

Trazioni Supine
bw x 8/6/5

Correggo: mi stai molto antipatico.

;-)

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Correggo: mi stai molto antipatico.

;-)

Mi sto quasi antipatico da solo!
In realtà le trazioni sono l'unico mio piccolo vanto, o almeno sono sempre stato più forte (in proporzione) rispetto a qualsiasi altro esercizio ... dove sono una mezza sega!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

In realtà le trazioni sono l'unico mio piccolo vanto, o almeno sono sempre stato più forte (in proporzione) rispetto a qualsiasi altro esercizio ... dove sono una mezza sega!

E mo' fa pure il finto modesto; altro che antipatico, e' insopportabile.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E mo' fa pure il finto modesto; altro che antipatico, e' insopportabile.

(allora magari non leggerlo proprio tutto tutto l'allenamento di oggi, se no poi da antipatico, passo direttamente sulla lista dei nemici!)

Domenica 18-3-2018
bw=78.3kg

Panca Inclinata
42.5kg x 10/9/7 (RIR2)

Croci c/Manubri
8+8kg x 10 (RIR 2)
8+8kg x 8 x 2serie
8+8kg x 7 x 2serie

Panca Stretta
45kg x 8/6/6/5 (RIR 2)

Rematore c/Bilanciere
47.5kg x 10/9/8/8/8 (RIR 2)

Trazione Supine
bw x 9/7/6/5/5 (RIR 2)

Alzate Laterali c/Manubrio
8+8kg x 10/8/6 (RIR 2)

Addome alla Sbarra
bw x 10/7/6

Siamo nelle ultime due settimane del primo meso e il volume sta salendo in modo esponenziale, ciononostante ho tenuto bene. Ho avuto qualche problema solo con la panca stretta dove ero abbastanza cotto ... il petto spingeva, ma la sbarra proprio non ne voleva sapere!

[PrisonBreak]

Venerdì 16/3/2018
bw=78.4kg

Stacco Sumo
90kg x 11/9
90kg x 8 x 2serie

Iperestensioni
5kg x 11/10/8/7

Squat con Cintura da Sovraccarico
50kg x 12/10
50kg x 8 x 2serie

Curl a Martello
7.5+7.5kg x 12/9/8

Scrollate c/Bilanciere
40kg x 12/9/8

Polpacci su Rialzo
27.5kg x 12/10/8/7
27.5kg x 6 x 3serie

Oggi nulla in particolare da segnalare, se non un piccolo (piccolo piccolo) PR nello stacco, con le 11 reps a 90kg comunque eseguito a RIR 3 circa.

[PrisonBreak]

Lunedì 19/3/2018
bw=78.9kg

Squat Frontale
55kg x 9/7/5/5/5

Squat
70kg x 8/5/4/3/3

Leg Curl c/Manubrio
12.5kg x 18/15/12/10

Polpacci su Rialzo
27.5kg x 12/10/9/8/7/7

Tricipi del Lottatore
22kg x 13/10/8

Lento Avanti
27.5kg x 11/10/8

A contrario di lunedì scorso oggi è andato alla grande e mi sentivo molto più in forma. Unico passo falso è stato il back squat dove, complice un fastidio all'interno coscia, non mi sentivo molto a posto.

[bubux]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Tricipi del Lottatore
22kg x 13/10/8

Lento Avanti
27.5kg x 11/10/8

Scusa l'intromissione, ma la scelta di effettuare i tricipiti del lottatore prima del Lento Avanti non è penalizzante nei confronti di quest'ultimo ?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da bubux

Scusa l'intromissione, ma la scelta di effettuare i tricipiti del lottatore prima del Lento Avanti non è penalizzante nei confronti di quest'ultimo ?

Figurati, ma che intromissione!
Comunque la tua osservazione è più che corretta ... se stessi puntando a migliorare la performance nel lento avanti. Invece sto eseguendo un programma (non mio) che ha come finalità l'ipertrofia. Ergo, eseguire i tricipiti del lottatore prima del lento permette di stressare a dovere i tricipiti, a discapito, ovviamente un po' del deltoide.

[bubux]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Figurati, ma che intromissione!
Comunque la tua osservazione è più che corretta ... se stessi puntando a migliorare la performance nel lento avanti. Invece sto eseguendo un programma (non mio) che ha come finalità l'ipertrofia. Ergo, eseguire i tricipiti del lottatore prima del lento permette di stressare a dovere i tricipiti, a discapito, ovviamente un po' del deltoide.

Ok è chiaro. E' che ormai ragiono con una "logica" diversa e la tecnica del pre-stancaggio mi era sfuggita.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da bubux

Ok è chiaro. E' che ormai ragiono con una "logica" diversa e la tecnica del pre-stancaggio mi era sfuggita.

Ma guarda, capisco benissimo cosa intendi, anche perchè anche io mi sono sempre allenato con la stessa logica che intendi tu ... quindi è tutta roba nuova anche per me!