Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[milo]

Ciao Prison, bentornato!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ciao Prison, bentornato!

Grazie milo!

[PrisonBreak]

Mercoledì 17/7/2013 (Giorno 2)
bw=72.5kg

Girata di Forza + Front Squat (fermo in basso) + Push Press
33kg x 2+2+2 x 2serie
38kg x 2+2+2 x 2serie
43kg x 1+1+1

Girata Semiacc. + Girata Sosp. Altissima
43kg x 1+1 x 4serie
48kg x 1+1 x 4serie
53kg x 1+1 x 4serie (75% 1RM)

Lento Avanti
28kg x 5
33kg x 3
36kg x 7

Klokov Press
13kg x 10 x 3serie

Bella seduta, mi sono divertito, soprattutto nella girata dalla sospensione altissima.
Qui un video dell'ultima serie del complex più due serie (48 e 53kg) di girata in semiaccosciata e dalla sospensione.

WO 17 7 2013 - YouTube

[PrisonBreak]

Giovedì 18/7/2013 (Giorno 3)
bw=72.5kg

Strappo di Forza + Klokov Press + Gambe Strappo
23kg x 2+2+2 x 2serie
28kg x 2+2+2 x 2serie
33kg x 2+2+2

Strappo Semiacc. + Strappo Completo Sosp.Altissima
33kg x 1+2 x 6serie
36kg x 1+2 x 2serie
38kg x 1+2 x 2serie (72% 1RM)

Strappo Completo
41kg x 1
43kg x 1
46kg x 1
48kg x 1 x 3 (90% 1RM) (sbagliata la prima alzata)

Front Squat
53kg x 6 x 2serie (60% 1RM)
61kg x 3 x 3serie (70% 1RM)
68kg x 1 x 4serie (80% 1RM)

Strappo: un po' di lavoro tecnico, mi sono divertito e ho cercato di recuperare un po' di chili persi per via delle ferie.
Ultimamente in questo esercizio mi sento bloccato a questi pesi, e ciò non va bene.

Front: qui lo stop ha gravato moltissimo, poco più di una settimana fa al peso delle singole finali avevo chiuso una serie da 8!!!
Spero di recuperare al più presto...

[alberto.m]

Prison, guardando il tuo ultimo video, mi pare di riconoscermi...ovvero, dopo la girata, in preparazione a qualsiasi cosa (spinta che sia, Push press eccetera) noto affanno e scarsa comodità nella posizione di rack, aggiustamenti, tentativi di bilanciarti...insomma son felice di non essere il solo! Io dopo la girata ci metto un'enormità a trovare il feeling e il setup giusto per fare qualcosa. Ho visto bene? No perchè magari poi mi dici il contrario
Mica cacchi.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Prison, guardando il tuo ultimo video, mi pare di riconoscermi...ovvero, dopo la girata, in preparazione a qualsiasi cosa (spinta che sia, Push press eccetera) noto affanno e scarsa comodità nella posizione di rack, aggiustamenti, tentativi di bilanciarti...insomma son felice di non essere il solo! Io dopo la girata ci metto un'enormità a trovare il feeling e il setup giusto per fare qualcosa. Ho visto bene? No perchè magari poi mi dici il contrario
Mica cacchi.

No Alberto, ci hai visto benissimo. Ho sempre avuto 'sto problema ed ora si è amplificato dato che è un po' che non faccio slancio completo.
Io ho problemi anche solamente a tenere la posizione d'incastro del jerk, come già avrai letto (nel mio diario)e capito ho problemi ed una scarsissima mobilità dei polsi. Penso che questo sia la causa principale del problema da te citato.

[PrisonBreak]

Venerdì 19/7/2013 (Giorno 4)
bw=72.5kg

Girata di Forza + Front Squat (fermo in basso) + Push Press
33kg x 2+2+2 x 2serie
38kg x 2+2+2 x 2serie

Girata Semiacc.
43kg x 5
48kg x 4
53kg x 2
---------
56kg x 3 / 58kg x 2 / 61kg x 1
58kg x 3 / 61kg x 2 / 63kg x 1
61kg x 3 / 63kg x 2 / 66kg x 1 (84%-86%-90% 1RM)

Lento Avanti
23kg x 3
28kg x 3
31kg x 3
33kg x 3
36kg x 3
38kg x 3

Push Press
41kg x 3
43kg x 3 x 3serie

Lento Avanti
23kg x 10 x 2serie

Non ero molto in forma però mi ha divertito molto l'onda fatta sulla girata.
Sembra una seduta lunghissima, in realtà ho impiegato solo 50 min. per fare tutto, non ci credo nemmeno io.

[PrisonBreak]

Sabato 20/7/2013 (Giorno 5)
bw=72.5kg

Front Squat
58kg x 5
66kg x 3
73kg x 6 (85% 1RM)

Stacco Slancio
53kg x 5
63kg x 5
73kg x 5 x 3serie (100% 1RM girata)

Front: nonostante ero assonnato e pieno di doms è andato meglio del previsto, 6 alzate chiuse all 85% non sono poi tanto male. Solo l'ultima è stata davvero tesa ed ho perso l'assetto corretto.

Stacco Slancio:se per caso qualcuno si stesse chiedendo in cosa differisce dallo stacco regolare, ecco, queste sono le differenze:
- scarpe da pesista
- presa più larga ed uncinata, da girata appunto
- niente sculate
- la meccanica dell'alzata deve ricalcare quella della prima tirata di una girata
Detto tutto ciò ho la parte più faticosa è stata quella da terra fino a sotto alla rotula, sentivo proprio che alla partenza perdevo un sacco di forza e questo accade anche nella girata.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Stacco Slancio
la parte più faticosa è stata quella da terra fino a sotto alla rotula, sentivo proprio che alla partenza perdevo un sacco di forza e questo accade anche nella girata

E' normale Prison, nella fase di stacco degli Ol's il movimento deve essere lento e controllato e si deve sentire tutto lo sforzo nelle gambe, questo predispone ad accelerare il bilanciere al massimo nella seconda parte anche se in partenza la leva è svantaggiosa (piuttosto diverso dallo stacco classico fatto invece per alzare più peso).

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

E' normale Prison, nella fase di stacco degli Ol's il movimento deve essere lento e controllato e si deve sentire tutto lo sforzo nelle gambe, questo predispone ad accelerare il bilanciere al massimo nella seconda parte anche se in partenza la leva è svantaggiosa (piuttosto diverso dallo stacco classico fatto invece per alzare più peso).

Grazie per la delucidazione milo!

[PrisonBreak]

Lunedì 22/7/2013 (Giorno 1)
bw=73kg

Strappo di Forza + Klokov Press + Gambe Strappo
23kg x 2+2+2 x 2serie
28kg x 2+2+2 x 2serie

Strappo Sosp. Alta
33kg x 2 x 2serie
36kg x 2 x 2serie
38kg x 2
41kg x 2
43kg x 2
46kg x 2 (87% 1RM)
-------------------
33kg x 2
36kg x 2 x 2serie
38kg x 2
41kg x 2

Front Squat
53kg x 6 x 5serie (62% 1RM)

Oggi il caldo mi ha uscciso, davvero tanta fatica.

Nello strappo stavo abbastanza bene peccato che proprio sul più bello mi si è strappato una discreta quantità di pelle dalla mano sx e, come potete immaginare, non è stato piacevole...
Ho provato ad abbasare il carico e fare ancora qualche serie ma ero più concentrato a non farmi male alla mano che ad eseguire nel modo corretto.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

mi si è strappato una discreta quantità di pelle dalla mano sx

Incidenti che prima o poi capitano a tutti e prevenire è meglio che curare ma se capita è utile sapere come fare a proteggersi (consiglio la visione intera e per il caso esposto dai 7'39"):

[alberto.m]

Caspita uno dei pochi momenti in cui Donny Shankle non è ubriaco

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

peccato che proprio sul più bello mi si è strappato una discreta quantità di pelle dalla mano sx

Hai per caso una foto? Magari un po' splatter.

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Hai per caso una foto? Magari un po' splatter.

mi ricordo qualcuno che ha documentato con gusto del cruento un episodio simile.......io non lo farei mai.