Vodka

[Doc]

Originariamente inviato da vodka

stacchi hobbit, 8-6-4@70-70-72.5

Otto ripetizioni di stacco con 70kg fatti da una ragazza non sono affatto Hobbit, anzi meritano tutto il rispetto possibile.
Complimenti!

[vodka]

Originariamente inviato da Doc

Otto ripetizioni di stacco con 70kg fatti da una ragazza non sono affatto Hobbit, anzi meritano tutto il rispetto possibile.
Complimenti!

Devo purtroppo congelare il complimento Hobbit non era una qualifica data da me alla qualita` dell'esercizio, era un mio modo scemo per indicare i miei mezzi stacchi...con 70kg non so quanti stacchi veri con riposizionamento mi uscirebbero e temo che non siano 8, cmq appena finisce questo periodo folle di corse dovrei avere modo di andare in una pausa pranzo in un posto dove posso mollare il bilancere e non far arrabbiare nessuno a provare e filmarmi.

[vodka]

Originariamente inviato da agent zero

Io qualche anno fa ad una conferenza ho conosciuto Richard Stallman...beh che dire barbona maglia sudata e sandalo in mezzo a gente in giacca e cravatta...un mito e molto disponibile con tutti per fare 4 chiacchere.
Veramente un grande.

A suo modo eccessivo ed estremista, cmq si` Io di persona non l'ho mai incontrato, ma tot amici della debian si`. Il convegno di cui sopra non era in giacca e cravatta, per curiosita` a che conferenza pinguinesca hai incontrato Stallman?

[Doc]

Originariamente inviato da vodka

Devo purtroppo congelare il complimento Hobbit non era una qualifica data da me alla qualita` dell'esercizio, era un mio modo scemo per indicare i miei mezzi stacchi...con 70kg non so quanti stacchi veri con riposizionamento mi uscirebbero e temo che non siano 8

Ok non avevo capito, ma il complimento resta perchè ti cimenti comunque con carichi che molte ragazze non vorrebbero neanche vedere.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da vodka

dip 4xmax@bw (5-4-4-4)
panca piana 8-6-4@28-30-38 [pesi diversi perche` quella solita era occupata dal cellulare di un tizio che ci faceva bicipiti davanti, mah]

Un gran maleducato. I curl si possono fare dovunque, la panca si puo' solo fare sulla panca. Non e' l'unica palestra in cui succede, anche se mal comune in questo caso non e' per nulla mezzo gaudio.


Buona serata.


PS.
Stallman, Stallman...il nome mi ricorda qualcosa.
Bingo ! e' uno degli autori del manuale che ho sul desk: Debugging with GDB.

[agent zero]

Originariamente inviato da vodka

A suo modo eccessivo ed estremista, cmq si` Io di persona non l'ho mai incontrato, ma tot amici della debian si`. Il convegno di cui sopra non era in giacca e cravatta, per curiosita` a che conferenza pinguinesca hai incontrato Stallman?

Guarda erano delle giornate in università proprio sul software libero e lui era, stranamente, l'ospite d'onore

Tutti i prof e le autorità incravattati lui e noi studenti molto molto casual.

[vodka]

E' anche il papà di GDB Bella scrivania, complimenti!

agent_zero: invidio la tua università, nella mia (ex) al max venivano i gggiovani della microsoft a presentare i loro framework UeB...

Per doc: farò tesoro dei complimenti, volevo farlo ieri sera andando a provare gli stacchi "veri" ma s'è ammalato anche il compare di allenamento quindi ho deciso di evitare di andare ad ammorbare tutta la palestra. Vediamo se entro domenica saremo meno infettivi, altrimenti mi sparerò routine casereccia di trazioni-push up-boh e poi speriamo in una nuova settimana migliore

[vodka]

Bof, stante che oggi son completamente sfebbrata ho deciso di far qualcosa, ma invece di saltellare di fronte alla ps con la move vista la quantità di catarro che in genere rischia di far poco piacere ai miei bronchi da bimbetta asmatica ho optato per del corpo libero non-cardioso...sono cozza in sto campo e non potendo tentare di battere il mio record in burpees (ahaha) ho improvvisato:

3x30 crunch - 3x15 crunch inversi alternati in ss
3x10'' isometrica laterale
4xmax push up, rest 1', me ne son usciti 6-8-6-8 e già qui ho capito che marca male, son più moscia di martedì sera
trazioni supine...dovevano essere 5x1 ma ho fallito miseramente la quarta.
per queste rest di 2'' durante i quali 50 rip di polpacci su gradino
poi volevo cercare qualcosa di pesante per improvvisare uno squat (visto lo stato pietoso ho evitato di vedere come avvicinarmi ai pistols), ma ero un grumo di moccio sudaticcio in mutande e mi facevo ridere da sola, quindi 4 saluti al sole lenti a mo' di stretching e via.

[agent zero]

Per i pistol fai come se dovessi imparare squat...box pistol niente di più facile. Tieni conto che oltre alla forza serve molto equilibrio

Si in effetti nel corpo libero sei un po'carente....bisogna allenarloooooooo è molto megloio che fare pesi

[vodka]

Originariamente inviato da agent zero

Per i pistol fai come se dovessi imparare squat...box pistol niente di più facile. Tieni conto che oltre alla forza serve molto equilibrio

Si in effetti nel corpo libero sei un po'carente....bisogna allenarloooooooo è molto megloio che fare pesi

Ok, stilami una routine per domani che credo sarò ancora di turno in casa

[agent zero]

Potresti fare dei piccoli circuiti

air squat-push up hand release ( quando scendi petto a terra stacchi le mani e poi spingi )- trazioni

box pistol-burpees-sit up

[vodka]

Grassie!

[vodka]

Finalmente back in palestra, ovviamente (lo dico per consolarmi...) zero aumenti, ma mezzi stacchi e panca li ho chiusi bene quindi la prossima volta si aumenta. Vi avevo promesso stacchi interi per vedere come sto messa lì, spero presto di riprendermi (cmq per come sento la prima rip in cui salgo da terra non me ne stanno 8 con 70kg, di sicuro almeno non dopo lo squat).

riscaldamento
cruch su fitball 3x30
isometriche su fitball+ufo 3x20''
isometriche su fitball reverse 3x20''
squat al mp 18-16-14-12@45-50-55-60kg
affondi con manubri 4x4@12kg
mezzi stacchi 8-6-4@70-72.5-75kg
rematore inverso 4x4@37.5
dips 4xmax@4
panca piana 8-6-4@27-32-34.5kg
push ups 4xmax@10-8-6-66

[vodka]

Giusto per segnalare che gli allenamenti procedono, 2xweek + il jolly di arrampicata o altro, devo dire che subisco un po' quando capitano a 1 giorno di distanza e la cosa mi urta, ma pazienza.
Con l'arrivo del disgelo si ricomincera` ad andare un po' in kayak, quindi dovrei avere un angolo con un po' di ghisa e modo di fare qualche video come prometto da tempo.

[vodka]

Faro` una cosa cattiva, prima di lanciarmi nella ricerca, e` che leggiucchiando ho come l'impressione che uscirei dalle sezioni del caso piu` confusa che altro.
Ora per motivi dipendenti dal mio ritmo circadiano della fame e dal lavoro/studio ho sempre mangiato molto poco a pranzo (erh, ok...niente per molti anni). Da 6 mesi a questa parte mi sto rieducando ma cmq resta poco. Tradotto: 50 gr di tonno al naturale o 90gr di sgombro o 1 pacchetto di cracker integrali o 1 frutto o latte e cereali [il classico 125ml+30 grammi da fighetta...].
Ora quando sono in ufficio posto che non faccio pausa pranzo e resto al pc le prime tre opzioni sono le piu` gettonate ma non adoro mangiare tonno in scatola 3 volte a settimana e con gli affettati magri credo arriverei a spendere di piu`.
Per finirla, ho letto questa affermazione di orange:

Comunque al posto di tonno e carne in scatola io prendere delle pro in povere neutre. Se le sciogli nello yogurt il sapore non cambia e non hai tutte le schifezze che trovi nello scatolame.

e visto che ci stavo gia` pensando di mio...volessi sostituire qualche pranzo settimanale con delle proteine in polvere sciolte nel...mh, latte o acqua, quali sono le marche ragionevolmente serie?
Non lo faccio per integrare (non conto nemmeno le grammature, ergo...) ma per praticita`/eventuale gusto/variare un po'.