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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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![]() VodkaQuote:
![]() Perché il tapis roulant piuttosto che la corsa outdoor? Sono due attività molto diverse e non penso che la prima possa darti benefici utili alla seconda ![]() Personalmente se sono costretto a correre ad una velocità che riesco a tenere con la camminata preferisco fare la seconda fino a che non ho la resistenza necessaria a fare la prima ad almeno un paio di km/h in più. Spero di non essermi reso antipatico con il mio intervento e nel caso ti chiedo scusa ![]() |
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(#2)
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All the Truth Member
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![]() Quote:
![]() Oggi è stato tapis al posto di outdoor causa neve. Non stava nevicando tanto ma ce ne era depositata per terra etc ed essendo io molto clumsy il rischio di spiaccicarmi non era pari a zero. Appena questa condizione sarà rientrata tornerò fuori, lo preferisco di gran lunga. Peraltro fuori appunto per qualche blocco psicologico buffo per quanto io mi tenga lenta sto sui 6'30''-7' al km, poco meno imbarazzanti e non proprio abbordabili camminando (almeno per me...almeno credo!). L'idea cmq per riprendere punta agli intervalli corsa-camminata con ritmi sui 6' al km per la prima. ps. oggi potevo camminare, in effetti. E' che l'idea era rimettersi a correre ![]() ![]() |
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(#3)
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All the Truth Member
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![]() Ok, si chiude la settimana che segna 2 allenamenti in palestra e una corsetta di 30' godendosi marzo che inizia. Mancano due appuntamenti da podista da aggiungere e poi son tornata in carreggiata. Se tutto va bene dovrei finire con gli esperimenti (al lavoro), tra poco. Diciamo che uscire alle 20.30 per tre giorni di fila e-o dover arrivare alle 5 di mattina non è di grande aiuto, sommato al lavoro d'ufficio che non è cmq sospeso nel mentre. Ma...dovrebbe essere quasi finita, quindi tutto bene. Domani devo seguire dei seminari in un ospedale (molto) poco fuori Torino e a meno di cataclismi meteorologici conto di andarci in bici, tanto per godermi un po' lo spostamento. |
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(#4)
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All the Truth Member
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![]() La settimana scorsa e` andata malino: a parte la trentina di km in bici del lunedi` son riuscita ad infilare solo 1 palestra, per di piu` corredata da uno strappetto muscolare dalle parti della schiena alta che ha rotto le palle. Sta settimana si comincia piu` tonici con corsetta il lunedi` mattina, quindi vedo prospettive. Oggi mando a * il mondo ed esco presto, cosi` mi sistemo il kayak per la stagione calda: devo riprendere il controllo delle mie pause pranzo (cioe`...devono ricominciare ad esistere). |
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All the Truth Member
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(#6)
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All the Truth Member
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![]() Ehehe, milo, grazie ![]() Non ci crederai (ma ho testimonianze online! Previsioni meteo: grandine su Torino 11 marzo 2013 [*]) ma oggi tra le 17 e le 19 a Torino ha grandinato. Un collega poco prima ha sfottuto il mio tentativo di uscire presto dicendo che stava iniziando a piovere...vabbè. A mio merito: sono cmq uscita presto sotto la grandinata per correre a casa a chiudere la finestra lasciata socchiusa. Giovedì ci ritento! [*] a mia discolpa ulteriore sottolineo che i servizi meteo che ho consultato ieri prevedevano piogge sparse e non grandinate primaverili. Orpo! |
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(#7)
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All the Truth Member
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(#8)
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All the Truth Member
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(#9)
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All the Truth Member
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![]() Dunque alla fine nonostante grandine e lavoro si oppongano son riuscita ad infilare 2 corsette mattutine, 1 palestra serale e 1 kayak in pausa pranzo + una cosa ibrida oggi in palestra con 30' di definizione esercizi spalla-approved e 30' di tappetino (sempre neve...umpf). L'idea è di seguire la struttura delle schede del vecchio allenatore che erano soddisfacenti, reintroducendo qualche esercizio di spinta tra quelli testati oggi spalla-approved. Quindi la struttura potrebbe essere: stacco 5x5 pulley 3x10 pressa max,75,50 poi mav5 affondi 3x10 panca 30° 5x5 military 3x10 lat machine inversa boh* addominali Il boh* è solo perché così in realtà vedo due spinte di cui una in 5x5 e per le tirate solo schemi di rip da complementare, quindi temo uno squilibrio e visto che l'idea era ancora prediligere la tirata mi piacerebbe trovare una qualche soluzione alternativa. So che per le pippe il 5x5 va più che bene ma variare ogni tanto non è male, ecco il perché della pressa variata. Devo ancora meditarci un po', cmq. |
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All the Truth Member
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![]() Ok, grosso modo deciso: i 3xK sui complementari diventano dei 3xMax (è banalmente un modo per fissare la progressione: un max che ci permette circa 10 colpi per intuitivamente 3 serie, si aumenta il peso quando si chiude bene il 3x12). Alla fine si aggiunge un 3x8 su una macchinetta trascurata da tutti (vertical traction?) che in pratica è una lat normale ma con un movimento "circolare" che personalmente trovo abbia una buona strizzata finale sui dorsali alti ed è spalla-approved. 2x week di questo, 2-3 di corsette. Kayak e una eventuale palestra++ sono vincolati a lavoro e tentativi di rirendere i miei genitori attivi, cmq una pagaiatina alla settimana è sperabile (altrimenti cosa salto le pause pranzo a fare? ![]() ps. ho ancora qualche dubbio sul fare 1 panca e 1 stacco leggeri e tecnici e gli altri progressione o meno...boh. Vedremo strada facendo. |
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(#11)
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All the Truth Member
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![]() Nota a latere: oggi sono avanzati 4 albumi dall'opera di cucinamento del weekend (crema catalana). Piuttosto che buttarli ho deciso che domani, al posto del non pranzo, provavo la famosa frittata del boddibbuilder...tanto che devo svegliarmi presto per andare a fare un interventillo in bocca (biopsia di una cosa che pare niente ma nessuno sa dirmi cosa sia sul palato duro...verosimilmente una ghiandola salivare minore che è gonfiata post danni vari, ma è lì da qualche mese...) e quindi a pranzo rischio di esser più affamata del solito. Quindi? Tentativo di fare uova finte con un rosso di tabasco nella formina di silicone stellosa...RIsultato? Vabbè, sono anche stata boicottata durante la produzione (infatti c'è una stellina finta uovo e il resto a caso ![]() |
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(#12)
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All the Truth Member
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![]() Risultato invitante, ma di spessore miserello. Ci stavano bene un paio di strati di patate lesse, alternati con fettone di formaggio tipo fontina/asiago/halloumi. Allora si che diventava un bello spuntino. Buona giornata. |
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(#13)
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All the Truth Member
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![]() Eccoci con il nuovo TODO. Stacco 5x5@57.5kg (uff, bisogna rapidamente tornare almeno a come prima di natale) Pulley 3x12@35kg Panca 30° 5x5@17kg (mannaia...devo proprio capirla la panca a 30°, le prime serie mi sembrava di avere marginissimo e l'ultima non ne aveva manco per sbaglio) Military 6,8,8@20,17.5,17.5kg (e pure lui!) Pressa 11,9,6@90kg Affondi 3x10@8kg Vertical traction 3x8@35,40,40kg Crunch 3x20 Obliqui 3x20 _se_ con il MAV etc la pressa finisse per intralciare troppo la corsa o farci sforare come tempi di uscita dalla palestra l'idea è di mettere al suo posto qualcosa di gambereccio ma più leggero (adduttori, abduttori e polpacci...che saran fuffate ma in termini di sensazioni durante la corsa e in generale non erano state male). Probabilmente terremo un giorno tecnico e uno progressivo per stacco e panca, anche e soprattutto perché la panca è da controllare per la spalla del compare e lo stacco per la mia (mi è poco chiaro ma mi fa male un qualcosa da quelle parti quando poso il bil a terra da due o tre volte). |
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(#14)
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All the Truth Member
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![]() Eh ma vedi principe volevo per una volta riportare un pasto non degno di stare nel thread degli sgarri! |
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(#15)
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All the Truth Member
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![]() Settimana un po' sottotono, causa...boh causa che quando esco dal lavoro alle 20-21 cado in facili tentazioni birrose e l'attività sportiva mattutina diventa difficile (oltre che boh, son proprio moscia quando capitano ste cose...ho pure montato due server in un rack dannato troppo stretto...tutti i tentatvi di infilarli etc son equivalenti a un 10x10 di stacco imho ![]() Detto questo due corse da 5km e una palestra (per punizione ovviamente con sia stacco che panca pesanti). La novità è che nella già angusta location è spuntato un nuovo armamentario..da mesi avevo notato un arrivo di scatoloni etc e speravo in un rack o almeno in un castello...invece è spuntato in uno dei pochi posti larghi comodi per fare stacco una struttura stile impalcatura per fare...! Boh? Credo secondo loro crossfit. Ci sono tanti appigli per le trazioni, una corda appesa ad uno di loro, due trx e dei kettlebell sparsi, con il pavimento gommoso stile parchi giochi dei bimbi sotto. Unico problema? Ci sono appesi due fogli. Uno minaccia: "Per qualsiasi esercizio rivolgersi agli istruttori"* e l'altro, peggior minaccia, reca un "Workout of the week". Non ho mai visto nessuno fare i WOW, anche perché direi che il 90% degli iscritti (e mi ci infilo, eh) non sarebbe in grado. Però ho visto un personal trainer bullarsi con la sua allenata di un suo muscle up. Ma se si allena lui lei cosa lo paga a fare? La nota meno acida è che hanno montato in uno dei lati due reggi bilancere che potrebbero finalmente mettermi in grado di fare squat. Devo solo chiedere se ho diritto di accedere al rettangolo sacro per farci squat e via, niente barre di sicurezza ma è un inizio. * nota che mi farebbe anche quasi piacere se l'unico istruttore [presente la sera e nei weekend] che abbia mai cagato i non pagatori di personal trainer lì dentro non fosse sparito da mesi. Anche se non mi è chiaro se si restringa la nota agli esercizi svolti lì sotto o meno...voglio dire: se faccio crunch lì dentro cambia rispetto a fuori? |
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