E buon dì ,
oggi Drew non poteva e caz non mi ricordavo più se l'abbonamento era valido o no , vabbè mi preparo mentalmente l'azione : Entro in palestra , striscio la carta , se da verde entro e tutti felici , se da rosso me ne esco con un "caxxo ho sbagliato tessera e me la do a gambe" . Culo vuole che da verde e via . Premessa , oggi ero veramente scarico , mi sentivo vuoto , spompato al massimo . ///// 4° settimana WO A Purtroppo oggi niente video , in palestra , oltre al fatto che già mi guardano male mentro faccio lo squat o l'arco nella panca , se mi metto a fare video mi ridono dietro , ma oltre a tutto ai lati del rack c'è la pressa e i manubri con relativa panca che sono iperaffollati e la trovo dura piazzare il cell da qualche parte , poi non conosco nemmeno nessuno che possa farmi un video , ma vabbè sorvoliamo . Squat 1 x 10 x 30 1 x 10 x 50 8 x 10 x 60 Facili e azzarderei un molto bene , son sicuro di essere andato sotto al parallelo e ho avuto un ottimo feedback , un pò di stanchezza sulle gambe su alcune rep mi ha fatto perdere l'esplosività ma vabbè . Unica cosa , squattare con le piastre che scorrono in giro per il bilancere (le molle sono troppo grandi) e lo specchio davanti è na schifezza . Panca 2 x 10 x 30 2 x 10 x 50 1 x 10 x 48 5 x 10 x 45 Ok , ho esagerato con i 50 , probabilmente le chiudevo tutte e otto ma non voglio pensare come , poi i 48 son stati un errore , ho sbagliato a caricare le piastre :). La panca è andata maluccio ma allo stesso tempo bene , mi spiego , ho fatto un pò di cazzate perchè il bilancere ha un grip cessoso e le mani scivolavano , parecchie rep sono venute su da schifo , però ho capito un paio di cose importanti che vedrò di mettere in pratica le prossime volte , ma mi serve qualcuno (drew) che dia un occhio all'insieme per vedere se va bene . Trazioni 5 x 5 x 65 come sempre con la lat della palestra è tutto più facile . |
Sono in pausa forzata dal lavoro in attesa di un cliente e non c'ho un caz da fare , vorrei così chiarire sto punto , non ve ne fregherà niente , ma avere una prova scritta delle mie considerazioni non mi dispiace come idea
il punto era questo : Quote:
Mi son trovato decisamente meglio , così ieri sera son andato a ricontrollare i video di panca , il risultato è stato questo :  I gomiti imho sono troppo aperti , questo non mi fa reclutare bene il pettorale e mi limita il controllo in discesa . Come diceva paolo in un suo articolo : Quote:
Questa è solo una delle cose provate ieri , la più razionale , le altre son più cose a livello di sensazione e non saprei descriverle. Proverò e vi farò sapere . Ciao ! |
vero, oltre al fatto che tu tendi a fare la j in spinta...
poi il punto di fermo dipende anche da quanto arco fa l'atleta |
4° settimana WOB
15 minuti di riscaldamento vario + stretching Stacco 8s x 10r x 75 Kg stacco 15/03/2012 - 8 x 10 x 75 - 4° serie - YouTube Ancora qualche problema con la presa , ma poco importa , non mi è piaciuto molto , ho schienato troppo ! Panca presa stretta 5s x 5r x 40 kg Leggeri , ma bene , vediam se riesco a combinare qualcosa di buono sabato con la panca ! Squat 4s x 10r x 60 kg squat 15/03/2012 - 4 x 10 x 60 - 4° serie - YouTube Abbastanza bene , da fare attenzione alle ginocchia e a spingere bene con i piedi a terra a volte distribuisco male il peso e perdo in espolisivtà e compattezza . ciao ! |
4 ° settimana WOC
15 minuti di cardio+riscaldamento+stretching Squat 8s x 10r x 60 kg Bene , anche se devo controllare meglio la discesa secondo me . Panca 10s x 10r x 40 kg Così e così , date un occhiata :) . Ho provato a fre un pò di rep con una maglietta attillata per vedere meglio il setup , non mi ero mai accorto i accentuare così l'arco :eek: , cioè la sento abbastanza naturale come posizione non sento di sforzare nulla . squat - panca 17/03/2012 - YouTube Panca inversione + stretching vario ciao ! |
a errore di battitura la panca non è 10 x 10 x 40 ma 8 x 10 x 45
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5 ° settimana WOA
Allenamento in palestra 15 minuti di cardio+riscaldamento+stretching Squat 6s x 10r x 64 kg Andati , su l'ultima serie mè sceso il bill parecchio e le ultime le ho chiuse un pò di cacca . Panca 6s x 10r x 48 kg Bene dai , ho provato un pò di cose (più che altro ampiezze della presa) però senza video è difficile giudicare . Trazioni 5s x 5r x 60 kg Ciao . |
simil,lo sai che il nome del tuo diario sembra il titolo di un film porno?
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ahhahahahahahaha :D
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5° settimana WOB
15 minuti di riscaldamento vario + stretching Allenamento in palestra ,e in assoluto uno dei peggiori mai fatti:(. Stacco 1s x 10r x 50 kg 2s x 10r x 80 Kg Hanno cambiato il bilancere per lo stacco , o almeno quello che uso io per lo stacco , se quello di prima aveva troppa zigrinatura , questo non ne ha , era praticamente liscio (lol) ho dovuto appoggiare le mani praticamente attaccate alle gambe e nel sumo non è esattamente vantaggioso :D . Il bill non è sicuramente a 22,5 e (già che ho problemi d'incastro di mio) praticamente non incastravo , sculavo e il peso sembrava il triplo del solito . Alla seconda rep , ho lasciato perdere perchè stavo facendo schifo e non ne venivo fuori . Panca presa stretta 5s x 5r x 40 kg Andati su, ero ancora demoralizzato per lo stacco . Squat 3s x 10r x 64 kg Apparte la gente che si mette a fare affondi e curl attaccata al rack mentre squatti è andato tutto ok :). ciao ! Mi è definitivamente scaduto l'abbonamento in palestra e Drew torna domenica,quindi non so che fare venerdì/sabato , perchè questa palestra non acetta ingressi singoli , le altre mi costringerebbero a fare certificato medico(30€??) + iscrizione in palestra (40€) + ingresso (10€) e non penso proprio di lasciarli giù tutti quei soldi per 1 giorno . Mi sa che salto :). |
Problema alla spalla identificato , al 90% delle possibilità ho una scapola alata .
Aggiungerò delle sessioni di rematore per cercare di rimediare . |
Ciao !
finalmente si torna a aggiornare sto diario dopo praticamente 1 settimana di cazzeggio :D ! 6 ° settimana WOA 10 minuti di cardio+riscaldamento+stretching Panca serie di avvicinamento 6 s x 8 r x 50 kg difficile trovare una parola per descrivere la panca di oggi :D , diciamo non benissimo , come sempre parecchi problemi nel setup , adesso che comunque rispetto a prima ricerco una posizione migliore e più compatta , fatico parecchio a tenerlo per 8 ripetizioni , mi esce sempre una scapola e spesso compenso aprendo un gomito e bilancere è vistosamente storto . Questa alzata mi farà sudare parecchio :D . Squat serie di avvicinamento 5s x 8r x 67,5 kg -cinta- 1s x 8r x 67,5 kg Un pò deludente , s'è sentita la settimana di stop sulle prime ripetizioni e il carico per quanto infimo l'ho sentito tutto , mi decondiziono in pochissimo tempo . Comunque poco tenuta di schiena , ho sculato alcune ripetizioni (parecchie in realtà) , alla 4° serie ho allargato leggermente la stance e aperto un pochino le punte per ricercare un attimo di verticalità in più ed è andata decisamente meglio . Provato , così tanto per , una serie con la cinta , pessima ! non sono più abituato :D . Nel diario di Doc ho letto dei commenti moooolto interessanti sullo squat da parte di Somoja e Gianlu , dicevano che il movimento non dovrebbe essere spezzato in 2 parti (prima indietro e poi giù) ma un unico movimento cioè andare indietro e scendere contemporaneamente . Io ovviamente sto sbagliando :D , da provare ! Video 3° serie di panca e 5° serie di squat : panca squat 27/03/2012 - YouTube Rematore 6s x 5r x 50 kg stretching + panca inversione Devo riprendere a saltare la corda , è l'unica forma di cardio che potrei fare :D . Ciao . |
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6° settimana WOB
15 minuti di riscaldamento vario + stretching Stacco 6s x 8r x 85 Kg stacco 29/03/2012 - YouTube Provata una stance più ampia e mi son trovato decisamente bene , ho provato 2 incastri diversi , un più alto(1° vid) e l'altro più basso(2° vid) , secondo voi qual'è meglio ?, ho avuto un buon feeling con entrambi . Panca presa stretta 5s x 5r x 45 kg ok !. Squat 3s x 8r x 67,5 kg squat 29/03/2012 - YouTube Affondo troppo marcato con conseguente perdita della schiena . Non mi son piaciuto . Panca inversone ciao ! |
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