WO 31/05/2012
5 minuti di cardio+riscaldamento generale Stacco al ginocchio Serie avvicinamento 4s x 2r x 85 kg Molto bene ! Panca Serie avvicinamento 2s x 2r x 68 kg 3s x 1r x 72 kg Abbastanza bene tutto sommato da corregge la tenuta delle scapole e pa traiettoria del bill Stacco 2s x 2r x 105 kg 4s x 1r x 120 Kg (dovevo farne 2 ops) Uno delle più brutte sessioni di stacco di sempre , no comment. Military 8s x 4r x 30 kg benone ///// L'operazione Bertoletti e il "che caz me ne frega la -83 non c'è nei raw" mi ha portato a un BW di 89,2 kg (a stomaco pieno) , ovviamente dato l'alto numero di partecipanti hanno inserito la -83 :D , vabbè ormai mi godo sto momento di cibo a catinelle finita la gara si ritorna a stecchetto:) ciao ! |
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in realtà l'hanno fatto apposta... loro sapevano.......................................... :eek: |
Meglio anzi, così sei di sabato e posso seguirti... la 83 era di venerdì e ti saresti dovuto arrangiare. Mi auguro che Drew perda qualche chiletto, così gareggiamo tutti assieme ;)
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quindi ci sei ?????????? woooooow
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sembrerebbe di sì, forse con uno stratagemma riesco a cavarmela... pagherò doppio dazio quindi probabilmente farò 100-100-100 :D
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Vorrei arrivare in gara quantomeno in forze, o almeno con una parvenza di esse.... :) |
WO 02/06/2012
Allenamento collettivo ! 5 minuti di cardio+riscaldamento generale Squat Serie avvicinamento 4s x 2r x 112,5 kg 1s x 2e x 120 kg benone un pò il collo che per i caxxi suoi , devo aprire di più le ginocchia e tenere meglio il bill in traiettoria ! Panca Serie avvicinamento 3s x 3r x 68 kg Da qui si è fatto vivo lo spirito della squadra :D : 80 x 8 kg di squat 37 x 60kg di stacco (dovevo farne 50) lo squat è andata lo stacco spero che il video non venga mai pubblicato , c'è anche tanto di cambio tattico da sumo a tradizionale in corsa :eek: ... sorvoliamo . Poi serata continuata a base di "carboidrati complessi" e integrato al luppolo . A ho anche scoperto di averlo lungo 33cm , buono per me :D:D:D ---- video ---- Squat 02/06/2012 - YouTube |
Altri video :
Drew 02/06/2012 - YouTube Yashiro 02/06/2012 - YouTube ne ho altri 2 di andreacapo e Incursore ma youtube fa le bizze , appena posso li metto ! |
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:D:D:D |
Ho buttato giù (scopiazzato spudoratamente da Sheiko) il programma fino al pre-gara , come ha detto il Gruzza bisogana arrivare AFFAMATI in pedana.
Settimana prima della gara WO 1 Squat 4s x 2r x 80% - 112,5 kg Panca 5s x 3r x 80% - 68 kg Panca manubri 6s x 4r x carico da decidere GM 4s x 4r x 40kg (carico da verificare) WO 2 Panca 4s x 2r x 80% - 68 kg Stacco 4s x 2r x 75% - 100 kg Rematore 8s x 4r x carico da decidere Abs 3s x 10r x BW WO 3 Squat 4s x 2r x 75% - 105 kg Panca 4s x 2r x 75% - 64 kg GM leggero 4s x 4r x 40kg (carico da verificare) Settimana della gara WO 1 Panca 2s x 2r x 70% - 60kg 3s x 1r x 75% - 64kg Stacco 3s x 1r x 75% - 100kg Abs 3s x 10r x BW WO 2 Squat 2s x 2r x 60% - 85 kg 3s x 2r x 70% - 100 kg Panca 3s x 2r x 70% - 60 kg GARA |
Giacomo mi passi il video di squat di ieri? che devo vedere una cosa... Grasssieee!!
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Viddeoooo :D
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Ecco a voi signori e signore, il post-workout dei RageLifter's ! :D
RageLift - Cena di squadra 02/06/2012 (1/2) - YouTube RageLift - Cena di squadra 02/06/2012 (2/2) - YouTube |
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