Madonna 6x8x85kg..squat impeccabile..pensi di gareggiare in futuro?

Esagerato :D ! , il 6x8 dopo un 10x10 è come stare seduti sul divano , manco l'ho sentito :).

Spero di si :) , ma ancora son lontano dal poter fare una gara . Anche perchè adesso peso 85 kg , vuol dire rientrare nei -93 che non sono proprio piccolini :D

Eh ma di certo non rientrerai nella -74 :)

Eh no... quella è mia (-74) :D :D :D

e poi che c'entra, vieni lo stesso per fare la tua gara... metti alla prova te stesso!
Figurati, dovrei stare a casa anche io allora, perchè faccio veramente ridere... :D

Purtroppo no :D .

No non è quello il problema , il problema è che prenderei 800 alzate nulle :D .
Poi ho capito , sarai "ridicolo" , abbiam più o meno gli stessi carichi massimali però sei 2 categorie in meno :D!

complimente simili, sia lo squat sia lo stacco sono molto belli da vedere:)

compliments:D

grazie mille :=) !

Ciao,

ieri allenamento con Drew , Incursore e Yashiro (in ordine alfabetico così nessuno si offende :D)
Ottimo allenamento abbiam visto e cercato di correggere gli errori e il tempo è volato come niente :) .

6° settimana WO C

Panca

6s x 8r x 50 kg

Ho la scapola sinistra che esce spesso , poi Yashiro mi ha fatto notore che non usavo bene le gambe . Praticamente devo spingere bene a terra con i piedi e tener ben bene compatti gambe e culo .

Trazioni presa prona

5s x 5r x 55 kg

Squat

6s x 8r x 67,5 kg (o 65 non ricordo)

Bene :) Son volati rispetto alla volta scorsa !

Per finire 2 paninazzi molto anabolici :D

io i nomi sul mio diario li ho messi a caso.... :D

simili hai un bello squat, sfruttalo bene ;) Inoltre hai il torace ampio, ti favorisce in panca però arcui molto (e può essere un bene) ma senza sfruttare bene glutei e gambe. L'arco sulla panca serve per fare un "ponte", spingi sulle piante dei piedi e sulle scapole, e sono i due punti dove tutto il peso corporeo si deve scaricare. In questo modo la tua panca ha un basamento d'appoggio ampio il doppio della panca con una conseguente stabilità altissima. L'arco da solo non basta, è un basamento spezzato; il culo va sulla panca ma la sfiora, se senti il peso scaricato sulle chiappe vuol dire che non va :D

Grazie del passaggio sul diario :D :

grazie mille :) , spero di far qualcosa di buono almeno qui :D !

Consigli preziosissimi :) !! TY !
Per quanto riguarda l'arco , si lo accentuo molto ma è una posizione naturale , non è che mi sento forzato a stare in quella posizione :) .
Per il discorso piedi/gambe/glutei oggi ho provato , ma non è andata benissimo e adesso che me lo fai notare il peso era scaricato anche sulle chiappe . Devo trovare una posizione dei piedi che mi consenta di essere un tutt ' uno , il problema principale è che quando penso di aver trovato la posizione giusta mi capita spesso di alzare il culo dalla panca e da quello che ho capito è considerata nulla l'alzata . Dovrò lavorarci :D.

Da quel che ricordo piazzavi i piedi molto larghi, in quella posa ti trovi i glutei abbastanza estesi ed è più difficile contrarli. Cerca una stance che ti permetta di spingere tutta la pianta del piede fermamente a terra, un pò come lo squat. Se ti si alza il culo dalla panca vuol dire che passi da una spinta bassa ad una più elevata e ti sposti ;)

6° settimana WO A

10 minuti cardio + riscaldamento vario

Panca

Serie di avvicinamento
6s x 6r x 54 Kg

Bench 03/04/2012 - YouTube

Sono contento perchè sono riuscito a essere abbastanza "esplosivo" nell'alzata con un carico con cui 1 mese fa non ci facevo manco 5 rip :D. Però ci son dei difettucci da correggere , in primis il discorso di yashiro sui piedi e l'altro è l'adduzzione delle scapole , quando mi concentro sulla sinistri perdo la destra (vedi video) e viceversa , se mi concentro su entrambe le perdo tutte e due :D ! .
Da lavorarci su parecchio !

Squat

Serie avvicinamento
6s x 6r x 70 Kg

Squat 03/04/2012 - YouTube

Bene , son venuti su abbastanza bene , qualche errorino qui e li , la traiettoria del bill un pò traballante però vabbè ! ci si accontenta per adesso .


Panca inversione + stretching velocissimo

Trazioni saltate perchè stavo letteralmente svenendo dalla fame , saltato merenda e mangiato veloce a pranzo e la cosa s'è fatta sentire , vabbè si recupera prossima volta :D !

ciao !

Prossima panca le prove tutte :D , una la troverò caxxius !

Hai un rom pazzescamente corto nella panca!!!!