eeeee esagerato !
Vedrai che i 110 fra un paio di mesi li fai con i piedi legati e il bilancere in equilibro sulla testa :D.

2° settimana WOB

15 minuti di riscaldamento vario + stretching

Stacco

8s x 10r x 70 Kg
(video 7° serie)
stacco 01/03/2012 - 8x10x70 - 7° serie - YouTube

Perdo a volte la schiena , non allargo bene le ginocchia , sto troppo distante dal bilancere .... tutto sommato bene , son venute su facili oggi :).

Panca presa stretta

5s x 5r x 40 kg

nulla da dire .

Squat

4s x 10r x 50 kg

Squat 01/03/2012 - 4x10x50 - 3° serie - YouTube

Bene , facili facili .Oggi ero carico :)

Panca inversione + streaching

Son contento .

Molto bene..a livello ipertrofico come vi state trovando?

Grazie :).

Devo essere sincero , non ci ho mai badato tanto , anche perchè mangio tipo 1800-1900 kcal con 2400-2500 di normocalorica .
Ovviamente mi sento più "tonico" in generale ma non penso di aver guadagnato molto in massa magra .

Visita dal fisiatra oggi , avevo preso appuntamento tipo 3-4 mesi fa per il problema al tallone , visto che c'ero mi son fatto dare una controllata a tutto dato che ho i piedi leggermente piatti e per il problema che durante lo stacco ho una spalla più alta dell'altra .
Responso :
piedi piatti di secondo grado , nessun bisogno di plantari .
Controllata a come cammino , mobilità varia più che ok .
Per il problema delle spalle mi ha controllato e , con mio grandissimo (graaaaaaaaaaaaaaaaandissimo) solievo , ha escluso la scoliosi .
Ha detto che probabilmente è una questione muscolare e di differente mobilità delle articolazioni e a quanto pare il tennis non c'entra un cazz ma son fatto io così .

Vabbè , l'importante è aver risparmiato 250 € per i plantari e non aver la scoliosi :D.

ciao !

2° settimana WOC

15 minuti di cardio+riscaldamento+stretching

Squat

8s x 10r x 50 kg
Direi abbastanza bene tutto sommato .

Squat 03/03/2012 - 8x10x50 - 8° serie - YouTube

Panca

8s x 10r x 40 kg
Faticato parecchio ma molto meglio dell'altra volta .


Siccome domani probabilmente non faremmo il WO D ho fatto un pò di military :

Military

5s x 5r x 30kg

stretching vario .

Ciao .

2° settimana WOD

15 minuti di cardio+riscaldamento+stretching

stacco al ginocchio

8s x 10r x 70 kg

parecchio uno schifo , non incastravo bene e perdevo la schiena spesso con le conseguenze del caso a livello tecnico.

la military l'ho fatta ieri e non ho replicato

Ciao .

In questo lavoro di super quantità se non si trovano le giuste sensazioni è meglio alleggerire il carico. Inutile ammazzarsi per poi farlo male.

vero . ma ti assicuro che il carico è leggero anche a bilancere scarico avrei fatto schifo lo stesso .... oggi , probaibilmente , la soluzione migliore era fermarsi del tutto

3 ° settimana WOA

5 minuti di cardio+riscaldamento+stretching(riscaldamento lepre oggi)

Squat

10s x 10r x 50 kg
Direi abbastanza bene tutto sommato .

Squat 06/03/2012 - 10 x 10 x 50 kg - 9° serie - YouTube

Ogni tanto (come si vede dal video) faccio qualche alzata alta , stavo cercando di stare più attento possibilie nella discesa in modo da non sprofondare come al solito .
Cmq bene pensavo peggio .

Panca

10s x 10r x 40 kg

ho accusato molto la fatica sull'ultima serie , avevo le braccie che non ce la facevano più .
Cmq ho trovato un buon setup strada facendo e son contento di questo .

Trazioni

5s x 5r x 55 kg

stretching vario .

Ciao .

Ciao Simili... buono lo Squat... alle ultime ripetizioni hai alzato un pò i gomiti chiudendo appena il petto... ma per il resto mi sembra molto buono!!!
Drew che dice? :D

Grazie , vero vero ci devo prestare attenzione , non per giustificarmi , ma alla 9° rep ho cominciato a perdere completamente la concentrazione , ovviamente dal video è stato tagliato ma ho tipo rifatto il set up 20 volte :D.
E Drew apparte qualche cosa al volo anche secondo lui va bene , ma ieri era agonizzante per terra perchè Ado gli ha detto di fare il fermo nello squat di 10 secondi :eek:

Buahahahahahhaha... Drew... ora si che sudi! :)

Ciao simili, io spesso mi aggiro per il forum come un senzatetto cercando bravi squattisti e tu, per quanto ne possa capire io, lo sei :p, complimenti per lo squat e per la home gym, davvero stupenda sarebbe il mio sogno :D

si ieri ho fatto 10 come "condizionamento"

Ma Ado ha detto 20", e dovrò fare 20"...
:D