the iron grinder
Ciao,
se vi state chiedendo che cacchio vuol dire grinder o iron grinder , alla fine del papiro ve lo dirò ,per i più furbi che usano google translate , NO non sono una smerigliatrice :) , mentre per devox che leggendo il titolo ha già capito tutto gli dico "omino random":D. passiamo alle presentazioni , mi rifaccio un pò alla mia presentazione aggiungendo qualche dettaglio irrilevante a tratti poco interessante , ma amo i dettagli : Nome : Giacomo età : 21 residente a : provincia di TV peso : troppo altezza : 1,83 Ho sempre praticato sport , dai 3 a 9 anni ho praticato nuoto dagli 8 facevo anche calcio , nel momento di scegliere se praticare nuoto a livello agonistico o iniziare a giocare a calcio , purtroppo , ho optato per il calcio . Qui sono arrivati primi problemi di ciccia , non che fossi grasso ero semplicemnte robusto , dopo 4 anni da CPPM (centro panchinaro porta mastee) ho iniziato a fare palestra per 2 anni dove non ho combinato niente apparte chiaccherate a livelli olimpionici con chiunque mi passasse davanti . Dopo la spiacevole avventura in palestra passo al tennis che ho praticato a livello agonistico per 3 anni circa , arrivata l'università il tennis è stato messo molto da parte e qui da 1,83m x 95kg son passato a 1,83m a 105kg , tra che sono una buona forchetta , pigro , svogliato boom , la ciccia ha fatto festa . Mollata l'uni ho reiniziato con il tennis ma la mia alimentazione ormai era composta da junk food e mangiavo proprio tanto tanto e il peso è rimasto sui 105 fino a fine luglio di quest'anno dove è scattato qualcosa , mi sono svegliato , ho capito , son maturato , chiamatelo come volete ma ho deciso che era ora di smetterla di mangiare veleno e di rimettere in sesto il mio corpo ... ho iniziato togliendo lo schifo che mangiavo prima ,a settembre grazie a Drew che mi ha accolto nella sua home gym ho iniziato ad andare li 3x week e nei giorni senza wo andavo in bici 30/40 min + tennis il fine settimana , così ad arrivare a 87,5 kg (pesati alle 11,30 di mattina, cosa ve ne frega ? Non lo so nemmeno io). Non un bruttissimo risultato ma vorrei perderne almeno altri 10 circa o almeno il più possibile per raggiungere un risultato estetico quantomeno guardabile (non voglio di certo fare il bb) , anche se credo dato l'ossatura non proprio fina che ho, scendere sotto gli 80 sarà tosta . Come vi dicevo, non ho praticamente mai fatto palestra o esercizi con pesi , non ho mai avuto un fisico ne forte ne resistente ,ma cmq son sempre stato piuttosto cordinato nei movimenti ed elastico , caratteristiche che nel tennis possono andare bene ma di certo per un pl non è il massimo... quindi ho iniziato a settembre questa "avventura" con la ghisa, quasi una sfida contro me stesso , partendo da carichi molto leggeri , purtroppo senza allenare le gambe per problemi a un tallone, facendo un protocollo a circuito 10x5 senza grossi aumenti di carico . A fine ottobre e gambe pronte all'uso , ormai appassionato della gisa , con Drew ho deciso di aggregarmi a lui nella via del Powerlifting . Ho letto in internet il leggibile sulle 3 alzate e sempre con l'aiuto di Drew ho cercato di impararle per fare il test dei massimali senza che nessuno cercasse di fare tiro al piattello con le mie vertebre/rotule o articolazioni varie .... Passiamo dunque al test dei "massimali" (che già chiamarli così è un offesa alla categoria) : panca : 60 kg :( ho i pettorali di una dodicenne squat : 96kg sopra il parallelo le ultime alzate quindi è leggermente meno stacco : 115 kg potevo alzare di più ma la presa faceva cacare ,dato che non si può alzare quello che non si reisce a tenere mi son fermato li rematore : 74 kg tutte eseguite con una tecnina da principiante quale sono . Comunque ora sto facendo il max 75/50 suddiviso così : Allenamento A - Squat - Panca Piana - Trazioni presa prona - Curl 4x8 Allenamento B - Stacco - Panca inclinata manubri - Lento manubri - Addome Allenamento C - Front Squat - Panca Piana presa strett - Trazioni presa supina - Skull Crusher 4x8 sta andando abbastanza bene dato che lo scopo del protocollo è "fare legna" , credo che in fondo sia stata la scelta più intelligente in questo momento :). Ho fatto qualche video : squat [youtube]jOJc6M_ry1E[/youtube] stacco stacco 10-11-2011 - YouTube front squat front squat 12-11-2011 - YouTube manca la panca , avevo fatto i video ma ho fatto na cacchiata con la digitale e li ho cancellati :( ... cmq qualsiasi critica/consiglio è ben accetto , andateci piano sto imparando :) il mio scopo principale per adesso è perdere peso (se mi date una mano con la dieta ve ne sarei grato ,basta che guardate nella sezione apposita il mio 3d è li) quindi non mi aspetto di aumentare i carichi o di ritrovarmi verde e incazzato il giorno dopo però mi piace l'idea di prendere confidenza con pesi e movimenti :) . Bene siamo arrivati alla fine , ormai vi sarete rotti di leggere tutto sto papiro ma vi spiego lo stesso da cosa deriva "grinder", come potete leggere nel post della mia presentazione gioco a poker , nel mondo del poker il grinder è colui che grinda (lol) , grindare (italianizzando) vuol dire letteralmente macinare e sta a indicare gente che gioca tanto che fa tanto volume di gioco che gioca tante mani , spesso il grinder studia e si spacca il culo a studiare e quindi lo trovo adatto come concetto da accostare anche alla ghisa :) . Btw un saluto a tutti Giacomo |
Buon diario!
Mi sembra che tu abbia iniziato nel migliore dei modi, un buon programma, qualcuno che ti dia un occhio, un diario ricco di video su FU e un pizzico di umiltà che non fa mai male. Vai avanti così e andrai lontano :) Una nota sullo stacco: estendi prima le gambe e poi la schiena e inoltre non sei bello piantato sui piedi, se li osservi noterai che sono "ballerini". |
Che bello! anche tu hai aperto un diario! Bello il nome! :D
Grande Giacomo! Buon diario! PS: ti aspetto sta sera nella tana! :cool: |
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un duro che sa il fatto suo!!! :D:D:D |
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vediamo se stasera son riuscito a rimediere un poco all'errore sullo stacco !. Quote:
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 :D:D:D:D:D!!! btw oggi allenamento B: -stacco 80kg @ 9-6-4 video prima serie : stacco 17/11/2011 - YouTube -panca inclinata manubri 14kg @ 11-7-5 -lento avanti manubri 10kg @ 11-7-5 -addome crunch 3x30 Impressioni : Stanco , oggi giornata impegnativa al lavoro tutto di corsa e ero proprio stanco di testa e tutto ne ha risentito . Lo stacco ho cercato di applicare i consigli di Doc ma faccio fatica a stare stabile sui piedi , c'è da lavorare parecchio! , piccola nota da tagliare i calli ! un male bestia alle mani alla 7rip della prima serie mi veniva da mollare il bilanciare ... non benissimo. Il resto è andato abbastanza liscio , prossima volta faccio video anche degli altri es ! ciao ! |
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ecco che non si può neanche scherzare!!! :D |
Ciao Simili, stavo guardando il tuo stacco, oggi i piedi erano ballerini solo in un senso, quando terminavi l' alzata e la chiudevi portando le spalle indietro ti sbilanciavi anche all' indietro alzando così le punte. E' una abitudine da correggere subito, non devi assolutamente sbilanciarti all' indietro, perchè con 80kg riesci a compensare, ma quando ne avrai 150kg o più, se ti sbilancerai all' indietro rischierai di trovarti disteso per terra. :D
Un' altra cosa che ho notato (ceco di spiegarmi ma non è facile) è che sali di slancio, cominciando la spinta prima di essere veramente in trazione. Invece devi posizionarti nel punto in cui cominci a tirare realmente il bilanciere e a quel punto compattarti, aspettare un secondo e iniziare lì l' alzata. Mi rendo conto di essere stato un po' criptico, se serve cerco si esplicitare il concetto. |
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Grazie infinite per i consigli , molto gentile ciao ! p.s. Drew donk!:D |
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buon diario :)
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23! dobbiamo darci un'occhio a vicenda...:) |
ahhahahahahahahahaha ma che caxxo :D !!!!
l'hai messa come se stessi facendo record mondiale dei 125 + looool. la cosa era molto più : io: OU ma hai finito con lo stacco ? drew : se io : fa provà con 90 kg drew : video ? io:si dai , ma fallo con la tua che la mia l'ho messa via drew : vabbè io : si poi me lo passi che tanto non lo carico ,me lo tengo li drew :  :D |
Buon Diaro :D
Grande bella Home Gym cavoli!!! :D |
ciao , gran bella hg .
buoni allenamenti!!! p.s.: vedo che finalmente il pl si sta diffondendo anche nel veneto !!! |
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hahaha!!! |
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ho dato una lettura al diario e visto i video....valutando come sei messo ora,il consiglio sull'alimentazione è quanto segue:
troviamo la normocalorica su un 45%di carboidrati(puliti) poi andiamo a eliminare il plus di carbo un pò alla volta e allo stesso tempo inserisci aerobica e giorno di scarica solo in proteica(da dukan per intenderci);) unico appunto secondo me che dovresti tenere in considerazione,è di integrare della vitamina C ed un multivitaminico posta uno schizzo e ci buttiamo un occhio:) |
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Multivitaminico e vitamina C ok , consigli sull'acquisto ? |
A parte l' enfasi del video :D, lo stacco comunque era meglio, non ti sei sbilanciato indietro e hai cominciato a tirare dalla posizione giusta.
In quella posizione dovresti cercare però di essere ancora più compatto, duro. |
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Allora se non ho capito male , il mio fabbisogno (peso x 30) = 87,5x30 =2625 Kcal . Allur , la settimana media la posso impostare così , inserendo un giorno di scarico e il lavoro aerobico : lunedì : scarico martedì : WO mercoledì : allenamento aerobico giovedì : WO venerdì : allenamento aerobico sabato : tennis domenica : wo + tennis ieri ho provato a buttare giù qualcosa cercando di stare dentro a circa 45% di carbo , nella settimana ho pesato le cose che mangiavo(ho esagerato sul 3d che avevo aperto) e ho inserito nella dieta la grammazione che uso di solito (le cose tra parentesi sono Kcal – pro-grassi-carbo) colazione (526 – 30,91 – 27,22 – 49,35) 250 ml di latte scremato(255 – 11 - 18,25 - 12,75 ) + 8g ovomaltina (29,2 - 0,92 – 0,18 – 6) 2 fette biscottate(82 - 2,26 - 1,2 – 16,6) + 20g (ipotizzati) marmellata (48,4 – 0,14 – 0,04 – 12,6) 10g di mandorle (54,3 – 1,6 – 5,15 – 0,4) 3 albumi d’uovo ( 56 – 15 – 2,4 – 1) pranzo(563 – 16,9 – 18,7 – 82,3) 100g pasta(362 – 11,5 – 1,5 – 75,7) + 8g di EVO(72 – 0 – 8 – 0) + eventuale condimento con verdura verdura random(ipotizzo 300 g di lattuga) (57 – 5,4 – 1,2 – 6,6) +8g(72 – 0 – 8 – 0 di EVO spuntino (135,3 – 1,96 – 6,23 – 20,4) frutto (di solito mela o pera ) (ipotizzo 180 g) (81 – 0,36 – 0,54 – 20) 10g di mandorle (54,3 – 1,6 – 5,15 – 0,4) cena (531 – 46,4 –35 – 6,6) 200g di carne bianca/rossa/pesce(salmone)(di media 330 – 41 – 18 - 0) + 8g di EVO (72 –0–8–0) verdura random(ipotizzo 300 g di lattuga) (57 – 5,4 – 1,2 – 6,6) +8g(72 – 0 – 8 – 0 di EVO pre nanna(135,3 – 1,96 – 5,69 – 20,4) frutto (di solito mela o pera ) (ipotizzo 180 g) (81 – 0,36 – 0,54 – 20) 10g di mandorle (54,3 – 1,6 – 5,15 – 0,4) TOTALE Kcal : 1890,6 Proteine : 98,13 - 27,6 % Grassi : 85,49 – 24% Carboidrati : 172,45 – 48,4 % Tot macronutrienti : 356,07 Riguardandola adesso , c’è qualcosa ovviamente che non va ! Non ho idea di come arrivare a 2600 kcal , anche perché già così mi sembra che sia tanto il mangiare ! posso aumentare la pasta anche a 150g ma di conseguenza devo aumentare tutto il resto , se gli dico a mia mamma fammi 350g di carne o pesce mi ride in faccia e ha ragione , è la porzione che si mangiano i miei e mia sorella assieme. Posso aggiungere grassi (mandorle ecc) durante la giornata ma non ho idea di come recuperare con le pro . Insomma che debbo aggiungere per alzare le Kcal senza sfalsare tanto le %? Poi nei giorni con WO che aggiungo? //////////////////// WO 20/11/2011 Front squat 10-7-5 @ 40kg panca piana presa stretta 15-11-7 @30kg trazioni presa supina 11-7-5 @ 47,5 kg french press 3x8 @ 16 kg Nulla da segnalare tutto filato liscio ... appena posso metto il video del front squat. ciao . |
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devo fare un'ordine questa settimana... fammi sapere se ti serve qualcosa... ah, ultima cosa, non esagerare con le mandorle, alterna spesso la frutta secca con noccioline e noci... |
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se c'è qualcosa che vuoi modificare della dieta scrivi qua :D , che poi a parlarne a voce mi dimentico e scrivere su foglio obv perdo il foglio come al solito . ciao |
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vediamo che pastrocchio salta fuori....:D:D:D comunque dovìè finito il: Quote:
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Ho trasoportato la discussione sulla sezione nutrizione , mi sembrava più appropriato :). |
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 non si parlava del FAGE, ma delle patatine di Rocco!!!! mentre stavamo bevendo lo Spritz!!! son capaci tutti a rigirare le storie in proprio favore...:D:D:D |
WO 22/11/2011
squat 60 kg @ 11-8-5 video seconda serie squat 22 11 2011 - YouTube scusate per il volume dello stereo panca piana 42kg @ 11/8/5 rematore bilancere kg 12/9/6 curl 4x8 @ 20 kg Ho provato la cintura nello squat e mi trovo veramente meglio , chiedo a voi , con questi carichi la cintura vale la pena metterla o meglio imparare senza nulla ? La panca è venuta uno schifo , faccio ancora fatica a trovare la posizione giusta prossima volta faccio video . per il resto tutto ok ! ciao |
non iniziamo col junk food oppure ti famo bannare:D:D:D:D
per il resto come procede sull'alimentazione ora? |
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Poi mi son pesato stasera verso le 7 la bilancia segnava 88,1 ma ieri mattina verso le 10,30 era a 87,4 ... devo scegliermi una parte della giornata e pesarmi sempre li che sennò ci son infiniti sbalzi :). |
Per la cintura le possibilità sono molte, i suggerimenti più diffusi sono:
Non usarla sotto l' 80% del prprio massimale Non usarla nello Squat finchè non usi una carico che sia almeno una volta e mezzo il tuo peso corporeo e nello stacco con un peso che sia almeno due volte il tuo peso corporeo. Però non c'è una legge inviolabile, Ivano (il mio coach) mi "obbliga" ad usarla sempre nelle serie allenanti, quindi non la uso solo nel riscaldamento. |
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per quanto riguarda la cintura: secondo me andrebbe messa nei pesi in cui non ci si sente pienamente sicuri.... una volta raggiunta l'assoluta tranquillità con un determinato peso la si può anche togliere (considerando carichi medio-bassi)... per esempio in questi giorni la cintura nello squat la uso solo nella prima serie del max/75//50, perchè anche se il peso mi rende sicuro, bisogna tenere conto del numero di ripetizioni, e nel mio caso la prima serie è la più lunga, e, come tutti sanno, i difetti tecnici saltano fuori più spesso nelle lunghe ripetizioni.... nelle altre serie la tolgo senza preoccupazione. |
@Doc
@Drew Ne ho sentite (lette più che altro) di teorie sulla cintura , pareri molto diversi tra loro . Quello che vorrei sapere è , il non utilizzo della cintura che vantaggi può portare sul lungo periodo ??? sempre ovviamente che ci sia dietro una buona tecnica. |
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le cintura serve a fornire una superficie d'appoggio alla muscolatura addominale, la quale ha lo scopo di mantenere una pressione interna atta a sostenere la colonna vertebrale e ad a permettere ad essa di mantenere il più possibile le curve fisiologiche ed a evitare pressioni disomogenee sulla superficie dei dischi intervertebrali. se la cintura manca, i muscoli dovranno fare questo da soli senza appoggi. che vantaggi vuoi che porti sul lungo periodo?!? c'è chi dice che senza cintura si allena meglio il core, rendendolo più forte, ma ad esempio anche il planck serve a fare ciò...no?!? poi noi siamo principianti, l'errore è sempre dietro l'angolo! noi non siamo Chuk Norris..... poi ho notato che tu sulle serie in cui sei più stanco, non esegui tutte le ripetizioni in apnea sullo squat ( sbuffi appena entri nella buca, dopo che passi il parallelo ) perciò ti consiglio di tenerla finchè non risolviamo questo problema....( tenendo in considerazione i tuoi attuali pesi ovviamente...) |
La cintura da 2 vantaggi:
Permette di alzare carichi più elevati in Squat e Stacco e Protegge la schiena specialmente con i carichi submassimali |
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