Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Agosto 10

- Slancio:
6x2x70Kg
3x3x60Kg

il mio obiettivo principale era decidere una volta per tutte quale stile di spinta utilizzare.
negli ultimi mesi avevo provato lo squat jerk, che mi ha dato ottimi risultati, ma un po' troppi mal di schiena...
purtroppo infatti, forse data una ridotta mobilità aricolare delle spalle, tendo a rimanere con il peso sbilanciato in avanti in fase di chiusura, finendo sempre con fare grossi sforzi con la bassa schiena.

ho provato quindi a tornare allo split jerk. ecco il video di una serie di riferimento con una ripetizione svolta per ogni stile:



anche qui è chiaro come con lo squat-jerk finisca per sbilanciarmi in avanti...


ho continuato la sessione con 6 doppie a 70Kg (1'30'' recupero)
ecco un paio di video.
nel primo vacillo leggermente in fase di spinta, il secondo mi sembra migliore.





ho anche cercato di aumentare la velocità di esecuzione della seconda parte della tirata. non so se la differenza sia visibile però...

riguardandomi mi viene da dire che dovrei partire con il bacino un po' più alto.
forse tengo il bilanciere troppo lontano dalle caviglie??
rimangono poi i soliti difetti, la risalita diseguale di spalle e bacino nella prima fase della tirata e la mancata chiusura della tirata per paura di sbilanciarmi all'indietro...

ho ultimato la sessione con tre triple 60Kg (1' recupero)


Remergometro: 2000m 8'28.8''