Quella sara' la prossima mossa. Uscire con la mia amica Claire e avventurarsi nel mondo della corsa vera :eek:

Correre al chiuso è una follia, da punire severamente…

https://www.youtube.com/watch?v=wkryINJO8fo

Nooo, Milo, chiedo pieta'!!
Non lo faccio piu', promesso :D

Gli effetti speciali caserecci di una volta :p


Ugo, Claire almeno è una persona in carne ed ossa o è un App per lo smartphone per avere una vocina motivazionale durante la corsa?

"Umm Ugo, sei molto sexy mentre corri"

Dalla corsa simulata alla corsa reale con compagnia simulata.

Milo che mi smonta i miei sogni di una pressa virile, il Principe che dubita delle mie capacita' di compredere cosa sia una contrattura e adesso pure tu Orange, ad insinuare che i miei amici siano virtuali.
Una settimana dura sul forum ... :rolleyes:




P.S. com'e' che si chiama l'app che ti dice che sei sexy mentre corri?

Se mi dai il tuo numero ti chiamo e te lo dico io.
Io invece pago delle figuranti che faccio appostare sparse lungo il percorso.

L'App Runtustic ha/aveva la possibilità di pubblicare su Facebook l'allenamento Live, con la mappa e il tuo puntino che si muoveva in tempo reale. C'era anche un pulsante con scritto "Invia incitamento" o qualcosa di simile per chi lo seguiva, anche se non ho mai approfondito in cosa consistesse. Probabilmente una scossa elettrica ampiamente meritata.
Difatti quei pochi che vedevo azzardarsi a mettere le loro umili imprese Live lo hanno fatto per pochissimo.

Eh si, direi.

La mia amica Claire, comunque, piu' ossa che carne (pesa 40kg dopo pranzo), e' un assidua corritrice e fonte di gran parte del mio desiderio di migliorare la corsa.
La prossima volta andro' appunto a correre con lei, anche se ieri la sua risposta e' stata "si, possiamo andare a fare dei giri attorno a Richmond Park" :rolleyes:
Considerando che un giro attorno al parco sono poco piu' di 10km, il plurale mi e' sembrato eccessivo :D

In diretta dalla palestra: il massimale storico di stacchi, risalente a quella che per me è stata l'epoca d'oro del powerlifting (quindi antecedente a questo diario) è stato superato :)
Adesso è 150kg

Congratulazioni Ugo, il programma di allenamento che hai seguito ha dato i suoi frutti.

Molto male Ugo, quei carichi sono controproducenti con la corsa. Spero in un crollo verticale repentino delle prestazioni.

In ogni caso complimenti per questo (temporaneo) traguardo.

Ecco qui, non e' stato difficile trovare il riferimento a quel massimale storico, risalente appunto ad Agosto 2010.
Ricordo bene quel periodo e sono anche quasi certo di non aver mai piu' sollevato tale peso.
Ero arrivato a fare serie con 130kg, ma poi (a quel tempo staccavo sumo) avevo provato a passare subito ai 150kg, fallendo.

Comunque, ecco il video, pessimo, ma dall'altro lato non c'e' posto per posizionare il cellulare, quindi non c'e' modo di evitare il controluce.

https://youtu.be/p67T43f-tT8

Piu' che il programma di allenamento sono gli incoraggiamenti di Orange che mi hanno spronato a raggiungere questo traguardo :D

Nel video sembri talmente magro da sembrare un corridore di lunghe distanze :D.

Hehe, io e le mie gambette striminzite :rolleyes:

Non corro molto, ma almeno 130-140km (circa 6 ore) di bici alla settimana li faccio, certe volte arrivo a farne anche 180.

Giovedì 20 giugno (già ieri, lì da voi)

Squat

5x5x100kg

Beh, un traguardone per me! Sono davvero soddisfatto anche se la pulizia d'esecuzione è andata a farsi benedire.

Lento avanti

5x5x42.5kg

Front squat

5x5x62.5kg

Lento dietro

5x5x42.5kg


E per chi se lo domandasse, si, negli ultimi tre esercizi ho usato il bilanciere da 22.5kg

Oh yesss :cool:

Ciaoa tutti,

Da oggi iniziano un paio di settimane di vacanza, me ne tornero' in Italia a dare riposo al cervello.
Questa settimana non mi sono allenato, e quando tornero' andro' a vivere per qualche tempo da solo, quindi credo che il prossimo aggiornamento serio in termini di allenamento si fara' aspettare un bel po'.
Cerchero' comunque di essere una presenza attiva nel forum :)

Bene Ugo, buone vacanze ed in bocca al lupo per il prossimo periodo.

Grazie Milo :)

Domenica 14 Luglio (ieri)

Inaspettatamente sono tornato in palestra. A circa 25min a piedi da dove sto adesso c'e' una palestra della stessa catena di quella in cui vado di solito.
E' molto piu' piccola (la piu' piccola palestra che abbia mai visto, ad occhio e croce sara' meno di 150m2) e decisamente meno bella, ma meglio di niente...

Sono quasi certo che i bilancieri non siano da 20kg, ma non sembrano nemmeno quelli femminili da 15kg, quindi per il calcolo dei pesi li considero come se fossero 20. Non che importi molto.

Panca piana

5x5x70kg

Squat

3x10x60kg

Lento avanti

5x5x40kg

Scrollate

3x10-15-20x80kg

Sarà il tempo piovoso a fare spuntare le palestre come i funghi.

Di sicuro c'e' una cultura della palestra diversa da quella che c'e' a Genova (non ho esperienze di altre citta' d'Italia).

A Parigi, una delle cose che ci aveva colpito di piu' era appunto la scarsita' delle palestre, e di quanto costose fossero.
Qui c'e' l'imbarazzo della scelta, anche se devo dire che non ho mai visto una palestra cosi accogliente come quella che c'e' vicino a casa. Ma in quella zona tutto sembra esserlo.

Parlando di palestra, e non di allenamento, e' un periodo in cui la motivazione si sta addentrando in una curiosa schizofrenia. Da un lato sono molto motivato perche' sono tornato a potermi allenare come voglio e sento che sono in un periodo di ottimo rapporto con il mio corpo.
Dall'altro, l'ambiente della palestra mi piace sempre di meno.
Non che mi sia mai piaciuto, ma la voglia di fare movimento ha fino ad ora vinto sul disagio di infilarmi al chiuso per farlo, di sopportare la musica, l'aria condizionata e i personaggi insulsi che orbitano attorno alla Smith Machine.
Cosi come mi ritrovo sempre piu' in difficolta' ad eseguire sempre gli stessi movimenti, gli stessi esercizi codificati, le sessioni tabulate, programmate e ben definite.
Mi rendo conto che questa allergia a tutto cio' che e' codificato e in qualche modo controllato abbia ben altre origini, ma e' naturale che le ripercussioni di questo sentimento si facciano sentire anche sul modello attuale di allenamento.

Dico cosi, tanto per dire. Non ho un'alternativa valida al momento, quindi continuero' a fare cio' che ho fatto fino ad ora. Ma tengo queste considerazioni bene a mente, perche' forse anche qui c'e' qualcosa da cambiare.

Mercoledi 17 Luglio (ieri)

Trazioni

10x5

Mi viene difficile intabellare il resto della sessione.
Prima ho fatto 5 serie di lento avanti 20kg alternate con le prime 5 serie di trazioni, quindi split squat con lo stesso peso e modalita'.
Sto cercando, dopo queste 2-3 settimane di pausa, di riattivare i glutei prima di iniziare a fare squat pesante.

O meglio, visto che comunque al momento squat pesante non lo posso fare, mi concentro sui glutei (i miei, allenandoli).

Resto della sessione sempre dedicato ad esercizi in trazione.

Rematore

3x10x40kg
Alternati a flessioni sulle braccia ed esercizi per gli addominali

Rematore inverso

3x5

Bicipiti con il bilanciere

3x5x30kg

Hai fatto bene a specificare, così si evita qualsiasi fraintendimento.

Una stimolante attivita' purtroppo preclusa a chi si allena in casa ;-)

Qualche vantaggio, a chi si allena in palestra, lo vorrai lasciare, no? :)

Sì, come no...

Evitando di farsi troppe domande su cosa sia il supporto sul quale si appoggia il teleobiettivo...

Giovedi 18 luglio (ieri)

Sono tornato nella mia solita palestra (triste :( ).
Ero abbastanza provato, e volendo fare una sessione decente di stacchi sabato mattina, ho fatto solo qualche esercizio per il petto e stacchi alla rumena.

La cosa interessante e' che due ragazzi della palestra stanno organizzando un gara interna di PL, che si terra' a meta Novembre.
Sono molto tentato dal partecipare :)
Solo non ho idea di come programmare un allenamento su un cosi lungo termine.
Stiamo parlando di almeno 16 settimane :confused:

Un buon punto di partenza sarebbe quello di eseguire con regolarità e costanza gli esercizi interessati dalla competizione.

Si, quello sarebbe un requisito essenziale.
Opterei di sicuro per uno schema di lavoro a 2 allenamenti alla settimana + il jolly di cui parlavo nel tuo diario.

Quindi, se gli esercizi interessati sono squat, panca e stacco, come divideresti il lavoro?

Sedici settimane sono un buon periodo per fare bene.

Probabilmente:

Giorno 1: Squat e trazioni
Giorno 2: Stacchi e panca

Meglio fare due volte la panca. Le trazioni tienile come jolly nell'eventuale terzo giorno.

Lo dici perche' e' un gruppo muscolare che necessita di allenamenti frequenti, o in riferimento al fatto che tra i tre sollevamenti e' quello in cui sono il piu' scarso?

Per una questione di priorità: penso che due panche a settimana (e forse anche due squat), in vista della gara, tu riesca a reggerle con maggiori risultati rispetto a farla una sola volta.

Capito.
Squat non credo, per via della bici che comunque stanca le gambe parecchio.
A meno di non fare la seconda sessione molto leggera.
Rimanendo su una sessione sola farei probabilmente comunque qualche altro esercizio per le gambe. Sia questo split squat per far lavorare i glutei o front squat.

Ma scusa, se vuoi preparare la gara di PL concentrati su questa e taglia il superfluo. Continuando a fare bici ed esercizi non specifici rischi di penalizzare il tutto. In fin dei conti si tratta di soli quattro mesi...

La bici non la voglio/posso abbandonare.
Oltre a darmi la possibilita' di fare del movimento in un arco di tempo che invece lo passerei schiacciato tra altri pendolari, mi taglia i tempi di percorrenza di un buon 15%, e mi costa oramai quasi nulla - che non e' un fattore per nulla indifferente considerando i prezzi del trasporto pubblico qui a Londra.

Lunedi 20 luglio (giornata da dimenticare)

Stacchi

5x5x110kg

Panca piana

5x5x60kg

Martedi 23 luglio

Squat (low bar)

5x5x80kg

Forza, questa sconosciuta...
Sono stato ispirato a provare questa variante da Milo, e dal fatto che non ho accesso alle mie scarpe da pesista.
In effetti ne sento meno il bisogno. Ma la mia tecnica fa pena, e' una via di mezzo tra lo squat e il good morning...
Credo che potrebbe beneficiare la mia cronica propensita' a non utilizzare propriamente i glutei, pero'.


Panca piana

5x5x70kg

Front squat

5x5x60kg

Lento avanti

5x5x40kg

Tornando a casa, camminavo a 5 passi per volta...