Ciao Ugo, molto belli da vedere. Fai venire voglia di fare stacco.

Grazie Milo :p

Mi sono appena registrato per una lezione di WL
Era da tempo che ci pensavo, e complice una nuova amica con cui ho di recente iniziato ad allenarmi, ho finalmente fatto il passo.

La lezione sara' di gruppo, alle 7.30 del mattino in una palestra a 45 minuti da casa, quindi non una cosa che farei di frequente, ma sono comunque molto contento all'idea di andare.
In primis perche' chissa' quante cose ci saranno da imparare, sono quasi 10 anni alla fine da quando mi sono dedicato l'ultima volta in modo "serio" ai sollevamenti olimpici.
E poi e' comunque bello fare esercizi che variano un po' dai soliti stacco e panca, che ultimamente sono diventati tutto cio' che faccio.

Sono anche molto curioso di vedere come rispondera' il mio fisico...

E cosi che venerdi sono andato alla lezione di WL.
Era una lezione di gruppo, la mia amica, io, e altri due che apparentemente sono frequentatori soliti.
Lezione semplice, dritta al punto: riscaldamento, overhead squats, power snatch, snatch, snatch pull.

E' stato molto strano rifare strappo. Mi sono quasi commosso a tornare a fare la stessa routine di preparazione, piede sinistro, piede destro, controllo che la verticale sia giusta, guardo da un lato il riferimento, poi dall'altro...

La lezione in se non ha dato molto come insegnamenti. Complice il fatto che nonostante gli anni di fermo ero comunque piu' avanzato degli altri. Era alla fine una lezione per principianti, e anche se e' da tanto che non faccio OLs, le basi le ho.

Mi piacerebbe tornare, anche se come gia' detto in precedenza, le difficolta' logistiche non sono poche e quindi non mi ci vedo a diventare frequentatore assiduo.

Ho appena finito la prima sessione/serie di squat respiratorio.
Era da tempo che ci pensavo e ora che le anche paiono di nuovo a posto...

1x100x20kg

Le endorfine che mi dà lo squat respiratorio sono gustosissime :D

Quindi obiettivo 110 kg x 20?

T'immagini??

Per il momento mi accontenterei di fare 50x70kg
Che se non sbaglio l'ultima volta ho mancato per un soffio.

Certo, allora ero un po' più leggero.

Credo che inizierò la progressione a Gennaio. Magari farò un'altra prova prima della pausa natalizia e poi incomincerò il ciclo l'anno prossimo.

Nel contesto di un programma da powerlifting dove lo inseriresti lo squat respiratorio? Nel giorno in cui faccio panca?

Io farei solo lo squat respiratorio, senza fare alcun altro esercizio ad eccezione della Rader Chest Pull.

Sei vuoi fare un programma da Power lifting, fai un programma da Power lifting :)

Punta ad un obiettivo minimo di 120 kg x20 con un peso corporeo attorno agli 80 kg.

L'idea e' quella di fare un programma con una progressione da PL per stacco e panca, squat respiratorio.

20x120kg mi sembrano un obiettivo veramente ambizioso. Credo seguiro' una progressione come quella dell'altra volta, aggiungendo 2.5kg e togliendo 2-3 ripetizioni per volta.

Questo dovrebbe portarmi gia' 50x70kg (obiettivo iniziale)
e poi 20 con 100Kg

Considerando che non faccio 100kg in squat da chissa' quanto, sarei gia' molto soddisfatto.

Per la mia esperienza lo squat respiratorio è incompatibile con lo stacco da terra, lo sostituirei con un rematore busto in appoggio, panca piana ancora ancora.

Ma con quale frequenza lo vorresti allenare e per quante settimane?

Ah dici? Come mai? Si accumula troppa fatica?

Pensavo settimanalmente.
Non saprei come durata. Finche' non riesco piu' a completare il numero di ripetizioni con un dato peso

Lo squat respiratorio, quando allenato con intensità, produce una fatica sistemica generalizzata che poco si addice alle split-routine. Se vuoi fare altri esercizi, ti consiglierei di allenarli nello stesso allenamento dello squat dopo di esso, e di ri-allenarti quando ti senti pronto a ripetere lo squat, che sia dopo 2,3,5,7 o 10 giorni, incrementando la sua progressione.

Questo evita di limitare il recupero e di fare troppi esercizi che disperderebbero inutilmente le energie.

Capisco.

E consiglieresti di partire da carichi bassissimi, un po' come ho fatto nella prima sessione di prova, o invece seguire una progressione piu' classica, mantenendo le ruipetizioni sulle 20-50 ma con carichi piu' elevati?

Possono funzionare entrambi i metodi.

Hai alle spalle l'esperienza di un ciclo già svolto. Prendilo come riferimento per capire se ripeterlo in maniera simile, apportare qualche modifica, o sperimentare qualcosa di diverso ;)