Una cosa abbiamo in comune Ugo: il barattolo di peanut butter! Lo sto MASSACRANDO in queste sere....comprato martedì scorso è da mezzo chilo....non arriva a domani.
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Strappo
3x4x40 2x3x50 8x3x60 tanto per riprendere le fila del discorso metto un video girato lo scorso lunedì. come vi anticipavo, girato verso lo specchio riesco ad essere grossomodo bilanciato Strappo lunedi scorso - YouTube oggi ho riprovato, e più o meno non è cambiato nulla, solo ho allargato un pochino la posizione dei piedi in accosciata che mi aiuta a stare ben dritto e andare profondo senza flettere troppo la caviglia Squat 1x5x20 1x5x60 1x5x80 3x3x100 Strappo in sforbiciata 3x4x40 come vi sembra? Strappo sforbiciata - YouTube |
oggi strappo.
sono arrivato in palestra con un solo obiettivo: volevo strappare 80Kg è andata bene..almeno fintanto che non sono arrivato ad avere 80Kg sul bilanciere :D la sessione si è sviluppata così 2x3x30 2x3x40 2x3x50 2x2x60 1x70 1x75 (alla prima!) da qui in poi tutte fallite: 2x1x80 3x2x80 le ripetizioni con 80Kg sono riportate in corsivo perchè non sono ripetizioni complete ma solo tentativi. che dire...lascio la parola ai video, che è meglio. sono i video della prima, seconda e quarta serie rispettivamente http://youtu.be/Uf6gpjqtzW8 100% http://youtu.be/1MOra0OQx2c 100% http://youtu.be/mQEnqPNoerU100% notare la scena da bambino capriccioso :rolleyes: perchè l'ho fatto? non lo so. avete ragione a darmi dell'idiota. in questo momento dovrei preoccuparmi più a mettere a posto la tecnica invece che rincorrere il peso, ma 80Kg sono 80Kg. sento di averli, li vedo a portata di mano, ma non riesco ancora ad avere l'equilibrio necessario. ho fatto un po' di tirate girato di fronte allo specchio e noto chiaramente come la spalla sinistra si estenda verso l'alto più della destra. sono completamente storto :( |
Invidio la tua audacia Ugo, io in questo periodo sono lontano anni luce dal tentare un massimale e non azzarderei mai un tentativo con 80 prima di essere riuscito in almeno una doppia con 75 kg (chiaramente non nello stesso allenamento), è un peccato che tu non voglia provare a partecipare ad una gara perché con il tuo carattere sono sicuro che renderesti ancor più che in allenamento.
Da quello che si può vedere dalla visione frontale sono d'accordo con te sul fatto che ce li hai, mancava solo un po' di velocità e decisione nello scendere sotto e bloccare, bravo! |
Accidenti a te, ho visto i tentativi ad 80, sei lì!!! Porca Eva!
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ho provato gli 80 senza avere prima provato doppie con 75 perchè soffro molto di più il volume che l'intensità. ieri le triple a 50Kg sono state un massacro, ma poi ho fatto una singola a 75 senza sforzi particolari. mi capita con tutti gli esercizi. non sono uno che riesce a lavorare bene in carichi sub-massimali al alte ripetizioni. non so se mi sono spiegato. riguardo al discorso gare...non so, forse hai ragione, anche se devo dire che i giorni come ieri capitano d'improvviso e non so se riuscirei a mettere quella grinta in una gara. ieri poi alla fine mi sono fatto male al polso. l'ultima "doppia" è stataun disastro di tecnica, mi sono infilato sotto al peso chissà come e il polso sinistro si è piegato all'indietro. meno male che ho un we lungo (oggi sono in festa) e quindi tre giorni di recupero prima di lunedì. - Alberto: eh eh, ho gli 80 come obiettivo finale per il 2013, e sono abbastanza sicuro di riuscire a farcela. La prossima settimana scendo in vacanza per una decina di gg, quindi realisticamente non credo ci sarà un altro tentativo prima di Ottobre :) |
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In un tentativo di massimale avrei fatto la tua stessa progressione. |
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non mi sono spiegato. intendevo dire che per come credo di essere fatto io, riuscirò fare gli 80 ben prima di riuscire a fare una doppia con 75. così come ho slanciato i 90 prima di risucire a fare una doppia con 80. mi viene più facile spremermi per un massimale piuttosto che fare una doppia al 95% argomento polsi (o polsa, come diceva un mio prof al liceo :rolleyes: ): secondo voi potrei beneficiare di un paio di polsini? sono sempre stato contrario perchè non mi piace l'attrezzatura, ma in questo ultimo periodo mi sto massacrando i polsi. ok, ieri c'è stato l'errore e non ci sono polsini che avrebbero potuto evitarlo, ma in generale...che dite? |
lunediì 19
oggi sono tornato ad un allenamento secondo tabella, dopo un bel po' di sessioni a sentimento. Strappo 2x4x30 2x3x40 2x3x50 3x3x60 3x2x70 1x3x60 il polso sinistro va molto meglio, accusavo un leggero dolore che però non sembrava affatto risentire del peso del bilanciere, quindi mi sono lasciato andare fino a delle doppie con 70. ne avrei fatto volentieri qualcuna in più, ma no preferito non tirare troppo la corda. da notare che il polso non mi fa male solo se lo fletto all'indietro nell'incastro. se provo a tenerlo anche solo che grossolanamente verticale sono dolori. metto subito qualche video, relativi alle tre serie con 70 (tutte doppie incomplete avendo sempre fallito la seconda ripetizione) Strappo 70Kg dietro - YouTube Strappo 70Kg davanti - YouTube Strappo 70Kg davanti - YouTube il punto su cui ho focalizzato l'attenzione oggi è tirare con entrambe le spalle allo stesso modo. nel finesettimana mi è capitato di notare che l'escursione verticale della spalla sinistra è superiore a quella della destra. anche facendo delle scrollate si vede chiaramente che la spalla sx raggiunge un altezza superiore alla destra. non so perchè ma riesco ad avvicinarla di più al collo. adesso guardando il video di lato, poi, mi rendo conto che il piede destro avanza leggermente. lo prendo come un altro meccanismo di compensazione, di nuovo volto ad evitare un'eccessiva flessione della caviglia. la prossima volta cercherò di migliorare. mi sembra di aver perso anche un po' di iperestensione della schiena. devo lavorarci un po' perchè ho notato che tendo a tirare troppo da "rilassato". Squat 1x5x20 1x5x60 1x5x80 1x5x90 2x5x80 Stacchi presa strappo + scrollate 4x5x60 ah, adesso che ho imparato ad isolare i fotogrammi senza dover fare print screen, mi sono divertito un po'. eccone qualcuno :D    |
l'allenamento di questa settimna si è concluso martedì.
sono stato un po' impegnato perchè... ho finito in lab! :D Da domani mi prendo una settimana di vacanza, torno in Italia, e dal 1 Settembre inizierò a scrivere la tesi. (anzi, continuerò, visto che ho già iniziato) Quindi per il momento vi saluto, mi assento per qualche giorno. Al mio ritorno cercherò di capire come allestire l'allenamento visto che non sono più ristretto dagli orari del laboratorio. Milo, credo ti avrò bisogno di chiederti un aiuto come organizzare l'allenamento in due sedute giornaliere. Ma prima aspetto di capire se effettivamente avrò tempo di fare un tale passo :) ciao |
Ma resterai in Italia solo per una settimana o a tempo indeterminato?
Nelle doppie sedute quotidiane la cosa più semplice è quella di separare l'allenamento tecnico da quello complementare, esempio tanto per scrivere: Giorno 1 AM: gambe dietro, distensioni PM: strappo Giorno 2 AM: tirate; gambe avanti PM: girata, spinta tecnica Le combinazioni sono infinite e il mio consiglio è quello di non esagerare rispetto a quanto hai fatto fino ad ora in termini di volume e frequenza settimanale, semplicemente suddividi e distribuisci il lavoro aumentando poco per volta. P.S. Io sarò in vacanza fino al 7 settembre, non so ancora se avrò la possibilità di connettermi nel mezzo. |
Solo una settimana.
Tanto per farmi vedere in carne ed ossa dalla famiglia, di tanto in tanto :) Riguardo al volume, credo che spezzando l'allenamento si riesca anche ad alimentarsi meglio. E forse aiuta a recuperare più velocemente, e quindi a portare a termine più volume di allenamento. Tu da quand'è che vai in vacanza? Prossima settimana? |
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Sono oltre vent'anni che non faccio una vacanza così lunga :). |
eccomi di ritorno! :)
il primo allenamento post-vacanze avrebbe dovuto essere ieri, ma cause varie ho rimandato ad oggi Strappo 2x3x30 2x3x40 2x3x50 2x3x60 5x2x65 3x3x60 una sessione buona per via del fatto che la tecnica era tutto sommato decente, meno buona invece sotto il punto di vista del bilanciamento. Ho perso alcuni dei progressi fatti ad Agosto e devo lavorare di nuovo un po' sull'equilibrio delle spalle Purtroppo mentre ero in via mi sono DI NUOVO fatto male alla caviglia, sempre la stessa, e quindi anzichè essermi ripreso dall'infortunio sono di nuovo da capo. Anzi peggio di prima :( Squat scalzo visto che lo strappo mi aveva un po' provato ho fatto un 1x5x20 1x5x60 5x5x80 ho concluso con 15minuti di cyclette per sciogliere un po' le gambe e un po' di stretching. I polpacci sono di pietra... ecco qualche video dello strappo la terza serie con 65Kg Strappo 65Kg - YouTube la quarta (vista di lato - si vede che il piede destro avanza un pochino, meccanismo di auto-difesa per evitare di piegare la caviglia) Strappo 65Kg lato - YouTube ecco invece l'ultima delle serie di back off qui si vede che l'equilibrio è andato proprio a pallino Strappo 60kg ultima - YouTube |
merda Ugo, anche te parti con le scintille eh?
Io ho un ginocchio fucked, tu la caviglia cionca e Prison ha la peste bubbonica. Siamo da Group-C alle olimpiadi della pro-loco di Frittole. :D:D:D:D (a me il tuo strappo piace lo sai già, per essere un ritorno dalle ferie, complimenti, quest'anno fai e FACCIAMO grandi cose) |
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oggi allenamento slancio. le gambe erano abbastanza fritte, quindi mi sono limitato a fare pesi leggeri aumentando però un po' il volume 3x3x40 3x3x50 5x3x60 (davvero sofferti!) Panca piana 10x5x60 ho allargato un po' l'apertura e ho provato a fare panca da persona seria. La prossima volta mi faccio un video così i PowerLifters avranno materiale con cui prendermi per i fondelli :p Lento avanti + bicipiti 10+5x5x30Kg Scrollate 3x10x60Kg ho deciso di introdurre le scrollate perchè ho un trapezio (quello destro) che tira in modo diverso e in maniera meno accentuata del sinistro :eek: in pratica la spalla si solleva di meno e a lungo andare la forza generale ne ha risentito. Oggi ho fatto con il bilancere ma dalla prossima volta userò i manubri così da avere il carico singolo per ogni spalla Ho finito la sessione con addominali e stretching |
....e rieccomi qui tra voi :)
Sono state due settimane molto difficili, ma oggi ho fatto questo, e sono contento. Strappo 60kg 1 - YouTube Strappo 60kg 2 - YouTube Da lunedì prossimo si ricomincia ;) |
Ciao Ugo, cerca di finire bene la tirata, a volte ti infili sotto prematuramente.
Buona ripresa! |
Ciao Milo,
grazie dell'appunto. Nei prossimo giorni ne avrò parecchio bisogno... Ho la sensazione di essere riscito a correggere la postura errata, ma al prezzo di essere regredito in molti altri aspetti. Uno dei cambiamenti più drastici è stato il mantenere la tensione dei muscoli addominali. Mi ero reso conto che mi "rilassavo" in accosciata, perdendo tutto il supporto degli addominali! Adesso però, anche se molto più solido, mi sento più impacciato e credo che uno degli effetti sia stato proprio quello di non riuscire ad estendermi bene nella tirata. Spero di riuscire al più presto a porvi rimedio :p |
Lunedì 23 settembre
Strappo 2x3x30 2x3x40 3x3x50 3x3x60 3x3x50 una sessione come ai vecchi tempi! :) Le sensazioni sono buone anche se dall'unico video che ho fatto, seconda serie con 60Kg, mi sembra che tenda a fare un saltino in avanti, forse per colpa della tirata non finita come il buon Milo mi faceva notare venerdì. Vediamo domani come va con la girata Squat 1x5x60 1x5x80 6x5x90 |
Martedì 24 settembre (ieri)
Slancio 2x3x40 2x3x50 2x3x60 5x2x70 2x3x60 2x3x50 Panca 5x8x60 Front squat 5x5x60 Rematore 5x6x50 e poi esercizi a caso con una barra per bicipiti e tricipiti, tanto per far passare altri 10 minuti :) |
Giovedì 26 (ieri)
Slancio 2x4x40 2x3x50 10x2x60 5x3x50 Dato il peso relativamente ridotto e il fatto che faceve solo doppie, ho provato a concedermi solo 1 minuto di recupero tra le serie, recuperando 2 minuti ogni 5. In questo modo sono riuscito a fare un volume discreto in un tempo ragionevole. Tutte le rietizioni sono state effettiate a gambe alternate (visto che il totale è dispari, però, la gamba sinistra è stata usata una volta in più) Stacchi da terra 1x5x62.5 1x5x82.5 1x5x102.5 1x4x112.5 1x5x102.5 1x5x82.5 (la sbarra pesa 22.5Kg) |
Venerdì 27
Strappo 2x3x30 5x3x40 10x3x50 Front squat 1x5x50 1x5x60 5x5x70 Lento avanti + rematore 5x5x40 + 5x10x40 |
Martedì 01
Strappo 2x4x30 2x3x40 2x3x50 3x3x60 3x3x65 3x3x60 Squat 1x5x60 1x5x80 4x4x100 Tirate strappo 1x3x60 5x5x70 Lento avanti + trazioni + addominali 3x10x30 + 3x8 + 3x10 |
Mercoledì 2
Slancio 2x3x40 2x3x50 2x3x60 2x3x70 3x1x80 2x3x70 Slancio 80kg A - YouTube Slancio 80kg B - YouTube Slancio 80kg C - YouTube Panca piana 3x5x60 3x5x70 3x5x60 Rematore + stacchi gambe tese 3x8+3x10x40Kg |
Giovedì 3
Strappo 3x3x30 3x3x40 14x3x50 Stacchi da terra 1x5x60 1x5x80 5x5x100 Lento avanti 3x10x30 + Split squat 3x10x30 + Flessioni sulle braccia 3x10 |
ugo sei migliorato un sacco nello slancio, specialmente la girata, ti estendi tutto come si deve, incastri entrando aggressivo col bacino e il tallone. Daje!
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Pero' cosa vuol dire che entro aggressivo con il tallone? :confused: |
Venerdì 4
Slancio (sofferto) 2x4x40 3x3x50 5x3x60 Spinte 5x5x50 Front squat 1x5x60 6x5x70 Esercizi vari con un elastico. Lo so detta così sembra una stronzata (forse lo è, non lo so) ma utilizzo uno di quegli elastici con le maniglie fatto passare in un montante del castello per fare trazioni e faccio esercizietti stupidi in superserie per la parte superiore del corpo, compresi gli addominali. Oltre ad essere tremendamente rilassante (e comico, dipende dalle persone che ci sono attorno) lo trovo anche benefico per la mobilità, una sorta di stretching... :) |
Questa è stata una settimana un po' difficile, forse per colpa del poco tempo a disposizione (mi sono allenato solo 3 volte), forse perchè inizio a sentire gli effetti dell'incremento del volume.
L'unica sessione soddisfacente è stata quella di Materdì, dove ho fatto tre triple di strappo con 65Kg, anche se ho fallito due tentativi su 9. Ecco un video dell'ultima serie: Strappo 65Kg - YouTube Gli altri giorni ho provato e riprovato slancio, ma ero legato, stanco, lento, e non sono riuscito a cavare un granchè. La prosisma settimana vedrò di allenare lo slancio da subito, ad inzio settimana quando sono più fresco. Vediamo se migliora |
Attento Ugo, nel video salti sempre in avanti, come mai?
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Hai ragione, sopratutto con il piede destro :( Credo che sia un movimento automatico che mi viene per evitare di flettere la caviglia. Quando i carichi si fanno impegativi (diciamo sopra i 60Kg), non riesco a controllare il movimento. Mi capita anche nella girata, anche se in modo meno accentuato |
Oggi dopo la sessione di strappo tradizionale mi sono dedicato un po' a quello in sforbiciata, che era davvero tanto tempo che non lo facevo
Ecco qualche video delle mie prime serie con 40Kg e dell'ultima con 50 Split snatch 40Kg - YouTube Split snatch 40Kg lato - YouTube Split snatch 50Kg - YouTube E' normale che in fase di chiusura il bilanciere si sposti all'indietro cosi' tanto? A vedere dalla ripresa di lato sembra che salga grossomodo verticale ma poi quando incastro le spalle va un pochino indietro. |
Si quel tipo di traiettoria che descrivi mi pare cosa buona in uno strappo, idealmente te lo fai cadere sopra la testa ma in realtà disegna una parabola a S che finisce dietro, verso le spalle. Corretto milo?
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Ho provato a cercare qualche video e mi sembra che in effetti ci sia questo movimento a S in fase di incastro.
Purtroppo non ho trovato i video di Milo in cui faceva strappo in sforiciata... Aspettiamo in ogni caso la sua voce delle verita' :) |
Attualmente non riesco a vedere i video per via della connessione lenta che sto usando, spero nel pomeriggio di riuscirci.
In ogni caso si tratta di valutare e quantificare questa parabola perché dipende da come viene dato l'ultimo impulso della tirata (più verticale o più obliquo, colpendo più o meno con il bacino in fuori). Se si è costretti a saltare indietro più di mezzo piede, e/o si sente l'inerzia del bilanciere che al momento dell'incastro ancora tende ad andare indietro (le lussazioni ai gomiti che si vedono nelle gare sono spesso dovuti a questo, nel tentativo di tenere e frenare un errore di traiettoria/parabola), significa che qualcosa da ottimizzare nel movimento c'è. Resto dell'idea che un modo di capire se la traiettoria è più o meno buona sia quella di scendere maggiormente perché una parabola accentuata viene amplificata nella sua discesa e in un movimento ben eseguito si dovrebbe letteralmente sentire che il bilanciere ti cade perfettamente sopra le mani con le braccia tese pronte a ricevere. |
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Discorso diverso invece per lo strappo tradizionale... |
Ho visto i video Ugo e la prima impressione è stata quella di vederti buttare/entrare con il busto nell'incastro eccessivamente in avanti, imitando la posizione dello squat snatch, quando invece nello split la posizione dovrebbe essere più verticale.
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