in effetti tenendo i piedi chiusi e quasi paralleli l'incastro avviene più in alto, che è il motivo per cui sto cercando di imparare a cambiare la posizione "in volo" da chiusi per la tirata ad aperti e con le punte leggermente i fuori per l'incastro.

vedremo cosa ne esce...

ciao Alberto,
si, mi ricordo di questo tuo monito, però c'è da considerare che lo strappo non è un movimento naturale già per conto suo, è anzi una forzatura nel suo stesso essere.
Le modifiche che sto apportando al mio schema motorio non hanno nulla di diverso delle modiche che ho effettuato fino ad adesso sullo schema motorio con cui per la prima volta mi presentai sul forum.
Aggiungi che il mio attuale movimento mi causa problemi e quindi motivi per tenerlo com'è proprio non ne ho :)

Cristallino, quando mi motivi così non posso che approvare :)
Stai facendo un bel lavoro secondo me, keep it going.
Se penso ai 90kg di slancio poi mi fa solo una gran bella invidia accidenti a te. Ti posso chiedere una cosa, di front squat hai mai testato un massimale? Quanto hai? Non mi pare di vedertelo lavorare molto in allenamento, magari mi son perso io dei post e quindi parlo a vanvera....

mai testato un massimale di front.
non credo di aver addirittura mai usato 90Kg, forse una volta.
è un esercizio che faccio poco. ho ripreso questa settimana, e sono arrivato a fare dele quadruple con 80. vorrei arrivare a fare delle triple con 90 e poi per il momento sono a posto.

Non ti preoccupare, ricordo che lo stesso Suleymanoglu in un'intervista ha risposto la stessa cosa ;).

solo perchè non avevano abbastanza ghisa da mettergli sul bilanciere :D







... oppure perchè lui era troppo basso per usare il rack? :p

Luglio 22

Strappo

piccoli sollevatori crescono, e oggi sono tornato a usare i 60Kg (caspita se pesano!)

solito ciclo di avvicinamento con una pausa di 4 serie sui 50Kg e poi via, verso i 60Kg per un totale di 6x3

non dico nulla, lascio che i video parlino per me.
va meglio, ma non va bene.

un video da davanti (tanto per mostrare anche la mia faccia, ogni tanto :D )

Strappo 60Kg di lato - YouTube


e l'ormai consueta vista posteriore

Strappo 60Kg - YouTube

Squat (scalzo)

1x5x20
1x5x60
5x6x80

e poi stretching, tanto, tanto, tanto stretching

Martedì 23


Slancio

2x3x40
2x3x50
2x2x60
1x2x70
5x1x80 (una fallita ma l'ultima è diventata una doppia)

tutte le serie fino ai 70 Kg sono state fatte a gambe alternate.
i 70Kg con la gamb destra avanti sono per me un nuovo traguardo, non avendo mai superato i 60Kg prima d'oggi.

un allenamento del tutto soddisfacente, peccato per la terza spinta fallita; il bilanciere mi stava scappando indietro, e ho preferito lasciar cadere tutto.

ecco il video della prima singola con 80

Slancio 80Kg prima - YouTube


e dell'ultima, che poi è appunto diventata una doppia

Slancio 80Kg quinta - YouTube


un particolare, al rallentatore, della prima singola. si vede chiaramente che avrebbe potuto quasi essere un powerclean. praticamente ho preso il peso sulle spalle e l'ho accompagnato giù prima di risalire

Girata slow - YouTube


Panca

5x5x60 (1' rec)

Stacchi rumeni + lento avanti + trazioni

Front squat scalzo con fermo in accosciata - (2'' circa)

4x5x40
2x5x50
1x5x60

Da quando hai stretto la posizione dei piedi la girata è decisamente migliorata, bravo, anche l'incastro della spinta mi piace, ottimo, forse potresti caricare un pochino di più con le gambe (mi riferisco alla doppia finale) però così sei efficace.

Grazie Milo :)

Era ora che anche la girata venisse fuori decente.
Hai ragione per quanto riguarda il caricamento, l'unica cosa e' che non sono sicuro dia dei vantaggi...
Almeno per il momento.
Forse mi conviene lavorare per il lungo termine pero'

Bella Ugo, tutta sana invidia. Mi dai un buon esempio e dei begli spunti

:)

ciao :)

riassunto delle puntate precedenti: dopo l'allenamento gratificante del martedì mi sono concesso di ritornare a una mia vecchia fiamma per l'allenamento cardio del mercoledì, anzi, due fiamme, e mi soo fatto mezz'ora di corsetta e mezz'ora di cyclette :)
in un eccesso di zelo ho deciso di finire con dei saltelli (perchè le gambe non le avevo usate ancora abbastanza... :rolleyes:)...e mi sono fatto male alla caviglia. la stessa che menzionavo non troppo tempo fa.
non è particolarmente malpresa ma non riesco a fare alcun esercizio in accosciata.

l'allenamento del giovedì si è quindi trasformato in "cerchiamo qualcosa da fare".
ho abbadonato l'idea di fare strappo a pesi bassi perchè la mobilità della caviglia è davvero ridotta, quindi ho provato a fare strappo in sforbiciata, ma arrivato alle serie con 50Kg mi sono fermato.

Split snatch 40Kg - YouTube


Split snatch 50Kg - YouTube


ho fatto quindi strappi in semipiegata dalla sospensione, 3x3x40Kg, 50Kg e due doppie con 60Kg

Strappo sospensione 60Kg - YouTube


stessa storia ieri, nel tentativo di limitare i movimenti della caviglia ho fatto powerclean e slanci. la caviglia stava meglio e non mi ha dato problemi.
non mi sono comunque spinto oltre i 60Kg

ho poi provato a fare delle tirate, salendo fino a delle triple con 80Kg (ho i trapezi distrutti)

ho finito con degli stacchi da terra presa strappo, che uccidono le mani, e altri esercizietti da bb...


ah, ogni sessione è stata poi completata con della cyclette. un po' perchè senza gli OL non riesco proprio a stare un'ora in sala pesi, e un po' perchè mi piace :p

In queste condizioni è inutile commentare le esecuzioni perché penso che tu sia stato attento più che altro a non aggravare l'infortunio, allo stesso tempo ho notato nella ripresa posteriore dello split snatch che il bilanciere era piuttosto inclinato nell'incastro a differenza dello strappo in semipiegata dove eri più in bolla.

a dire il vero mi ero impegnato abbastanza nello strappo split, ma il fatto che il bilanciere sia più inclinato quando porto la gamba destra dietro mi fa pensare che tutto sommato cercavo, almeno inconsciamente, di tenere la caviglia al riparo da sollecitazioni.


lo strappo in semipiegata invece è andato bene, vero.
credo lo manterrò anche per la prossima settimana almeno fino a mercoledì.

ieri ho allenato lo strappo.
la caviglia va meglio, ma fa ancora male, quindi ho deciso di evitare le accosciate.
la sessione è stata a dire il vero un po' demotivante. credevo di essere quasi esente da sbilanciamenti nello strappo in semipiegata, invece ci sono eccome.
ho provato e riprovato, ma non sono riuscito a migliorare.

inizio a pensare che forse non sarà possibile correggere la postura senza un aiuto esterno. questo perchè non riesco a capire da cosa sia dovuta, quindi non so dove, cosa e come correggere.
forse dovrei seguire il consiglio di Alberto e lasciar perdere.

nota molto positiva è il dolore alla schiena e alla spalla, che vanno diminuiendo di giorno in giorno, anche se nel periodo post-allenamento si fanno sentire, eccome. lo stretching di ieri non è stato molto diverso da una tortura, ma stamattina stavo bene, e accuso solo un leggero indolenzimento generale.
oggi proverò a fare slancio completo. vorrei ripetere la prestazione della scorsa settimana 5x1x80, possibilmente tramutando un paio di singole in altrettante doppie.

vi tengo aggiornati

Ugo hai dei carichi troppo buoni e delle potenzialità evidenti per permetterti di lavorare disassato. Secondo me, ripeto, ti serve un aiuto puramente meccanico, io ti parlo per esperienza...per il problema che ho alla mandibola eccetera, entro dall'osteopata 'storto' (collo ruotato e inclinato): click clack cervicale, bacino e schiena, esco che sono dritto. E le ginocchia e tutte le mille puttanate collegate a quei settori 'chiave' iniziano a lavorare BENE. Ovvio che poi facciamo uno sport che è altamente usurante e pericoloso e la tendenza, se hai squilibri non corretti, è quella di tornare nella condizione di 'protezione' del corpo. Mi son perso qualche puntata del fisio? Come sei messo ora?

ciao Alberto,

dal fisio non ci sono più andato dopo quella prima volta.
hah, potenzialità evidenti dici? beh, grazie :)

ieri mi sono scassato. abbastanza di brutto, ma sono uscito dalla palestra con il sorriso sulle labbra.

l'allenamento è stato un misto slancio/strappo, porei quasi chiamarla una simulazione di gara se non fosse che l'ordine ers invertito


slancio

2x3x40
2x3x50
2x3x60
1x2x70
3x1x80

Strappo

3x3x30
2x3x40
1x3x50
1x2x60
2x2x70

adesso posso dire di avere un totale olimpico di 50Kg ;)

la decisione di fare strappo è stata inaspettata. quando mi sono reso conto che altre due singole con 80 non ci sarebbero più state, ha iniziato a salirmi una rogna che ho sfogato solo facendo un po' di strappi a barra vuota per vedere se lo sbilanciamento persisteva anche a carichi nulli.
poi da lì a salire a 70Kg è stato un attimo.
la cosa preoccupante è ho percepito chiaramente di essere un folle (avevo già caricato il bilanciere per provare gli 80, poi mi sono dato una calmata prima di farmi male).

I risultati però...

Strappo 50Kg dritto - YouTube


Strappo 60Kg quasi dritto - YouTube


e questo solo contraendo la spalla destra.
proverò a fare un video o delle foto per farvi vedere anche a voi, ma praticamente ho l'impressione che la spalla destra si incassi.
e infatti tenendola contratta la postura migliora.
purtroppo non ho un video dei 70 perchè era finita la batteria :(
non sono state proprio due doppie comunque, perchè le prime ripetizioni di ogni serie le ho fallite.

spalla (sx) e schiena non sono mai state così bene come stamattina.
in compenso ho un polso a pezzi, il sinistro, che credo sia stato causato dal powerclean della scorsa settimana.
ho meno mobilità nel braccio sinistro e tendo a non alzare sufficientemente il gomito in girata, andando quindi ad ammortizzare il peso con il polso.
avendo allargato un pochino l'impugnatura ne ho risentito.
non so se possa essere collegato ma lo strappo quasi equilibrato, e quindi con più peso sulla mano sinistra, è abbastanza doloroso sul polso.


in ogni caso per questa settimana basta. punto a capo.
Lunedì riprendo ;)


P.S. non è che farò da couch potato per tre giorni di fila, ma niente OLs

Ugo, a me sembra che nello strappo i tuoi tentativi di incastrare col bilanciere orizzontale vengano compensati da una leggera inclinazione del busto a sinistra.

Sono d'accordo con Alberto sull'importanza di farsi trattare da un bravo terapeuta (anche se poi io predico bene e razzolo male).

ciao Milo,
sono contento che anche tu abbia visto quel partcolare.
non deriva però da un mio tentativo di compensazione, bensì è parte del problema :(

anche nello strappo neutro, ovvero dove non faccio nulla per compensare alcunchè, tendo a incassarmi in accosciata sulla gamba sinistra e andare con il busto nella stessa direzione.
ho notato perfino che nel momento dell'inversione, quando finisco la tirata e mi infilo sotto al bilanciere, entro già strorto verso sinistra.
non so però se sia causa o effetto. lo faccio e quindi il bilanciere rimane storto oppure lo faccio perchè sento che il bilanciere è storto e quindi mi sposto verso dove c'è più spazio?

quello che mi pare di intravedere dai video è che la mia tirata è più alta sul lato sinistro quindi il bilanciere arriva storto in aria e io non posso che accompagnarlo. purtroppo i video che faccio non hanno sufficienti fotogrammi/s per poter esserne certi, ma in questi giorni di scarico per il polso voglio provare a fare delle tirate e vedere se riesco a capire qualcosa di più.

hai ragione, dovrei farmi vedere, ma come forse avrai e avrete capito non mi va molto.
ho poca fiducia nei terapeuti. non nella loro abilità, ma nella loro voglia.
non discuto che Danny sappia il fatto suo, ma mi ha dato l'impressioen di voler curare solo i sintomi e non la causa. si è preoccupato di farmi passare il mal di schiena in maniera temporanea, evitando con abilità le domande specifiche su quale potrebbe essere il vero motivo del dolore e della contrattura.
lo capisco bene che a lui convenga, perchè così ogni tre o quattro mesi sarei li a farmi punzecchiare con un ago eletrificato nel tentivo di trovare sollievo.
potrebbe anche essere che sia io prevenuto nei confronti della categoria, ma ne ho viste troppe per non esserlo.

c'è un fisio/massaggiatore/chipiùnehapiùnemetta in palestra. provo a parlare con lui oggi se lo vedo.

Aiutami a ricordare, è lo stesso lato nel quale hai l'arto inferiore più lungo?

secondo il fisioterapista è il lato della gamba corta

mi sembra a me di notare però che la mia spalle e il bacino siano più alti dal lato sinistro.
oltretutto non so se è una mia impressione, ma il bacino si sposta a sinistra nella tirata.
è come se tirassi "più veloce" a sinistra

Pensi di avere un'assimetria......
Guardati lo strappo e lo slancio di GEORGE ASANIDZE su youtube:
credo avesse proprio il braccio destro più corto del sinistro, e pure vinse le olimpiadi del 2004 contro un certo PYRROS DIMAS (anche se a fine carriera)!!! :)

eh eh, non è che lo penso e basta, l'assimetria ce l'ho :D

si, vedo che c'è una lista di atleti professionisti che strappano "alla Ugo", ma c'è da dire che le immagini si riferisco tutte a carichi massimali.
io invece storto lo sono sempre, anche quando uso la sbarra vuota :confused:

Ugo, mannaggia a te, capisco che puoi essere prevenuto per motivi tuoi (spiegameli che son curioso:)) ma non c'è altra strada secondo me. Al mio osteopata l'altra volta che mi ha fixato il collo e l'anca gli ho chiesto: "senti ma se io non venissi qui 1 volta al mese a farmi correggere, cosa succederebbe? cosa succede a quelli che saltano questa procedura? vanno a posto da soli col tempo?" e mi ha detto "No, il corpo cambia e si muove verso una nuova postura (scorretta) per compensare ed evitare il dolore e alla fine tu ti senti dritto ma hai la schiena come un punto interrogativo".
Trovare un bravo professionista però confermo che è difficile. Prima di questo ragazzo sono andato da un chiropratico per circa un anno e nonostante vari problemi (ogni volta magari diversi) mi dava sempre quelle 2 botte alla lombare e al collo e mi spediva fuori. E non cambiava una cippa. Quindi capisco la titubanza. Pensa che quel cretino ha diagnosticato il buco che ho nell'inguine come "gas intestinali" e mi ha dato delle pasticche omeostronziche alle erbe. E schiacciava nella cavità pelvica con le dita come a disattivare un trigger (e che male porca eva)....quando gli ho fatto vedere l'ecografia che diceva "ERNIA INGUINALE" è sbiancato. Picio.

hai ragione probabilmente sono io che sbaglio.
in effetti Danny non mi ha dato palesi motovi per credere che stia agendo con superficialità.
è solo una spiacevole sensazione senza probabilmente alcun riscontro reale.

d'altronde non posso aspettarmi che si metta ad aiutarmi a risolvere i miei problemi della pesistica. mi fa passare il mal di schiena e già è buono.
forse sono solo frustrato dal non riuscire a capire il motivo di questo squilibrio (e non intendo il mio mentale :D)

dai, mi avete quasi convinto ad andare al secondo appuntamento :p

No non hai capito, ora ti svito il cranio, glielo devi dire al Danny cosa fai, come lo fai cosa succede quando lo fai (dagli in pasto i video, strappagli l'attaccapanni davanti agli occhi nello studio eccetera). Deve sapere come carichi schiena bacino gambe, lo aiuta sicuramente nel capire cosa toccare e perché. Se gli dici che fai pesi lui pensa al curl a martello con 12 kg magari! ZIOFA!!!

ahaha, lo sa, lo sa che non faccio il curl :D

ha visto i video e sa che carichi uso


in ogni caso mi avete convinto. vado da lui Venerdì pomeriggio :)

credo di star sviluppando una dipendenza.

oggi mentre correvo continuavo a pensare a domani.
cosa faccio senza OLs?
e senza squat?

alla fine tra la corsa e la cyclette ho fatto qualche strappetto con la barra leggera, quella da 8Kg (l'unica con la quale non mi fa male il polso).
è stato divertente mettermi davanti allo specchio a mezzo metro di distanza.
il trionfo del narcisismo :D

Agosto 1

l'allenamento di oggi è stato caratterizzato dai pantaloncini che, non essendo aderenti, non offrono la minima protezione ai vasti mediali.
sostanzialmente mi sono depilato :D

tirate strappo

sono partito da 40Kg e sono rapidamente salito a 60, un peso che mi ha permesso di fare una serie al minuto per una buona mezz'ora.
questo video, relativo all'ultima serie, esemplifica per bene quelli che credo siano i due errori della tirata:

Snatch pull 60Kg - YouTube

anche al rallentatore, così ve lo gustate meglio :p

Snatch pull 60Kg slow motion - YouTube


il tallone destro rientra in tutte le serie.
mi era già capitato di notarlo, o forse me lo avevate fatto notare voi, ma credevo fosse una mossa sporadica, invece si tratta di un difetto fisso.

e poi secondo me la tirata è disomogena. di più con la gamba sinistra.
che ve ne pare?


ho poi provato a fare una sorta di miscuglio tra pin squat e squat in buca
il carico è basso, 70Kg, e mi è servito per capire un po' come sta la caviglia.
così, con il peso quasi totalmente sui fermi, la caviglia non fa molto male, ma devo concentrarmi per non lasciar andare il peso verso sinistra (dove non fa male)

ecco un video
spoiler alert: è un video in primo piano del mio culone e i pantaloncini...ah, non ve lo dico, vi lascio la sorpresa :D

Pin Squat - YouTube


(notare che la sbarra tocca sempre prima il fermo di destra)

ho finito con panca, trazioni e il solito stretching prima che mi buttassero fuori per oscenità in pubblico.

Mi permetto di farti una critica sulla modalità di esecuzione delle tirate:

al termine delle stesse lasci andare il bilanciere e di riflesso ti sposti indietro. Secondo me, uno dei pregi delle tirate è quello di farti capire se finisci verticale in equilibrio sulle punte e per capirlo serve per forza di cose fare una pausa sulle stesse e un accompagnamento (smorzando con le gambe) del bilanciere all'inguine nella fase discendente. Delle fascette per la presa risultano piuttosto utili se non indispensabili.

figurati! anzi, ogni volta che vedi un difetto bacchettami senza pietà :p

hai ragione, l'ho notato anche io. a dire il vero ho fatto anche delle tirate tenendo il bilanciere in mano.

Tirata strappo - YouTube

Infatti, vedi che ti sbilanci indietro?

eh si :(

però è più accentuato nella tirata che nello strappo completo

colazione con pancakes e macedonia, pranzo con spaghetti integrali (mangiati con il pane!) e pizza come cena.

...sto facendo una dieta povera di carboidrati :D

Occhio che catabolizzi.


P.S. Sei incinta?:)

Di sicuro catabolizzo un sacco di carboidrati ;)

Ciao Ugo, in riferimento alla tua recente riduzione nella distanza tra i piedi ti dedico questa immagine.

Oh David !!! :D:D:D:D:D:D

ahaha, pensa che proprio ieri ho provato a fare uno strappo a piedi uniti :D
però di kg ne avevo solo 40, e comunque l'esito non è stato molto positivo :p

allora, in questa settimana l'allenamento principale è stato combattere i virus sul pc.
Negli intervalli di tempo rimasti ho cercato di non trascurare l'allenamento (nel frattempo sto anche cercando di finire gli esperimenti e scrivere la tesi, visto che mi pagano per fare quello e non per sollevare ghisa :D ).

tutto sommato la settimana è stata abbastanza positiva.
sono tornato a muovere i 100Kg in squat senza scarpe senza che la caviglia faccia male, ho iniziato a lavorare con doppie a 80Kg nello slancio e ho addrizzato un pochettino lo strappo.

appena reinstallo il programma di editing carico qualche video nel quale si vede bene che lo strappo viene bene solo quando sono di fronte allo specchio.
per il momento mi sta bene. devo solo imparare a fare lo stesso movimento girato dalla parte opposta.

ah, ho anche monitorato il peso nel corso della settimana. non varia molto. sono sempre tra i 70 e i 70.5Kg.
ogni volta che mi peso mi convinco a scendere a 69, poi però ogni sera il barattolo del burro di arachidi riesce a farmi cambiare idea ;)