scusa anche me ugo, io non ho capito se ti alleni "da weightlifter" perchè vuoi partecipare a delle gare o solo per un piacere personale
ti interessano anche le alzate del PL e\o la forza in generale? |
A proposito di gare, non dicevi che ne avresti fatta una locale ad agosto?
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ok, stamattina mi sono svegliato con il collo più indolenzito della Gran Bretagna, ma pazienza :rolleyes: |
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fino a un paio di mesi fa ti avrei risposto che mi sto allenando per fare dell'agonismo; adesso le cose sono un pochino cambiate. il fatto è che nel momento stesso in cui decisi di patecipare a una gara (e cosi rispondo anche a Milo) cambiò anche il mio approccio all'allenamento. da divertimento diventò impegno. e così ho abbandonato. rimango focalizzato sui sollevamenti olimpici perchè mi piacciono molto, più di ogni altro esercizio che potrei fare in palestra, ma il motivo per cui li faccio è solo questo: perchè mi piacciono. mi piace anche fare remoergometro, e faccio anche quello. ho poco tempo per allenarmi, e cerco di esarlo tutto per divertirmi :) quindi, per rispondere alla seconda parte della tua domanda, si, mi interessano anche le alzate PL e la forza in generale, sopratutto nello squat e nello stacco da terra. |
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Buon divertimento :) |
Settembre 10 (ieri)
Strappo 2x4x30Kg 2x4x40Kg 1x3x50Kg 8x4x60Kg non sono stato molto in forma durante il finesettiman quindi l'idea era di fare un po' di strappo e poi fermarmi, ma la sessione è venuta fuori soddisfacente :) quando mi sono reso conto di riuscire a fare con discreta comodità delle quadruple con 60Kg ho deciso di mantenere (per quanto la matematica lo permetta) lo stesso volume della scorsa settimana (10x3x60Kg) ma in quadruple anzichè in triple. il risultato è buono, tanto che la prossima settimana punto a fare un 6x5x60Kg ecco un video della seconda serie con 60Kg: ne ho un altro ma al momento non posso caricarlo. forse riuscirò più tardi Strappo 4x60Kg - YouTube |
ecco il secondo video.
incredibile...meno di 15secondi per fare l'upload di un video da 48Mb :D da casa ci impiego almeno 60volte tanto! Strappo 4x60Kg B - YouTube |
Belle, molto pulite e fluide, bravo! Verso la fine del secondo video il saltello indietro è piuttosto accentuato.
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grazie! :)
era la penultima serie, ero un po' affaticato. sono riuscito a farne un'altra ma ho fallito la terza ripetizione e la quarta l'ho chiusa, ma in maniera "poco pulita" :rolleyes: |
non sono sparito, sono solo un po' più occupato del solito, e non ho più aggiornato il diario.
oggi, raccogliendo la sfida di uno degli istruttori, ho fatto 100 thruster squat nel minor tempo possibile risultato: 16m15s (praticamente ho fatto un 20x5 con 20-30s recupero) |
e l'istruttore quanti ne ha fatti? :rolleyes:
con il bilanciere immagino |
erano 40Kg in totale
lui ha impiegato 17minuti :p anche se obiettivamente credo sia capace di molto meglio...se non altro perchè è da una vita che si allena "crossfit" |
Settembre 17
Strappo 2x6x20Kg 2x3x30 2x3x40 1x3x50 6x5x60Kg sono giunto alla fine del "ciclo dei 30" completando 6 serie da 5 ripetizioni con 60Kg. purtroppo la forma non è stata il massimo. ero molto affaticato e ho fallito in totale 12 ripetizioni su 30. sono stato comunque soddisfatto di aver fatto l'unica serie 5 su 5 alla fine; una bella dimostrazione di concentrazione. mi ha anche soddisfatto il riuscire a chiudere alcuni strappi pur non avendo quasi la forza di far salire il bilanciere fino alle ginocchia, superate le quali, invece, sembrava diventare più leggero! ho continuato con un po' di cardio e esercizi a caso tipo trazioni, dips agli anelli, flessioni sulle braccia e addominali. è da qualche giorno, circa una settimana che la spalle sinistra mi fa male. ma è un male strano. lo avverto generalmente dopo l'allenamento. è un dolore sordo che sembra provenire da dentro la spalla, in profondità e che mi impedisce di fare alcuni movimenti. è come se, sto inventando, tanto per dare una descrizione terra-terra, alcune fibre muscolari, interi fasci a dire la verità, smettessero di funzionare e quindi mi mancano proprio alcune porzioni di movimento. per esempio quando mi allungo per prendere una scatoletta dallo scaffale o indico qualcosa sollevando il braccio sx sento che alcuni movimenti sono compromessi, proprio come se, in alcuni istanti, il muscolo smettesse du funzionare per poi riprendere subito dopo |
Settembre 18 (ieri)
Girata 3x3x40Kg 3x4x60Kg 3x3x70Kg l'obiettivo era quello di focalizzarmi sulla girata, che ultimamente mi sta dando un po' di grattacapi ecco il video dell'ultima serie Girata 70Kg 2 - YouTube ed ecco un altro video, stavolta al rallentatore (di una serie precedente) Girata 70Kg slow motion - YouTube Slancio: soddisfatto della girata ho continuato con lo slancio 2x4x20Kg 2x4x40Kg 3x3x60Kg 4x2x70Kg Slancio 70Kg - YouTube avrei provato volentieri a fare gli 80Kg, considerando che mi rimangono 2 giorni di allenamento prima di una pausa di almeno 4gg, ma purtroppo un dolore abbastanza acuto alla schiena mi ha costretto a desistere. sul momento pensavo di essermi fatto male eseguendo la girata ma poi, una volta arrivato a casa, ho controllato per bene i video e non mi sembra ci siano errori notevoli...che ne pensate? oltretutto il dolore è molto esteso, e localizzato nella parte medio-alta della schiena, mentre di solito, quando mi incassavo in accosciata o non finivo la tirata, il dolore era localizzato in un punto ben preciso della zona lombare. in sostanza credo di essermi fatto male facendo da spotter a un idiota che faceva panca. lo stesso che qualche post fa era inquadrato in uno dei miei video mentre faceva uno squat orribile... un po' è forse colpa mia perhcè ho accettato di fargli da spotter a freddo - ero appena entrato in palestra - ma di sicuro non mi aspettavo che a un certo punto mollasse di colpo il peso e se lo facesse tirar su di forza... niente di grave, oggi starò a riposo (nel senso che farò esercizi che non coinvolgono la schiena - tipo panca) e forse domani riuscirò a ritagliare una sessione feeder (spero di utilizzare il termine in modo appropriato) di strappo e slancio insieme. |
Ciao Ugo, ho visto gli ultimi video di girata e slancio.
Nella girata prendi l'incastro molto alto, significa che il carico è facile e questo non ti aiuta ad abituarti ad essere più veloce nell'infilarti sotto, aumentalo di 10 kg! Nello slancio completo non mi piace come tieni i gomiti nella fase del caricamento, sono alti e stretti, cerca un maggiore allineamento di essi con la direzione della spinta (attento che nella prima ripetizione hai disteso). |
Ciao Milo :)
si, lo so, i 70Kg oramai sono facili come girata, il problema è che se aumento non ho forza nelle gambe per tornare su... ok, non è solo una questione di forza, è anche una questione di stanchezza. ho le gambe veramente esauste. dalla prossimo ciclo devo cercare di equilibrare meglio il lavoro...e aumentare un po' la forza :rolleyes: ho notato che quei cicli ad alte ripetizioni di front squat sono mortali. mi porto dietro la stanchezza per una settimana. e non so quanto siano utili in termini di forza... |
ciao a tutti,
la schiena va meglio. ho fatto 4 giorni di pausa (sfruttando la minivacanza over-weekend a Edinburgo) e ho ripreso gli allenamenti Martedì scorso (strappo e squat) e ho continuato mercoledì con slancio e front squat mercoledì notte la schiena mi ha fatto di nuovo male, ma forse solo perhcè ho esagerato un po' con il volume nei primi due giorni post-vacanza... purtroppo i miei giorni di allenamento sono di nuovo diminuiti. direi che al momento la cosa più saggia e costruire l'allenamento su 3 giorni, poi se dovessi avere dei momenti liberi posso inserire degli extra. mi sembra più sensato che intestardirmi a voler fare 4 o 5 giorni per poi rimanere irrimediabilmente indietro sulla scheda o completamente fuori fase. :rolleyes: Martedì pomeriggio era scomparso dalla palestra il bilanciere con le estremità rotanti. ho provato ad allenarmi con quelli fissi (che in verità sono inchiodati, ma dovrebbero muoversi...) ma caspita se si sente la differenza! mercoledì era di nuovo al suo posto, speriamo oggi di ritrovarlo... |
Ottobre 1 (ieri)
Strappo: 2x5x20Kg 3x3x40Kg 1x3x50Kg 3x2x60Kg 3x1x65Kg 5x2x65Kg la sessione è andata molto bene e sono riuscito a fare un discreto volume. per la prima volta ho fatto più serie con un peso superiore ai 60Kg :) la tecnica è stata soddisfacente (almeno credo). la palestra era oscenamente piena quindi non ho potuto fare molti video, ma mi sono ripreso surante una singola con 65Kg. Squat: 1x5x20Kg 1x5x60Kg 5x6x85Kg tempo totale 55minuti |
ecco il video:
Strappo 65Kg - YouTube e la versione a rallentatore Strappo 65Kg rallentatore - YouTube |
ciao a tutti :)
a volte ritornano, ed eccomi qui. nonostante l'assenza dal forum non mi sto affatto impigrendo, e anzi, i progressi sono piuttosto soddisfacenti. nello strappo ho portato il mio carico di allenamento a 65Kg, con il quale sto eseguendo delle doppie, incrementandone il numero ad ogni settimana. l'idea è quella di raggiungere le 10 doppie in un paio di settimane e poi passare ad allenarmi con 67.5Kg nello slancio i progressi ci sono stati, ma meno evidenti. martedì scorso ho provato tre doppie con 80Kg, ma ho sempre fallito la seconda ripetizione. rimane la soddisfazione di aver completato tre ripetizioni con il peso che, a tutti gli effetti, è il mio massimale (inteso come massimo peso mai sollevato sopra la testa...) la delusione sta nel fatto che ad ogni allenamento di slancio mi faccio male alla schiena. si tratta di un indolenzimento nella parte mediana centrale, appena sotto le scapole, che si protrae per due o tre giorni dopo l'allenamento. non mi smebra di fare nulla di particolarmente sbaglito però... (ok, in questo video in particolare mi sbilancio in avanti in fase di caricamento per la spinta, ma non credo possa essere la causa del dolore alla schiena...) Slancio 75Kg rallentatore - YouTube |
Ciao Ugo, complimenti per i progressi, con quale frequenza settimanale riesci ad allenarti (giorni a settimana e per ogni esercizio)?
Nello slancio hai migliorato l'esecuzione della prima parte della girata riuscendo a salire più uniformemente con le anche e le spalle. Più decisione nell'incastro della spinta dove tendi a flettere un poco le braccia. Nella progressione dello slancio, prima di cimentarti in doppie complete puoi alternare serie composte da 1 girata + 2 spinte e 2 girate + 1 spinta. Un'alternativa alla doppia completa è anche quella composta da 2 girate seguire da 2 spinte. Buona domenica |
ciao Milo, e grazie :)
ultimamente riesco ad allenarmi con discreta frequenza. dalle 3 alle 5 volte alla settimana. mantengo due giorni, lun e mar (che sono sicuri) per strappo+squat e slancio+front squat (sto facendo cicli di 5settimane per aumentare la forza nella gambe) poi nel resto della settimana se rieso ad allenarmi tutti e tre i restanti giorni faccio mercoledì cardio+addominali, giovedì slancio (in genere senza accosciata, concentrandomi sulle spinte) e front squat, leggero, in circuito con un altro esercizio, e il venerdì strappo (o una variante - dai blocchi - o con peso ridotto - 60kg - e alto volume (>30 ripetiz) e qualche altro esercizio, se ci esce perhcè in genere dopo cinque giorni di allenamento sono scoppiato e lo strappo richiede tutte le mie energie. se invece, come capita, salto un giorno, sia esso il mercoledì o il giovedi, faccio comunque un giorno di cardio, e al venerdi faccio una doppia sessione strappo e, a seguire, slancio. per il prossimo ciclo di 5 settimane (devo iniziare la quarta del ciclo attuale) stavo pensando di introdurre questa formula a tempo pieno. lo sai che lo slancio dopo lo strappo mi viene benissimo? anche se sono in apparenza molto stanco, la tecnica rimane pulita, sopratutto nella spinta, a patto di non esagerare con il peso. cosa che comunque di venerdì non farei. se invece, come certe volte capita, ho solamente 3 giorni, purtroppo la pianificazione va a farsi benedire e il terzo giorno faccio quello di cui sento di aver più bisogno, che dipende da quali sono stati gli altri due giorni. insomma, diventa un allenamento "pezza" per chiudere la settimana alla meno peggio. è un'ottima idea quella di dividere lo slancio in girata+spinta, anche se mi viene molto difficile fare ricadere il bilanciere sulle spalle... buona domenica anche a te. spero di riuscire a ritornare ad essere più presente nelle prossime settimane. ciao! |
:(
ieri la schiena ha definitivamente ceduto... il programma sarebbe stato slancio+fornt squat, e volevo prestare particolare attenzione alla posizione della schiena, dati i problemi che avevo accusato nelle sessioni precedenti. già alla prima serie con 60Kg ho avvertito un indolenzimento superiore al normale. ho chiesto a uno dei presenti (anzi, due...) di controllare la posizione della schiena, ma nella girata di prova una fitta acuta mi ha colpito nella zona mediana della schiena...e il mio allenamento è finito lì da quello che ho capito si tratta di un accumulo di tensione. con la schiena iper-inarcata non ho dolore, ma non riesco a rilassarla, ne tantomeno a piegarmi in avanti! ho passato ilresto della mia ora in palestra a fare stretching e il dolore era quasi passato, per poi tornare in tarda serata e nella notte. sono indeciso se stare a riposo o se continuare a fare stretching... avete consigli? |
Quando te la senti puoi provare ad allenarti comunque fermandoti nel caso tu senta dolore e/o optando per esercizi diversi che ti permettano di muovere la zona senza che ti faccia male (come le trazioni alla lat machine ma è solo un esempio).
Oltre allo stretching prova anche a massaggiarti la zona con una pallina da tennis, se da supino hai troppa pressione fallo in piedi contro una parete. |
grazie Milo.
proverò. oggi se riesco vado e provo quello che mi hai detto. in ogni caso credi sia possibile che sia un "accumulo di tensione" per mancanza di stretching nella zona interessata? in effetti ultimamente avevo lasciato lo stretching da parte... |
Difficile risponderti, personalmente riconosco un indolenzimento muscolare da sovraccarico rispetto a quello di un trigger attivo, così come pure un dolore neurologico.
Secondo me devi stare bene attento ad essere sempre in tensione con la parte bassa della schiena in ogni fase dell'alzata e prestare attenzione alla postura da riposo (in particolare quando cammini, sei seduto o sdraiato). Esattamente qual'è la zona che ti fa male? In che modo ti limita? Riesci a descrivere il tipo di dolore? |
è al centro schiena, esattamente all'altezza della parte inferiore delle scapole.
quando sono a riposo completo (notte) è quasi un dolore tipo crampi, che si manifesta ad intervalli anche quando sono immobile, sia in posizione prona che supina. una volta alzato (a fatica...) il dolore scema. adesso riesco a compiere ogni azione senza problemi, sono solo limitato nei movimenti del collo (non posso piegare la testa in avanti più di tanto) e non posso chinarmi in avanti come per provare a toccarmi i piedi. è un dolore insolito. di sicuro non si tratta del classico dolore che si avverte dopo aver eseguito un movimento errato. anche la zona è inusuale... |
la schiena va meglio, molto meglio.
maercoledì e giovedì sono stato in palestra. ho fatto cardio, esercizi a caso che non fossero sollevare pesi da terra e tanto stretching. rimaneva un dolore acuto al mattino, appena alzato da letto, che però andava scemando e, dopo un paio d'ore, faceva male solo a fare alcuni movimento precisi, come piegare il collo in avanti. sollevare entrambe le gambe da seduto su una sedia o regger un peso a braccia tese senza iperestendere la schiena. per vari motivi non ho potuto andare in palestra venerdì e sabato, ma oggi, mi sono concesso una sessione completa strappo+squat nessun problema in entrambi gli esercizi, ad esclusione di un dolore acuto l lombare sinistro, comunque in una zona diversa da quella interessata dall'"infortunio" di martedì scorso. domani proverò a fare slancio...vediamo come va |
anche lo slancio è andato bene! :)
a questo punto sono definitivamente convinto si sia trattato di una contrattura da mancanza di stretching perchè ogni altro infortunio non si sarebbe risolto in una settimana scarsa :rolleyes: forse dipende anche dalla mia tendenza a tenere il bilanciere lontano dal corpo in tirata. oggi ho provato a farlo scivolare meglio sulle gambe in modo da farlo salire più vicino. l'allenamento si è quindi concluso come da programma, slancio + front squat domani farò un po' di esercizi a caso e cardio (e stretching!) poi mercoledì e venerdì ripeterò gli allenamenti di oggi e ieri dato che è l'ultima settimana del ciclo e le ripetizioni sono basse (alte %) |
ho finito la tabella di allenamento (mesociclo? si chiama cosi?)
è la prima volta che riesco a finire un ciclo più lungo di 4 settimane, e già per questo dovrei essere soddisfatto - anche se la magagna alla schiena mi ha fatto perdere, di fatto, tre gg di allenamento i risultati sono buoni, sono soddisfatto innanzitutto ho perso più di 2Kg. adesso sono poco più di 71, in leggera discesa. credo di aver migliorato la tecnica in entrambi i sollevamenti, se non altro perchè non faccio più il saltino in avanti. coinvolgo di più i polpacci nella tirata, e questo si fa sentire nei risultati, sopratutto nello strappo. dieci doppie a 65Kg seguite da tre triple a 60 eseguite due settimane fa sono la dimostrazione che sono cresciuto rispetto all'inizio dell'estate. nello slancio le cose non vanno cosi bene. spero a breve di potermi filmare e chiedere consiglio. mi manca molta forza nella risalita, il che mi limita poi anche nella spinta perchè sono spompato e non riesco ad essere veloce come vorrei ultima nota: lo squat. ho portato circa mezz'ora fa il mio massimale a 125Kg eseguiti bene, secondo tre powerlifter che mi guardavano. lo sticking point è molto alto, ben al di sopra del parallelo. forse dovrei fare dei mezzi squat?? |
Complimenti per i 125kg!:D
però non penso ti servono i mezzi squat, esercizio del tutto soppravalutato, ti conviene sempre puntare ad allenare bene il full squat. Magari il fatto che il tuo sticking sia relativamente alto può essere dovuto magari ad un errore di tecnica. |
ciao PrisonBreak, scusa ma non avevo assolutamente visto il tuo messaggio :p
grazie per i complimenti innanzitutto. e per quanto riguarda il mezzo squat...non so. non l'ho mai fatto, ma mi sembrava sensato perchè in effetti non ho nessun tipo di problema nella parte profonda dello squat... la tecnica, a detta di chi mi vede in palestra è buona. magari la prossima volta mi faccio un video e lo carico qui così mi sapete dire la vostra :) P.S. la tua firma è diventata in poco tempo uno dei pilastri della mia filosofia di allenamento ;) |
eccomi di nuovo qui!
mi sono preso una settimana di pausa (intesa come niente OLs, non riposo assoluto!) e oggi ho ripreso :) ahhh, che bella sensazione tornare a sollevare. sono all'inizio di quello che si preannuncia il ciclo più impegnativo mai affrontato, ovvero da oggi fino l 22-23 di Dicembre. mi riservo di apportare modifiche per le ultime due settimane, sopratutto in base a come saranno le mie condizioni fisiche :D gli obiettivi, mooolto ambiziosi, sarebbero 90Kg slancio, 80Kg strappo e 140Kg squat... speriamo di centrarne almeno uno. Novembre 5 (Guy Fawke's day) Strappo 2x5x20Kg 3x3x40Kg 1x2x50Kg 3x3x60Kg 3x2x65Kg 5x2x67.5kg (di cui però ne ho chiuso solo 3...) come primo allenamento è stato soddisfacente. a dire la verità avrei voluto iniziare ad allenarmi con i 70, ma mi rendo conto che non posso continuare ad aumentare di 5Kg al mese... ecco il video della prima serie con 60Kg: Strappo 60Kg - YouTube quello della terza con 67.5 (la prima ripetizione azzeccata con questo peso) Strappo 67 5Kg - YouTube e la successiva: Strappo 67 5Kg t - YouTube Squat: 1x5x20Kg 1x5x60Kg 4x10x80Kg tempo totale 60minuti |
Novembre 6
Slancio 3x3x40Kg 3x3x60Kg 5x2x70Kg 1x3x60Kg ecco qualche video della sessione di oggi le prime due serie con 60Kg Slancio 60Kg - YouTube Slancio 60Kg 2 - YouTube e due serie, non mi ricordo quali, con 70Kg, una delle quali ripresa da dietro per cercare di vedere la posizione della schiena Slancio 70K - YouTube Slancio 70K dietro - YouTube purtroppo la risalit dall'accosciata non è sempre molto verticale. devo curare questo apetto al meglio perchè spreco decisamente troppe enrgie in questa fase e poi mi è difficile chiudere una buona spinta oggi in particolare mi mancava anche un po' di stabilità. molto ripetizioni sono state chiuse davvero in bilico... Squat frontale 4x10x60Kg Panca manubri (tanto perchè mi vanzavano 5 minuti) 1x8 30Kg 1x8 32Kg 1x4 34 Kg tempo totale 60minuti |
Novembre 9 (ieri)
l'allenamento avrebbe dovuto prevedere strappo+slancio ma la palestra era affollatissima e l'unico bilanciere a mia disposizione è stato quello da 35mm, troppo grosso per fare strappo di cui ho fatto solo il riscaldamento e qualche serie con 40Kg prima di abbandonare in favore di una (semi) completa sessione di slancio 3x3x40Kg 3x2x60Kg 5x3x60Kg 5x1x70Kg 1x3x60Kg ...da tenere conto che ilbilanciere grosso è più pesante di quello regolare quindi questi pesi andrebbero aumentati di 2,5 - 5 Kg, non so bene non che sia importante... ho avuto difficoltà. sentivo il carico molto pesante anche se, in effetti, non lo era. dalla prossima volta proverò ad allenarmi usando la gamba destra come appoggio per cercare di capire se è l'asimmetria del movimento di spinta a causarmi il dolore ai bassi lombari tempo totale 45minuti (la palestra era troppo piena per aver voglia di stare ancora in quella bolgia!) |
Ciao Ugo, vedo che i tuoi allenamenti proseguono e stai migliorando, certo che con un obiettivo di strappo con 80 kg è più proporzionato uno slancio con 100 kg.
Rispetto ad un bilanciere con impugnatura da 28 mm quello da 35 mm dovrebbe pesare almeno 3.5 kg in più considerando la sola lunghezza dell'interasse tra i manicotti. |
ciao Milo, che piacere sentirti!
si, gli allenamento proeguono e, devo dire, con discreta soddisfazione, almeno per quanto riguarda lo strappo. per la proporzionalità slancio-strappo...non so che dire. hai di sicuro ragione, ma se le probabilità di riuscire a strappare 80Kg sono poche quelle di riuscire a slanciarne 100 sono nulle. non riesco a migliorare. ieri, anche ammettendo i 3.5Kg in più dati dal bilanciere "grasso", riuscivo a malapena a slanciare 73.5Kg. ho due grossi punti deboli. il primo è la forza nelle gambe. risalire dall'accosciata con 70Kg è uno sforzo notevole che, se faccio delle doppie, mi lascia senza fiato e fatico a completare la seconda spinta. l'altro punto debole è il bilanciamento in chiusura. perdo spesso l'equilibrio e mi ritrovo a dover improvvisare un balletto per non cascare sotto al peso. e credo che questo si rifletta in maniera poco positiva sulla schiena nei prossimo giorni, come accennavo, proverò a invertire l'utilizzo delle gambe nell'apertura oppure potrei provare di nuovo lo squat-jerk... non so. di sicuro voglio uscire da questa buca. in più di un anno i progressi sul massimale sono stati 5Kg risicati, mentre nello strappo ho raggiunto tutt'altro livello |
Sicuramente la forza delle gambe influenza molto lo slancio, soprattutto nella spinta (e particolarmente se sprechi un sacco di energie per la risalita), dacci dentro con il front, dovresti riuscire a fare almeno una tripla con il carico obiettivo di slancio (hai scritto 90 kg come prossimo).
Dovresti allenare la spinta almeno due volte alla settimana e in uno di questi separatamente dalla girata, anche se mi rendo conto della difficoltà di recuperare il bilanciere sulle spalle tra le ripetizioni, nell'altra seduta ti può essere utile tornare al power jerk magari girando in semipiegata per risparmiare le gambe, spero di esserti d'aiuto. |
intendi dire che dovrei fare un giorno slancio completo e un giorno spezzarlo in girata + spinta?
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Si, tu alleni la spinta sempre all'interno dell'esercizio completo ma in questo modo è difficile portarla al pari della girata se in questa sei più forte. Lo slancio in questo senso andrebbe interpretato come due esercizi a se stanti.
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