Caspita Ugo, 17 mm di differenza (se è reale) nella lunghezza degli arti inferiori sono un bel po', ti consiglio vivamente di farti vedere da uno specialista!

In piedi hai notato differenze tra le altezze delle spalle? Hai verificato se ci sono anche diversità nella mobilità scapolo omerale tra i due lati?

Per quanto riguarda i video mi piaci decisamente di più nell'ultimo video, quello con i piedi più stretti, ma come sempre ti invito a valutare con più peso, almeno i 3/4 del tuo massimale.

Io mi rispecchio di più in una svasatura meno aperta delle punte ma ritengo che sia molto soggettivo anche in relazione alla conformazione delle tibie oltre che dalla comodità dell'incastro.

Comunque, in teoria, una distanza tra i talloni minore, ti permette di allungare maggiormente la tirata guadagnando qualche cm in altezza. Pensa a quando ti misurano la statura: tieni i piedi larghi o stretti?
Naturalmente non sto dicendo di partire con i talloni che si toccano, anche se c'è chi lo fa:

si, 17mm sono davvero tanti, ma in cuor mio ho sempre pensato avesse un po' esgerato, perchè non noto enormi scompensi a livello di spalle e bacino.
ok, devo dire che la mia spalla sinistra è un po' più alta della destra, ma ho anche una certa tendenza a tenerla sempre contratta che forse sfalsa un po' l'analisi.
o forse le due cose sono collegate, non so.

oggi sono andato dal fisioterapista, Danny.
un tipo che, almeno dalla dimensione degli avambraccia, diresti che si guadagna da vivere attorcigliando padelle.

ha escluso una differenza sostanziale della lunghezza delle gambe, anzi, mi ha detto che è la destra ad essere leggermente più lunga della sinistra, ma come del resto lo è per moltissime persone (attorno a 1cm)

quello che no va è il bacino, bloccato a sinistra.
stando supino non riusciva a farlo ruotare, quindi mi ha applicato un elettrodo nelle zone interessate, dal lombare al gluteo, per rilassare il muscolo, il tutto seguito da una sessione di massaggio.
che dire..adesso mi sento come se mi fosse passata sopra un'auto, ma forse domani andrà meglio :D

è ancora presto per trarre conclusioni definitive, ma con il dolore del trattamento che va dissipandosi, mi sembra che la schena vada meglio.
di sicuro avverto un diverso equilibrio, come se fossi cresciuto nella parte sinistra del corpo. forse è per via del muscolo più rilassato, forse è suggestione. non so.
ma almeno non sento più una pungigliata alla schiena ogni volta ch mi chino e mi rialzo

son contento di sentire questo ugo, la sacro-iliaca inchiodata (presumo, "presumo", parlasse di questo il tuo Danny Boyle) da quello che mi dice il mio fisio/osteopata è un classico di tutti. E ogni volta che mi "aggiusta" ho più o meno le tue stesse sensazioni. Vedrai che andrà solo meglio.

ecco qualche aggiornamento dal vostro squilibrato di quartiere ;)

Venerdì 5 Luglio

Strappo, tanto, tanto strappo.
Sono arrivato in palestra carico come una molla, ho fatto un po' di stretching e riscaldamento, quindi ho iniziato a martellare triple da 50Kg per 85 minuti consecutivi :D
ero in preda a una follia mai provata prima, e i 50Kg erano davvero leggerissimo, forse anche merito della posizione a piedi più chiusi che mi permette di fare una tirata più simile a quella della girata, guadagnando in velocità (spero...)

il succo è che volevo riuscire a raddrizzare lo strappo.

ho fatto un totale di 28 video ma vi risparmio il supplizio.
ecco però la prima serie da 40 (terza serie in totale dopo due triple a 30) dove si vede chiaramente il peso inclinato a destra.

Strappo 40Kg - YouTube

bene, questo è stato il punto di partenza.

per evitare di rincorrere le ombre ho fatto un video dal basso per verificare che l'arretramento delle braccia nell'incastro sia più o meno pari per entrambi gli arti.
Mi sembra di si, che ne dite?

Strappo 50Kg lato - YouTube

guardando i video ho notato che parte del problema è dato dal fatto che mi accascio verso sinistra in accosciata.
non vorrei sparare belinate, ma credo che sia per via della diversa mobilità tra caviglia destra e sinistra. ho l'abitudine infatti di scendere in accosciata completa, proprio fin che va, e devo dire che anche a vuoto lo spostamento a sinistra è molto maggiore che a destra.
non so come spiegare, è per via del fatto che riesco a piegare molto di più la tibia in avanti (senza sollevare il tallone!) a sx che non a dx.
quindi ho pensato di fermarmi un pochino prima dell'accosciata completa, ovvero di offrire un minimo di resistenza all'insaccamento, che forse è proprio come si dovrebbe fare, peraltro :p

ho anche notato che tendo a partire con i piedi non proprio bilanciati rispetto al centro dell'asta. il destro è spostato di 3-5 a destra rispetto all'analoga posizione del sinistro.
ho corretto pure quello, ma niente da fare, ancora il peso era storto.

ho notato infine che in accosciata tendo a spostare tutto il busto a sinistra, anche la testa quindi, con fare molto semplicistico, ho iniziato a puntare di proposito la testa a destra.
metodo ignorante, lo so, ma ha funzionato, almeno in parte.
ecco alcuni video, nei quali si vede che almeno il bacino adesso rimane parallelo al terreno.
sono consapevole che puntare a destra in accosciata non sia una soluzione definitiva, ma almeno mi ha aiutato a trovare un punto di partenza.

Strappo 50Kg penultima - YouTube

stesso video al rallentatore (9fps)

Strappo 50Kg penultima slow - YouTube


ho fatto tre serie in totale con lo sbilanciamento in positivo verso destra, tutte con lo stesso risultato.

Strappo 50Kg ultima - YouTube


ho notato tuttavia che in tirata sollevo di più la spalla sinistra della destra quindi diciamo che mi sono già trovato su cosa lavorare lunedì :rolleyes:

voi cosa vedete a parte un pazzo sbilenco?

ah, a riprova delle mie assimetrie degne di un triangolo scaleno, ecco un video girato martedì.
anche qui è la parte sinistra che lavora di più...

Trazioni - YouTube

sto riguardo i video dove credevo di essere riuscito a stare dritto e ogni volta che li rivedo sono un po' più storto della volta precedente...
mi sà che finchè non risolvo la diversa tirata tra dx e sx non risolvo nulla :rolleyes:

Hahahahaah mi piace quando impazzisci mi ricordi qualcuno, ora guardo tutto per bene...

:p

Ugo hai fatto un'analisi chiara e approfondita, sicuramente ora hai/abbiamo una consapevolezza maggiore di cosa non va e quali sono le evidenze.
Quello che mi sento di dirti è forse di non correggere in modo positivo le asimmetrie che riscontri dai video (ma che non percepisci di persona) e di lasciare che il percorso di guarigione e riallineamento con il fisio ti porti pian piano a cambiare in modo naturale nel tempo.
Infine per la tibio-tarsica più dura da una parte, nel senso che affondi di più con una gamba che con l'altra, potrebbe esserci da quel lato maggiore rigidità a livello inguinale / anca...prova a mobilizzare un po' psoas, retto del femore, rotatori dell'anca e affini. Magari dico una puttanata.

non dici una puttanata.
uno degli esercizi che Danny mi ha consigliato di fare è proprio questo

http://www.balletto.net/immagini/stretching-14.jpg

voglio anche provare a recuperare almeno un po' della mobilità perduta alla caviglia destra.
non so proprio da dove incomiciare per quello...

Per la mia esperienza l'esercizio in questione è ancora più efficace se "alleggerisci" il peso del corpo sostenendolo in parte con le braccia, in questo modo dovresti riuscire a rilassare maggiormente la muscolatura. Per farlo è sufficiente che ti metti uno step per lato sui quali appoggiare le braccia tese.

Bella la ripresa dal basso, ricordati di puntare i gomiti verso l'alto al termine della tirata in modo da passare vicino al busto (la 2^ ripetizione a mio avviso è migliore della prima).

Ugo, il Danny ti ha specificato mica l'esecuzione dello stretch? Ovvero detto qualcosa sulla posizione del bacino, se devi forzare una leggera retroversione o comunque non accentuare la lordosi del tratto lombare? Curiosità...

se ho capito bene cosa si intende per retroversione, si deve forzarla contraendo i glutei. personalmente non riesco assoutamente a muovere il bacino in quella direzione, ne riesco a stare in ginocchio sul ginocchio sinistro (ho un dolore semi-cronico al tendine rotuleo), quindi l'esercizio è nel mio caso praticamente inutile...

ciao a tutti, appassionati lettori

in questi giorni sono davvero un bel po' impegnato, e purtroppo la mia presenza sul diario ne risente.
ho saltato l'allenamento di Lunedì - qui c'è il sole e 27°C, una combinazione che non ho mai visto in 4 anni, quindi ne sto facendo tesoro - martedì ho ripreso con una sessione di strappo e squat e ieri ho fatto girata e powerclean.

la schiena va meglio. sono sempre abbastanza storto e sbilanciato, ma meno rispetto a prima, e lo sento.

ieri ho realizzato una doppia in poweclean con 80Kg, nuovo record personale.
pur nella sua inutilità, mi ha reso felice :p

Goditi la frescura, quando vuoi fare un giro dalle mie parti avvisami ;).

Ciao :)

:D


27°C quando vivevo in Italia erano nulla, qui boccheggio.
E' un fatto di abitudine. Tra qualche giorno sarò acclimatato...ah no, scusa, tra qualche giorno sarà di nuovo nuvolo!

ciao ugone, ti credo avrei goduto anche io da un poweclean a 80kg....bravo...

son contento che la tua schiena abbia imbroccato la direzione giusta, non puoi che migliorare adesso!

di sicuro non sarebbe stato possibile peggiorare :D:D:D
a parte una singola girata a 90Kg si qualche mese fa i miei pesi sono gli stessi del 2012.

ho due grossi traguardi per il 2013, fissati a fine Agosto (secondo anniversario della mia avventura nel wl) e il consueto allenamento Natalizio, nel quale mi piace tirare le fila dell'anno.
ho in mente qualche numero...speriamo di poter realizzare ;)

devi filmare come un pazzo, ci tengo.

farò il possibile :)

Martedì 16

Strappino

dopo una piccola vacanza di qualche gg, ho ripreso l'allenamento, ben intenzionanto a correggere i miei difetti di postura, e pronto a ricominciare da zero per farlo.

detto, fatto.

se c'è una cosa che il wl mi ha insegnato è che non bisogna dare ascolto all'ego che vuole tanti bei dischetti alle estremità del bilanciere.
quindi sono ripartito dal bilancire scarico.
ho fatto un qualche serie di overhead squat e snatch balance per vedere se lo sbilanciamento del bacino fosse già visibile, quindi sono salito di peso - 30Kg - e ho aggiunto anche qualche strappo dalla sospensione.

ciò che ho notato è che l'entità dello sbilanciamento aumenta da praticamente zero nello squat a totale nello snatch, con un interessante via di mezzo nello snatch balance, dove il bilanciere è di fatto orizzontale, ma il bacino è storto.

sono ormai quasi sicuro che la causa scatenante di tutto questo sia la ridotta mobilità della caviglia destra.
il fatto di spostare il peso a sinistra è un meccanismo assunto per trovare la massima profondità in accosciata che non sarebbe possibile con il peso equamente distribuito sui due piedi perchè la caviglia destra non si flette così tanto in avanti senza causare dolore.
è un dolore limitato, per nulla invalidante, quindi ho provato a forzarci sopra e in effetti la situazione migliora.
l'unico problema è che questa nuova posizione ha completamente alteato i miei equilibri quindi adesso il peso tende a cadere in avanti o indietro.
dovrò lavorare un po' prima di riacquistare un equilibrio decente

ecco qualche video


snatch balance

YouTube


strappo con 30Kg

Strapppo 30 Kg - YouTube


strappo con 40Kg

Strapppo 40 Kg slow A - YouTube


Strapppo 40 Kg slow - YouTube


le due serie con 40Kg sono interessanti. nella prima (che è la prima in ordine cronologico di esecuzione) si vede come finita la fase di tirata entro sotto al bilanciere con il bacino spostato a sinistra!
praticamente mi fletto prematuramente proprio per accogliere il peso con la parte sinistra del corpo.
in effetti con 40Kg il peso sulla caviglia destra si fa sentire e questo è ben visibile nel secondo video dove pago l'equilibrio del bacino con l'incapacità di tenere il peso sufficientemente all'indietro...e infatti cade in avanti.

è mia intenzione lavorare con pesi bassi per un po' (visto Alberto? di colpo sono io quello che usa i 30 Kg ;) ) per internalizzare il movimento, e nello stesso tempo lavorare sulla mobilità della caviglia dx.

a tal proposito ho fatto squat (scalzo) accentuando al massimo l'accosciata.
devo dire che la differenza in mobilità tra le due caviglie non è così accentuata come pensavo, solo quella destra fa male quando la porto al limite...

consigli? :o

Ciao scartellato :)
Stai facendo un gran lavoro su te stesso approvo e ammiro, visto che chiedi dico la mia sullo stretching: front squat con pausa chilometrica intha hole. Niente kg alti, giusto quel poco che ti serve per andare giù e sentire tensione sullo psoas, retto del femore, caviglia, tratto vertebre toraciche, insomma tieni la postura cazzatissima per 30-40 sec e riposi.

ciao!
si, direi che proverò di sicuro a farlo. per quetso ciclo di 4 sett volevo inserire nuovamente il front squat e credo lo farò alla grande con una seduta settimana "posturale" e l'altra con i kg.
lo squat di ieri l'ho fatto comunque con la pausa come dici tu. non così lunga, ma giusto qualche secondo in buca tanto per rendersi conto che 80Kg pesano! :p

Luglio 17 :cool:

Slancio

2x3x40
2x3x50
2x2x60
2x2x70
4x1x80
2x1x90 ;)

finalmente sono riuscito a schiodarmi dagli 80Kg di slancio!
chissà...tutto merito del ragno del Principe?
ok, la tecnica sembra quella di un ballerino di salsa, ma i Kg sono andati su e credo l'alzata sia pure valida.

questo conferma ancora una volta che non sono un tipo che riesce a tirare fuori i massimali alla fine dei cicli di allenamento. anzi, mi viene molto meglio provarli dopo un periodo di pausa e poi lavorare sul volume man mano che la stanchezza si accumula.

per queste 4 settimane ho deciso di seguire uno schema più o meno fisso che prevede una serie di singole in slancio al martedì.
per ora avevo in mente un 5x1x80, la prossima settimana vedo cosa mi esce.

ecco qualche video

prima ripetizione con 80Kg

Slancio 80Kg A - YouTube

quarta, vista di fronte, al rallentatore

Slancio 80Kg di fronte slow - YouTube

si vede che sollevo il tallone destro prima del sx e che il ginocchio destro rimane più aperto del sinistro durante la tirata.


prima serie con 90 (che doveva essere l'unica ma poi l'ho fallita e mi sono incaponito)

Slancio 90Kg fallita - YouTube


e finalmente eccoli qui, quasi il 130% del mio peso corporeo sopra la testa :)

Slancio 90Kg avi - YouTube


peccato per la mossa da ballerino del piede desto. non ho ancora capito se mi capita quando lo porto troppo all'esterno o troppo indietro.


Panca

il mio solito 6x5x60Kg

ho deciso di fare un video, tanto per provare che ogni tano panca la faccio davvero, non dico bugie :p

Panca 60Kg x 5 - YouTube

Sono andato direttamente al video, bravo, complimenti, finalmente uno slancio all'altezza del tuo strappo, per altro molto abbondante, sia nella tirata che nella spinta, hai altri 10 kg ;).

grazie Milo! :)


sai cosa ho notato? che adesso ne ho di più nella spinta che nella tirata.
si tratta di volersi buttare sotto al peso...

Ugo, complimenti. Solo questo. Perché ora che so che significa fare una girata e una spinta, questi complimenti valgono molto di più fidati.
Mi dai un bell'esempio, grazie. Prima o poi ti becco.

Ecco io sta cosa del buttarsi sotto al peso non la comprendo ancora nella spinta...ovvero spingo e poi penso solo a splittare le gambe in un modo da non perdere l'equilibrio ma il fatto di farlo andando sotto al peso è ancora totalmente inesistente.

Grazie anche a te Alberto :)

eh, lo so che prima o poi mi becchi, ma lavorerò sodo per rimandare quel giorno ;)

stomp the spider Alberto, aiuta ;)
davvero, oggi mi sono sul serio immaginato di dare una pedata per terra e insieme al buttare la testa avanti ha aiutato davvero molto.
il fatto di buttarsi sotto al peso è un po' una faccenda misteriosa anche per me. sopratutto quando i Kg sono tanti.
la prima prova con 90Kg è fallita proprio nella spinta (vedi video) e la seconda, meno di un minuto più tardi, è venuta fuori quasi dal nulla.
ho flesso le gambe, ho spinto e poi ho riaperto gli occhi aspettando di capire cosa fosse successo.
il peso stava su e me la sono goduta :p

Questo è positivo e infonde fiducia perché teoricamente sai che tutto quello che riesci a girare potenzialmente lo butti sopra la testa ;).
Potresti comunque fare un test dal rack anche se il feeling è diverso rispetto ad avere prima girato, l'unica rottura è riportare il bilanciere alle spalle o scaricarlo per rimetterlo sugli appoggi.
Secondo me, considerando il dispendio della girata, nella spinta si dovrebbe spingere un 10% in più.


Dati tempo Alberto, una cosa alla volta, per te al momento è importante imparare a finire la spinta ed avere un incastro equilibrato. Per spingersi sotto serve un peso ben superiore a quello corporeo.

ok milo, capito. Grazie del focus;)

non ho ancora scritto niente riguardo l'allenamento di ieri, ma inizio con quello di oggi.
ovviamente, non avendo portato la macchina fotografica, è stato un allenamento interessante :rolleyes:


Slancio


ho provato a modificare la posizione dei piedi in "atterraggio" dalla tirata, da vicini e quasi paralleli a lontani (più large delle spalle) e in linea con le ginocchia. la stessa posizione che uso nello squat.
vantaggio triplice:
1) il movimento di risalita è più efficace ed evito disallineamenti piedi/ginocchia
2) l'accosciata è più profonda
3) l'angolo tra piedi e tibie rimane più aperto, a tutto vantaggio della mia ridotta mobilità della caviglia destra. in questo modo non arrivo al limite ed è più facile rimane in equilibrio senza sbilanciarmi come mio solito verso sx

oltre a questo, ispirato dalle gesta retrò di Milo, ho provato ad allargare quanto più possibile il Jerk (ho fatto una dozzina di doppie con 60Kg) arrivando ad avere la gamab in avanti appena sopra al parallelo.
il mio obiettivo era quello di arrivare al parallelo, ma non ci sono riuscito. già così comunque riprendersi non è facile, nemmeno con 60Kg... :confused:


Front squat

1x5x60
1x5x70
3x4x80

Stacchi + trazioni

3x10x80
+
3x5

mi sono dimenticato di aggiungere il lato negativo della girata con i piedi a papera, ovvero la difficoltà a non cadere in avanti...
credo che come in tutto si tratterà di trovare il miglior compromesso

video di ieri caricati.

è stata una sessione di strappo abbastanza corposa, non ricordo con esattezza le serie di avvicinamento, ma era qualcosa così:

2x3x30
2x3x40
15x3x50

naturalmente l'obiettivo era stabilizzarsi in senso trasversale.
dopo un po' di prove ho ottenuto questo:

Strappo serie 8 - YouTube

il bacino è tutto sommato parallelo al suolo, mentre il bilanciere è ancora obliquo.
credo di aver anche uno sbilanciamento a livello delle spalle, con quella sinistra più alta della destra.
in pratica la destra la lascio "molle" mentra la sinistra è contratta, come se tendessi ad avvicinare il deltoide al collo, per intenderci

forzando positivamente la destra a stare contratta ho ottenuto un piccolo miglioramento nelle serie finali

YouTube


poi ero troppo cotto per continuare


la prossima settimana provo ad aumentare il peso e vedo che succede.

oggi comunque la schiena mi sta uccidendo... :(

:D

ma a che ti serve se spingi 90 kg praticamente in piedi ;)?


Nello strappo mi piace molto il cambio di velocità che riesci ad imprimere nel finale di tirata, è quello che manca a me, sigh.

al maestro non manca nulla, sceglie solo di fare in modo diverso :D

scherzi a parte, secondo me quell'accelerazione deriva dal fatto che tengo i piedi chiusi.
lo so, la sto menando parecchio con questa faccenda dei piedi paralleli, ma adesso faccio la tirata strappo identica (a livello di gambe) della tirata slancio.
con i piedi paralleli - o quasi - massimizzo la forza impressa dai glutei e riesco a tirare con maggiore velocità.

tu hai mai provato a strappare con la posizione dei piedi più chiusa (domanda quasi retorica) - non ti sei trovato bene per quale motivo?

Si, ho provato qualche volta in palestra, mi avevano consigliato di farlo per facilitare l'allungo della tirata. Tuttavia ho maggiore difficoltà ad incastrarmi con la schiena, visto che nello strappo l'angolo al ginocchio è più chiuso, e preferisco tenere i piedi leggermente più aperti.

Capperi Ugo, stai facendo dei lavori di restauro mica da ridere ;)
Te l'ho già chiesto ma mi voglio ripetere, tentare di forzare una postura che per il tuo sistema ancora non è naturale, secondo te aiuta? Non mi ricordo se il tuo fisio si era espresso a riguardo...
Io sarei indeciso...ovvero, da una parte ci sta se hai un piccolo squilibrio o una rotazione (io ad esempio da SX verso DX) aggiustarsi e cercare di costruire una propriocezione corretta...dall'altra io davvero mi limiterei...
Quando fai i tuoi aggiustamenti basandoti sui video, come ti senti? Totalmente innaturale (ma sulla carta giusto)?