Lentamente, l'infortunio sta rientrando.
La schiena fa male, ma in maniera molto minore e adesso e' quasi sicuro che si tratti di un problema muscolare piu' che di degenerazione dei dischi. Sembro accumulare una tensione eccessiva nel quadrato dei lombi e nel bicipite femorale, al punto che causano rigidita' e dolore.

Domani provero' ad andare da un osteopata. E' un amico che ho conosciuto tramite Kat e pare essere bravo. Non so molto circa l'osteopatia e sono comunque curioso di vedere come il suo approccio sara' diverso da quello di un fisioterapista.

Nel frattempo ho cambiato un po' lo stile di allenamento. Mi alleno meno e con piu' variazioni sia di esercizi sia di intensita'.
La cosa strana (e forse un pochino triste) e' che non ho perso nulla in termini di forza (basandomi sulla panca, l'unico esercizio che ho tenuto stabile negli ultimi mesi) e sembro perfino aver messo su un po' di muscoli. O quantomeno non ne ho perso troppi pur avendo diminuito il peso corporeo di 3kg.

Ho anche introdotto le tirate al posto degli stacchi perche' mi piaceva l'idea di fare qualcosa di piu' dinamico. Ho fatto solo tre sessioni per ora, ma l'ultima volta, pur avendo voluto provare a fare stacchi prima, ho poi usato lo stesso peso (100kg) per le tirate e mi sono risultate piu' facili :confused:

La visita dall'osteopata e' stata un successo.
E' come se innumerevoli fonti di informazioni accumulate negli anni si fossero finalmente cristallizzate in un quadro completo.

La prima osservazione, fatta senza esitazione non appena tolta la maglietta, e' stata riguardo al bacino, che risultava sbilanciato con la parte sinistra piu' alta di quella destra. Il resto, pare, e' funzione di questo disallineamento. Dall'anca "congelata" e con poca mobilita', alla muscolatura asimmetrica della schiena, alla spalla sinistra, non in grado di elevarsi e ruotare come la destra.

E questo mi ha fatto ricordare del disequilibrio che era gia' stato notato ai tempi degli OLs a Glasgow, quando filmandomi da dietro avevo visto che appunto il bilanciere stentava a salire per via della spalla che non si elevava, e il bacino che rimaneva storto, specie in accosciata.
Questo probabilmente suggerisce un problema con origini antecedenti agli anni dei sollevamenti olimpici e, a detta di Francois - l'osteopata - l'origine e' quasi sicuramente un trauma. Probabilmente una caduta, avvenuta quando ero adolescente, in cui caddi correndo in discesa mentre avevo le mani occupate (un genio) e presi un fortissimo colpo nella zona sacrale.
Mi ricordo ancora il dolore...
Ed e' probabile che da allora si sia sviluppata una rigidita' a livello dell'articolazione ileo sacrale, da cui, piano piano, si sono allargate le problematiche andando ad influenzare quasi tutta la parte sinistra del corpo.
Essere mesomorfo ha aiutato, in un certo senso, a mascherare il problema, perche' fossi stato alto ed allampanato, probabilmente la schiena ne avrebbe risentito molto prima. Con il vantaggio pero' che la postura non si sarebbe cronicizzata.
Cosi, con un problema piu' vecchio di alcuni dei miei colleghi, ci vorra' un bel po' di tempo e determinazione per correggere postura e problemi muscolari annessi.

Pero' le articolazioni sono in buona salute e non pare esserci alcun danno alla schiena.
Quindi ora stretching, qualche altra visita in clinica e poi...beh, magari si ritorna agli OLs :p

Gli hai chiesto la differenza con un fisioterapista? :D

Buon ritorno nella gioventù e alte prestazioni :)

Sono contento per te Ugo :)

Non gliel'ho chiesta ma l'approccio e' chiaramente diverso.
Tenendo in considerazione che con l'osteopatia ho una sola esperienza da cui trarre conclusioni, direi che la differenza e' nell'approccio piu' olistico rispetto a quello della fisioterapia.
E nel fatto che l'osteopata ha gli strumenti (o quantomeno dovrebbe averli) per agire sulle articolazioni.

A parte l'ipotesi sull'origine del problema a causa di quella caduta, e la diagnosi di mancanza di mobilita' nell'articolazione sacro iliaca, sono state novita', mi era gia' stato diagnosticato tutto, nel corso degli anni, da diversi professionisti - massaggiatori, fisioterapisti, e varie figure mediche.
Ma nessuno (me incluso) aveva collegato le cose.
E il fisioterapista,specie l'ultimo da cui sono andato, in genere cerca una soluzione immediata, che dia un sollievo acuto.
Il muscolo e' teso? Fai questi esercizi e andra' meglio.
Ed e' un approccio che funziona, generalmente. Quanti dei clienti hanno un infortunio che va avanti da 25 anni? Pochi, credo.
Pero', nel mio caso, curare la situazione nell'acuto ha sempre portato solo a sollievi temporanei. Nei migliori dei casi.

Francois e' stato abbastanza chiaro: ci vorra' tempo per curare la cosa. E ci credo. Mi sarei sentito preso in giro se mi avesse detto il contrario.

La cosa che mi fa strano e' proprio prendere in atto la durata nel tempo di questi problemi.
Come gia' menzionato, quando facevo OLs era emerso che fossi un po' sbilanciato, sia nell'estensione della spalla sia nella posizione del bacino. Ma per esempio i problemi di rigidita' muscolre alla gamba sinistra, specie a livello del bicipite femorale, me li porto dietro da tempo immemore. Ogni volta che vado a fare passeggiate un po' lunghe finisco per avere la gamba sinistra dolorante.
Sono andato a scartabellare nell'anamnesi medica e nel 2005, tra i vari controlli che mi erano stati fatti a seguito della diagnosi della malattia renale da cui sono affetto, era stato riscontrato che la gamba sinistra era piu' corta della destra. Allora non si erano preoccupati di controllare se fosse una differenza funzionale o strutturale, ma anche quando, quasi 10 anni dopo, la differenza era rimerse nel corso di una visita antropometrica a Glasgow, nessuno aveva azzardato ipotesi sull'origine di tale differenza. Forse perche' in alcuni tale differenza esiste ma non da problemi. Non lo so.
Fatto sta che ora, forse, sono finalmente riuscito a trovare qualcuno in grado di collegare le cose e, soprattutto, offrire una soluzione.
Andro' a vederlo di nuovo in un paio di mesi e vedremo nel frattempo se saro' tornato ad essere sghembo :D

Grazie Milo :p

Nel 2013 scrivevo ...

:rolleyes:

Ieri ho ripreso l'allenamento con lo scopo di fare una progressione, anche se breve, e aumentare un po' i carichi di lavoro.

Il nucleo della sessione e' stata la panca piana.
4x5x40-50-60-70kg
3x80kg
3x3x75kg

Ho intenzione di aumentare di 2.5kg ad ogni sessione, ma per un periodo breve, 3-4 sessioni al massimo.
Anche perche' non credo di essere in grado di fare una tripla con piu' di 85kg al momento...

Ho poi fatto un po' di spinte a bilanciere scarico. Tanto per fare qualcosa di dinamico. Devo dire che mi piace trattare esercizi relativi ai sollevamenti olimpici come una sorta di contentino che mi concedo tra gli altri esercizi.

Rimane il dolore alla schiena, ma sono un po' perso e molto confuso a riguardo. Va e viene in un modo che non pare nemmeno reale. Ieri sera faceva cosi male da impedirmi di prendere sonno, e poco prima di arrendermi e prendere un antidolorifico, ho cambiato posizione e tac,e' passato.
E poi non faceva nemmeno piu' male nella posizione iniziale... :confused:

Ieri ho fatto pricipalmente esercizi per la schiena ma ho anche provato un po' di strappi, ma senza accosciata (power snatch).
Serie da 3, con 40kg
Mi sono divertito.
Ho poi provato OHS con la presa strappo, e anche se riuscivo a fare quintuple senza troppi problemi, il fattore limitante erano i polsi! Forse mi devo semplicemente abituare...

E' una delle ragioni per cui non mi è mai piaciuto come esercizio, sottopone i polsi (ed in parte le spalle) ad uno stress inutile ed eccessivo in una posizione non fisiologica. Inoltre non ne vedo proprio l'utilità, al di fuori di qualche serie leggera, fatta per riscaldarsi e migliorare la mobilità o per il principiante assoluto che ha problemi di equilibrio, chi non ha la forza delle gambe necessaria a recuperare uno strappo completo che non possa essere migliorata con il normale squat?

Che procedura usi per metterti in posizione di partenza?






Non sei il primo e nemmeno il piu' autorevole scettico riguardo a questo esercizio. Ritengo pero' la tua nota qui sopra un po' semplicistica.
Prima di tutto, prima di risalire da uno strappo completo, bisogna scendere, e fermarsi con la sbarra sulla testa; non e' una posizione banale, ne' dal punto di vista dell'equilibrio che della forza pura.
In piu', durante la risalita c'e' un punto in cui la sbarra deve andare all'indietro, allontanandosi dalla verticale della nuca, per compensare il movimento dei fianchi e della schiena. Nessun tipo di squat puo' abituarti a questo passaggio, e questa e' una caratteristica insostituibile dell'OHS.


In ogni caso, benche' non sia usato molto spesso ad alto livello, lo e' il 'cugino' snatch drop, il che secondo me indica che la capacita' di infilarsi e atterrare in posizione bilanciata vanno allenate con esercisi specifici.

Concordo per quanto riguarda l'OHS come esercizio di forza. Sarebbe sciocco, e rischioso, inseguire carichi che siano allenanti per le gambe.
L'idea era proprio quella di focalizzarmi sull'equilibrio, con un esercizio che non tassasse le gambe ma che allenasse i muscoli posturali.
Pero' non so se ne vale la pena, visto lo sforzo sui polsi.

Power snatch e poi vado di OHS.

Ok, grazie.

Il programma di allenamento di sta rivelando un po' meno strutturato del previsto, ma sono comunque soddisfatto.
Seppur molto stanco e mal nutrito (nel senso che non avevo fatto colazione ma solo pranzo), lunedi sera ho fatto una tripla in panca piana con 82.5kg
Continuano gli esperimenti con gli stacchi (sabato ho provato una tripla a 120kg) e con le tirate, e vedo che sopratutto gli stacchi lasciano molta tensione residua. Quantomeno quando sono "pesanti".

Il dolore alla schiena e' piu' che altro un dolore all'anca adesso, pero'. Pare originare dal flessore dell'anca (che e' sia teso sia debole, tanto per non farsi mancare nulla) e dal tensore della fascia lata.
Mi sono stupito nel trovarlo cosi teso. La differenza tra i due lati e' davvero abissale.

Una applicazione classica del rullo.

Apparentemente, si. Ma non mi sono mai trovato bene con il rullo per muscoli cosi piccoli. Al massimo lo uso sui bicipiti femorali e sul polpacci, ma i risultati sono comunque scarsi.
Tu lo usi spesso?

Il tensore della fascia lata non e' per nulal piccolo, ilrullo e' ideale.
PEr i muscoli piccoli, meglio in effetti una pallina da massaggio, o anche una tennis.

Forse la schiena sta migliorando.
Sto facendo tanti esercizi per il tensore della fascia lata, i glutei, e i flessori dell'anca, perché più che rigidi e tesi sono deboli.
Nel frattempo però ho provato, giovedì scorso a fare stacchi un po' più pesanti e pur non avendo usato carichi oltre i 100kg da parecchio, ho fatto una singola con 140kg senza problemi e, stranamente, senza che causasse DOMS.

Poi venerdì, dopo una sessione leggera di panca, ho provato a fare singole di lento avanti, fino a 60kg
Non avevo mai raggiunto più di 55kg e sono molto soddisfatto. Mi ha fatto strano vedere il bilanciere con i dischi blu sollevarsi sopra la testa. Sono molto contento.

Ora vedrò fino a che punto riesco a gestire il dolore alla schiena con stretching ed esercizi per i muscoli elencati sopra. A un certo punto, se non sparisce, vedrò di farmi fare una risonanza.

Ieri ho sollevato 100kg in panca piana.

E' stato un risultato inaspettato. considerando che ' da quasi un mese che oscillo tra i 90 e i 92.5 in singole o doppie, a seconda del giorno.

Ieri avevo una mezza intenzione di provare i 95, ma senza troppe aspettative.
Ho fatto triple a salire, 60, 70, 80kg...poi con 90kg ho fatto una singola.
Facile.
Quasi quasi provo i 100kg.
Non ho nemmeno messo i dischi da 10kg, preferendo aggiungere 5kg per lato, quasi per scaramanzia. Cosi sembrava meno ufficiale. Se avessi fallito - cosa probabile - avrei avuto solo da togliere i 5kg e tornare a 90kg (peraltro non vero perche' avrei dovuto togliere ben di piu' per riportare il bilanciere sui fermi).

E invece i 100kg li ho chiusi senza troppi problemi, solo un vago dolore alla schiena per la tensione.
Ma e' stato un momento un po' vuoto. Quasi mi sembra di averlo sprecato.
Non c'e' stato quel senso di orgoglio che mi sarei aspettato.

E' probabilmente il risultato piu' significativo che raggiungero' mai in panca, eppure il momento e' passato cosi, in un batter d'occhio, senza fanfare.
Anzi, lo e' di sicuro, perche' i 200kg non li faro' mai,e anche se mai ci riuscissi, non avrebbero quel che di magico che c'e' nel passare da un numero a due cifre a uno a tre.
Un traguardo molto arbitrario, ma tant'e'...

Mi viene anche in mente che era probabilmente l'ultimo esercizio che mi mancava in cui e' effettivamente possibile raggiungere i 100kg, il quintale.
Stacchi e' stato il primo, squat il secondo, spinta il terzo e ora panca piana.
Non credo ci sia un altro esercizio codificato in cui raggiungero' mai questo risultato.
Forse tirate, o stacchi rumeni, ma sono variazioni piu' che movimenti con una propria identita'.

Insomma, tutto sommato non e' un brutto risultato. Anzi, forse sono piu' soddisatto di quanto pensassi. E la prova e' che sono qui a dirvelo ;)

Centinaia di poster motivazionali sparsi in giro per il mondo: "Hard work beats talent that doesn't work hard".


Ugo: "Sono tutte cazzate. Il talento mi basta e avanza".




Congratulazioni.




PS
Mi pare pro' che dovrebbe essere piu' facile fare 100Kg di panca che di spinta.
A intuito, direi che per una data categoria di peso, il record di panca e' piu' alto di quello di C&J; l'atleta iraniano di sollevamento paralimpico faceva 300Kg di panca, mentre la spinta piu' pesante che abbia mai visto (dal rack) e' di 270Kg.
Ma potrei sbagliarmi, adesso non ho voglia di andare a verificare i dati.

Haha, non li ho mai sopportati quei poster.

Grazie mille, Principe.


Non ci avevo mai riflettuto sul fatto che panca piana e C&J siano simili in termini di carichi. In effetti, sembrano proprio esserlo.
I record assoluti paiono essere a favore della panca. All'aumentare della categoria di peso, i record di panca si fanno sempre piu' distanti da quelli di C&J e nelle categoria open i numeri in panca sono davvero mostruosi. Non mi stupisce troppo, la panca e' piu' un esercizio di forza statica, come la chiamano, e la "grossezza" aiuta sempre e comunque (perfino nel ridurre il ROM!).

Prendendo le categorie di peso attorno al mio attuale peso corporeo (sono sui 75kg al momento) vedo che il record in panca IPF e' 213kg, superiore a quello di C&J (199kg).
Pero' parliamo sempre di C&J, non spinte.
Nella categoria superiore, panca e' 218, C&J 204, ma Lu Xiaojun dice di aver spinto 230kg dal rack.
Quindi insomma, siamo li'


Certo cio' mi stuzzica alquanto. Sarebbe bello tornare a fare spinte...
E mi fa venire in mente che tra gli esercizi in cui e' almeno teoricamente possibile sollevare 100kg, ci potrebbero essere le girate.
Ma considerando che al momento non riesco a fare squat, per il momento e' meglio che non mi faccia venire strane voglie.

Prima di Natale vorrei staccare da terra 160kg pero'. Vediamo.

Nell'analizzare i risultati personali ci possono essere due punti vista.
Quello che li mette a paragone con chi fa seriamente il proprio sport, e i confronti sono impietosi, o quello che li guarda in ottica amatoriale - o addirittura della popolazione media - e qui ci si accorge di far parte di un "elite" di uomini di un certo livello.

Ormai il momento è passato, e l'unica cosa che hai sprecato è un po' di autocelebrazione che non fa mai male.
Soprattutto per chi, come noi, ha davvero rare occasioni per poterlo fare.
E alzare per la prima volta un quintale di panca mi sembrava una bella occasione.

Però i campioni sono così, mentre stappano lo spumante non si stanno godendo il momento. Stanno già pensando al prossimo obiettivo.

Grazie Orange. Non mi sento un campione, ma fa piacere sentirselo dire.
Hai ragione, queste occasioni sarebbero da celebrare, ma forse perche' e' capitata cosi, all'improvviso, senza che la pianificassi, me la sono lasciata scappare.
In un certo senso pero' hai ragione, e sto pensando al prossimo obiettivo. Ogni aumento di carichi e' sempre un buon risultato,ma direi che il prossimo numero "significativo" sarebbero i 120.
Due bei dischi da 25kg per lato fanno il loro effetto.

Bravo Ugo, ben fatto :)

Grazie Milo!

Sono arrivati i risultati della risonanza magnetica.
La dottoressa stamattina mi ha detto, quasi incredula, che la schiena e' perfetta. Nessuna degenerazione, niente speroni ossei, niente difetti di sorta. Apparentemente e' perfino insolito, ed e' piu' comune infatti avere piccoli difetti asintomatici. Io invece ho i sintomi, senza i difetti.
Il risultato e' ovviamente positivo, ma non molto illuminante.

Sorprendente, ma meglio così :)

Meglio cosi, di sicuro.
Il prossimo passo sarebbe quello di andare da un ortopedico, per vedere se il problema fosse causato dall'anca (come aveva inizialmente suggerito il fisioterapista).

Primo aggiornamento del diario del 2025.
Un bell'annetto tranquillo, finora .... :rolleyes:

per quanto riguarda la palestra, piu' che altro sono di nuovo alle prese con un mal di schiena importante. Mal di schiena e dolore/infiammazione ai flessori dell'anca (entrambi, tanto per non farsi mancare nulla).
Sto facendo un ciclo di visite da un nuovo osteopata che ha aiutato un po' ma siamo solo agli inizi. Di sicuro voglio arrivarne a una. Sono veramente stufo.

L'allenamento in se non va male. Ho un po' strafatto al ritorno dalle vacanze e le spalle ne hanno risentito. Meno male che un paio di settimane di esercizi di mobilita' e carichi bassi sembrano essere stati sufficienti a placare i dolori. Me la sono cavata con poco.

Nello stacco sono un po' limitato dal fatto che l'ostepata mi ha consigliato di non strafare, visto che i problemi sembrano essere causati da una tensione anomala ai muscoli della schiena. La causa sembra essere posturale. Gli stacchi aiutano, a dire il vero, ma per le prossime settimane mi limitero' a stare su carichi non troppo impegnativi.

Ieri ho provato a fare power clean. E' incredibile come nelle serie di avvicinamento con 40 e 50kg mi sembrava di averne chissa' quanti di kg, poi ho messo i 60kg e d'improvviso stop. Piu' di cosi non si va :rolleyes:

Ieri, seconda sessione intensa di stacchi dell'anno.
E siamo a Febbraio...
Sono state settimana impegnative. Ma ho trovato un nuovo lavoro e dovrei firmare i contratto la settimana che viene, ponendo fine a un periodo di incertezza che mi stava un po' stressando.
Nonostante non fossi proprio in forma, ho voluto provare a spingere un po' con i carichi.
A fine Ottobre l'anno scorso avevo fatto 1x150kg, ma non ero piu' andato oltre i 140kg da allora.
Ieri ho iniziato con le mie solite quintuple a 60kg, poi triple a 80kg e 100kg, doppie a 120kg, singola a 140kg...
I 150kg sentivo di averli, e infatti sono venuti su senza troppo sforzo.
E quindi, niente, non restava che provare i 160kg :)
E ce l'ho fatta. Purtroppo non ho registrato alcun video. Volevo farlo dal davanti ma mi sono perso nel trovare il supporto giusto e a un certo punto ho perso la pazienza.
Peccato perche' e' stato un sollevamento veramente sofferto. Ero veramente al limite.
Non sono un record assoluto - avevo gia' fatto 160kg anni fa - ma mi pare di ricordare sia solo la II volta.
Sono molto contento :)
E sono comunque piu' di 2x BW :p
(sono sui 76kg al momento)

Doppie congratulazioni, per il lavoro e per il record, anche se...
Ci sentiamo a marzo per la terza sessione dell'anno :D

Eh, mi e' spiaciuto.
In prima persona, mi e' sembrato di dover veramente raschiare il fondo del barile per chiudere il sollevamento, ma si sa, con 160kg in mano il tempo si dilata, e magari rivedendo il video sarebbe stato abbastanza veloce.

Adesso sono un po' malaticcio, un po 'di mal di gola, niente di che, ma non credo di essere in formissima per questo fine settimana.
Devo dire che, non avendo fatto altro lavoro a carichi impegnativi dopo lo stacco, non ho accusato la sessione e non ci sono stati DOMS, pero' di sicuro non provero' un altro stacco pesante prima del 22-23 Feb :p

6/10/2024
E ieri invece, dopo una sessione pesantuccia di panca, ho fatto lento avanti con triple fino a 60kg! :eek:
Non mi sono subito reso conto che fosse un nuovo record personale. Ero quasi sovrappensiero, e in genere faccio lento avanti senza spingere troppo dopo aver fatto panca pesante.
L'ultima ripetizione era veramente al limite, tanto che il trapezio sinistro non e' proprio a posto, ma sono comunque molto soddisfatto!

Ieri ho provato a fare stacchi, ma mi sono fermato a una singola con 150kg, perche' la spalla sinistra faceva male.
Stamattina, mi sono svegliato senza accusare alcun dolore, che mi fa capire due cose:
L'infortunio e' comunque abbastanza lieve
L'infortunio non e' cosi lieve da poter essere ignorato.

Non ho fatto il video della singola a 150, ma ho fatto quello della ripetizione precedente, con 140kg

https://youtu.be/CjZWbLtjtUk

Ieri ho provato a fare Turkish get ups.
La spalla sinistra non sta ancora benissimo quindi mi sono fermato a 25kg

Con la destra, sono avanzato a 28kg

https://youtu.be/9hQ37_wM0jM

E poi ho fatto una singola a 32kg, che e' un nuovo record personale!

Inizio ad intravedere un modello: non registro le ripetizioni veramente impegnative. Che e' un po' un controsenso...

E' un esercizio che non conosco e che non ho mai provato a fare ma la tua mi pare un'ottima esecuzione mostrando un eccellente controllo.

Grazie Milo.
Lo trovo un esercizio molto piacevole da eseguire. Il solo difetto e' la dipendenza dalla superficie su cui uno lo esegue. Sul pavimento duro non e' possibile perche' farebbe male al ginocchio, ma su una superficie morbida e' piu' difficile perche' si ha meno stabilita'
E' una limitazione non da poco, specie all'aumentare dei carichi.

Molto interessante, grazie.

Dovresti provare con delle ginocchiere da pallavolo
(chiaramente se uno vuole dedicarsi all'esercizio, a meno che uno non le abbia già in casa )