Intendevi dire: "Un* buon* giornata buonista a tutt*", vero!?

:D:D

Ieri sera sono andato con un'amica a provare una palestra "chic" del centro.
Third space, a Tower Bridge.
Avevamo l'ingresso gratis, ed era un buon modo per passare una serata insieme.
La palestra mi ha impressionato, e non in maniera molto favorevole. Mi aspettavo un posto effettivamente di lusso, invece sembrava una parodia di un centro di rilassamento, uno stile misto un po' industriale e vagamente nordico, che sembrava un ibrido tra un hotel a 4 stelle e una discoteca di periferia.
Gli spogliatoi, tutto legno, specchi e lavandini in finta pietra (non rifinita, ovviamente, almeno quelli dei maschi) erano accoglienti come primo impatto, ma poco pratici, con gli stipetti dalle forme strane e quasi tutti stranamente occupati anche se la palestra non era affollata.
La sala pesi, soffitti altissimi e nemmeno una finestra, era una caicatura di una palestra seria. Tre racks Eleiko - bella roba, non si discute - posizionati in una zona ampia, con tanto spazio intorno, ma mal sfruttato. Che e' infatti rimasto vuoto anche quando, verso le 19.00, la palestra era zeppa. Nessuna panca piana da mettere nei racks, l'unica opzione una di quelle fisse, con i ganci per il bilanciere fissati su un supporto angolato all'indietro e senza possibilita' di installare supporti di sicurezza.
E la clientela, che a Gennaio e' sempre un po' una commedia, sembrava spaesata, molti perfino piu' di me, che mal mi orientavo in quel mondo fatto di tshirt attillate, leggings troppo stretti e un aggressivita' che di passivo aveva ben poco. Forse saranno stati gli sterioid, forse e' l'ambiente stesso a rincoglionire la gente e far si che si spintonino l'un l'altro per arrivare per primi alla macchina dei cavi.
Dopo l'allenamento (che e' andato bene, intrattenuto com'ero da cio' che mi circondava) siamo stati in piscina. Qui, dove un bel soffitto alto e arioso avrebbe dato un senso di spazio e liberta', c'era invece una volta grigia e bassa, soffocante e minacciosa. Abbiamo fatto un paio di vasche prima di tagliare la corda e rifugiarci nella sauna (piccola, ma accogliente. Anche se la pulizia faceva a desiderare).

Mi sono ovviamente lasciato prendere dalla descrizione, ma sono veramente allibito. Un posto assurdo, un fallimento totale di design. Tante macchine, ma poca sostanza.
Certo, una palestra con piscina e sauna e' un gran lusso, ma se il prezzo da pagare (oltre alle copiose dosi di sterline per l'abbonamento) e' un ambiente cosi freddo e scomodo...no grazie, non fa per me.
Ma quello che mi domando e' per chi sia effettivamente un posto del genere. Quanti, tra i frequentatori, veramente apprezzano un tale obrobrio?
Non dico che i gusti in tema di palestre debbano per forza essere tutti simili. Ma quasi non mi capacito come una tale oscenita' possa essere apprezzata.

Ad ogni modo, ho fatto squat e la schiena non ha fatto male. Certo, usavo solo 60kg, ma e' comunque una vittoria :)

Forse per una buona parte della clientela è sufficiente esibire la tessera di un club alla moda in un posto esclusivo.

Ho visto una foto dei rack suddetti. Onestamente, interessa poco se chi va in quel posto non e' in grado di apprezzare attrezzatura di quel livello. Anzi, meglio, vuol dire che sa cosa farne ha buone probabilita' di trovarli liberi quando servono.
Una roba del genere, per gli standard delle palestre che ho conosciuto io, e' molto vicina al nirvana.

Dev'essere un posto in ogni caso costosissimo; solo che la parcella degli arredatori d'interni dev'essergli costata una fortuna.

Domanda: condierando la palestra nel suo insieme, dov'erano i pesi? Messi ordinatamente a posto, bumpers con bumpers, 20Kg con 20Kg; oppure sparsi un po' ovunque, con piramidi invertite su ogni piolo?

Sembra una domanda scema, ma per me e' il biglietto da visita di una palestra e di chi la gestisce. Finora, ho visto due sole palestre in cui i pesi erano rimessi a posto in maniera corretta dopo ogni utilizzo, da parte di chiunque; quella di sollevamento pesi di Villeneuve Loubet (dove si allena anche la nazionale francese) e quella di Moena. Curiosamente, le due migliori palestre dove mi sono mai allenato.

Buona giornata.

Devo dire che i pesi erano messi a posto in maniera molto ordinata. Specie nella sezione racks, dove ci sono solo bumpers.
Nella sezione commerciale, che e' adiacente, i manubri erano ordinatamente riposti sui propri supporti, ma i dischi che ornavano panche e Smith machines erano un po' messi a caso. Ma non lasciati per terra.

Probabilmente perché non sono mai stati usati.

Haha c'era un velo di polvere in effetti :D

Visto che si parla di palestre e della gestione delle attrezzature, ne approfitto per raccontare una cosa che mi ero dimenticato di scrivere.

Mia sorella fa la volontaria per la Croce Bianca. Qualche mese fa una chiamata è arrivata da una palestra.
Un ragazzo stava facendo panca piana e mentre stava facendo l'esercizio qualcuno ha appoggiato un bilanciere sui sostegni della panca.
Quando ha terminato la serie, ha cercato di appoggiare il bilanciere trovandone sotto un altro e si è schiacciato le dita tra i due bilancieri. Un dito è stato tranciato quasi di netto ed era attaccato solo per un lembo di pelle.

L'esatta dinamica dell'accaduto non è chiarissima, né se hanno poi scoperto chi e perché ha messo un bilanciere sui supporti. Ovviamente mia sorella e la sua squadra lo hanno medicato velocemente e sono andati via verso un ospedale.

Quindi quando vi allenate state concentrati sull'esercizio, ma tenete d'occhio anche cosa accade attorno a voi...

Ma che incidente bizzarro.
La dinamica e' poco chiara, si. Come abbiano fatto entrambe le parti a non rendersi conto di cio' che stava succedendo...

Onore al merito.
Per chiuder eil discorso, se no mi sbaglio sono oltre 200 sterline al mese, per l'iscrizione base (senza piscina)?

Buona giornata.

Noooo!
Non ho idea di quanto sia l'abbonamento, ma non mi aspettavo una cifra del genere. Anche perche', ho visto le foto online, non e' cosi ben tenuta come sembra.

Io per un paio di anni sono andato in una palestra "premium".
Non era grandissima ma era stracolma di macchine Technogym di ogni genere e tipo.
Non aveva la piscina ma aveva sauna, idromassaggio e bagnoturco inclusi. Forse quando aveva aperto aveva anche una mini piscina di quelle che nuoti controcorrente, anche se quando ci sono stato io non ce n'era traccia.
C'ero andato per provare un po' com'era, costava uno sproposito ma permetteva di fare anche abbonamenti a fasce orarie (solo mattino, pausa pranzo, solo pomeriggio...) e con quella soluzione l'annuale lo pagavo più o meno quanto la palestra più spartana che frequentavo prima.

Avevo provato anche una palestra della catena Virgin a Milano, quella anche con piscina. Avevo fatto solo qualche ingresso singolo però.
Quella faceva impressione per quanto era grande. Probabilmente oggi per gli iscritti c'è un servizio di monopattini elettrici per muoversi da una zona all'altra.

Le palestre premium in genere non mi dispiacciono. Anzi, c'e' un qualcosa di confortante e rilassante in ambianti che sono cosi puliti e accoglienti. Non li sceglierei per allenarmi giornalmente, ma ne capisco il fascino.
Quello che mi ha stupito negativamente di questa, e' che era un po' una brutta copia di una palestra premium. Ma era piena zeppa, quindi chiaramente sono in molti a trovarla di loro gusto.

Mi chiedo se il meccanismo alla base di questo successo non sia una specie di selezione sociale. Chi la frequenta sa che, visto il prezzo di ammissione, le probabilita' di trovarsi in compagnia di persone indesiderabili (aka: poveri) e' piuttosto bassa.

Probabilmente può incidere anche quello, però non la vedrei solo in quel modo. Anche perché se si parla di veri poveri, una qualunque palestra è già di per sé selettiva.

Non a caso oggi moltissimi ragazzini fanno "calisthenic". Ovviamente perché gli piace, ma anche perché è gratis visto che - almeno nel mio paese - negli ultimi anni il comune ha realizzato due postazioni direi molto ben fornite (più altre due che fanno schifo). E la scrematura grossa è lì. Chi ha i genitori che pagano l'abbonamento vanno in palestra, gli altri ai giardinetti.

Sul resto servirebbero nozioni di sociologia (e forse anche altro) che non ho.
Però penso anche che il ricco, forse soprattutto l'arricchito, abbia anche quel piacere nell'ostentazione che una palestra per pochi eletti gli toglierebbe.
Le palestre d'élite le vedo più come posti per persone che amano spendere o che vogliono per ogni cosa sempre il "top". E per averla non ragionano se quella qualità in più giustifica il sovrapprezzo.

Un esempio ancora più evidente sono i parrucchieri. Soprattutto da uomo li tagliano tutti uguali. Non è che c'è il Dio dei parrucchieri.
Se però vai dal barbiere in paese paghi 10/15€, vai nel salone del centro commerciale 25€, vai nel salone chic a Milano e magari parte anche il cinquantone.
E che senso ha spendere 50€ per un taglio di capelli? Perché ti dà un senso di esclusività, dà un senso al tuo essere benestante, e se ti fai il selfie mentre ti tagliano i capelli puoi taggare il Salone Le freak, c'est chic e mostrare a tutti che tu vai lì a farti tosare. Che poi oggi è uno dei motori che fa muovere il settore "premium".

Oggi sono tornato in palestra di mattina. Ho ripreso a lavorare a tempo pieno, e almeno per un po' gli allenamenti a meta' giornata saranno fuori portata...

Allenarmi di mattina non mi dispiace. Devo andare in palestra abbastanza presto per trovarla vuota (intorno alle 6), ma mi permette di riempire la mattinata prima di andare al lavoro.

Ho anche ripreso ad andare in bici per venire in ufficio. La distanza e' di poche centinaia di metri inferiore a quella che mi separava dal precedente lavoro, intorno ai 13km
Sto ancora trovando il percorso piu' adatto, e questo e' il piu' breve, quindi forse finiro' per fare un po' piu' strada.

Tutto cio' e' molto positivo. Unica nota, sono al quarto giorno di lavoro e gia' non vedo l'ora di tagliare la corda. Meglio che essere disoccupati, but just barely...

Ieri ho provato a fare squat e stamattina mi sono svegliato dal mal di schiena (alle 4.30, un vero bijoux).
Il dolore, pero', sembra diverso da quello che mi ha perseguitato nei mesi scorsi, ed e' adesso localizzato nella bassa zona lombare. Ho pensato che potesse essere il quadrato dei lombi, e in effetti un po' di stretching specifico ha aiutato. Speriamo di essere sulla strada giusta.

Io sto provando a lavorare parecchio sui "Big 3 di McGill" per i problemi alla bassa schiena. Magari ti può essere d'aiuto:
https://squatuniversity.com/2018/06/...ore-stability/

Grazie Prison :)

Stamattina mi sono svegliato poco in forma. Sono andato comunque in palestra, ma con l'intenzione di fare panca anziche' stacchi.
Avevo uno strano dolore alla spalla sinistra pero', e dopo qualche serie di avvicinamento, ho abbandonato l'idea e sono tornato sui miei passi. E stacchi ho fatto.

Dopo la palestra, proprio mentre sono uscito per andare a prendere u caffe', ho avvertito delle palpitazioni al cuore. A volte capitano, ma non durano molto. Stavolta invece si, circa una ventina di secondi, accompagnate da una scomoda sensazione di mancanza d'aria. Ho fatto finta di nulla e sono andato a prendermi il caffe, ma non stavo bene. Dopo circa un'ora, oramai a casa, mi sono fatto una doccia calda, piu' che altro per calmarmi. Il dolore alla spalla era oramai acuto e anche se ero quasi del tutto convinto di trattasse di dolore muscolare, la combinazione con l'episodio di cardiopalmo e il respiro corto mi hanno fatto chiamare l'111
Hanno mandato un'ambulanza e mi hanno fatto i controlli di sorta. Tutto nella norma, incluso l'ECG. Mi hanno proposto di andare a fare un esame del sangue, che avrebbe messo in evidenza se ci fosse stato un episodio al cuore, ma ho rifiutato. A quel punto non stavo piu' male, ma nemmeno bene.
E cosi male non sto nemmeno adesso, ma bene non sto comunque.
La spalla duole parecchio, un dolore insolito, nel punto tra il trapezio e la clavicola. Sono sottosopra, e mi fa male il petto.

Chiaramente non ho avuto un attacco di cuore. Non sarei qui in soggiorno a scrivere sul forum. Ma e' anche altrettanto chiaro che c'e' qualcosa che non va. Mi sento tornato ai tempi della Scozia, quando avevo sempre qualche piccolo infortunio che mi dava noia, solo che adesso gli "infortuni" sono malesseri di natura diversa.
Non escludo nemmeno una sorta di ipocondria. Sono in genere abbastanza rilassato quando si tratta della mia salute, ma il fatto di non sentirmi in forma da mesi ha chiaramente influito anche sulle mie reazioni ad episodi come questo.

Ah, comunque stacchi sono andati bene e ho fatto tre doppie con 140kg.
Ma a ripensarci forse non avrei dovuto.

Ciao Ugo,

perché non farlo? Come pure un eco-cardio? Così saresti sicuro di escludere cause fisiche.

Un caffè in quella situazione mi sembra l'equivalente di fumare mentre si fa benzina.

Per le palpitazioni hai mai fatto accertamenti per capire la causa visto che sono episodi abituali?
(magari ne avevi parlato ma non ricordo)

Non lo so, Milo. In effetti con il senno di poi avrei dovuto, ma sul momento volovo solo il ritorno alla normalita'.

Orange: No, anche perche' in genere sono episodi molto brevi. Sono abbastanza normali, magari non per tutti, ma di sicuro non sono l'unico. E forse nemmeno questo episodio piu' prolungato mi avrebbe messo in allarme se non fosse stato in concomitanza con il dolore al collo/spalla sinistra.

Sto meglio.
Credo, senza voler giocare a fare il medico, che si tratti di un problema di reflusso gastrico, che in alcuni casi puo' dare dolori al collo, senza i classici sintomi di acidita' all'esofago.
Ne sono, purtroppo, a conoscenza di persona visto che ne ho sofferto in passato, probabilmente causati da un periodo di stress intenso.
Credevo di essermene liberato, ma invece no.

Mi faro' comunque controllare, se non altro per cercare di venirne a una.

Ieri mi sono comunque allenato, in maniera leggera, focalizzandomi su esercizi di spinta. Non allenando lo squat di frequente, sto pero' facendo troppo lavoro con la parte superiore del corpo. Lo sento nelle spalle, di cui non mi sto prendendo abbastanza cura come stretching ed esercizi di recupero.
Credo che questa settimana la faro' come recupero attivo.

Sul sito della Gazzetta hanno appena messo in home questo articolo

https://www.gazzetta.it/salute/per-l...a-sapere.shtml

Se l'episodio fosse successo a me, sarebbe sorta un po' la sensazione di essere il protagonista di un Truman Show :D

No, li ho chiamati e ho fatto presente l'avvenimento, e si sono premurati di avvisare il pubblico :D

E' la quarta settimana di bici, ho fatto per ora circa 500km da quando ho iniziato ad usarla giornalmente per andare al lavoro. E mi rendo conto che non riesco a recuperare abbastanza nel finesettimana per arrivare al lunedi con le gambe fresche. Dopo un mese inizio a sentire un bel po' di fatica accumulata, che inevitabilmente rende il percorso meno piacevole, perche' sembra di pedalare sempre controvento. Certo, specie la scorsa settimana ci ho "tirato" parecchio, ma devo dire che mi secca un po' essere cosi poco in forma da non riuscire a sostenere 120-130km alla settimana.
In parte inizio a sospettare che ci sia del lavoro da fare sulla messa a punto della posizione in sella. Mi sono sempre dato da fare per trovare una posizione ottimale, ma magari potrei beneficiare di una messa a punto diversa.
Rimane il fatto che i Km non sono tantissimi...dovrei essere in grado di stare al passo.
OK, mentre scrivo mi viene in mente che sono in leggero deficit calorico. Probabilmente non aiuta...

Magari incidono anche altimetria e planimetria del percorso!?

Di sicuro c'e' molto piu' dislivello che nel percorso che facevo prima...
E anche piu' stop-start. Piu' traffico e piu' semafori.

Se sono 120 Km in 5 giorni, sono 24 Km al giorno (però diviso due visto che non li fai tutti consecutivi).
Non sono pochi in ottica spostamento per andare al lavoro, ma non dovrebbero essere nemmeno così problematici. Anche perché solitamente quando si va in giro, anche se si va a velocità sostenuta, non si sta veramente a "tutta".

Per me la cosa più impattante è la dieta. In ipocalorica ogni cosa diventa più faticosa e e tempi di recupero si dilatano.
Bisognerebbe vedere anche se il "leggero" deficit calorico è così leggero, perché magari sottostimi l'impatto calorico dei chilometri di bici. Anche di poco, ma sul medio/lungo periodo poi si fa sentire.

Poi tutto il resto può incidere, sistemare la posizione in sella non fa mai male, mentre senza sapere come pedali, direi di usare uno o due rapporti più agili e di pedalare con una cadenza più alta. Se già non lo fai i primi giorni potresti sentire le gambe un po' strane, soprattutto appena sceso dalla bici, però dovresti avere tempi di recupero più brevi e aver meno la sensazione di avere due querce al posto delle gambe.

Eh si i Km non sono tanti.
Valutare il deficit e' difficile perche' onestamente non ho idea di quanto consumi la bici, in termini di calorie, ma non e' che sto perdendo peso a vista d'occhio quindi il deficit non credo sia cosi alto.

Per la cadenza, hai probabilmente ragione. Tendo a tenere una cadenza bassa. L'ho sempre fatto. Credo dipenda in parte dal fatto che le pedivelle sono un po' troppo lunghe per le mie gambe. Uso le 170mm ma in effetti con l'altra bici su cui ho le pedivelle da 165 mi trovo meglio, ma la uso troppo poco per poter fare un confronto sul lungo termine.

Adesso mi sto facendo una bici nuova perche' qui al lavoro non ho posto al coperto dove tenere la bici quindi se e' per lasciarla all'acqua preferisco usare una bici da due soldi. Ho un telaio a casa che sta li a non far nulla che dovrebbe fare proprio il caso mio. E intanto vediamo come andra' con la nuova geometria.
Pero' dovrei forse comprare anche un nuovo gruppo, perche' quello che ho da metterci su e' di nuovo da 170 :rolleyes:

Se hai la possibilità di cambiarle meglio la misura più giusta, però è mezzo centimetro di differenza. Per essere rilevante bisognerebbe supporre che tutto il resto sia perfetto.

Per me incide di più l'abitudine o una certa tendenza a pensare che, a parità di velocità, sia meglio pedalare il meno possibile.
Lo dico per esperienza visto che anche io ho sempre pedalato con rapporti più lunghi possibili e cadenza medio-bassa. Anche se non ho il sensore che la misura quindi non ho dati precisi, però bastava un confronto con i ciclisti che trovavo per strada per notarlo.

Quando circa un paio di anni fa ho aumentato la cadenza però ho notato alcuni vantaggi. Soprattutto per me che uso la bici nei giorni di recupero attivo tra quelli di corsa e dove quindi ha più senso risparmiare le gambe. Un po' come dovrebbe interessare a te.
Nel mio caso è stato utile avere la trasmissione molto vecchia e usurata. La catena ogni tanto saltava dei denti sui due rapporti più piccoli, quindi potevo usare al massimo il terzultimo.
Quindi è stato un esperimento/cambio forzato da fattori esterni ma almeno è stato utile :D
Difatti dopo aver restaurato la bici non sono tornato alla pedalata "pesante".

haha, perfetto, allora utilizzero' anche io il metodo forzato :D

Anche io, un po' come Milo, come schiena non sono a posto.
Non so bene nemmeno io come comportarmi. Fa male, ma non cosi tanto. Gli esercizi che mi erano stati prescritti, per alleggerire la tensione nella zona lombare, sono serviti, e adesso li uso piu' all'occorrenza che come cura continua.
Forse sbaglio.
Fatto sta che il dolore persiste. Sparisce quasi del tutto facendo gli esercizi, ma e' rapido nel tornare, spesso senza una causa apparente.
Insomma, non sono a posto.

Stamattina mi sono pesato, 77.3kg
Non so bene come o quando ma ho perso circa 3Kg in poco piu' di un mese.
Vista la situazione, non posso certo dire che il calo dei carichi sia solamente attribuibile al calo di peso, ma certo c'e' da aspettarsi che faccia un po' di differenza.
Certo, idealmente avrei voluto perdere 3kg di grasso, ma sappiamo tutti che non funziona proprio cosi :rolleyes:

I carichi più bassi non sono tutti per i muscoli in meno, però sei hai perso 3 Kg, c'è anche da considerare che hai fatto un mese in ipocalorica, quindi potresti essere meno efficiente proprio per quello.
E magari ha inciso anche sul mal di schiena, in apparenza senza una spiegazione.

Potrebbe.
Adesso ho di fronte a me ancora un paio di settimane di allenamento prima delle vacanze di Pasqua.
Tra mal di schiena e spalla sinistra dolorante non potro' certo fare chissa' cosa, ma ancora almeno un paio di sessioni di stacchi ci escono di sicuro ;)

eh va beh, due mesi sono passati cosi', allenandomi come posso.
La schiena e' ancora dolorante, e mi sono fatto male alla spalla destra facendo lento avanti. C'era da aspettarselo.

Nel frattempo pero' sono stato di nuovo dal fisioterapista, che mi ha dato degli esercizi per la mobilita' piu' consoni al mio stile di allenamento e sto continuando gli esercizi di rafforzamento per i flessori dell'anca e del muscolo tensore della fascia lata. E piano piano le cose sembrano migliorare.

Ho trovato molto interessante il suo commento sullo stato generale del mio corpo, che pare infiammato, teso, dolorante. Me l'ha detto durante il massaggio, ed e' stato un commento fatto di passaggio, ma che ha portato a una discussione interessante. E' indubbio che e' da tempo (anni, infatti) che sono spesso preda di dolori e, piu' di recente, da una stanchezza quasi cronica.
Ci sono probabilmente molteplici fattori, ma e' anche vero che non faccio quasi mai riposo attivo, e i brevi periodi di scarico sono sempre ritagliati attorno ad altri impegni anziche' essere pianificati e ben eseguiti.
Mi ricordo anni fa quando notai il ripetersi dello scenario in cui tornavo dalle vacanze (una o due settimane di pausa dalla palestra) piu' forte e in forma di quando ero partito. Mi ci volle un po' per capire e accettare che mi stavo sovrallenando. Piu' di recente, durante l'ultimo vero ciclo di forza, ho notato per esempio che per me una settimana tra una sessione di stacchi e l'altra e' troppo poco e tendo spesso ad accumulare fatica che si manifesta con uno sgonfiamento delle prestazioni e un livellarsi forzato dei carichi.
Guardando la situazione nell'insieme ci sono vari indizi che puntano al fatto che mi sono spesso allenato troppo e male, vanificando risultati e spesso causando piccoli infortuni.

Credo quindi che mi prendero' un periodo abbastanza lungo di scarico. Forse un paio di mesi.
Mi dedichero' ai soliti esercizi ma con carichi ridotti e continuero' con gli esercizi menzionati sopra, sperando di porre fine agli squilibri muscolari della zona lombare e delle anche.

Che dire, ho sempre avuto un rapporto un po' strano con l'allenamento, e forse questi sono i limiti dell'allenarsi un po' a sentimento e seguendo pochi schemi. Almeno i miei.
Vediamo se riusciro' a mantenere la costanza per i prossimi mesi e tornare a un livello in cui sto bene col il mio corpo.